Може ли дојиља јести кашу?

Да ли дојиља може јести кашу када већина других производа може изазвати алергије код бебе? Чини се да је одговор на ово питање очигледан, али у ствари, нису све каше за мајке током лактације дозвољене. Стога, пре почетка храњења, мајка треба да се упозна са списком каша које ће бити корисне за њу и бебу током периода дојења.

Које житарице се могу јести током лактације?

Да бисте оптимизовали цео процес дојења, потребно је да узмете у обзир многе факторе, а исхрана може бити веома широка. Ово се односи и на употребу житарица у исхрани младе мајке. Ако се одлучите за дојење, очигледно желите да добијете најбољу залиху млека. Морате схватити које житарице и како утичу на производњу мајчиног млека, а које могу бити штетне и корисне за мајку и бебу.

Да ли дојиља може да једе кашу од проса? Каша од проса може бити веома здрав производ због свог богатог састава. Током лактације, сматра се једном од најкориснијих врста житарица, које имају много добрих ефеката на организам мајке и детета. Просо можда није најчешћа врста усева коју сте јели пре трудноће. Али током периода када почињете да дојите бебу, требало би да уведете овај производ у своју исхрану.

Главне здравствене предности каше од проса укључују способност заштите срца, спречавања дијабетеса, побољшања система за варење, смањења ризика од рака, детоксикације тела, побољшања здравља респираторних органа, јачања имуног система, повећања нивоа енергије и побољшања здравља мишића и нерава.

Просо је важно због свог јединствено високог садржаја хранљивих материја, укључујући импресивне нивое скроба, витамина Б, калцијума, гвожђа, калијума, цинка, магнезијума и масти. Поред тога, просо има значајан ниво протеина и дијететских влакана, што додатно доприноси здравственим предностима ове важне житарице.

Каша од проса једна је од најбољих житарица коју можете додати у исхрану ако желите да заштитите своје срце. Богат је извор магнезијума, који је важан минерал за снижавање крвног притиска, што може бити забрињавајуће за жене након трудноће. Просо је такође одличан извор калијума, који додатно снижава крвни притисак делујући као вазодилататор. Снижавање крвног притиска и оптимизација циркулаторног система један је од најбољих начина за заштиту кардиоваскуларног здравља. Поред тога, биљни лигнини који се налазе у просу могу се претворити микрофлором у нашем дигестивном систему и штите од одређених хроничних болести, попут рака и срчаних обољења.

Каша од проса може позитивно утицати на варење: због високог садржаја влакана, елиминише проблеме попут затвора, вишка гасова, надимања и колика. Регулисањем процеса варења, такође побољшавате задржавање хранљивих материја и смањујете вероватноћу озбиљнијих гастроинтестиналних болести, попут чира на желуцу. Редовна дигестија и излучивање отпада такође помажу у оптимизацији здравља бубрега, јетре и имуног система, јер су ови системи органа уско повезани са метаболичком активношћу тела. Овај ефекат каше од проса није само на мајчино тело, већ и на бебу кроз млеко, а испољава се и ефекат каше од проса коју мајка једе.

Многи антиоксиданси у просу могу детоксиковати ваше тело. Кверцетин, куркумин, елагинска киселина и разни други корисни катехини могу помоћи у отклањању токсина из организма тако што подстичу правилно излучивање и неутрализацију, као и ензимску активност у одређеним органима.

Прекувана храна попут каше од проса може смањити ризик од дијабетеса независног од инсулина апсорпцијом шећера из црева и смањењем потребе за ослобађањем великих количина инсулина. С обзиром на то да је интолеранција на глукозу честа код мајки након трудноће, важно је спречити развој дијабетеса на овај начин. Споро ослобађање сложених угљених хидрата у каши од проса одржава ниво енергије, омогућавајући вам да одржите пуну концентрацију хране и смањује осећај глади након храњења.

Каша од проса садржи велике количине витамина Б6, који подстиче ослобађање хемијске супстанце серотонина. Висок ниво серотонина повезан је са осећајем благостања, а такође помаже код опуштања и мирног сна. Када ниво серотонина падне због ограничене сунчеве светлости, то може довести до депресије. Овај седативни ефекат осећа и беба.

