^

14 дневна дијета

, Медицински уредник
Последње прегледано: 16.10.2021
Fact-checked
х

Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.

Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.

Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.

Прекомерна тежина за данас трпи прилично велики проценат светске популације. Посебно овај проблем утиче на индустријске, високо развијене земље. Прекомјерна тежина је проблем са здрављем, физичком и психолошком (естетском) неугодношћу. Из тог разлога су различите методе ограничавања исхране толико популарне. Једна од најпопуларнијих је 14-дневна дијета. Његова предност је у релативно кратком временском периоду, у комбинацији са довољно високом ефикасношћу резултата.

trusted-source[1]

Суштина исхране од 14 дана

Садашња двонедељна исхрана није ни мање популарна међу људима него моно-дијети, који се заснивају на потрошњи током одређеног времена једног производа или више производа који припадају истој групи.

Популарност исхране која се узима у обзир у овом чланку је због кратких ограничења у односу на позадину ефикасног губитка тежине. Истовремено, што је важно, овај приступ губитку тежине гарантује прилично стабилно задржавање нове тежине. Његова популарност је такође захваљујући чињеници да захваљујући уравнотеженој исхрани и исправно одабраној исхрани, тело особе за мршављење подлеже минималном стресу. У овој ситуацији, он се бави минималном штетом.

У овом чланку ћемо покушати да упознамо своје читаоце са неким од њих.

Једна од ових метода је исхрана Хермана Тарновера, која је на то радила последњих двадесет година, покушавајући да узме у обзир све недостатке других. До данас га одобравају многи нутриционисти и доктори, који су га препознали како би били ефикасни и довољно штедљиви за људско тело. Суштина 14 дневне исхране је у приступачности. Овај метод губитка тежине може користити скоро сви (са ретким изузетком, људско здравље може постати контраиндикација). Пре него што започне, није потребна посебна обука.

Пре него што почнете да смршате, вреди научити више о бројним захтевима.

  1. Разлика између ове дијете је што захтијева кухање јела, користећи много различитих зелених. Дозвољени и зачини.
  2. Овај начин губитка тежине није толико категоричан у употреби различитих сосова, кечапа, горчице и соли. У малим количинама, њима је дозвољено да примају.
  3. Ако не постоји специфична бројка која ограничава одређени производ, стога се може конзумирати у неограниченим количинама.
  4. У овом случају, главни изузетак су махуне, кромпир и производи који користе пшеницу.

Да би се постигао жељени резултат, мршављење би требало строго испунити захтеве аутора и придржавати се менија који је написао.

Кључ у овом систему је доручак - први оброк. Двије седмице је идентичан из дана у дан. Дакле, једном ћемо је написати.

Доручак укључује:

  1. 200 г ананаса или ½ дела чистог грејпа.
  2. 150 - 200 г зреле диње.
  3. ½ део манго.
  4. 250 - 300 мл несладканог чаја или кафе. Додатак у облику меда, млека или креме такође није дозвољен.
  5. За чај - комад хлеба. Тврди сир и путер нису дозвољени.

Сада да детаљније опишемо сваки дан исхране:

Први дан

Ручак:

  • Месо је асортиман, у којем је пожељно укључити различито, али дијетално месо. Посуђе се може служити замрзнутим.
  • Парадајз. Или у свежем или благо угашеном облику.
  • Кафа или црни чај - 250 мл.

Вечера:

  • Посуђе од рибе или морских плодова.
  • Било која салата од поврћа.
  • Грејпфрут.
  • Минерална вода, без мехурића угљен-диоксида - 250 мл.

Други дан

Ручак:

  • Воћна мешавина.
  • Кафа или црни чај - 250 мл.

Вечера:

  • Месо - роштиљ са поврћем - сортирано (бруснице, парадајз, маслине, целер).
  • Минерализована вода и даље, чај или кафа - 250 мл.

Трећи дан

Ручак:

  • Комад туњевине, зачињен биљним уљем и посут с лимуновим соком.
  • Грејпфрут или 200 г зреле диње.
  • Кафа или црни чај - 250 мл.

