Добар почетак здраве трудноће

Планирате да постанете мајка? Припремите се за то унапред: изаберите здрав начин живота и избегавајте токсичне супстанце. Жене које желе да очисте своје тело и дом од штетних материја морају много да ураде.

Период пре зачећа

Добра исхрана, добро здравље и вежбање су најважнији аспекти припреме за трудноћу. Обавезно посетите свог лекара пре него што зачнете дете. Разговарајте са њим о својој исхрани и начину живота, наиме о лековима, витаминима, суплементима исхрани које узимате, наследним болестима и свему што вас брине. Лекар ће вам рећи како да се најбоље припремите за трудноћу и препоручити одређене вакцине пре трудноће. Водите оптималну бригу о свом здрављу. Не пушите и не пијте алкохол. Ограничите количину кофеина коју конзумирате.

Одржавајте здраву тежину

Ако имате дијабетес, покушајте да га контролишете вежбањем најмање 30 минута дневно, једући пуно воћа и поврћа и интегралних житарица. Жене које се лоше хране подложније су негативним факторима околине. Уносите довољно фолне киселине. Једите житарице богате витаминима, пасуљ и грашак, агруме, спанаћ и шпаргле. Фолна киселина спречава развој урођених дефеката мозга и кичмене мождине, као што је спина бифида (овај дефект се јавља у првом тромесечју трудноће, а можда га чак ни не сумњате). Количина фолне киселине у храни можда није довољна, па лекари препоручују узимање додатних мултивитамина који садрже 400 микрограма фолне киселине пре и током прва три месеца трудноће.

Додатне мере безбедности: квалитет воде за пиће

Генерално, вода из славине је безбедна за пиће. Међутим, ако ваш дом има оловне цеви или оловни лем на бакарним цевима, извесна количина олова ће завршити у вашој води за пиће. Велике количине олова могу изазвати побачај, превремени порођај, ниску порођајну тежину и кашњења у развоју након рођења. Ако ваша вода за пиће садржи штетне супстанце, требало би да инсталирате филтер да бисте их неутралисали.

[ 1 ], [ 2 ]

Исхрана пре зачећа: шта је са рибом?

Многе жене су забринуте да риба може да садржи живу, која може да поремети нервни систем бебе и изазове побачај. Међутим, рибу не треба потпуно искључити из исхране, јер је богата протеинима, сиромашна мастима и одличан је извор омега-3 масних киселина. Редовна конзумација рибе позитивно утиче на развој мозга и вида бебе, а такође смањује ризик од превременог порођаја.

Можете јести само одређене врсте рибе, а друге искључити. Избегавајте ајкулу, сабљарку, краљевску скушу, које садрже висок ниво живе. Једите шкампе, шкољке, лосос, бакалара, сома, конзервирану туну или тилапију (језерску рибу сличну шарану) два пута недељно.

Слатководне рибе могу садржати високе нивое живе.

[ 3 ]

Преконцепција и пестициди

Шта је са пестицидима на вашем тањиру? Не постоји гаранција да ће конзумирање органске хране осигурати здраву трудноћу, али је добар начин да смањите количину пестицида коју конзумирате.

Кућне хемикалије

Такође би требало да размислите о производима које користите приликом чишћења дома. Неки од њих садрже раствараче који су опасни по ваше здравље. На тржишту постоји много безбедних природних средстава за чишћење. Купујте она која не садрже раствараче, мирисе, хлор и амонијак. Или направите своја: сода бикарбона се користи за чишћење масних површина, чајника и шерпи, судопера, славина и плинских шпорета. Раствор сирћета и воде се користи за чишћење кухињских површина, прозора итд.

Пластика и хемијско чишћење

Нека пластична амбалажа садржи фталат, који испарава када се загрева у микроталасној пећници, иако се сматра безбедним. Студије су показале да излагање високим нивоима фталата изазива абнормални развој гениталија код дечака. Као алтернативу, користите стаклене посуде и папирне убрусе за микроталасну. Када је у питању хемијско чишћење, стручњаци се не слажу: неки верују да је безбедно за труднице, док други препоручују да се то не ради. Перхлоретилен је велика брига.

Познато је да ова супстанца улази у кућу заједно са одећом и лако продире кроз плаценту до фетуса, као и у мајчино млеко. Зато купујте ствари које не захтевају хемијско чишћење или користите средство за чишћење на бази воде. Али ако вам је потребно хемијско чишћење, окачите ствари напољу да се проветре, тек онда их унесите у кућу.

Избегавајте токсичне супстанце

Чак и ако тек размишљате о беби, пре свега, средите свој дом, али будите опрезни и при куповини нових додатака и обратите пажњу на токсине који могу испаравати у кући. Ако живите у старој кући која је изграђена пре 1978. године, пажљиво погледајте површине које су офарбане бојом (може садржати олово). Ако је тако, овај слој боје је потребно уклонити, али то може да уради само стручњак. Требало би да будете напољу током овог времена. Будите опрезни при куповини тепиха и намештаја, који такође могу садржати опасне хемикалије.

[ 4 ], [ 5 ]

Мушкарци треба да знају ово

Ваш партнер такође треба да води рачуна о свом здрављу. Према истраживањима, хронична изложеност хемијским ђубривима, олову, никлу, живи, хрому, етилен гликолу, зрачењу и другим токсинима смањује квалитет и количину сперме и може довести до побачаја. Стога, партнери такође треба да следе горе наведене препоруке и обавезно посете лекара и разговарају о важним здравственим питањима.