Да ли дојиља може да једе гриз кашу када се на први поглед чини да је то потпуно безбедна каша којом се хране чак и бебе. Додавање гриза у исхрану током дојења бебе може бити одлична алтернатива многим додацима исхрани. Пре свега, гриз каша вам помаже да постигнете свој дневни унос гвожђа. Свака порција нуди 1,8 милиграма гвожђа - што је 10 процената потребне количине гвожђа за жене и 23 процента за бебе. Исхрана богата гвожђем користи вашој циркулацији крви јер спречава развој анемије након порођаја код мајки и спречава рану анемију код беба.

Садржај глутена у гризу чини га добрим избором за хлеб и тестенину, али ако имате алергију на глутен или пшеницу, гриз можда није добар избор. Ако имате алергију, не би требало да једете производе направљене од гриза, јер беба такође може имати симптоме. Ако имате алергију на пшеницу, не би требало да конзумирате ништа направљено од гриза. Дакле, ако мајка нема никакву преосетљивост, гриз каша може бити одлична опција.

Да ли дојиља може јести кукурузну кашу, јер се сам кукуруз сматра тешким производом за варење? Наравно, кувани кукуруз је сложен производ, али садржи много корисних супстанци, па након што се кукуруз самеље у брашно, може постати одличан производ за прављење каше.

Једна порција кукурузног брашна куваног у води садржи 384 калорије и 5,88 грама масти, од чега је 1 грам засићених масти. Остатак масти је у облику незасићених масти корисних за срце. Још импресивније је скоро 10 грама протеина у овој порцији кукурузног брашна. Ова количина је еквивалентна 22 процента дневне потребе коју дојиље треба да уносе сваког дана. Кукурузно брашно не садржи холестерол. Кукурузно брашно садржи 9,4 грама влакана у свакој порцији.

Кукурузно брашно садржи минерале који су веома неопходни организму. А све сорте кукуруза, као и кукурузно брашно, садрже фосфор, манган, гвожђе, бакар, магнезијум и цинк. Поред тога, кукурузно брашно садржи елементе у траговима као што је селен, који није лако пронаћи у обичној храни.

У међувремену, фосфор је неопходан за нормалан раст и здравље костију, као и за оптималну функцију бубрега. Магнезијум је неопходан за одржавање нормалног срчаног ритма, као и за повећање чврстоће костију. Зато се сматра једном од дивних предности кукурузне каше.

Предности кукурузне каше за мајке са превремено рођеним бебама су превенција анемије. Зашто кукурузна каша помаже у спречавању анемије? Као што видите, анемију често узрокује недостатак витамина. У међувремену, кукурузна каша садржи значајне нивое гвожђа, што је један од важних минерала потребних за формирање нових црвених крвних зрнаца. Ако немате гвожђе, можете патити од анемије, а ако је ваша беба испод тридесет седме недеље трудноће, онда је ризик од анемије висок. Стога, конзумирање кукурузне каше може спречити анемију због садржаја гвожђа. Две порције кукурузне каше обезбеђују око 3 милиграма гвожђа. Гвожђе је неопходно за здрава црвена крвна зрнца и одржава имуни систем здравим. Иста порција обезбеђује 3,1 милиграм цинка. Цинк омогућава вашем телу да се прилагоди након порођаја и да се порођајни канал брже зацели. Такође ћете добити око 2,5 милиграма ниацина, као и калијум, фосфор и магнезијум.

Једна од предности кукурузне каше током лактације јесте то што обезбеђује велику количину бета-каротена, који може помоћи у стварању резерви витамина А у вашем телу и телу ваше бебе. Такође је важно одржавати добру кожу и вид. Поред тога, витамин А је такође веома добар за кожу, као и за слузокожу. Поред тога, витамин А добијен из бета-каротена може помоћи у јачању имуног система. Количина бета-каротена која се не претвара у витамин А у вашем телу може деловати као моћан антиоксиданс, као и сви каротеноиди. Овај моћан антиоксиданс може се борити против страшних болести попут срчаних болести и рака.