Вечера:

  • Пита јагњећег меса. Ако не можете да купите, можете заменити у облику коктела морских плодова. Ћуте морске рибе или друго месо (пожељно дијететске сорте).
  • Салата од поврћа - сортирана.
  • Минерализована вода негазирана - 250 мл.

Четврти дан

Ручак:

  • Пар кувана јаја и салата од парадајза. Погодна је за замену: ниско калорични сос.
  • Кафа, црни или зелени чај са здравицом - 250 мл.

Вечера:

  • Пиле на жару.
  • Салата од поврћа - сортирана: слатки бугарски бибер, спанаћ, кувана пасуљ.
  • Црни чај или кафа 250 мл.

Дан пет

Ручак:

  • Овај дан се зове и сир. За ручак можете себи приуштити да смањите избор различитих сирева.
  • Са њом можете јести спанаћу, а њене количине нису ограничене.
  • Црни или зелени чај са парче круха од брашна од целог зрна.

Вечера:

  • Риба. По вољи, може се кувати, залијевати или печити.
  • Салата од поврћа - сортирана.
  • Комад хлеба целог зрна.
  • Минерална вода. Пре употребе отпустите угљен-диоксид или купите без гаса.

Дан шест

Ручак:

  • Воћна салата - сортирана.
  • Минерална вода. Пре употребе отпустите угљен-диоксид или купите без гаса.

Вечера:

  • Месно јело.
  • Поврће - сортирано.
  • Грејпфрут.
  • Црни или зелени чај - 250 мл.

Дан Седам

Ручак:

  • Месо перади. Погодна пилетина или ћуретина.
  • Било које од наведеног поврћа: броколи, парадајз, шаргарепа, можете имати неку врсту купуса.
  • Грејпфрут.
  • Чај (било који, али без шећера) - 250 мл.

Вечера

  • Дионице куване телетине.
  • Поврће - сортирано. Можете користити парадајз, зелену салу - зелену салату, брусничне калеме, стабљике целера, али ће се такође уклапати у корен.
  • Минерална вода - 250 мл.

Након завршетка прехрамбене прехране у првој седмици идите на другу и избор производа је сличан претходном. На крају, уколико се све препоруке одрже губитком тежине, током ових четрнаест дана, резултат тих напора могао би бити 14 килограма у овом периоду. У овом случају, како кажу лекари, а заиста и аутор ове технике, процес губитка тежине пролази без напетости, а не изазива штету организму, а постигнути резултат остаје фиксиран.

14-дневна јапанска дијета

Ова мистериозна земља је увек привукла интерес свој егзотик и изазвала фантазије. Последњих година постао је ближи и разумљивији. Дијететска храна јапанских диетичара, доктора и научника добила је више признања, а посебно је развијена да помогне онима који желе изгубити вишак килограма. Ово је техника која се зове 14-дневна јапанска дијета.

Метода губитка тежине овде је прилично строга. Неопходно је да се придржавате свих предложених препорука. Прва ствар коју треба искључити је:

  • Све зачине, нарочито акутне и са јаким мирисом или укусом. Да би се посуђе побољшало за људске ароматичне анализоре, можете их задовољити различитим зеленилом и посути с лимуновим соком.
  • Мени ове дијете је без соли.
  • Потпуно елиминисан и шећер. Да бисте благо засладили храну, можете користити мед, али не више од једне кашичице.
  • Табу се надограђује на дуван и алкохолна пића.
  • Без слађивања и печења.

Постоје прилично радикалне разлике између дводневне јапанске дијете од прихваћених идеја о исхрани, ако желите изгубити тежину. Неке од њих су:

  • Број пријема - три током дана (уместо пет - шест узето од многих дијета).
  • Снацк између оброка је забрањен.
  • Посљедњи оброк треба бити планиран, најкасније два сата прије наводног пензионисања.
  • Након што се пробудите, на празан желудац, чак и пре доручка, морате пити 200 мл чисте воде. Вода ће "пробудити" тело, започети дигестивни тракт, убрзати метаболичке процесе, што ће олакшати преношење ограничења хране.
  • Можда ће двоседједна јапанска исхрана бити лакша за људе који воле месна и рибље специјалитете, као и одвојено од ових моно производа.

