Несаница у трудноћи

Да ли несаница може бити повезана са трудноћом? Да ли постоји несаница током трудноће? И ако јесте, шта је несаница током трудноће - нормална или патолошка? Да ли треба лечити ову појаву? Постоји много питања везаних за поремећаје спавања током трудноће. Покушајмо да разумемо ово питање.

[ 1 ], [ 2 ]

Узроци несанице током трудноће

Можда најосновнији разлог за поремећаје спавања током трудноће су значајне хормонске промене у женском телу. Сада тело троши већину своје снаге и енергије на очување и развој ембриона. Као резултат тога, многи природни процеси су поремећени, укључујући и способност спавања.

Постоји много других разлога зашто се не можете опустити и заспати:

• потреба за честим посећивањем тоалета (због повећаног притиска материце на подручје бешике);
• појава горушице (због могућих проблема са дигестивним системом);
• појава тежине и бола у кичми узрокованих тежином растућег тела детета;
• периодични покрети и ударци бебе у стомак;
• нелагодност због немогућности одабира положаја за спавање;
• ноћни напади грчева који се јављају због повећаног стреса на васкуларни систем доњих екстремитета;
• отежано дисање у касној трудноћи због притиска материце на дијафрагму;
• свраб у стомаку због прекомерне напетости коже;
• емоционална нестабилност, нервно преоптерећење, које су изазване сталном напетошћу нервног система;
• промена у природи снова, као резултат истих искустава и страхова.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Несаница као знак трудноће

Манифестације несанице могу се открити већ у првим недељама периода трудноће. Заиста, многи стручњаци имају тенденцију да овај симптом сматрају једним од знакова „занимљиве ситуације“. Несаница у првим данима трудноће може бити замењена поспаношћу, која је повезана са великим хормонским променама.

Наравно, током трудноће потреба за добрим и квалитетним сном само се повећава. Жена једноставно треба да се довољно наспава како би надокнадила енергију изгубљену током дана: на крају крајева, тело труднице заправо ради „за двоје“. Међутим, промене у количини неких хормона утичу на мождану активност, што понекад отежава заспивање или компликује процес повратка у сан након ноћног устајања ради олакшања или пијења чаше воде.

Упркос чињеници да многи лекари описују несаницу као знак трудноће, важно је схватити да је ово далеко од јединог и свакако не главног симптома овог стања. Стога, немојте доносити закључке: донирајте крв за β-хЦГ или направите тест: ови индикатори ће бити тачнији.

Несаница у раној трудноћи

Према статистици, несаница у раним фазама јавља се код сваке друге труднице. Ово стање се може развити као резултат хормонског налета, као и због нових емоција и искустава за жену.

Постоји неколико врста несанице:

• почетни напад несанице - идете у кревет, тражите удобан положај, преврћете се, али сатима не можете да заспите. Можда много размишљате о свом стању, бринете, анализирате. Све те мисли вам не дају мира чак ни ноћу;
• средња несаница - овде вероватно можете заспати без потешкоћа. Међутим, током ноћи се често будите, процес спавања се периодично прекида. Ујутру након таквог сна, мало је вероватно да ћете осетити налет снаге, енергије и бодрости;
• последњи тип несанице – заспите без проблема, спавате дубоко, али ближе јутарњим сатима, сан нестаје. Чинило се, зашто не спавати, јер је остало само 2-3 сата до јутарњег буђења. Али сан је нестао, и сви покушаји да га вратите су узалудни.

Примећено је да је несаница у првом тромесечју трудноће другог или трећег типа. Стање недостатка сна додатно компликује чињеница да уз несаницу жена почиње да пати од токсикозе, што сан чини још нестабилнијим.

Несаница у другом тромесечју трудноће обично нестаје, дајући жени мало „предаха“.

Међутим, поремећаји спавања у раној трудноћи су много ређи него у трећем тромесечју.

Несаница у касној трудноћи

Трећи тромесечје је период од 26 до 42 недеље трудноће. Током овог времена, материца стално расте, њен мишићни систем се припрема за контрактилну активност. Понекад жена већ може приметити појаву грчева. Такви тренуци пролазе без трага и не би требало да вас муче, ако нема исцедка и јаког бола, у супротном је потребно хитно контактирати лекара.

У каснијим фазама трудноће, будућа мајка се све више осећа уморно, а боравак у кревету јој постаје непријатан. То постаје један од разлога за недостатак сна ноћу: увећани стомак и отечене осетљиве жлезде ометају. Како легнути тако да буде удобно и жени и нерођеној беби?

Несаница у трећем тромесечју трудноће приморава будућу мајку да тражи најбоље и најудобније положаје током ноћног одмора. Најбољи положај за спавање у каснијим фазама сматра се положај на боку. Штавише, одмарајући се на левој страни тела, олакшаћете одлив крви из доњих екстремитета (кроз шупљу вену), а положај на десној страни олакшава функцију бубрега. За већу удобност, препоручује се стављање подупирача или јастука испод колена. Постоји и посебан јастук за употребу током трудноће: помаже у подршци увећаном стомаку и брзом одређивању исправног положаја.

