Спорт за дојење

Током трудноће, већина жена избегава нежељене процедуре и манипулације, памтећи могућу штету за фетус. Након порођаја, није све тако јасно, и мајке као да добијају више слободе у својим поступцима. А онда се неизбежно поставља питање: шта може, а шта не може да ради дојиља?

Нису све жене заинтересоване за спорт након порођаја. Многе се постепено враћају у нормалу без много напора са своје стране. Имају довољно проблема са бригом о беби и око куће да постепено изгубе вишак килограма и врате своју фигуру, а дојење и правилна исхрана употпуњују процес.

Спорт је интересантан за оне којима су потребна додатна оптерећења и који су се бавили физичким вежбама пре трудноће. Шта дојиља може, а шта не може да ради током овог периода, нећете моћи сама да одлучите. Када жена осети да је спремна да посвети време вежбању, потребно је да се прво консултује са лекаром, а затим са спортским специјалистом. Обично је то 2-3 месеца. Уопштено говорећи, упутства су следећа.

• Не почињите док се све повреде настале током порођаја не зацеле. Постепено отежавајте вежбе.
• Најкорисније је радити своје омиљене врсте вежби. Тело не треба преоптеретити.
• Избегавајте оптерећење грудног коша.
• Комбинујте физичку активност са техникама опуштања. Корисно је додати масаже и третмане водом.
• Обавезно надокнадите равнотежу течности. Током лактације потребно је пити до 3 литра дневно, од чега је половина вода за пиће, плус свеже компоте, воћне напитке и зелени чај.

Које вежбе могу да раде дојиље?

Шта сме, а шта не сме да ради дојиља која се бави спортом? Да ли су оптерећења заиста штетна и да ли ћете морати да чекате до краја лактације? А шта ако треба да доведете фигуру у форму након порођаја?

Искусни тренери ће вам увек рећи које вежбе могу да раде дојиље. Они верују да умерена физичка активност помаже материци да се врати у претходну величину, али се може започети најраније месец и по до два након успешног решавања. А прејаке могу повредити млечну жлезду, смањити лактацију и покварити квалитет млека.

Ако не узмете у обзир терет бриге о детету и себи, као и ношење бебе у кенгуру, онда се током лактације препоручују следеће активности:

• базен;
• ходање;
• дијафрагмално дисање;
• селективне вежбе без тегова;
• кондиција;
• јога;
• ходање на траци за трчање;
• бицикли за вежбање;
• активни покрети у грудњаку који пружа потпору.

Што даље идете, то је више вежби доступно током лактације. Вежбе морају бити спроведене под надзором тренера. Ако је могуће, многе мајке практикују заједничке вежбе са својом бебом.

Трауматске врсте су контраиндиковане, посебно за груди (бокс, рвање), вежбе за трбушне мишиће и трбушне мишиће, игре са лоптом, дизање тегова, трчање и скакање.

Да бисте смршали, важно је запамтити о правилној исхрани. И иако то није лако, потребно је пронаћи равнотежу у исхрани - тако да дете добије адекватну исхрану, а мајка не одваја додатне калорије.

Све ми је дозвољено, али није све добро за мене. Препоручљиво је водити се овом мудром мишљу у свим животним случајевима. Поготово, ако сте одговорни не само за себе, већ и за малог човека, драгоценијег од кога нема ничега на свету. Због њега ћете се радо одрећи многих навика и сложити се са свим што дојиља може и не може да уради. Поготово што је одбијање привремено: до краја дојења.