Осам једноставних савета против гојазности деце

Број деце која су гојазна или прекомерна тежина расте уз алармантан ниво. Више килограма повећава ризик од озбиљних здравствених проблема, као што су дијабетес, болести срца и астма. Губитак дјетета такође повећава емоционални стрес на крхкој психе дјетета. Због прекомерне тежине дијете је често задиркивано и не жели да се игра с њим, а то може довести до ниске самопоштовања и депресије. Али можете помоћи вашем дјетету да изгуби тежину и одржи здраву тежину.

[1], [2], [3], [4]

Фактори ризика за гојазност код деце

Прекомјерна тежина и гојазност деце настају на основу озбиљних здравствених проблема, као што су:

• дијабетес мелитус тип 2
• висок крвни притисак
• висок холестерол
• болести костију и зглобова
• астма
• немирни сан
• болести јетре и жучне кесе
• депресија и ниско самопоуздање 

Деца која нису задовољна њиховом тежином могу такође бити склонија поремећајима у исхрани и злоупотреби супстанци. Дијагноза и лијечење прекомјерне тежине и гојазности код деце треба обавити што прије, то може смањити ризик од озбиљних болести. Без обзира на тежину ваше деце, обавестите их да их волите, а све што желите да учините је да им помогнете да буду здрави и срећни.

Да ли ваше дете има гојазност?

Деца расте у различитим брзинама иу различитим временима, тако да није увек лако рећи да ли је дете прекомерна тежина. Индекс телесне масе (БМИ) је мјерење висине и тежине, а затим, према посебној формули, можете процијенити колико масти у тијелу дјетета. Међутим, иако је индекс телесне масе добар показатељ, то није идеална мера акумулације телесних масти у телу и може се довести у заблуду у неким ситуацијама. На пример, БМИ може бити тешко тумачити током пубертета, када деца доживљавају фазу брзог раста.

Ако ваше дијете има високу вриједност БМИ-а - ово може бити промјена у односу на године, доктору можда ће бити потребни додатни подаци. Ово може бити процена исхране, физичке активности, наследне гојазности и других здравствених прегледа. Лекар може такође дијагностиковати друге болести које могу бити узрок гојазности детета.

Узроци гојазности код деце

Ако јасно разумеш зашто су деца прекомерна тежина, постоји могућност да се прекине тај зачаран круг. У већини случајева, гојазна дјеца једноставно једу превише масне и слатке хране и премјештају се премало. Деци треба довољно калорија како би одржале здрав раст и развој. Али када деца конзумирају више калорија него што користе током дана, њихова тежина се повећава. Многи фактори доприносе растућој дисбаланси калорија и њиховој употреби

1. У породици сви једу више него што је потребно.
2. Једноставан приступ детету јефтини храни, висококалоричној брзи храни и масним колачима.
3. Делови су више него неопходни, како у школи, тако иу кући.
4. Деца троше мање времена за активне игре на отвореном, и гледају ТВ више, играју компјутерске игре.
5. Многе школе не практикују активну физичку активност.

[5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12]

Мити и истина о проблемима тежине и гојазности код деце

Мит. Губитост гојазности је генетски слом, тако да ништа не можете учинити у вези са тим.

Стварно. Људски гени утичу на тежину, али то су само један од разлога. Иако су нека деца склона повећању телесне тежине од других, то не значи да ће заиста имати проблема са тежином. Већина дјеце са негативном наследјеношћу може задржати здраву тежину ако једу у праву и много се креће.

Мит. Деца која су гојазна или прекомерна тежина треба ставити на дијету.

Стварно. Ако не постоји препорука лекара за дијету, не морате мучити своје дијете. Циљ не би требало да буде исцрпљивање тијела, већ успоравање или заустављање гојазности, што дозвољава вашем детету да остане на његовој идеалној тежини.

Мит. Дете које је у детињству било дебело, остаће тако у старијој доби. Не морате ништа учинити - ништа се не догађа.