Да ли дојиље могу да једу пиринчану кашу? Одговор је јасан – то је веома здрав и дијететски производ. Пиринчана каша је производ од целог зрна који може побољшати и ојачати имуни систем, смањити астму и смањити ризик од холестерола, срчаних болести, дијабетеса и многих других болести уз помоћ витамина и минерала који су присутни у њој. Масне киселине које су присутне у пиринчу су добре за смањење лошег холестерола и помажу у повећању нивоа доброг холестерола који се назива ХДЛ. Ово може помоћи у спречавању високог крвног притиска код мајке након порођаја. Висок крвни притисак може довести до многих компликација у трудноћи и може бити проблем након порођаја.

Пиринчана каша је добра за ментално здравље. Неке студије су показале да пиринач може помоћи у смањењу поремећаја расположења, фаза депресије и умора.

Због хормонских промена и анксиозности око родитељства, дојиље се веома лако осећају под стресом или емоционално депресивно. Пиринчана каша може помоћи у спречавању наглих промена у рутини и стреса.

Пиринчана каша је такође добра за регулисање варења, јер је пиринач такође висок извор влакана. Влакна присутна у пиринчу помажу у регулисању рада црева и одржавају осећај ситости.

Затвор је честа тегоба током лактације због хормонских промена у телу трудница, што успорава пражњење црева. Стога, пиринач куван у лаганом облику може регулисати затвор.

Пиринчана каша је веома добра за мозак и нервни систем ваше бебе. Пиринач је богат витамином Б. Овај витамин убрзава метаболизам у мозгу. Пиринач је такође веома богат магнезијумом. 150 г пиринча садржи 73,5 милиграма магнезијума. Магнезијум помаже у регулисању нерава и мишићног тонуса. Спречава нагло ослобађање калцијума у нервне ћелије и активацију нерава. Помаже у одржавању опуштености нерава и мишића.

Пиринчана каша је богата минералима и хранљивим материјама као што су магнезијум, ниацин, манган, фосфор, селен и цинк, који сви помажу у производњи енергије и у контроли умора и многих других здравствених проблема. Пиринчана каша је такође корисна у лечењу несанице. На крају крајева, пиринач садржи хормон спавања који се зове мелатонин. Побољшава квалитет сна опуштањем нерава и повећањем циклуса спавања. Ово је веома важно за дојиље, посебно у првом месецу живота бебе, када су обрасци спавања мајке поремећени због ноћних храњења.

Пиринчана каша јача имуни систем детета. Пиринач садржи значајне количине антиоксиданата као што су цинк и селен, који помажу у јачању имуног система организма. Они хране тело, убрзавају зарастање и побољшавају његову способност борбе против инфекција попут прехладе и грипа.

Стога, пиринчана каша током лактације мора бити присутна у исхрани најмање једном недељно.

Да ли дојиље могу да једу пшеничну кашу? Пшеница је најчешћа житарица доступна широм света и последњих година је доживела пораст потражње због својих обилних здравствених користи. Производи као што су хлеб, тестенине, крекери, ђевреци, колачи и мафини су само неки од примера производа од пшенице, али њихова конзумација можда неће бити веома корисна за дојиље због повећане ферментације.

Пшеница се сматра једном од најздравијих намирница и пружа исхрану богату хранљивим материјама. Значајно смањује ризик од срчаних обољења због релативно ниског садржаја масти. Такође регулише ниво глукозе у крви. Здравствене користи пшенице у великој мери зависе од облика у којем је конзумирате.

Иако је интегрална пшеница изузетно хранљива, користи се смањују ако једете бељено бело брашно, које се добија прерадом након што је 60% зрна извађено. Дакле, за дојиље је овај производ неопходан у исхрани, али предност треба дати не производима од брашна, већ пшеничној каши.

Пшенична каша је огроман извор енергије кроз све делове зрна жита, укључујући мекиње, клицу и ендосперм. Хранљиве материје у њој се задржавају чак и након што се каша скува. Као и цела пшеница, пшенична каша је богат извор хранљивих материја. Пшеничне клице имају обиље витамина и минерала, а посебно су богате витамином Е. Пшеничне клице су познате као главни извор витамина Б комплекса и укључују витамине као што су тиамин, фолат, витамин Б6 и минерали као што су манган, магнезијум и цинк.

