Човек и планирање правилне исхране за трудницу

Промене у начину живота за будуће тате

Сада када је трудноћа стварност, време је да се анализира ситуација како би се пронашли начини да се помогне пару да постигне срећну и здраву трудноћу. Пар жели здраву бебу, то је циљ сваке трудноће.

Начин да се осигура здравље бебе јесте да се осигура здравље будуће мајке. То захтева правилну и квалитетну исхрану, вежбање, повољно окружење и емоционални мир. Као будући отац, мушкарац може бити веома важан учесник у свакој од ових компоненти. Можете обезбедити добру исхрану, радити вежбе са супругом, одржавати кућу чистом, штитити њено здравље и безбедност и морално је подржавати.

Многи парови кажу да су нека од њихових најлепших сећања на трудноћу последица промена у начину живота које су направили. Неке од ових промена ће остати део вашег заједничког живота чак и након што се беба роди.

Добра исхрана мајке један је од најважнијих кључева за здраву бебу. Када будућа мајка храни мудро и правилно, њен растући фетус добија хранљиве материје потребне за раст и развој. Мушкарац може бити део овог процеса тако што ће подстаћи своју жену да се здраво храни.

Да ли сте чули израз „Трудница једе за двоје“? Тачно је, једе за двоје - за себе и своју бебу, али не би требало да једе дупло више! Неки људи се тако заблуђују, али истина је да жена просечне величине треба да поједе око 300 додатних калорија дневно током трудноће како би осигурала да је њена беба добро исхрањена. То није много хране - жена може добити ових 300 калорија из једне шоље јогурта са ниским садржајем масти (225 г) и јабуке средње величине.

[ 1 ]

Човек и планирање правилне исхране

Мушкарац треба да помогне жени тако што ће јој дати пример здравом исхраном. Не би требало да тражите од жене да кува храну са високим садржајем калорија за мушкарца и очекујете да она једе нешто другачије. Не би требало да очекујете да оба супружника редовно једу брзу храну. Ове промене у здравој исхрани биће корисне за обоје.

• Коју храну треба јести?

Дневна исхрана треба да обезбеди хранљиве материје потребне за здраву трудноћу. Планирање здраве исхране укључује млечне производе, протеинску храну, воће, поврће, хлеб и житарице. Може потрајати, али заједно ће пар моћи да направи план оброка који одговара обома. Планирање здраве исхране ће им такође помоћи да пазе на тежину и избегавају брзу храну са високим садржајем калорија.

Испод је листа дневних намирница која укључује 6 група намирница. Користите их заједно да бисте направили здрав план исхране и разноврстан мени:

• млечни производи - 4-5 пута дневно
• извори протеина - 3-4 пута дневно (168-196 г)
• поврће - најмање 4 пута дневно
• воће - 2-4 пута дневно
• хлеб, житарице, тестенине и пиринач - 6-11 пута дневно
• масти/уља - 3-5 пута дневно

Пар би могао да заједно направи недељни план оброка. Требало би да погледају листу намирница и број порција дневно и процене које намирнице и у којим количинама ће задовољити те потребе. Иако ово можда није нешто што би пар желео да ради заједно, заједничко креирање и праћење таквог плана може ојачати брачни однос. То ће показати жени да мушкарцу је стало до њеног здравља и здравља њихове бебе која расте и да заједно раде на постизању важног циља правилне исхране.

• Колико калцијума?

Жени може бити мало тешко да утврди колико калцијума уноси из хране коју једе. На паковањима је обично наведен проценат калцијума у производу. Ово може бити збуњујуће јер је тешко знати колико га заправо има.

Решење се заснива на чињеници да наводи проценат калцијума који је жени која није трудна потребан дневно (800 мг дневно). Ако на паковању пише „20% дневне вредности калцијума“, једноставно помножите 800 са 0,2, што је једнако 160 мг. Ваша супружница може да забележи колико калцијума добија из сваке намирнице која садржи калцијум. Трудници је потребно око 1.200 мг калцијума дневно.

• Избор производа

За ФОРМИРАЊЕ можданих ћелија код ДЕТЕТА. Холин и декозахексаенска киселина (DHA) ће помоћи у формирању можданих ћелија код детета током интраутериног развоја и дојења. Холин је богат млеком, јајима, кикирикијем, интегралним хлебом и говедином. DHA се налази у риби, жуманцима, живини, орасима и пшеничним клицама. Мушкарац би требало да подстакне своју жену да једе ову храну током трудноће ради здравља детета. Погледајте и два чланка испод о риби.

БИРАЈТЕ НАМИРУ БОГАТУ ВЛАКНИМА. Намирнице богате влакнима, а сиромашне шећером и мастима су добар избор за план исхране. Воће и поврће, као и интегрални кекси и хлеб, одличан су избор. Да бисте спречили вишак калорија, укључите намирнице богате протеинима, а сиромашне мастима, као што су пилетина или ћуретина без коже, кувана туна, бакалар и млеко са ниским садржајем масти (1%) или обрано млеко.