Према програмерима, приликом обављања свих ограничења, током исхране, лако се можете ослободити од седам до десет вишка килограма. Најважније је једити само дозвољену храну и пити током дана најмање један ипо литара чисте воде (фине минералне воде, али без гаса).

Постоји још једна разлика у разматраној рестрикцији од многих других дијетета. Ако особа планира да "седне" на јапанску исхрану, требало би мало да припреми своје тело уочи вечери. Да би то урадили, у ранијој вечери, вечера би требало да буде већа: то може бити мала количина моносалата или салата, сортирано поврће, укусно са сунцокретом (или било којим другим биљним) уљима. Мали део крупасте кашме припремљен од хељде или смеђи пиринач погодан је за гарнисхинг.

Испод смо спремни понудити једну од опција менија ове дијете.

trusted-source[2]

Први дан губитка телесне масе

Доручак:

  • Кафа, природна, кува у турском. Без шећера и других адитива, укључујући млеко.

Ручак:

  • Шкампи кувану копером.
  • Свеже шаргарепе, зачињене било којим биљним уљем.
  • Парадижник или чаша сока направљен од њих.

Вечера:

  • Дионице морске рибе. Припрема се може кувати, користећи роштиљ или печење у пећници.
  • Салата са свежим листовима купуса, зачињено маслацом, биљним пореклом.
  • Чај је ваш омиљени. Дозвољено је узимати и зелене и црне сорте - чашу.

Други дан

Доручак:

  • Кафа, природна, кува у турском. Не можете пити овај шећер и додати друге додатке, укључујући и млеко.
  • Крекер од белих пекарских производа.

Ручак:

  • Дијета пилетине, кувана на дозвољен начин.
  • Свежа вилица купуса, сецкана и зачињена биљним уљем.

Вечера:

  • Један део телетине кувана у бујону.
  • Бели купус, сецкани. Уз мало биљног уља.
  • Кисело млеко са садржајем мале масти - чаша.

Трећи дан

Доручак:

  • Црна кафа, припремљена у Турку. Није премазано шећером и без додавања других адитива, укључујући млеко.

Ручак:

  • Једно јаје, узимано у сировом облику.
  • Три кувана у води, средње величине, шаргарепа, пире. Да би се побољшао укус, може се посути малом количином биљног уља.

Вечера:

  • Једна јабука.

Четврти дан

Доручак:

  • Кафа, природна, кува у турском. Без шећера и без других адитива, укључујући крему или млеко.

Ручак:

  • Коријен целера или корен петрасли. Изаберите велику копију. Овај корен се мрда и прља у уљима добијеним из биљке.
  • Једна јабука.

Вечера:

  • Наранџаста.

Дан пет

Доручак:

  • Термички непрерађена шаргарепа, нарибана на грудима и посута соком од једног лимуна.

Ручак:

  • Припремите рибу која тежи око пола килограма. Кување: у понвору или заврите.
  • Парадајз сок је шоља.

Вечера:

  • Грејпфрут.

Дан шест

Доручак:

  • Кафа, природна, кува у турском. Без шећера и без других адитива, укључујући крему или млеко.

Ручак:

  • Кила кувана пилетина.
  • Салата од топлотно третираног поврћа: шаргарепа или купус. Може се посипати лимуновим соком и омекшати биљним уљем.

Вечера:

  • Неколико термички обрађених пилећих јаја, доведених у спремност - "тврдо кувана".
  • Украшите од здробљене сирове шаргарепе, омекшане маслиновим или сунцокретовим уљем.

Дан Седам

Доручак:

  • Зелени чај. Можете мало загладити кашичицу меда.

Ручак:

  • Печене рибе.
  • Парадајз.

Вечера:

  • Јабуке.

trusted-source[3], [4], [5]

Дан осам

Доручак:

  • Кафа, природна, кува у турском. Без шећера и без других адитива, укључујући крему (било који садржај масти) или млеко.

Ручак:

  • Послуживање (око 200 г) телетине или младог говедине кувано у чорбу.
  • Киви.

Вечера:

  • Дио лигње се кува. После тога могу пецати пириначом.
  • Термички непрерађени купус, омекшан маслиновим или сунцокретовим уљем.
  • Црно или зелено (било који фаворит је погодан) чај је чаша.