Пшенична каша је богата каталитичким елементима, минералним солима, калцијумом, магнезијумом, калијумом, сумпором, хлором, арсеном, силицијумом, манганом, цинком, јодидом, бакром, витамином Б и витамином Е. Ово богатство хранљивих материја је разлог зашто се често користи као културна основа или нутритивна основа. Стога се пшенична каша може конзумирати свакодневно, једноставном променом додатка. Проблеми повезани са анемијом, недостатком минерала, жучним каменцима, раком дојке, хроничном упалом, гојазношћу, астенијом, проблемима са трудноћом и дојењем брзо се побољшавају конзумирањем интегралне пшенице.

Пшенична каша има природну способност да контролише тежину, али је ова способност израженија код жена. Садржај бетаина у пшеници је оно што помаже у спречавању хроничне упале. Бетаин се такође налази у цвекли и спанаћу. Конзумирање бетаина утиче на бројне аспекте нашег тела, што осигурава мањи ризик од хроничне упале и других болести попут остеопорозе.

Пшенична каша је најпопуларнији и најприступачнији лаксатив, који може бити релевантан за жене након порођаја, као и за њихове бебе. Када се придржавате исхране богате влакнима, можете бити сигурни да ће проблеми попут надимања, мучнине, затвора и надимања нестати у кратком року.

Пшеничне мекиње повећавају брзину метаболизма естрогена, што може бити важно у контексту недавног порођаја и хормонског дисбаланса. Пшенична каша је богата витаминима: тиамином, рибофлавином и ниацином, који су сви повезани са метаболизмом. Још један витамин Б, фолат (фолна киселина), помаже телу да формира црвена крвна зрнца и кључан је за спречавање урођених мана код беба. Уз витамине, пшенична каша је одличан извор минерала који су нашем телу потребни да би остало здраво. Ту спадају гвожђе, које преноси кисеоник по целом телу и помаже у спречавању анемије, као и магнезијум, који гради кости, и селен, који штити од оксидације. Са свим овим здравственим предностима, пшенична каша је неопходна у исхрани нове мајке.

Не препоручује се активно конзумирање млечних каша током лактације. Мајке које једу кашу са крављим млеком имају виши ниво секреторног IgA у мајчином млеку. Студија ћелијске културе показује да мајчино млеко са високим sIgA блокира апсорпцију несварених протеина крављег млека од стране цревних ћелија. Секреторни IgA је врста антитела које цревни тракт бебе гради како би формирао баријеру способну да неутралише претње које се спуштају кроз црева. Што је виши sIgA, мање бета-лактоглобулина може да прође кроз ћелије, односно, варење структуре мајчиног млека је нарушено. Ово може изазвати колике код беба, пошто је мајка јела кашу припремљену са млеком дан раније. Али не треба потпуно искључити све млечне производе, а ако не можете да једете кашу са млеком, онда можете јести кефир умерено.

Да ли дојиља може да једе овсена каша док доји? Одговор је јасан - да. Овсена каша је такође једна од најпопуларнијих намирница коју младе мајке једу како би произвеле више мајчиног млека и одржале лактацију. Овсена каша и производи од овса су одличан додатак здравој исхрани дојиља јер имају много позитивних ефеката за дојиље.

Овсена каша садржи невероватан низ хранљивих материја као што су бета-глукани, фитохемикалије, протеини, влакна и угљени хидрати. Ово ће помоћи у подстицању боље производње мајчиног млека.

Овсена каша је одличан извор гвожђа. Маме са ниским нивоом гвожђа често имају проблема са ниским нивоом млека, а овсена каша може помоћи у томе. Овсена каша има додатну предност снижавања холестерола. Све врсте овсене каше богате су фитохемикалијама познатим као полифеноли, који имају јака антиоксидативна својства. Полифеноли избацују штетне слободне радикале из тела и спречавају неке потенцијално фаталне срчане болести. Такође смањују упале, јачају имунитет и помажу у борби против вируса.

Овсена каша садржи протеине, витамине и минерале. Садржи велике количине гвожђа, цинка, мангана и калцијума. Одличан је извор растворљивих влакана. Поред тога, садржи витамине Б који помажу у повећању енергије, побољшању расположења и борби против исцрпљености, анксиозности, стреса и депресије.

