Осам једноставних савета против гојазности код деце

Број деце која су гојазна или имају прекомерну тежину расте алармантном брзином. Вишак килограма повећава ризик од озбиљних здравствених проблема као што су дијабетес, срчана обољења и астма. Гојазност код деце такође повећава емоционално оптерећење на крхку дечју психу. Прекомерна тежина може довести до задиркивања и нежеље да се игра са дететом, што може довести до ниског самопоштовања и депресије. Али можете помоћи свом детету да смрша и одржи здраву тежину.

[ 1 ], [ 2 ]

Фактори ризика за гојазност код деце

Прекомерна тежина и гојазност код деце настају због озбиљних здравствених проблема као што су:

• дијабетес мелитус типа 2
• висок крвни притисак
• висок холестерол
• болести костију и зглобова
• астма
• немиран или поремећен сан
• болести јетре и жучне кесе
• депресија и ниско самопоштовање

Деца која су незадовољна својом тежином могу бити склонија поремећајима у исхрани и злоупотреби супстанци. Рано дијагностиковање и лечење прекомерне тежине и гојазности код деце може смањити ризик од развоја озбиљних здравствених проблема. Без обзира на тежину ваше деце, дајте им до знања да их волите и да је све што желите да урадите да им помогнете да буду здрави и срећни.

Да ли је ваше дете заиста претешко?

Деца расту различитом брзином и у различито време, тако да није увек лако утврдити да ли дете има прекомерну тежину. Индекс телесне масе (ИТМ) је мера висине и тежине, а затим се формула може користити за процену колико телесне масти дете има. Али, иако је ИТМ добар показатељ, он није савршена мера ускладиштене телесне масти и може бити обмањујући у неким ситуацијама. На пример, ИТМ може бити тешко протумачити током пубертета, када деца пролазе кроз нагли раст.

Ако ваше дете има висок БМИ - то може бити повезано са узрастом, онда ће лекару можда бити потребни додатни подаци. То може укључивати процену исхране, физичке активности, наследне гојазности и друге медицинске прегледе. Лекар такође може дијагностиковати друге болести које могу изазвати гојазност код деце.

Узроци гојазности код деце

Разумевање зашто деца имају прекомерну тежину може помоћи у прекидању циклуса. У већини случајева гојазности, деца једноставно једу превише масне и слатке хране и не вежбају довољно. Деци је потребно довољно калорија да би подржала здрав раст и развој. Али када деца конзумирају више калорија него што користе у току дана, њихова тежина се повећава. Многи фактори доприносе растућој неравнотежи калорија и њихове употребе.

1. У породици сви једу више него што им је потребно.
2. Лак приступ деце јефтиној храни, висококалоричној брзој храни и масним колачима.
3. Порције су веће него што је потребно, и у школи и код куће.
4. Деца проводе мање времена активно играјући се напољу, а више времена гледајући телевизију и играјући компјутерске игре.
5. Многе школе не практикују интензивну физичку активност.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Митови и истине о проблемима са тежином и гојазношћу код деце

Мит: Гојазност код деце је генетска, тако да не можете ништа да урадите поводом тога.

Тачно. Гени особе утичу на тежину, али су само један фактор. Иако је вероватноћа да ће нека деца добити на тежини већа од друге, то не значи да ће заправо имати проблема са тежином. Већина деце са негативном генетиком може одржати здраву тежину ако се правилно хране и редовно вежбају.

Мит: Деца која су гојазна или имају прекомерну тежину треба да буду на дијети.

Тачно. Ако нема препоруке лекара за дијету, не мучите дете њоме. Циљ не би требало да буде исцрпљивање организма, већ успоравање или заустављање гојазности, што омогућава вашем детету да остане на својој идеалној тежини.

Мит. Дете које је имало прекомерну тежину у детињству, остаће такво и у старости. Нема потребе да се било шта ради – ништа неће успети.