Спавање на леђима може у почетку деловати удобније. Међутим, касније ћете осетити значајну нелагодност. У овом положају, материца врши већи притисак на дијафрагму, бешику и васкуларну мрежу: то утиче на респираторни систем, приморавајући вас да чешће устајете да бисте ишли у тоалет. Појављују се болови у кичми, могу се погоршати проширене вене и хемороиди.

Несаница у 32. недељи трудноће

До овог тренутка, беба у мајчином стомаку окреће главу надоле. То узрокује додатну нелагодност жени: беба шутира и понаша се прилично активно. Поред тога, током овог периода већ се могу приметити грчеви мишића материце, који подсећају на порођајне контракције. Сан у 32. недељи је немиран и нестабилан.

Несаница у 33. недељи трудноће

Због увећаног стомака, неки од мајчиних унутрашњих органа су померени. У овој фази, беба већ може да чује, па чак и да реагује на мајчин глас у материци. Стога, ако је беба немирна и не да вам да заспи, разговарајте са њом: велика је вероватноћа да ће беба чути мајчин глас и смирити се.

Несаница у 34. недељи трудноће

На почетку 34. недеље, жену може посебно мучити бол у грудима: на тај начин се млечне жлезде припремају за предстојећу лактацију. Поред бола и могућих знакова токсикозе, будућа мајка може искусити и психолошку нелагодност. Пре свега, могу је посећивати мисли о опасности од превременог порођаја, о здрављу детета, о предстојећим променама у животним принципима. Током овог периода, подршка породице и пријатеља је веома важна за жену.

Несаница у 35. недељи трудноће

Ова недеља се сматра нај„најтежом“ у пуном смислу те речи: будућа мајка добија максималан број килограма током ове недеље. Стални умор и нервна напетост се само повећавају, и мало је вероватно да ћете моћи да се одморите ни током дана ни ноћу. Увећани стомак практично вас лишава могућности да се добро наспавате. Поред тога, притискајући ефекат материце на бешику вас тера да устајете да бисте отишли у тоалет скоро сваких пола сата. Постоји само један савет: пазите на количину течности коју пијете, посебно ноћу.

Несаница у 36 недељама трудноће

Постаје лакше дисати због физиолошког спуштања стомака. Осећај горушице и кратког даха нестаје. Број посета тоалету се не смањује. Могу се појавити болне сензације у карличном пределу, што је повезано са припремом коштаног карличног подручја за предстојећи порођај. Могу се сањати негативни снови, изазвани честим мислима о могућем исходу трудноће. Поред увећаног стомака, омета и едем, који се јавља чак и код оних жена које никада у животу нису патиле од тога.

Несаница у 37. недељи трудноће

У 37. недељи могу вас мучити валови врућине и повећано знојење, посебно ноћу. Порођај се приближава, а са њим расте и страх од предстојећег порођаја: али сада се то може догодити готово у сваком тренутку. Све ово одузима мир и сан, можете само сањати о потпуном одмору. Иако се одмор у овом тренутку препоручује највише од свега: пре порођаја, потребно је да стекнете снагу.

Несаница у 38. недељи трудноће

Време почетка порођаја се неумитно приближава. Жени је изузетно тешко да се креће, а још теже да спава. Многи то објашњавају неугодношћу избора положаја за спавање, као и страхом да порођај може почети сваког тренутка, јер се број и учесталост лажних контракција повећавају.

Несаница у 39. недељи трудноће

39. недеља је време недостатка сна и прекомерног рада. Доњи стомак боли, притисак фетуса се повећава. Практично нема снаге ни за шта, остаје само да се сачека тренутак када почне порођај. Да бисте побољшали сан и стабилизовали нервни систем, препоручује се да се одвучете: читајте литературу за будуће мајке, листајте часописе, бирајте ствари за бебу. Запамтите: ваше прекомерне бриге и страхови се преносе на дете.

Несаница у 40. недељи трудноће

По правилу, многе жене су у овом тренутку већ у породилишту. Остале стрпљиво чекају „X“ сат. Беба више није толико активна као раније, тако да вас не узнемирава често. Може доћи до болова дуж кичме и у удовима, боле и међица и доњи део стомака. Најважније у овом периоду је да се контролишете, да се не препуштате емоцијама и паници, у било каквим сумњивим ситуацијама треба да се консултујете са лекаром. Несаница у 40. недељи може постати готово хронична. Ако никако не можете да спавате, онда барем само одморите, седећи у столици.

Несаница у последњим недељама трудноће чини жену уморном и неорганизованом. Наравно, ово можда неће добро утицати на дете. Тежина увећаног стомака, трзање мишића, оток, отежано дисање, горушица и моторичка активност детета, честа потреба за мокрењем - како заспати уз све ово? Међутим, због здравља будуће бебе и због сопственог здравља, потребно је да научите да заспите, одморите се и стекнете снагу. На крају крајева, рођење детета је пред вама.

Лечење несанице током трудноће

Шта учинити са несаницом током трудноће?