Дан девети

Доручак:

  • Кафа, природна, кува у турском. Без шећера и без других адитива, укључујући крему или млеко.

Ручак:

  • Половина кувана пилетина у бујону.
  • За гарњење термички не обрађени, шаргарепа или купус, исецкани и омекшани маслиновим или сунцокретовим уљем.

Вечера:

  • Неколико термички обрађених пилећих јаја, доведених у спремност - "тврдо кувана".
  • Украшите од здробљене сирове шаргарепе, омекшане маслиновим или сунцокретовим уљем.

trusted-source[6]

Десети дан

Доручак:

  • Салата свјежег шаргарепа, посута с лимуновим соком.

Ручак:

  • Риба кува у бујону или пржена. Узмите рибу која тежи око пола килограма.
  • Сок од парадајза је чаша.

Вечера:

  • Једно од плодова, на пример, манго.

Дан једанаестог

Доручак:

  • Кафа, природна, кува у турском. Без шећера и без других адитива, укључујући крему или млеко.

Ручак:

  • Једно сирово јаје.
  • Три средње величине шаргарепе кувати, млевати на било који прикладан начин и омекшати с маслиновим или сунцокретовим уљем.
  • Комад тврдог сира, тежак не више од 20 г.

Вечера:

  • Ананас.

trusted-source[7]

Дан дванаест

Доручак:

  • Природна кафа.
  • Сукхар из бијеле сорте брашна.

Ручак:

  • Један велики или пар малог ткива, на роштиљу (може бити без уља) или у тањиру у малој количини поврћа.
  • Пивовита кафа.
  • Комад сухог хлеба.
  • Једна јабука.

Вечера:

  • 200 г куване говедине.
  • Кефир 250 мл.

trusted-source[8]

Дан тринаесте

Доручак:

  • Кафа, природна, кува у турском. Без шећера и без других адитива, укључујући крему (чак и малу количину масти) или млеко.

Ручак:

  • Два кувана јаја.
  • Затамњена купус на биљном уљу.
  • Сок од парадајза је чаша.

Вечера:

  • Комад пржене или куване рибе у бујону.

Дан четрнаест

Доручак:

  • Природна кафа.
  • Сушено брашно брашно.

Ручак:

  • Пиринач са лигњом или рибом кувану у чорбу.
  • Парадајз.

Вечера:

  • 200 г кувана у телетини јуха.
  • Кефир је чаша.

Због чињенице да јапанска исхрана, због своје географске локације, директно зависи од морске хране. Истовремено, пољопривредни производи нису толико богати у земљи. Из ове калкулације, на основу расположивости производа, ова дијета је обојена.

Излазак из исхране

Према нутриционистима, неопходно је не само да се придржавају свих услова које је дала ова или оној исхрани, већ и да се исправно заврши, враћајући се у уобичајени начин исхране и режима исхране. На који начин је излазак из исхране зависи не само од даљег поновног повратка с повраћањем вишка телесне тежине, већ и директног здравља прореде.

Потребно је замислити такву слику. Двије седмице особа је испунио све прехрамбене захтјеве. Због тога се оптерећење на систему дигестивног тракта смањује, тело је "донекле опуштено". Дијете из четрнаест дана. А уочи особе која још увек мрши "иде на трке" на исхрану, почевши да у великим дијеловима конзумира различита јела. У таквој ситуацији, оптерећење јетре дигестивног и процесног система, односно целог организма, нагло се повећава. Резултат оваквог небрига, по правилу, је враћање вишка килограма, као и појава здравствених проблема, погоршање хроничних болести или идентификација других компликација.

Због тога треба научити, не само изгубити тежину, већ и задржати тежину стечену невјероватним напором. Да би се осигурало да резултат исхране није био толико тужан, вреди памтити сет правила и савјета који ће помоћи да се резултати постигну након исхране.

