Како се носити са поспаношћу у трудноћи?

Главни начин за борбу против поспаности током трудноће јесте праћење дневне рутине. Потребно је да се научите да устајете у исто време и да идете у кревет у исто време. Постоји неколико правила за здрав сан.

1. Правило број један - морате ићи у кревет пре 23:00, или још боље, пре 22:00, како бисте већ могли да спавате у 23:00. Ово време одговара биолошким ритмовима, када главни системи одмарају и тело се опоравља. Управо у ово време можете највише да се наспавате, и то ће бити најкориснији сан за тело, најдубљи.
2. Друго правило. Идеално је да се пробудите у зору. Обично се препоручује устајање у 5:00 (ујутру), обављање водених третмана, брига о себи, уживање у омиљеној активности или изласку сунца. Ако не можете да устанете тако рано, можете устати касније. Али главна ствар је да не буде касније од 8:00, највише 9:00. Ако се пробудите касније, осећаћете се уморно и исцрпљено цео дан, желећете да спавате. Али у сваком случају, вреди покушати да устанете у 5:00 ујутру, барем 5 дана заредом. У почетку ће бити тешко, али онда ће се тело навикнути и сигурно ће вам се свидети. Сви који устају у ово време примећују да је главна ствар да превазиђете себе и наставите да устајете у исто време сваки дан, чак и ако је у почетку тешко. Чињеница је да је ово оптимално време за устајање. Тело се у ово време буди, функционише што је могуће активније. Природа такође помаже свему око себе да се пробуди. Ово време одговара природним биолошким ритмовима људског тела.
3. Правило три. Потребно је да устанете на први аларм, без мењања или препуштања лењости и жељи за спавањем. Ако сте одлучили да устанете у 5:00 увече, онда подесите аларм за ово време и устаните на први аларм, без обзира колико желите да још мало спавате. Боље је да добро размислите увече. Да ли сте заиста спремни да устанете у такво време? Ако разумете да нећете моћи да се пробудите, боље је да подесите аларм за касније време. У супротном, прекинути сан може да вам одигра окрутну шалу: ствара додатни стрес за срце, а редован прекинути сан може довести до озбиљних последица. Постоје случајеви када је кршење режима чак завршило срчаним или можданим ударом.
4. Правило број четири. Без обзира колико желите да спавате током дана, немојте се препустити поспаности и немојте ићи у кревет. Сачекајте до 22 или 23 сата, па тек онда идите у кревет. У почетку ће бити тешко носити се са тим, али ако се држите овог режима, ускоро ћете се вратити у нормалу.
5. Правило број пет. Придржавајте се дневне рутине. Одредите себи приближно време када ћете јести, када ћете шетати, одмарати се, радити и строго се придржавајте овог распореда сваког дана. Поставите себи подсетник или напишите распоред на папиру, ставите га у рам и придржавајте га се сваког дана.

Лекови

Постоје чак и лекови који ће вам помоћи да се лакше прилагодите и носите са поспаношћу. Пре свега, то су лекови који регулишу биолошке (циркадијалне) ритмове, као и нормализују хормонски ниво, стање нервног система, помажу у регулисању укупне издржљивости тела, степена његове адаптације на промене које се дешавају у телу.

Ове лекове треба користити само након претходне консултације са лекаром, јер је потребно узети у обзир различите аспекте, индивидуалне карактеристике организма, карактеристике тока трудноће, начин живота. Консултације са лекаром су главна мера предострожности која вам омогућава да избегнете многе компликације и нежељене ефекте. Ако се лекови узимају неправилно, могуће су бројне компликације, укључујући превремени порођај, побачај и разне патологије трудноће.

Глицин се препоручује узимати једну таблету (50 мг) 4-5 пута дневно. Лек је релативно безопасан. Нормализује биолошке ритмове, ублажава поспаност, а такође смирује и нормализује емоционалну позадину. Активира мозак. То је есенцијална аминокиселина која је део људског тела. Недостатак ове аминокиселине може довести до поремећаја циклуса спавања и буђења, може изазвати повећану поспаност, а може бити и узрок нервних поремећаја, губитка памћења и пажње.