Стварно. Густина гојазности не доводи до гојазности у старијој доби, али то је повећани ризик да буде пуно у будућности. Дакле, морате се бавити здрављем дјетета од школске године. Ово ће му пружити прилику да у будућности стави своју тежину и контролише га.

Савет број 1. Нека цела породица учествује у губитку тежине

Здрави навике почињу са атмосфером код куће. Најбољи начин за борбу против прекомерне тежине или спречавање гојазности у детињству јесте стављање целе породице на треадмилл. Или нека буде било који други спорт. Спортски и свесни избор хране ће имати користи свима, без обзира на тежину. А онда ће за дете бити много лакше направити дугорочне промјене у исхрани и физичкој активности.

Најефикаснији начин да утичете на ваше дијете је на примјер. Ако ваша деца виде да једете поврће, активни сте, ограничавате своје време испред телевизора и рачунара, постоји велика шанса да ће исто урадити. Ове навике ће вам такође помоћи да одржите здраву тежину.

Шта једете? Реците детету о здравој храни коју једете, док сте за столом. Можете рећи: "Једем броколи са сосом од белог лука." Желите ли снацк? "

Како кувате? Припремите здраво храну за своју дјецу. Још боље, кажите им шта радите и зашто је добро за тело.

Како си? Вјежбе свакодневно. Реците деци шта радите и зашто и позовите их да вам се придруже.

Како проводите слободно вријеме? Избегавајте телевизијске или компјутерске игре. Деца неће гледати ТВ ако су њихови родитељи ангажовани у нечему занимљивијем и дефинитивно ће вам се придружити.

[13], [14], [15], [16]

Савет број 2. Примијените стратегије за смањење тежине за вас и ваше дијете

Контролишите слободно и слободно време за своје дете. Можете искључити ТВ и видео игре. Можете да изађете из аутобуса једанпут раније него обично и идите преостали пут пешице, посебно када сте са децом. Можеш да кучиш своју породицу више поврћа за вечеру.

Размислите о предностима здравља. Ако се смањите ризик од срчаних обољења, чини се да сте апстрактни, фокусирајте се на добре ствари које се могу десити у овом тренутку. Нећете бити гладни ако једете мање или одбијете десерт. Уместо торте са воћним салатом, можете се одлично окусити и изгледати дивно. Шетање са својим тинејџерком може вам дати и задовољство чудесних разговора које нисте ни очекивали. Плесање или играње са децом је врло забавно и изгубиће тежину прилично неприметно.

Постепено мењајте промене. Можете почети са новим приступима исхрани и физичкој активности, чија је цела породица заиста спремна. На примјер, умјесто укључивања ТВ-а неколико дана у недјељу ходати након вечере. И уместо чоколадног колача са ледом уживајте у јагодичастој јагоди са павлаку.

[17], [18], [19]

Савет број 3. Организујте здраву исхрану код куће

Почните да једете данас, са цијелом породицом. Врло је важно да је цела породица закачена на идеју здраве исхране код куће иу другим местима - на примјер, на пикнику. Да бисте помогли вашем дјетету да освоји гојазност, треба му помоћи да развију здрав однос према исхрани. Можда ћете морати направити велике промене у свом укупном породичном животу.

Једите салате. Подстакните потрошњу разних поврћа и воћа. Треба да буду обојени - црвена (цвекла, парадајз), наранџа (шаргарепа, бундеве), жута (кромпир, банане), зелена (зелена салата, броколи). Такве салате називају иридесцентне. Дете дају доста задовољства због лепог изгледа и пријатног укуса.

Доручак је приоритет. Деца која доручкују су мање вероватна да имају прекомерне телесне тежине или гојазност него они који пропусте први оброк. Усредсредите се на здрав избор јела као што је овсена каша, свеже воће, цела житарица и млеко са ниским садржајем масти.