Тачно. Гојазност код деце не доводи увек до гојазности у каснијем животу, али повећава ризик од прекомерне тежине у будућности. Због тога је неопходно бринути о здрављу детета почев од школе. То ће му пружити прилику да доведе своју тежину у ред и контролише је у будућности.

Савет бр. 1: Нека цела породица учествује у губитку тежине вашег детета

Здраве навике почињу у кућном окружењу. Најбољи начин за борбу против вишка килограма или спречавање гојазности код деце јесте да се цела породица бави траком за трчање. Или било којим другим спортом. Спорт и свестан избор хране користиће свима, без обзира на тежину. А онда ће детету бити много лакше да направи дугорочне промене у исхрани и физичкој активности.

Најефикаснији начин да утичете на своје дете јесте примером. Ако ваша деца виде да једете поврће, да сте активни, да ограничавате време испред телевизора и рачунара, велика је вероватноћа да ће и они учинити исто. Ове навике ће вам помоћи и да одржите здраву тежину.

Шта једеш? Разговарајте са својим дететом о здравој храни коју једете док сте за столом. Можда ћете рећи: „Једем броколи са сосом од белог лука. Да ли желиш нешто да ужиниш?“

Како кувате? Припремајте здраву храну за своју децу. Још боље, реците им шта радите и зашто је то добро за тело.

Како вежбате? Вежбајте сваки дан. Реците деци шта радите и зашто и позовите их да вам се придруже.

Како проводите слободно време? Избегавајте телевизију или компјутерске игре. Деца неће гледати телевизију ако им родитељи раде нешто занимљивије и сигурно ће вам се придружити.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Савет бр. 2: Користите стратегије за мршављење за вас и вашу бебу

Контролишите своје слободно време и слободно време вашег детета. Можете искључити телевизор и видео игре. Можете изаћи из аутобуса једну станицу раније него обично и пешачити остатак пута, посебно када сте са децом. Можете скувати више поврћа за вечеру своје породице.

Размислите о здравственим предностима. Ако вам смањење ризика од срчаних обољења делује апстрактно, фокусирајте се на добре ствари које се могу десити одмах. Нећете осећати глад ако једете мање или прескочите десерт. Уместо торте, воћна салата може бити одличног укуса и лепог изгледа. Шетња са тинејџером може вам обома пружити задовољство сјајних разговора које никада нисте очекивали. Плес или играње са децом је веома забавно и може вам помоћи да смршате, а да то ни не приметите.

Постепено правите мале промене. Можете почети са новим приступима исхрани и физичкој активности које је цела породица заиста спремна да испроба. На пример, уместо да укључите телевизор, прошетајте после вечере неколико дана у недељи. А уместо чоколадне торте са глазуром, уживајте у кришкама јагода са павлаком.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Савет бр. 3: Храните се здраво код куће

Почните да се здраво храните већ данас, као породица. Важно је да цела породица буде опседнута идејом здраве исхране код куће и на другим местима, као што је на пикнику. Да бисте помогли свом детету да превазиђе гојазност, потребно је да му помогнете да развије здрав однос према храни. Можда ћете морати да направите неке озбиљне промене у целокупном начину живота ваше породице.

Једите салате. Подстичите конзумирање разноврсног поврћа и воћа. Требало би да буду шаренолике - црвене (цвекла, парадајз), наранџасте (шаргарепа, бундева), жуте (кромпир, банане), зелене (листови зелене салате, броколи). Такве салате се називају дугине. Доносе много задовољства детету због свог лепог изгледа и пријатног укуса.

Дајте доручак приоритет. Деца која доручкују имају мање шансе да буду гојазна или прекомерно тешка од оних која прескачу први оброк у дану. Фокусирајте се на здраве изборе попут овсене каше, свежег воћа, житарица од целог зрна и млека са ниским садржајем масти.