Овсена каша садржи сапонине. Сапонини су супстанце које могу имати позитиван ефекат на хормоне повезане са производњом мајчиног млека.

Овсене пахуљице садрже биљне естрогене. Производи који садрже биљне естрогене повезани су са стимулацијом млечних жлезда и повећаном производњом мајчиног млека. Тако се ослобађају окситоцин и релаксин, што стимулише производњу мајчиног млека и помаже у протоку млека. Каже се да окситоцин стимулише осећај поверења, па то преносите на своју бебу, која ће тако бити боље исхрањена.

Бета-глукан се налази у овсу. Бета-глукан је врста влакана за коју се сматра да повећава ниво пролактина код дојења. Виши нивои пролактина могу имати позитиван ефекат на производњу мајчиног млека.

Овсена каша током лактације пружа разне здравствене користи за мајку, а такође има одличан ефекат на производњу млека, тако да се може укључити у исхрану дојиља.

Овсена каша се такође може користити у исхрани, јер је једна од сорти овсене каше.

Јечмена каша је једна од група намирница које повећавају лактацију. Зато је толико корисно и неопходно да је мајке једу док доје. Јечмена каша садржи скроб, дијететска влакна као што је бета-глукан и ензим дијастаза. Јечмена каша је галактоген и мајке у многим културама је користе за повећање производње млека. Јечмена каша се сматра лактогеном храном јер садржи триптофан. Триптофан служи као прекурсор серотонина (нашег доброг неуротрансмитера), а серотонин одржава лактацију. Он делује супротно допамину, који сузбија пролактин (неопходан за производњу млека). Дакле, све што одржава ниске нивое допамина, заузврат одржава високе нивое пролактина; што их чини лактогеним и помаже у борби против ниске производње млека.

Јечмена каша такође садржи бета-глукан. Полисахариди су природни облици дуголанчаног шећера који имају терапеутски или имуномодулаторни ефекат на организам. Производи који садрже полисахариде, посебно бета-глукан, могу стимулисати лучење пролактина и тиме повећати ниво пролактина у крви.

Јечмена каша има највећи садржај влакана од свих целих житарица, у просеку око 17% влакана, а неке сорте достижу и до 30%.

Влакна делују као извор горива за корисне бактерије у нашем дебелом цреву. Ове бактерије помажу у ферментацији влакана у јечменој каши, чиме се производи бутерна киселина, која је главно гориво за цревне ћелије. Веома су ефикасна у одржавању здравог дебелог црева. Одржавањем црева у добром стању, помажу у борби против затвора.

Садржај фосфора и бакра у јечменој каши осигурава опште здравље ваших и костију ваше бебе, посебно у контексту недостатка калцијума услед трудноће. Калцијум је познат као једна од кључних компоненти у заштити здравља костију. Манган нам је потребан за нормалну производњу костију, као и у случајевима анемије услед недостатка гвожђа.

Будући да је веома хранљива, јечмена каша је посебно корисна јер јача имуни систем и смањује шансе за прехладу и грип. Побољшава волумен крви и спречава анемију и умор, помаже у правилном функционисању бубрега и развоју ћелија тела.

Јечмена каша је добар извор селена, који помаже у одржавању еластичности коже, чиме је штити од оштећења и слабљења слободним радикалима. Поред тога, побољшава и функционисање срца, панкреаса и имуног система.

Можете ли јести кашу од јечма? Каша од јечма је готово идентична по саставу јечменој каши, али је више обрађена и полирана. Стога можете јести кашу која вам се највише свиђа, а користи за лактацију ће бити исте.

Да ли дојиље могу да једу кашу од бундеве? Каша од бундеве може се сматрати једним од најздравијих повртарских производа. Каша од бундеве је богата антиоксидансима као што су цинк и витамин Ц. Ови антиоксиданти могу побољшати опште здравље. Поред тога, бундева је богата фолатом, фолати могу помоћи у спречавању урођених мана код новорођенчади. Коначно, бундева је богата витаминима као што су витамин Е, ниацин, биотин, Б1, Б2 и минералима као што су калцијум, калијум, селен и манган, који су корисни за мајке и њихове бебе.