Смањите унос масти. Ваше дијете, наравно, требају масти - потребно му је за правилан развој и раст. Међутим, ове масти морају долазити из извора полинезасићених и мононенасићених масних киселина, као што су рибе, ораси и биљна уља. Немојте на било који начин задржати обрнути курс за брзу храну, нездраву диму и слану храну и слаткише.

Успоставите јасан распоред оброка. Ако ваша деца знају да ће једити у одређено време, вероватније ће јести оно што су спремни него са неуредном оброком.

Веиерај код куће. Ако желите да једете, избегавајте храну за брзу храну и удобност и припремите се код куће - дружинске вечере могу постати врло добра, здравља-пријатељска традиција.

[20], [21], [22], [23]

Савет # 4. Разумно третирати слаткише

За ваше дијете је витално важно да ваша кухиња комбинује здраву храну и истовремено је био извор задовољства за њега. Дакле, не морате потпуно да забраните слаткише - то неће бити корисно. Осим тога, глукоза је неопходна за дијете да ради мозак.

Немојте потпуно забранити слаткише. Не можете лишити дјетета уобичајене радости, ово је велики психолошки стрес за њега. Само изаберите скупље слаткише који не користе палмово уље и транс масти.

Замените сок са сода. Али не морају бити сокови за складиштење - они садрже превише шећера, што доприноси повећању телесне тежине. Требало би да буде природно свеже. Што је сада лако направити од јабуке, шаргарепе или парадајза на процесору хране.

У исхрану детета укључите више плода. Држите посуду за воће на столу тако да у било које доба дијете може имати ужину. Зими то могу бити сокови, воћни коктели, замрзнуте банане у чоколади и ораси, јагоде и шлаг, као и нарезане јабуке.

Коју храну треба увести у исхрану, а шта да се смањи?

Лоу цхсхие производи	Исеци ове производе
Свеже воће и поврће	Сода, заслађена лимунада, воћни пунцх, воћни сокови са додатком шећера.
Млекара са ниским или мастним млеком, павлака, кефир, сир.	Топли пси, масно месо, кобасице, пилетина.
Хлеб из целог зрна и житарица, кекси са малим садржајем масти.	Бијели хлеб, слатка житарица за доручак, чипс.
Јогурт са малим мастима, замрзнут воћни сок, пиринач, ђумбир	Колачићи, колачи, слаткиши, сладолед, крофне.

 Савет # 5 Смањите величине сервиса

Постоје методе које можете користити да бисте задовољили апетите ваше породице, а истовремено дати довољно калорија.

Нормални део - шта је то? Оно што сте навикли да једете обично може бити једнако два или три нормална порција. Нормална служба је количина хране величине песнице.

Прочитајте етикете на производима. Информације о порцијама и калоријама могу се наћи на леђима пакета. Можда ћете бити изненађени колико мало препорученог сервирања или колико калорија у посуди.

Користите мале плоче. Делови ће изгледати веће, а дете ће јести мање ако користите мале посуде или плоче.

Дијелите храну на мање делове. Што више дела, више дјеце су склони да га потпуно једу, не схватајући то.

Смањите ред у кафеу. Када не једете код куће, поделите оброк са дететом или наручите замку уместо висококалоричног другог курса. Наручите половину дела уместо целине.

Савет број 6. Нека се ваше дијете помера више

Деца која седи превише и премјештају премало ризика од прекомјерне тежине. Деца требају вежбати најмање сат времена дневно. Изгледа да је ово превише, али вежбе се не могу учинити све одједном. Пуњење урина је 15-20 минута, у вечерњим сатима - пуњење или џогирање и дан ходања или пјешачке игре за децу.

[24], [25], [26], [27]

Идеје за дечије вежбе

Раније је било уобичајено да деца трче и играју на улицама, троше пуно енергије и подржавају тежину. У савременом свету, поготово у соговорности, то није увек могуће. Ако ваша дјеца немају много отвореног зрака, постоје опције за повећање њиховог нивоа активности.