  • Неопходно је прегледати уобичајену дневну исхрану. Ако сте љубитељ високе калоричне хране, док је исхрана лоша у витаминско-минералном комплексу и микроелементима. Очекује се дуготрајан губитак тежине. Након завршетка ограничења, килограми ће почети да се брзо враћају. У таквој ситуацији пожељно је заменити производе богате масноћама и угљеним хидратима, поврће које се могу конзумирати у било ком облику: сирово, кувано, украшено, печено.
  • Неопходно је уклонити животињске масти из ваше исхране и кухати сва јела само на биљном уљу. Овдје можете узети било коју, а његова варијација ће вам омогућити да покупите нешто што ће одговарати одређеној особи.
  • Нико не говори о потпуној забрани, али удио колача, колача, бунара, уопште, свих пекарских производа, треба свести на минимум. Могу се заменити сушеним плодом и термичким непроцесираним воћем, мало горком чоколадом. Сама пекаре треба изабрати из целог краја.
  • Током изласка из исхране потребно је умањити унос алкохолних пића.
  • Неопходно је ограничити количину конзумиране соли. То не значи да би требало бити потпуно напуштено.
  • Приликом избора меса и рибе, вреди дати предност малим мастима.
  • Неопходно је преиспитати и временски распоред уноса хране, мијењати га са амандманом на чињеницу да посљедњи оброк треба бити најраније од три до четири сата прије предложеног времена за спавање.
  • Пожељно јести у малим порцијама. При томе допуните до пет приступа дневно.
  • Током дана потребно је пити чисту негазирану минерализирану воду у запремини од једног и по литра. Истовремено, укупна брзина свих дневних течности за одрасле је два до три литре. Под целом течношћу подразумева се минерална вода, остала пића, као и течна јела као што су супе и течне кашице.
  • Постепено, постепено, са малим повећањем, неопходно је уношење масти и угљених хидрата у ваша посуђа. Током неколико недеља, укупна енергетска вредност дневног уноса хране би требало да се повећа за 200 килокалорија, али не и више.
  • Посебну пажњу треба посветити спорту. Немојте одмах након завршетка исхране провести стадион или фитнесс. Прекомерна оптерећења неће довести до ништа добро. Они, као и храна, треба постепено повећавати. На прву недељну недељу, боље је ићи на шетње на свежем ваздуху, у јутарњем комплексу пуњења.

Ако се праве све препоруке и савете, а килограми полако али сигурно наставити да расте, вероватно је да у људском телу прекршио метаболичке процесе, постоји психолошка траума или постоји подешавање на прираст у мозгу субцортек као, "Ја никада неће доћи до изгубе тежину" или " никад не постане танак. " Управо је то неповерење према његовим силама које постављају психолошке, и иза себе и физиолошке, баријере.

У том светлу, вредно је разумети да проблеми са метаболичким процесима могу решити специјалиста (дијететски лекар) који ће развити делотворну исхрану која ће активирати метаболизам у телу. Вероватно, потребно је проћи и одржати медицински третман.

Ако је то проблем "у глави", вреди консултовати психолога. Можда ће бити довољно да се обави ауто-курс који ће помоћи у уклањању инсталације и веровању у стварност жељеног резултата.

У сваком случају, особа која жели изгубити тежину треба запамтити да ефикасност резултата и његова даља стабилност зависи само од тога.

Обично производња након дијете траје око недељу дана, али не мање од два дана и не више од двије седмице. Овај период зависи од карактеристика исхране на којој је особа седела. Што је исхрана чвршћа, то је дужи период повратка на уобичајени начин живота.

Резултати 14-дневне исхране

У данашњем интерактивном простору можете пронаћи бројне дијете које утичу на период читања који нас интересује. Када су испуњени сви захтеви, различите методе исхране дају различите резултате.

На пример, једна од најпопуларнијих и најпопуларнијих дијетета, узимајући у обзир две недеље, је протеинска дијета. Највећи резултат, када се испуњавају њени захтеви, може се постићи у позадини додатног физичког напора. Суштина исхране је шест оброка дневно са храном високим садржајем протеина. Дијета укључује и воће и поврће.

Дијета, коју је развио Херманн Тарновер, својим режимом штедње омогућава вам импресивне фигуре: од осам до четрнаест килограма изгубљене тежине. Ова дијета је већ детаљније описана у овом чланку.

Многи испитаници се слажу са високом ефикасношћу и холивудском исхраном за губитак тежине. Међутим, доктори су категорични у својој изјави да је опасно за здравље мршављења, што представља неуравнотежена исхрана. У њему је посебно видљив недостатак витамина и минерала. Ако се неко одлучи о томе, вреди се запамтити и прилагодити вашу исхрану увођењем витамина и минерала у вашу исхрану.