Неуровитан је лек који регулише активност нервног система и мозга. Вреди напоменути да овај лек нормализује метаболичке процесе у мозгу и кичменој мождини, у нервном систему. узимати једну таблету два пута дневно.

Супрастин се прописује ако се поспаност јавља као резултат јаког отока, повећаног нивоа хистамина у крви, на позадини повећане сензибилизације. Узимати једну таблету 1-2 пута дневно. Треба узети у обзир да лек такође прати поспаност као резултат његовог дејства, тако да можете желети јако да спавате око 30-40 минута након узимања лека. Стога, можете легнути да спавате кратко време ако не можете да превазиђете поспаност на друге начине.

Такође, у случају повећане поспаности, можете прописати лоратадин, који је антихистаминик продуженог дејства усмерен на ублажавање повећане сензибилизације и смањење нивоа хистамина у организму. Узимајте једну таблету једном дневно.

Витамини

Уколико се јави поспаност, неопходно је узимати витамине, јер је у већини случајева поспаност директно или индиректно повезана са поремећеним метаболизмом витамина и њиховим недостатком у организму. Поспаност може бити првенствено повезана са недостатком витамина А, Е, ПП. Стога се трудницама препоручује узимање витамина у следећим дневним концентрацијама:

• Витамин ПП – 60 мг
• Витамин А – 240 мг
• Витамин Е – 45 мг
• Витамин Ц – 1000 мг.

Такође можете узимати посебне витаминске комплексе намењене трудницама, као што су прегнавит, витрум и други. Трудницама нису потребни само витамини, већ и минерали, укључујући сумпор, гвожђе, бакар и друге. Трудницама често недостаје рутин, што узрокује повећано крварење десни, крварење из носа и крварење слузокоже. Због тога је потребно узимати аскорутин, који је мешавина аскорбинске киселине, рутина и глукозе.

Физиотерапијски третман

Физиотерапија се генерално не користи током трудноће. Међутим, постоје неки производи који су одобрени за употребу чак и током трудноће. Главне методе физиотерапијског лечења су ултразвук, микрострује и таласи различитих дужина. Користи се електрофореза, уз помоћ које се лекови уносе директно у ткиво. Понекад је ово једини безбедан метод лечења током трудноће. Такође омогућава уношење неких витамина и минералних комплекса. Дубина њиховог продирања регулише се микрострујом. Али такве процедуре као што су масажне столице, кревети, хидромасажа, Шаркоов туш, криотерапија, термалне процедуре, пилинзи, ласерска терапија су строго контраиндиковане.

Народни лекови

• Рецепт бр. 1. Заливање, очвршћавање

Препоручује се да свакодневно након буђења перете врат, потиљак, руке (до раменог појаса) хладном водом. Такође се препоручује умивање лица хладном водом. Затим обришите лице коцкицама леда. Ово ће вам брзо дати енергију и осећај свежине. Уместо воде можете користити и биљне чајеве.

• Рецепт бр. 2. Јутарње вежбе

Након што сте се опрали, потребно је да почнете са извођењем обавезног сета јутарњих вежби за труднице. Сетови вежби преузети из система цигун, кинеских здравствених пракси, хатха јоге и словенске гимнастике Жива су се добро показали. Вреди напоменути да су ови сетови максимално прилагођени физиолошким карактеристикама и специфичним потребама труднице, омогућавају вам да спречите и избегнете могуће поремећаје и одступања, и нормализујете општу емоционалну и биохемијску позадину. Ово значајно побољшава благостање, расположење, хармонизује и стабилизује стање. Комплекси за труднице у различитим варијацијама су широко представљени на интернету. Снимљени су у облику разних видео тренинга, видео комплекса.