РИБА ЈЕ ОДЛИЧАН ИЗБОР. Риба може бити здрав додатак вашој исхрани током трудноће. Риба садржи омега-3 масне киселине, које могу спречити хипертензију и прееклампсију изазвану трудноћом. Омега-3 масне киселине су такође веома корисне за развој можданих ћелија код бебе. Према неким студијама, још једна предност укључивања разноврсних врста рибе у исхрану је то што трудница неће родити тако рано као што би се породила да није јела рибу, па се бебе рађају са већом почетном трудноћом.

Нема опасности од конзумирања пуно рибе; риба је генерално сиромашна мастима, али богата витамином Б, гвожђем, цинком, селеном и бакром. Широк избор рибе је одличан додатак здрављу. „Добар избор рибе и шкољки“ укључује сом, шкољке, рибу, ракове, шкарпете, иверак, ослић, харингу, јастога, скушу, марлина, остриге, баса (слатководног и сланог), бас, пацифичког иверака, саурија, шнапера, лосос и лист. Друге рибе не треба јести, видети чланак испод. Генерално, трудницама се саветује да не једу више од 340 г рибе недељно. Ова количина се може поделити по жељи: 2 пута 170 г, 4 пута 85 г или било које друге опције, што даје укупно 340 г. Циљ је да се не прекорачи 340 г рибе сваке недеље.

• Храна коју треба избегавати или јести умерено

БУДИТЕ ОПРЕЗНИ СА БРЗОМ ХРАНОМ. Док жена пази на унос калорија како би избегла гојење, мушкарац не би требало да купује брзу храну. Колачићи, чоколада, торте, пите, чипс, бомбоне и сладолед садрже огромну количину додатних калорија. Биће корисно за оба супружника да елиминишу брзу храну из своје исхране. Храна коју називамо „брзом“ обично је богата калоријама, масна и садржи мало или нимало хранљивих материја које су корисне за мушкарца, његову жену и бебу у развоју. Брза храна се може јести у малим количинама, али не би требало да буде редован део ваше исхране. Вашем мушкарцу се можда неће свидети та идеја, али неће дуго трајати. Видећете да је елиминисање брзе хране из исхране такође корисно за вас.

НЕКА НАМИРНИЦА МОЖЕ ИЗАЗВАТИ ЛИСТЕРИОЗУ. Труднице треба да избегавају одређене млечне производе и другу храну јер су чест извор тровања храном које се назива листериоза. Ове намирнице укључују непастеризовано млеко, све производе направљене од непастеризованог млека, меке сиреве као што су бри, камамбер, фета сир и рокфор, недовољно кувану живину, недовољно кувано месо, недовољно куване морске плодове и недовољно куване кобасице. Да бисте избегли овај проблем, избегавајте конзумирање ових сирева и темељно кувајте све месо и морске плодове.

НЕКЕ РИБЕ НЕ ТРЕБА ЈЕСТИ. Иако је риба одличан извор хранљивих материја, неке врсте не треба јести током трудноће јер могу да садрже опасне супстанце као резултат људског загађења. Истраживања су показала да труднице не би требало да једу одређене врсте рибе више од једном месечно, укључујући ајкулу, сабљарку, краљевску скушу, цреп рибу и туну (свежу или замрзнуту). Конзервисана туна је донекле безбеднија, али је дозвољена само једна порција од 170 грама недељно (ово би требало да буде укључено у нормалну недељну дозу од 340 грама, о којој је горе у потпуности било речи).

Неке слатководне рибе, попут баса, штуке или језерске пастрмке, такође су ризичне за јело. Да бисте били безбедни, проверите листове са подацима о безбедности слатководних риба у вашем подручју. Риба такође може да садржи паразите, бактерије, вирусе и токсине. Суши је рибље јело које може да садржи паразите или вирусе. Конзумирање непрерађених шкољки може изазвати хепатитис А, колеру или гастроентеритис. Избегавајте јело непрерађене рибе током трудноће!

Друге рибе које не треба јести током трудноће укључују врсте које се налазе у топлим тропским водама, као што су Флорида, Кариби и Хаваји. Следеће „аутохтоне“ рибе из ових подручја не треба јести: баракуда, плава риба, гупер, махимахи, тилефиш и сирова туна.

• Да ли је битно када једе?

Студије су показале да труднице које једу мале, честе оброке током дана обезбеђују својим бебама у развоју бољу исхрану од жена које једу три велика оброка дневно. Иако добијају исти број калорија, постоје разлике.

Утврдили смо да је одржавање константног нивоа хранљивих материја (једењем малих, честих оброка) боље за развој фетуса него једење великих оброка, а затим неједење. Једење три оброка дневно значи да ниво хранљивих материја расте, а затим опада током дана, што није добро за бебу у развоју. Једење малих оброка такође помаже у избегавању проблема повезаних са трудноћом, као што су мучнина, горушица и лоше варење.