Према речима програмера јапанске исхране, о чему је већ детаљно разматрано, приликом обављања свих ограничења, током дијете, лако се можете ослободити од седам до десет вишка килограма. Али ова дијета се може приписати тешким ограничењима. Стога, ако постоји жеља да се пробате на себе, не би било сувишно консултовати доктора о вашем здрављу и спремности организма за такве тестове.

Треба обратити пажњу на исхрану и докторе. Специјално су га развили квалификовани нутриционисти. Ова храна је уравнотежена и осигурава брз губитак тежине. Користи се у случајевима када пацијент треба да се припреми за кратко време за сложени хируршки третман, при чему је прекомерна тежина препрека операцији. Али недавно га неке жене користе код куће.

Вреди напоменути још једна техника, која се назива дијета 14 дана 14 кг. Њено друго име - витка дијета - представља прилично строго ограничење у исхрани. У том смислу, прилично се толерише губитком тежине. Ова дијета је дозвољена таквом храном као што су зелене јабуке и свежи краставци - све! Од пића је дозвољено узимање кефира, минерализоване воде без гаса, биљних чајева и обраног млека. Лекари су упозорили случајеве да је након издржљивости један дио људи у будућности потпуно одбио било коју храну, што доводи до потпуне исцрпљености организма, праћене другим, још страшнијим компликацијама. Према томе, у супротности са таквом исхраном треба пити довољно течности.

Избор исхране, доктори препоручују да прво прођу кроз испит и консултују се са својим доктором о томе.

Мени 14 дневна дијета

Развили су и предложили да дате дијете, које су планиране и утичу на двонедељни период, доста. 14 дан мени исхране, њих двоје су већ горе описано, али смо спремни да понудимо другу опцију добро избалансирану исхрану, ако сви услови можете очекивати добар резултат из стални, а затим, држећи тежину.

Први дан

Доручак:

  • Незаслађена кафа је природна. Користити крему или млеко није дозвољено.

Ручак:

  • Кувано јаје.
  • Салата са свежим листовима купуса са маслиновим уљем.
  • Парадајз сок.

Вечера:

  • Морски скалпи, посути лимуновим соком.
  • Пар свјежих краставаца. Могуће је у облику салате, са додатком зеленила.
  • Чашу јогурта.

Други дан

Доручак:

  • Шоља несладканог чаја.
  • Тост из раженог хлеба.

Ручак:

  • Комад рибе куван на одобрен начин.
  • Салата - избор свежег поврћа.

Вечера:

  • Пиће телетине кувано у бујону.
  • Салата од шаргарепе. Уз мало мало маслиновог уља или сунцокретовог уља. Погодно и сојино или кукурузно уље.
  • Чаша ферментираног млека са малим садржајем масти.

Трећи дан

Доручак:

  • Непрофитна кафа, пожељно кува у ћуреци од пржених зрна. Нема додатних адитива.

Ручак:

  • Заточени или на роштиљу један велики или два мала тиквица.
  • Чашу минерализиране воде, прво се мора уклонити из мехурића угљен-диоксида.

Вечера:

  • Чврсто кувано јаје.
  • Пилеће груди. Може се кувати или печити.
  • Парадајз.

Четврти дан

Доручак:

  • Шоља несладканог зеленог чаја.
  • Тост из раженог хлеба.

Ручак:

  • Незаконито кувано телетина. Комад грама 200.
  • Купусова салата са сунцокретовим уљем.

Вечера:

  • Варена лигње.
  • Пармезан сир. Не више од 20 г.
  • Чаша чорбе од дивљих ружа.

Дан пет

Доручак:

  • Непрофитна кафа, пожељно кува у ћуреци од пржених зрна. Нема додатних адитива.
  • Крекер или кекси.

Ручак:

  • Пуњена или на жару једна велика или два мала јаја.
  • Чашу минерализиране воде, прво треба да је спасите од мехурића угљен-диоксида.

Вечера:

  • Чврсто кувано јаје.
  • Пилеће груди. Може се кувати или печити.
  • Парадајз.