Даћемо вам неколико савета како да се носите са несаницом током трудноће. Биће нам драго ако вам неки од савета помогне.

Током целог дана:

• Не трошите енергију, водите рачуна о себи. Немојте мислити да ћете, ако сте уморни, боље спавати – понекад вам превише заузет, напоран дан не даје прилику да се опустите увече;
• Одустаните од навике дремкања током дана. Највероватније ће вам ово помоћи да обновите квалитет ноћног сна;
• Ако вас негативни снови спречавају да заспите, поделите их са својим вољеним мужем или девојком. Психолози кажу да ово помаже да се решите чак и најстрашнијих ноћних мора;
• током дана покушајте да урадите неке једноставне вежбе или похађајте часове јоге за труднице, или једноставно прошетајте на свежем ваздуху;
• Не лежите стално у кревету: тамо можете само преноћити. Пређите на софу, у фотељу, седите, ходајте, али само немојте лежати у кревету.

Ближе вечери, требало би да почнете полако да се припремате за ноћни одмор. Шта он подразумева:

• покушајте да не једете превише ноћу, а такође и да не пијете пуно течности, како не бисте трчали у тоалет;
• не планирајте никакве активности за другу половину дана које могу захтевати ментални или физички напор;
• требало би да избегавате скандале и непријатне сусрете, као и гледање хорор и акционих филмова;
• Препоручује се топли туш непосредно пре спавања;
• упалите ароматичну лампу са опуштајућим мирисом лаванде или менте;
• Пре спавања попијте мало топлог млека са кашичицом меда или инфузије камилице;
• подмажите кожу на стомаку ближе ноћи посебним уљем или кремом за стрије - ово ће спречити ноћни свраб;
• Можете замолити вољену особу да вам направи опуштајућу масажу вратанца, стопала и потколеница. Ово ће вам помоћи да се смирите и припремите за спавање;
• консултујте се са својим лекаром о могућности употребе хомеопатских лекова;
• Обавезно проветрите собу непосредно пре спавања; по топлом времену можете спавати са отвореним прозором;
• Ако носите пиџаме, оне треба да буду што удобније и да не садрже синтетичке материјале;
• квалитет душека, број и висина јастука такође играју велику улогу. Наравно, идеална опција је посебан ортопедски душек и јастук за труднице;
• понекад је потребан додатни високи јастук – код горушице и за борбу против кратког даха;
• покушајте да не спавате на леђима, а посебно не на стомаку. Најбољи положај, према речима лекара, је „фетални положај“;
• Ако не можете да заспите у року од 30 минута, немојте се терати. Прошетајте по стану, прелистајте часопис, укључите неку мирну музику док заиста не осетите да желите да спавате.

Добар лек за несаницу током трудноће је природни мед. У умереним количинама неће наштетити вама ни вашој беби, а такође ће помоћи у ублажавању напетости и анксиозности пре спавања. Како га можете користити?

• Помешајте кашичицу меда и исту количину природног јабуковог сирћета у чаши воде. Пре спавања довољно је попити гутљај овог напитка да бисте добро спавали (ако имате горушицу и високу киселост, не можете користити овај рецепт).
• Пијте топло млеко или чај од камилице са медом.
• Поједите кашику меда помешаног са орасима пре спавања.

Пошто је употреба било којих лекова током трудноће контраиндикована (укључујући и оне за несаницу), можете испробати следеће методе:

• отворите бочицу тинктуре валеријане и удишите паре валеријане неколико минута;
• Подмажите слепоочнице уљем лаванде.

Никада не узимајте никакве лекове или биље без консултације са лекаром. Ризикујете да нанесете штету не само себи, већ и свом будућем детету.

Превенција несанице током трудноће

Пре свега, не треба очекивати да ће несаница доћи са трудноћом: срећом, то се не дешава свима, а можда ће вас проћи. Размишљајте само о добру, о својој будућој срећи - детету, и о својој пријатељској породици.

Покушајте да мењате локацију током дана, не седите дуго на једном месту. Ако радите, устаните од стола за време ручка, прошетајте, идите у кафић. Исто можете учинити и увече. А шетња непосредно пре спавања један је од најбољих начина за спречавање несанице.

Похађајте часове гимнастике за труднице, јогу, пријавите се на психолошку обуку или семинар за будуће родитеље. Одвуците пажњу и не дозволите себи да се задржавате на могућим проблемима. Сетите се о чему сте сањали, шта бисте желели да научите. Можда сте желели да научите кинески или да научите да свирате на там-томовима? Док вам се беба још није родила, а већ сте отишли на породиљско одсуство, имаћете довољно времена да остварите своје снове.

Пређите на здраву исхрану, једите више воћа и поврћа: прво, ово ће вас ослободити затвора, друго, послужиће као добра превенција стрија, треће, вашој будућој беби ће се сигурно свидети храна богата витаминима, и сигурно ће се родити јака и здрава.

Живите са позитивним размишљањем, размишљајте само о добру, уживајте у животу. Само под таквим условима несаница током трудноће неће помрачити ваш срећан период живота.