Пумпање трбушњака током трудноће

Добра физичка форма, наравно, знатно олакшава процес порођаја. Ако су мишићи тела жене у форми, онда ће и порођај бити лакши. Али мало људи размишља о томе да би требало да воде рачуна о сопственој физичкој форми много пре порођаја. Потребно је дозволити трбушним мишићима да се затегну, ојачају и врате у нормалу. Али чак ни током трудноће не треба заборавити на сопствено физичко здравље.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Да ли је могуће радити вежбе за трбушне мишиће током трудноће?

Вежбе за трбушне мишиће током трудноће нису обавезна процедура, штавише, понекад због поремећаја у телу жене или лоше физичке спремности, вреди се уздржати од таквог тренинга. Лекар који вас прати, након темељног прегледа и анализе тока порођаја, као и професионални тренер за труднице, моћи ће дати тачан одговор на питање. Ако је жена пре трудноће редовно играла спорт, пумпала мишиће и придржавала се одређеног спортског режима, онда током процеса порођаја може пумпати мишиће, али у лакшем облику. Али, треба запамтити да је пумпање доњег дела стомака у лежећем положају строго забрањено! Вежбање редовних вежби за трбушне мишиће за труднице подразумева вежбе док седите на столици, постепено подижући ноге.

Физичка активност током трудноће један је од фактора за успех рађања здраве и јаке бебе. Потребно је само стриктно пратити прописани режим вежбања и савете фитнес тренера за труднице, јер само они могу одабрати право оптерећење без ризика за бебу.

Вежбе за трбушне мишиће у раној трудноћи

Рана трудноћа је најризичнији период за развој бебе. Најопасније и најсклоније поремећајима и стресу су 2. и 3. недеља трудноће. Сходно томе, сваку физичку активност током овог периода треба прекинути, јер чак и уз најмању количину активности повећава се ризик од прекида трудноће. Зато су вежбе за трбушне мишиће у раним фазама трудноће строго контраиндиковане.

Посебну пажњу треба обратити на реакције тела на било какав стрес (дуге шетње, пењање уз степенице итд.). Уколико дође до најмањег недостатка даха или убрзаног рада срца, физичку активност треба одмах прекинути и тело да се одмори.

Било какве вежбе са скакањем, вибрацијама (оријентални плес), бициклима за вежбање и вежбама за трбушне мишиће треба искључити на веома дуг период. Најбоља опција за замену уобичајених вежби биће јога и гимнастика за труднице, развијене посебно за жене у положају. И, наравно, не заборавите на шетње на свежем ваздуху, које су корисне у било којој фази трудноће.

Вежбе за трбушне мишиће у касној трудноћи

Ако сте чврсто одлучили да одржавате тонус мишића током трудноће и лекар вам није забранио лагану физичку активност, онда треба да запамтите да вежбе за трбушне мишиће и било какве вежбе фитнеса, чак и лагане, не треба радити током целог периода ношења детета. Потребно је правити паузе током критичних периода развоја бебе у материци. Такви периоди укључују 2-3 недеље трудноће, као најризичније за даљи развој или прекид; 12-13 недеља, 20-24 недеље развоја бебе, а такође и 28. недељу. У таквим данима треба не само потпуно избегавати физичку активност, већ и покушати да не излажете тело непотребном емоционалном стресу.

Генерално, вежбе за трбушне мишиће и свака друга лагана физичка активност у касној трудноћи су прихватљиве. Једини услов је да се активност прекине ако се појаве симптоми попут главобоље, отока, кратког даха, проблема са циркулацијом или бола.

Ако сте се пре трудноће бавили професионалним спортом, онда се активности попут гимнастике, атлетике, вожње бицикла по равном путу, планинарења и јоге могу одржати током трудноће, али вреди смањити оптерећење и одабрати удобнију обућу и одећу. Приликом бављења спортом треба пратити пулс, ако прелази норму (за труднице је то 140 откуцаја у минути), треба одмах престати са тим.

Као што видимо, вежбе за трбушне мишиће и друге физичке активности током касне трудноће су могуће, али им треба приступити са изузетним опрезом.

Ако вас боли стомак током трудноће

Такође се дешава да штампа може да боли током трудноће и у одсуству физичке активности. Такав бол може се јавити у било којој фази трудноће, без обзира на физиолошке податке будуће мајке. Ако је бол подношљив и безначајан, а термин кратак, онда нема потребе за паником, можда ће ваш стомак само расти и тиме довести мишиће у тонус. Ако истовремено осећате туп, вучни бол у доњем делу стомака, као током критичних дана, то је већ разлог за бригу.