Препоручује се да се у јутарњи тренинг укључи неколико вежби и комплекса за загревање, истезање, буђење тела. То може бити комплекс „Цигун“, комплекс „Поздрав сунцу“ из хатха јоге или „Сурја Намаскар“, комплекс „Елемент“, женска гимнастика „Жива“, други активни комплекси. Затим прелазимо на главни део - вежбе за главне мишићне групе, као што су чучњеви, даске, склекови. Након овог дела прелазимо на обавезно спровођење вежби дисања, јер без правилног дисања трудноћа не може тећи тако глатко како бисмо желели. У том смислу, комплекс вежби дисања „пранајама“ из хатха јоге, представљен различитим комплексима и динамичких и статичких вежби, је добро прилагођен.

• Рецепт #3. Обавезно опуштање.

Препоручује се да се јутарњи тренинг заврши медитативним комплексом усмереним на опуштање тела. То могу бити разне врсте медитације, праксе опуштања. Добро се показала вежба „Бон“, у којој особа седи у положају лотоса или било ком другом положају који јој је доступан, концентришући се на своје дисање, своја осећања. Истовремено, очи су затворене, такође је потребно покушати да се искључите од свих мисли и фокусирате се искључиво на сопствена осећања, дисање, опуштање свих мишића.

Такође вреди покушати вежбу као што је Шавасана, у којој особа лежи у пози на леђима, руке и ноге су опуштене, цело тело такође треба да буде што је могуће опуштеније. Потребно је елиминисати све мисли, а сву пажњу концентрисати искључиво на сопствена осећања, дисање.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Биљни третман

Већина лекова се не прописује током трудноће. Међутим, постоје биљке које је дозвољено узимати у малим количинама и током трудноће.

На пример, мента се може узимати као декокција код јаке поспаности. Нормализује неуропсихично стање, нормализује циркадијалне ритмове. Такође помаже у отклањању мучнине, осећаја тежине, болова у гастроинтестиналном тракту. Узимати по стопи од једне кашике менте по чаши кључале воде.

Ако имате повећану поспаност и главобољу, можете користити декокцију ехинацее. Поред тога, она повећава имунитет, има антивирусна својства и пружа поуздану превенцију заразних и упалних болести.

Декорација камилице не само да даје снагу, ублажава поспаност, већ и елиминише разне инфламаторне болести. За припрему декорације потребна вам је кашика по чаши кључале воде.

Стевија и коприва ублажавају поспаност, испуњавају тело витаминима, минералима, нормализују метаболичке процесе, имунитет, а такође су поуздано средство за спречавање прехладе и вирусних болести.

Хомеопатија

Током трудноће се не препоручује употреба биљака и хомеопатије, јер могу изазвати тровање и могу пореметити већ крхко стање организма. Често стварају додатно, непотребно оптерећење за тело и ремете процесе адаптације. Али да бисте избегли такве нежељене ефекте, потребно је предузети мере предострожности - узимајте било које лекове само након претходне консултације са лекаром.

• Рецепт бр. 1. Декорација од шипка.

Засићује тело витаминима, посебно витамином Ц, нормализује хомеостазу, имуни систем, метаболизам витамина и минерала. 2 кашике шипка преливају се чашом кључале воде, остављају да одстоји најмање сат времена. Пити током целог дана.

• Рецепт бр. 2. Децокција календуле.

Ублажава упале, умор, поспаност. Препоручује се једна чаша два пута дневно. За једну чашу кључале воде потребно је око једне кашике невена.

• Рецепт бр. 3. Декокција акације – прави се по количини кашичице цветова на чашу кључале воде. Пити чашу дневно.
• Рецепт #4. Чај од вибурнума са медом. Прелијте гомилу бобица чашом кључале воде. Оставите да се напуни (док не достигне пријатну, топлу температуру). Пијте као чај, додајући мед по укусу.