Проведите активне игре у затвореном простору. Ове игре могу се одвијати код куће иу теретани. Игра скривања, прескакања ужета, брзог ходања су одличне активности за дијете. Можете купити симулаторе и ставити их у дјечје собе. Ово може бити шведски зид, треадмилл или бициклистички симулатор.

Прођите улицом са дјететом. Шетајте пешице, организујте бициклистички излет по граду, истражите локални парк, посетите игралиште или играјте са дететом у дворишту.

Радите заједно са кућним пословима. Као што знате, чишћење с усисивачем и прање пода је одлично аеробно оптерећење на тијелу. Ако ће вам дијете више помоћи код куће, он ће моћи спалити огромну количину калорија.

Напишите дете у спортској школи или плесу. Ако ваш буџет дозвољава, запишите децу за обуку. Најбоља врста спорта за дебело дете може бити пливање. Он олакшава оптерећење од кичме, лигамената и зглобова и истовремено дозвољава детету да проведе велики број калорија.

Савет број 7. Формирајте културу гледања дететовог ТВ-а

Што више дјеца проводе испред телевизора, играју видео игре, седе на рачунар, мање вријеме проводе на активне игре. Ограничења гледања телевизије и сједења на рачунару доводе до тога да дијете проведе више времена у теретани или на отвореном. Али узмите у обзир чињеницу да ћете можда морати смањити своје вријеме да гледате ТВ и промените став.

Ограничите време за гледање ТВ-а. Студије показују везу између времена проведеног на телевизијском екрану и гојазности, па поставите ограничења на ТВ програме за ваше дијете и веб сурфање. Стручњаци препоручују гледање телевизије за дијете не више од два сата дневно.

Престаните да стојите испред телевизора. Потрошња вишка калорија од стране вашег детета може се ограничити тиме што га забрањује да једе испред телевизора. Реците детету да, од сада, ваша цела породица једе за столом у соби у којој нема ТВ-а.

Замислите алтернативу телевизору. Уместо да проведете више времена са својим дететом испред телевизора или компјутера, обећајте му нешто друго, попут шетње или сједнице по сопственом избору. На пример, бојите или заједно идите на замах.

Подстичите дете на нове хобије. Озбиљне промене у начину живота дјетета су стрес. Према томе, ове нове промјене би требало да буду пријатне и корисне за њега. С времена на време дете које има прекомерно тежак или гојазан осећај може бити тужно, љутито, збуњено или љутито. Раније се борио са стресом када је појео испред телевизора или одиграо компјутерске игре. Али сада је дете лишено овог нездравог задовољства. Пошто ово није опција, помозите вашем дјетету да пронађе здраву алтернативу. Питајте шта би волео да ради као хоби. Хоби могу помоћи деци да повећају самопоштовање, смањују стрес и пруже здрав начин из стреса.

[28], [29], [30], [31], [32]

Савет број 8. Нема времена за своје дијете

Можете имати велики утицај на здравље своје дјеце ако активно учествујете у њиховим животима.

Говорите чешће са својом дјецом. Питајте их о томе како је школски дан отишао, уради то сваки дан. Слушајте њихове проблеме и предузмите акције што је пре могуће.

Будите у контакту са наставницима. Разговарајте са наставницима свог детета, било лично или путем телефона. Питајте их ако дијете има проблема у школи.

Проведите време са својом дјецом. Не морате провести сва времена на бебу, јер вероватно радите. Али свакодневно требате додијелити овај пут најмање један сат дневно ујутро и колико можете - у вечерњим часовима. Заједничка игра, читање, кување или било које друге активности које радите заједно могу помоћи вашем дјетету да побољша своје самопоштовање, осјећа сигурност и сигурност. А вишак тежине детета ће бити поражен.

[33], [34], [35]