Јутарња гимнастика за децу од 2-3 године

Јутарње вежбе за децу предшколског узраста веома добро утичу на њихову висину и тежину, као и на формирање држања. Само се морају правилно радити. Главно је да гимнастика за децу не прелази 10-15 минута, а вежбе су једноставне и разноврсне, како деци не би било досадно.

Зашто је деци потребна јутарња вежба?

Мала деца се још увек не могу координисано кретати. Њихове моторичке способности се још увек формирају. Стога би одрасли требало да детету дају вежбе које ће помоћи у јачању тела и помоћи у развоју координације покрета. По чему се вежбе разликују од редовног физичког рада?

• Гимнастика развија мишићне групе које сте планирали. Можете се фокусирати на развој одређене мишићне групе.
• Гимнастика вам омогућава да прилагодите оптерећења према здрављу детета и његовим интересовањима за вежбе. На пример, исте мишићне групе могу се тренирати коришћењем вежби са песмама, гимнастиком без употребе предмета и са њиховом употребом. Стога, можете одабрати одговарајућу групу вежби.

Пре него што почнете да очвршћујете дете и навикавате га на јутарње вежбе, потребно је да узмете у обзир да су јутарње вежбе контраиндиковане за неку децу. То су деца која имају слаб кардиоваскуларни систем, проблеме са мишићно-скелетним системом и општу слабост, чији узроци нису утврђени.

Ако дете ради јутарње вежбе, оно:

• Активира све системе тела, укључујући метаболизам воде и соли, метаболизам енергије, пуњење крви кисеоником и хранљивим материјама
• Дете јача све мишиће, што доприноси његовом бољем развоју и расту.
• Дете развија правилно држање, а то је веома важан корак, јер се скелет детета формира до 13. године.
• Чињеница да дете изводи ритмичке вежбе даје му могућност да правилно подеси дисање. Управо за најбоље функционисање респираторног система, јутарње вежбе за дете од 2-3 године треба изводити на свежем ваздуху или у добро проветреној просторији.

Веома је важно да деца узраста 2-3 године одржавају просечан темпо током јутарњих вежби. Темпо вежби треба постепено повећавати и успоравати - не можете одмах прекинути вежбе. Вежбе треба завршити овако: прво - трчање, затим - брзо ходање, па - споро ходање и на крају можете постепено престати. Стога, не треба радити вежбе дисања након трчања и брзог ходања - то ће оптеретити срце и крвне судове, што је непожељно за мало дете.

Групе за вежбање за дете од 2-3 године

Деца узраста од 2-3 године треба да носе удобну и широку одећу и удобне, квалитетне, прозрачне ципеле током јутарњих вежби. Ово ће омогућити одећи да упије зној, а истовремено ће кожа моћи да дише. Једноставне, али занимљиве вежбе за децу узраста од 2-3 године треба поделити у најмање три групе. Ове групе су осмишљене да јачају различите мишиће и делове дечје кичме. Вежбе треба да буду једноставне, иначе дете неће моћи да их ради и брзо ће изгубити интересовање за јутарње вежбе.

Прва група вежби

Да бисте ојачали мишиће раменог појаса и руку, исправили горњи део кичме, формирали правилно држање и правилно дисање.

1. Ходамо у смеру који нам се свиђа, затим ходамо у месту, па се окрећемо. Почетни положај је да раширимо ноге у ширини рамена, спустимо руке поред тела. Руке горе, па их спустимо, и то урадимо 4 пута.
2. Почетни положај: поставите стопала шире од рамена, спустите руке надоле. У овом положају, савијте се напред тако да прсти додирну под – затим се исправите. Урадите ово 4 пута.
3. Почетни положај је онај који је удобан за дете. Дакле, можете скакати. Може бити 6-8 скокова, ово заиста подиже расположење детета. Затим треба да прошетате да би се дисање смирило. Овако завршавамо прву групу вежби за дете узраста 2-3 године.

Друга група вежби

Намењен је за флексибилност скелетног система, посебно кичменог стуба, јачање мишића леђа. Почетни положај је седење са прекрштеним ногама (или испруженим). Када дете изводи вежбе, колена не смеју да се савијају.

1. Ходајте у смеру који детету највише одговара, затим ходајте у месту, а затим се окрените према одраслој особи.
2. Почетни положај: ноге благо раздвојене, руке поред тела. Потребно је да испружите руке нагоре, добро се истегнете, а затим спустите руке. Ову вежбу треба поновити 4 пута.
3. Поставите ноге шире од рамена и спустите руке поред тела. У овом положају, нагните се напред и додирните колена длановима. Ово је веома забавно за децу. Вежба се може поновити до 5 пута.
4. Ноге нису много раширене, а руке су спуштене, поред тела. Чучнемо - руке на коленима. И исправимо се. Вежба се може поновити до 5 пута. Да бисте смирили дисање, потребно је мало ходати у месту.

Трећа група вежби

Намењен је јачању трбушних мишића, развоју мишића скочног зглоба и формирању флексибилности у своду стопала.

1. Почетни положај за ове вежбе је стојећи и држећи леђа усправно, а током чучњева треба да држите пете на поду.
2. Потребно је да ходате у различитим правцима, затим пређете на лагано трчање, направите пар кругова, а затим пређете на ходање у месту. Затим се можете окренути према одраслој особи, прићи столици.
3. Почетни положај: ноге раздвојене, руке поред тела, дете стоји поред столице. Нагните се према столици, ослоните се на њу рукама, замахните напред-назад. Можете рећи „тик-так“ као сат. Вежба се може поновити 4-5 пута.
4. Почетни положај: седите на столицу, ноге ставите паралелно једна другој, руке ставите на колена. Нагните се напред - савијте руке у лактовима - окрећите главу лево и десно, као да гледате кроз прозор. Затим се исправите. Вежба се може поновити 4 пута.
5. Почетни положај – било која поза. Затим – скакање у месту, које се понавља 6-8 пута. Вежба се може наизменично мењати са ходањем у месту.

Јутарње вежбе за децу узраста 2-3 године су веома једноставан, али веома користан начин да се ојача дететово тело, подигне му расположење и научи га да буде организовано.