Дан шест

Доручак:

  • Чаша биљног несладјеног чаја.
  • Тост из раженог хлеба.
  • Комад тврдог сира (не више од 20 г).

Ручак:

  • Бакед туна.
  • Купус је замрзнут у биљном уљу.

Вечера:

  • Јабуке.

Дан Седам

Доручак:

  • Непрофитна кафа, пожељно кува у ћуреци од пржених зрна. Нема додатних адитива.
  • Галетте колачиће.

Ручак:

  • Зец који је печен са поврћем.
  • Салата од шаргарепе. Може бити припремљен од свјежег или кувана поврћа.
  • Чашу минерализиране воде, прво се мора уклонити из мехурића угљен-диоксида.

Вечера:

  • Чврсто кувано јаје.
  • Рибљи филе. Може се кувати или печити.
  • Сок од парадајза или, ако то дозвољава исхрана, од другог поврћа или воћа.

Ако говоримо о другој недељи исхране, онда је то слично првом. Само треба да запамтите да се посуђе може мењати, али размена би требала бити еквивалентна.

У низу дијета, број оброка је ограничен на три приступа, на примјер, на јапанској исхрани, али већина још увијек конвергира на пет до шест оброка дневно. Ако су допуштени додатни оброци, средња храна се може покрити сировим или печеним воћајем, посуђем од скутера, ферментисаним млечним производима.

Рецепти

У овом чланку, спремни смо да понудимо бројне јела која се могу користити у 14-дневној исхрани. Испод су рецепти неколико таквих судова.

Меатбаллс

За кување потребно је:

  • Леан месо, ољуштено од фасције, тетива и филмова - 110 г
  • Пиринач - 8 г
  • Јајц - четврти део
  • Вода - 50 мл
  • Маслац - 5 г
  • Сол - 1 г

Секвенца припреме:

  • Очишћен и опран комад меса. Укопи га, а након три хлађења тримером.
  • На води, кухајте док не припремите риж. Смири се.
  • Мијешајте укривљено месо и расхлађени пиринач.
  • Већ заједно пролазите кроз млин за месо.
  • У мешавини пиринча и меса додајте јаје и сол. Добро се мешај.
  • Од примљених млазних лопатица за млазницу, раставите их, формирајући мале квачице.
  • Полу готов производ полуприте са паром.
  • Служите на столу, налијте посудом растопљеним путером.

Дијететска супа целера

За кување потребно је:

  • Стеља целера - до пола килограма
  • Парадајз су три фетуса
  • Лук - шест средњих сијалица
  • Купус - пола килограма
  • Бугарски бибер (пожељно зелени) - пар комада
  • Сол - 1 г
  • Вода - три литра (ово је довољно за пет - седам порција)

Секвенца припреме:

  • Оперите темељно и очистите све поврће.
  • Резани купус и резати друго поврће сламцима.
  • У посуду, налијте воду и доведите до врелега. После тога баците све састојке у контејнер и кувајте док не завршите.
  • Супа је спремна. По жељи, може се убити у блендеру све док се не добије хомогена маса. Испоставља се кромпир од пиреа.

Кромпир печен с сиром у мултиварку

За кување потребно је:

  • Кромпир кромпира - десет комада
  • Тврди сир - 15 г
  • Маслац - 30 г
  • Сол - 1 г

Секвенца припреме:

  • Крепите кромпир и добро исперите. На кртолама раде перпендикуларне резове. Немојте потпуно сјечити гомоље. Удаљеност између зареза је око 5 мм.
  • Додајте гомоље. У резове попуните грилиране сиреве сира.
  • Подмазати омекшаним уљима.
  • Припремите кромпир у посуди милтварк или посуду за печење.
  • Мултиварку је поставио за печење. Време лечења - 40 минута

Цурд соуффле

За кување потребно је:

  • Кућни сир (кућа или продавница) - 100 г
  • Јаја - пола
  • Маслац - 5 г
  • Млеко манна - 10 г
  • Шећер - 5 г

Секвенца припреме:

  • Кућни сир трља у хомогену масу.
  • Додајте остале састојке (осим уља). Стир. У овом случају се само формулацији додају жуманце.
  • Протеин се посебно одваја у густу пену.
  • Протеин се прецизно уноси у маса скуте.
  • Торта с кокошијим сиревима стављена је у подмазани облик и упарена.