Каша од бундеве је генерално добра за дојиље јер је веома хранљива. Поред тога, бундева је богата влакнима, што може помоћи у спречавању затвора код бебе. Међутим, пошто бундева побољшава циркулацију крви, може повећати нежељене лохије. Стога треба избегавати прекомерну конзумацију.

Бундева је богата бета-каротеном, витамином Ц и влакнима.

Да ли дојиља може јести кашу од грашка? Да, потпуно је безбедно да дојиља једе кашу од грашка и друге махунарке које стимулишу стварање гасова, као што су броколи, купус и прокулице. Иако многи верују да ови производи могу изазвати гасове код дојене бебе, свако је индивидуалан.

Ако вам се беба чини јако немирном, нема ништа лоше у томе да из исхране елиминишете неку намирницу, попут каше од грашка, како бисте видели да ли она утиче на развој грчева. Да бисте то урадили, изаберите једну намирницу коју ћете елиминисати на недељу дана и пратите симптоме ваше бебе. Али вероватније је да ће се стомачни проблеми ваше бебе сами решити, тако да можете јести било коју хранљиву храну коју волите. Каша од грашка је веома здраво јело од поврћа које садржи много витамина Б.

Да ли дојиље могу да једу хељду? Хељда је једна од најздравијих и најхрањивијих житарица које можете јести током дојења. Хељда садржи следеће есенцијалне хранљиве материје потребне за вашу бебу у развоју: витамине А, Б1, Б2, Ц, ниацин, фолат, калијум, фосфор, магнезијум. Такође садржи елементе у траговима: селен, гвожђе, цинк, манган. Хељда има више протеина него било који други облик житарица. Зрна хељде садрже приближно 11-14 грама протеина на сваких 100 грама целих житарица. Главна предност хељде у односу на друге житарице је што има јединствен састав протеина. То укључује ефекте снижавања холестерола и побољшану пробаву смањењем затвора. Рутин, фитонутријент у хељди, важан је антиоксиданс за кардиоваскуларно здравље. Овај фитонутријент подржава циркулаторни систем и помаже у борби против крвног притиска и високог холестерола. Потенцијалне здравствене користи рутина протежу се даље од његових васкуларних користи. Храна богата рутином, попут хељде, такође се сматра заслужном за борбу против упалних стања.

Каша од хељде се сматра хипоалергеном храном, што значи да је такође сиромашна другим протеинима који изазивају алергије и стога је мало вероватно да ће изазвати алергијске реакције код већине беба, чега се дојиље плаше. Хељда такође може помоћи у ублажавању постојећих алергијских реакција. Екстракт зрна хељде има јако антиалергијско дејство.

Да ли дојиља може да једе кашу од ланеног семена? Ово се с правом сматра једном од најздравијих житарица, под условом да дојиљи свиђа њен укус. Али, чак и упркос не баш пријатном укусу ове каше, њене користи су велике. Каша од ланеног семена је пуна витамина и корисних елемената. Одличан је извор дијететских влакана, минерала као што су магнезијум, калијум и цинк, протеина и витамина Б6 и Е. Семе лана је извор омега-3 масних киселина и лигнана биљног порекла.

Каша од ланеног семена садржи две есенцијалне масне киселине - линолну киселину и омега-3 масне киселине, које играју важну улогу у раном развоју бебиног мозга. Редовна конзумација каше од ланеног семена у умереним количинама, уз доста воде, може олакшати пражњење црева и спречити затвор. Међутим, може бити и узрок затвора ако се конзумира у прекомерним количинама и без довољно течности.

Безбедно је јести кашу од ланеног семена умерено током дојења, јер велике количине могу деловати као естрогени у телу, узрокујући хормонски дисбаланс.

Дојиља треба свакако да једе различите врсте житарица, јер је то главни извор дијететских влакана и неких витамина. Али пре него што одлучите које житарице ћете јести, потребно је да одлучите колико ће бити корисне за ваше дете. Генерално, треба рећи да се може јести било која житарица ако ваша беба добро реагује на њу.