Супружници могу покушати да једу заједно. Порције жене ће бити мање, и она може јести раније или касније него што је мушкарац навикао, али пар може ово да испланира. На пример, доручкујете заједно, сваког јутра у отприлике исто време. Требало би да наставите са овим. Ако мушкарац не може да дође кући на вечеру када жена треба да једе, не би требало да једе онолико колико обично једе за ручак. Требало би да оставите мало простора за храну и једете са супругом пре спавања. Заједничким напорима можете помоћи једно другом да проводите време заједно. И неопходно је запамтити - ово је за добробит жене и детета које носи!

• Да ли је нормално јести храну неконтролисано?

Мушкарац може бити изненађен чудним комбинацијама хране које његова жена једе. Комичари годинама користе троп „кисели краставчићи и сладолед“ како би илустровали ексцентричности многих трудница. Мушкарац може открити да жеље његове жене нису толико чудне, или су можда још чудније! Нисмо сигурни зашто жене могу развити чудне жеље у вези са храном, али многе студије сугеришу да је то због хормонских и емоционалних промена које се дешавају током трудноће.

За многе труднице, чудне преференције у храни су нормалан део трудноће. Конзумирање одређене хране може бити корисно или штетно. Ако жена једе храну богату хранљивим материјама, здраву храну, треба је подстицати да је једе умерено. Ако једе храну која има висок садржај шећера, масти и пуну додатних калорија, треба је подстицати да једе здравије опције.

ПИКА. ОВО је стање у којем трудница једе нејестиве ствари попут леда, глине, талога кафе, кукурузног скроба, воска и других. Ова врста неконтролисаног једења назива се пика, што није баш здраво за жену или њену бебу. Може изазвати проблеме попут волвулуса, нутритивних недостатака и тешког затвора.

Ако жена једе такву храну, треба је охрабрити да разговара са својим лекаром о томе. Он или она могу предложити замену, обично гвожђе, како би се помогло у решавању проблема. Не треба подстицати навику жене да једе нејестиву храну.

ТЕЧНОСТ ЈЕ НЕОПХОДНА ЗА ЗДРАВУ ТРУДНОЋУ. Мушкарац треба да подстакне своју жену да пије пуно течности током менструације. Вода је најбоља опција, али су и друге течности прихватљиве. Храна и пића која могу да обезбеде одговарајућу количину течности укључују поврће, млеко и млечне производе, воће и сокове. Неки биљни чајеви могу бити корисни за разне проблеме везане за трудноћу.

Кафа, чај и газирана пића не би требало да се користе као извор течности током трудноће - могу бити калорични, садржати натријум и кофеин, који делује као диуретик. Ако можете да пронађете газирана пића са ниским садржајем натријума и без кофеина, можете уживати у њима, али труднице треба да избегавају конзумирање превише слаткиша како би избегле добијање на тежини.

Осам чаша течности од 225 мл дневно је добар циљ који треба постићи заједно. Жена може да пије прокувану или флаширану воду, али ако се одлучи за флаширану воду, требало би да се увери да је прошла санитарни преглед. Вода из градске славине ретко испуњава минималне санитарне стандарде. Али чињеница да је флаширана не чини је бољом. Поред тога, ако пар добија воду из бунара на свом имању, требало би да о томе разговарају на једној од пренаталних консултација. Њихов лекар ће их посаветовати о могућности пијења воде из бунара.

Уношење ове количине течности је важно из више разлога. Омогућава телу да апсорбује хранљиве материје, формира нове ћелије, одржава волумен крви и одржава константну температуру - све је то веома важно током трудноће! На крају крајева, волумен крви жене се повећава; пијење више течности помаже овим променама. Жена ће се вероватно осећати боље током трудноће ако пије више течности него обично. Мушкарац може приметити да у многим чланцима о различитим стањима трудноће описаним у 3. поглављу кажемо да пијење више течности него обично може помоћи у ублажавању неких проблема. Пијење више течности такође има следеће предности:

• повећати издржљивост
• лакше контракције
• спречавање главобоље
• спречавање инфекција уринарног тракта

Ако мушкарац пије пуно течности да би издржавао своју жену, и он ће имати користи. Истраживања су показала да већина људи - и мушкараца и жена - не пије довољно да би задовољила потребе свог тела.

• Вештачки заслађивачи

Студије нису показале да је аспартам (Нутрасвит) штетан за труднице. Фенилаланин у аспартаму се додаје фенилаланину у храни, тако да ако је ово забрињавајуће за жену, мушкарац треба да се побрине да она не конзумира храну или пића са аспартамом. Сахарин је вештачки заслађивач који се налази у неким намирницама и пићима; његови ефекти на трудноћу још нису проучени. Што се тиче новијих вештачких заслађивача, немамо довољно информација да бисмо читаоцима рекли колико су безбедни за жене.

Најбољи савет који можемо дати жени јесте да избегава употребу вештачких заслађивача или да их користи у ограниченим количинама током трудноће.