Прекомјерна тежина није само естетски проблем, она уништава тело из унутрашњости, што знатно погоршава стање здравља. Дакле, ограничење исхране дозвољава вам да смањите тежину, иако делимично решите проблем здравља. Али тај пост није донијео још више проблема и компликација, поступак губитка телесне масе требало би пажљиво одабрати, након консултовања са лекаром. Једна од њих може бити дијета од 14 дана. Дужина времена и равнотежа дневног менија омогућава особи да лако пренесе ограничења без довода до глади. У овом случају, овај приступ губитку тежине не даје само одличне резултате, већ значајно смањује вјероватноћу рецидива уз повраћај вишка килограма, одређујући тежину на траженој марки. Немој мучити своје тело и штрајк глађу - таква исхрана неће довести до ништа добро. Пази се, за оно што једеш. А онда не само ваше тело, већ и огледало ће потврдити дивни резултат губитка тежине!

Шта можете да једете?

Незадовољни њиховом цртом или здравственим проблемима, пре или касније, људи који имају вишак тежине, долазе до идеје да "дишу на дијету", и коначно се ослободити таквих мржених килограма. После тога, прво питање је која од бројних дијететских ограничења треба изабрати и шта можете да једете и шта ћете већ дуго морати да жртвујете. Многе дијете су сагласне једни с другима, а друге се могу радикално разликовати. Али, на један или други начин, постоји један број функција које их уједине.

Основни број дијета је ниско-калорија, што омогућава само производе са ниским садржајем глукотена или глутена. Према томе, већина дијететских ограничења, укључујући и дијете од 14 дана, признаје да узимају такве производе:

  • Пиринач и хељда.
  • Кукуруз и проса.
  • Херцулес (овсена каша).
  • Воће, осим банана и грожђа.
  • Поврће (са ретким изузетком):
    • Купус, готово све сорте (броколи, бело, савој Пекинг, боја).
    • Тушеви.
    • Шаргарепа.
    • Еггплант.
  • Маслина, сунцокрет, кукуруз, соја биљна уља.
  • Риба је присутна у скоро свим менијима, са једном резервом - она мора бити витка.
  • Од меса пожељно је дијететски: зец, пилетина, ћуретина, велики број дијета омогућава телетину и говедину.
  • Јаја, у ограниченим количинама.
  • Морски плодови. Они су богати протеинима и не припадају висококалоричној хранама.
  • Од пића - сокови (у неким дијетама и забрањени су), минерализирана вода (без мехурића угљен-диоксида).
  • Зелени чај или не јак црни.
  • Кисело-млечни производи, ниско-калоријски, то јест, са малим процентом масти.
  • Ако дијета дозвољава пријем пекарских производа, онда то може бити хлеб од брашна за брашно. Истовремено, предност се даје јучерашњем хлебу, искључујући свјеже пециво.
  • Зеленици.

Шта не можете да једете?

Исхрана са губитком тежине је, пре свега, ограничење у прихвату или потпуну искљученост одређеног броја производа и преглед исхране. На основу тога, већина дијета повезаних са 14-дневним дијетама има листу, која се не може једити. Ако желите да изгубите тежину, препоручујемо да из ових менија изузмете следеће производе:

  • Шећер и со.
  • Гаражирана и алкохолна пића.
  • Никотин - пушење.
  • Производи од кобасица.
  • Масти животињског порекла.
  • Масне врсте меса и рибе.
  • Свеже пецива и богати производи.
  • Кондиторски производи, слаткиши, чоколада.
  • Сладолед.
  • Производња брзе хране.
  • Полупроизводи.
  • Зачини и зачини.
  • Разни сосеви и кечап, сенф.
  • Макарони и тестенине.
  • Свака конзервација: поврће, месо, риба.
  • Димљено месо и кисели крајеви.
  • Печурке.
  • У већини дијетета, осим пасуља и грашка, искључени су пасуљ.
  • Супермаркет производи, који укључују пуно "Е-Схек", тј. Стабилизатора, конзерванса, боја, побољшача окуса.
Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.