Смањите унос масти. Вашем детету су свакако потребне масти – потребне су му за правилан развој и раст. Али ове масти треба да потичу из извора полинезасићених и мононезасићених масних киселина, као што су риба, ораси и биљна уља. Ни под којим условима се не враћајте брзој храни, нездравој димљеној и сланој храни и слаткишима.

Поставите јасан распоред оброка. Ако ваша деца знају да ће јести у одређено време, већа је вероватноћа да ће појести оно што је припремљено за њих него ако имају насумично време оброка.

Вечерајте код куће. Ако сте гладни, избегавајте брзу храну и прерађену храну и кувајте код куће – породичне вечере могу бити веома добра, здрава традиција.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Савет бр. 4: Будите паметни са слаткишима

За ваше дете је од виталног значаја да ваша кухиња комбинује здраву храну и истовремено буде извор задовољства за њега. Стога, слаткише не треба потпуно забранити - неће бити баш корисне. Штавише, глукоза је потребна за рад мозга.

Немојте потпуно забрањивати слаткише. Не можете лишити дете његове уобичајене радости, то је за њега велики психолошки стрес. Само бирајте скупље слаткише који не користе палмино уље и транс масти.

Замените газирана пића соком. Али то не би требало да буду куповни сокови - имају превише шећера, што доприноси повећању телесне тежине. Требало би да буду природни свеже цеђени сокови. Који се сада лако праве од јабуке, шаргарепе или парадајза у кухињском процесору.

Укључите доста воћа у исхрану вашег детета. Држите чинију са воћем на столу како би ваше дете могло да поједе ужину у било ком тренутку. Зими то могу бити сокови, воћни смутији, замрзнуте банане у чоколади и орасима, јагоде са шлагом и исечене јабуке.

Које намирнице треба укључити у исхрану, а које смањити?

Најбољи производи	Избаците ове намирнице
Свеже воће и поврће	Газирана пића, заслађена лимунада, воћни пунч, воћни сокови са додатком шећера.
Обезмасно или млеко са ниским садржајем масти, павлака, кефир, сир.	Хот-догови, масно месо, кобасице, пилећи залогаји.
Хлеб и житарице од целог зрна, кекси са ниским садржајем масти.	Бели хлеб, слатке житарице за доручак, чипс.
Охлађени јогурт са ниским садржајем масти, замрзнути воћни сок, пиринач, ђумбир	Колачићи, торте, бомбоне, сладолед, крофне.

Савет бр. 5: Смањите величину порција

Постоје методе које можете користити да задовољите апетите своје породице, а да притом свима дате довољно калорија.

Шта је нормална порција? Оно што обично једете може бити једнако двема или трима нормалним порцијама. Нормална порција је количина хране величине песнице.

Читајте етикете на храни. Информације о величини порције и калоријама можете пронаћи на полеђини амбалаже хране. Можда ћете се изненадити колико је мала препоручена величина порције или колико калорија има у храни.

Користите мање тањире. Порције ће изгледати веће и ваше дете ће јести мање ако користите мање чиније или тањире.

Поделите храну на мање порције. Што је порција већа, већа је вероватноћа да ће деца појести целу порцију, а да тога нису ни свесна.

Смањите поруџбине у ресторану. Када једете напољу, поделите јела са дететом или наручите предјело уместо главног јела са високим садржајем калорија. Наручите пола порције уместо целе.

Савет бр. 6: Дозволите свом детету да се више креће

Деца која превише седе, а премало се крећу, имају већу вероватноћу да ће се угојити. Деца би требало да вежбају најмање сат времена дневно. Ово може изгледати као много, али не морате све вежбе радити одједном. Јутарње вежбе од 15-20 минута, вечерње вежбе или трчање, а дневне шетње или активне дечје игре.