Такав бол може бити симптом тонуса материце. Овај поремећај карактерише повећана напетост мишића материце код трудница. Повећан тонус може изазвати превремени порођај или побачај ако је трудноћа још увек у веома раној фази, па треба бити изузетно опрезан са таквим болом.

Болест може бити узрокована стресном ситуацијом, недостатком адекватног одмора и поремећајима сна, тешким физичким стресом на телу будуће мајке, лошим навикама (пушење, честа конзумација алкохола).

Хипертоничност материце је прилично честа дијагноза у гинеколошкој пракси и сама по себи је сасвим безбедна. Али ако се томе додају крвави исцедак, јак бол и грозница, онда треба да се огласи аларм и одмах се обратите лекару.

Због тога се свим будућим мајкама саветује да смање физичку активност, више се одмарају и реше се лоших навика како би избегле појаву болова у горњим и доњим трбушним мишићима и спречиле тонус материце.

Вежбе за трбушне мишиће током трудноће

Вежбе за труднице су креиране како би се будуће мајке што боље припремиле за ношење бебе и процес порођаја. Праћење једноставних препорука и извођење сета вежби помоћи ће вам да одржите трбушне мишиће у доброј форми и останете у форми чак и током периода као што је трудноћа.

Вежбе које треба изводити у раним фазама трудноће (до 16 недеља):

Главни циљ вежби током ране трудноће је припрема трбушних мишића за ношење бебе.

• Вежба 1: Ходајте полако у месту или у кругу. Главно је да током вежбе одржавате умерен темпо и правилно дишете.
• Вежба 2: Ходајте и подигните колено високо испред себе. Изводите покрет 30-45 секунди.
• Вежба 3: Ходајте и замахните потколеницом уназад. Радите ову вежбу не дуже од 20 секунди.
• Вежба 4: Почетни положај: једна рука подигнута нагоре, друга држи се на струку, стопала у ширини рамена. Савијте се у различитим правцима 4-8 пута.
• Вежба 5: Савијање напред. Поставите стопала у ширини рамена и ставите руке иза главе. Савијте се напред, истежући руке право док се савијате.
• Вежба 6: Лезите на леђа. Ове вежбе можете радити само ако вам трудноћа тече нормално. Раширите ноге, савијте колена, ставите руке иза главе, али их немојте спојити. Полако подигните горњи део тела изнад пода.
• Вежба 7: Било која вежба дисања. На пример, дубоки удисаји и издисаји док лежите на леђима.
• Вежба 8: Лезите на леђа. Савијте десну ногу у колену и ставите је на под, леву ногу ставите преко десне ноге. Руке иза главе. Довуците десни лакат до левог колена, а затим урадите исто са левим лактом. Умерен темпо. Урадите вежбу 5-8 пута.
• Вежба 9: Лежећи на леђима, истегните руке дуж тела. Савијте колена. Затегните трбушне мишиће и полако исправите ноге (једну по једну), клизајући их по поду, затим их савијте на исти начин и вратите у првобитни положај.
• Вежба 10: Нагињање карлице док стојите уз зид. Станите леђима окренутим уз зид, стопала поставите у ширини рамена, пете одмакните 30-40 цм од зида и благо савијте колена. Затим, затежући трбушне мишиће, изводите нагињање карлице док се крећете уз зид. Урадите вежбу 8-10 пута.

Након 16. недеље трудноће, лежање на леђима постаје тешко и опасно, па такве вежбе треба искључити. Уместо тога, додајте вежбе у седећем положају. Полако подижите савијена колена и испружене ноге уз тело. Како се термин повећава, требало би повећати број вежби дисања и смањити број изведених вежби.

[ 4 ]

Како штампа утиче на трудноћу?

Добро обликована штампа несумњиво олакшава процес порођаја. Ако се жена стално бавила спортом пре порођаја, онда може у потпуности да контролише контракцију трбушних мишића, а уз правилно дисање, моћи ће лако да роди здраву и јаку бебу. Али улога добре физичке обуке се ту не завршава.

Након порођаја, женска кожа може бити склона стријама. Напумпани трбушњаци ће помоћи да се избегне такав негативан исход и да кожа остане лепа као пре ношења детета. Поред тога, тренирани мишићи ће помоћи да се брзо поврати облик након рођења детета.

Стога, одржавање добре физичке форме и вежбе за трбушне мишиће никада неће бити сувишно. У овом случају, главна ствар је не претеривати, јер трбушњаци попут „коцкица“ код жена могу само да искомпликују процес порођаја, јер није познато како ће се напумпани мишићи понашати у таквој ситуацији. Све је то веома индивидуално и зависи од многих физиолошких карактеристика жене. Главно је следити препоруке и наставити да одржавате физичку форму и радите вежбе за трбушне мишиће чак и током трудноће.