[ 17 ], [ 18 ]

Идеје за вежбе за децу

Некада је било уобичајено да деца трче и играју се напољу, трошећи много енергије и одржавајући своју тежину. У данашњем свету, посебно у великим градовима, то није увек могуће. Ако ваша деца немају прилику да проводе много времена напољу, постоје опције за повећање њиховог нивоа активности.

Играјте активне игре у затвореном простору. Ове игре се могу играти код куће или у теретани. Жмурке, прескакање конопца и брзо ходање су одличне активности за дете. Можете купити опрему за вежбање и поставити је у дечју собу. То може бити шипка, трака за трчање или бициклистички тренажер.

Прошетајте напоље са својим дететом. Идите заједно у шетњу, организујте вожњу бициклом по граду, истражите локални парк, посетите игралиште или се играјте са дететом у дворишту.

Урадите неке кућне послове заједно. Као што знате, усисавање и прање подова су одличне аеробне вежбе за тело. Ако вам дете више помаже по кући, моћи ће да сагори огромну количину калорија, а да то и не примети.

Упишите дете у спортску школу или плесни курс. Ако вам буџет дозвољава, упишите децу на тренинг. Најбољи спорт за гојазно дете може бити пливање. Оно ослобађа кичму, лигаменте и зглобове и истовремено омогућава детету да сагори велики број калорија.

Савет бр. 7: Развијте културу гледања телевизије код свог детета

Што више времена ваша деца проводе гледајући телевизију, играјући видео-игре, седећи за рачунаром, то ће мање времена проводити у активним играма. Ограничавање гледања телевизије и седења за рачунаром резултираће тиме да ће дете проводити више времена у теретани или напољу. Али имајте на уму да ћете можда морати да смањите и сами време гледајући телевизију и промените свој став према њој.

Ограничите време проведено испред телевизора. Истраживања показују везу између времена проведеног испред екрана и гојазности, зато поставите ограничења за дете када је у питању гледање телевизије и веба. Стручњаци препоручују да деца не гледају више од два сата телевизије дневно.

Престаните да једете испред телевизора. Можете ограничити додатни унос калорија код вашег детета тако што ћете му забранити да једе испред телевизора. Реците детету да од сада цела ваша породица једе за столом у соби у којој нема телевизора.

Направите алтернативу за телевизор. Уместо да ваше дете проводи више времена испред телевизора или рачунара, обећајте му нешто друго, попут шетње или активности по вашем избору. На пример, сликање или заједничко љуљање.

Подстакните своје дете да испроба нове хобије. Уношење великих промена у начин живота вашег детета је стресно. Стога, ове нове промене треба да буду пријатне и корисне за њега. Дете са прекомерном тежином или гојазношћу може се повремено осећати тужно, љутито, постиђено или фрустрирано. У прошлости би се носили са стресом једући испред телевизора или играјући компјутерске игре. Али сада је дете лишено овог нездравог задовољства. Пошто то више није опција, помозите свом детету да пронађе здраву алтернативу. Питајте га шта би волело да ради као хоби. Хобији могу помоћи деци да изграде самопоштовање, ублаже стрес и пруже здрав излаз за стрес.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

Савет бр. 8: Не штедите време за своје дете

Можете имати огроман утицај на здравље своје деце тако што ћете бити активан део њихових живота.

Често разговарајте са својом децом. Питајте их о њиховом школском дану, радите то сваки дан. Слушајте њихове проблеме и предузмите мере чим је потребно.

Останите у контакту са наставницима. Разговарајте са наставницима вашег детета, лично или телефоном. Питајте их да ли ваше дете има проблема у школи.

Проводите време са својом децом. Не морате да проводите све време са својим дететом јер вероватно радите. Али потребно је да сваког дана одвојите ово време, најмање сат времена дневно ујутру и колико год можете увече. Заједничка игра, читање, кување или било које друге активности које радите заједно могу помоћи вашем детету да изгради самопоштовање, да се осећа безбедно и сигурно. А вишак килограма детета ће бити побеђен.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]