Банане у трудноћи

Банане током трудноће су одлична алтернатива куповним десертима, да ли је то истина? Које су предности овог популарног егзотичног воћа и да ли постоје контраиндикације за његову употребу?

Ова питања могу да забрину будуће мајке. Чињеница је да диван период у животу сваке жене – рађање детета – увек доноси своја прилагођавања у исхрани труднице. Морате бити пажљиви са избором производа, јер ће грешке у исхрани мајке сигурно утицати на здравље детета. Када се суочи са познатим производима као да је први пут, брижна мајка се пита: „Могу ли ово сада да једем?“ Банане често постају предмет такве сумње.

Можете ли јести банане током трудноће?

Можете и требате јести банане током трудноће.

Прича да банане доприносе повећању телесне тежине је натегнута. Ако једете једну или две банане дневно умерено, то неће ни на који начин утицати на тежину фетуса, али ће додавати енергију будућој мајци. Поред тога, у раним фазама трудноће, ово воће може постати „чаробни штапић“ за жену са горушицом и мучнином: нежна пулпа банана обавија слузокожу, елиминишући непријатне сензације, а ненаметљив мирис не изазива повраћање код труднице.

Упозорења о једењу банана односе се само на зелено и презрело воће, јер може изазвати надимање и нелагодност у стомаку. Такође треба да се уздржите од пијења коктела од банане и млека, јер ова комбинација доводи до повећања телесне тежине. Боље је јести банане током трудноће са слатким воћем: кајсијама, шљивама, слатким сортама крушака или са шлагом.

Такође имајте на уму да су банане контраиндиковане за особе које пате од дијабетеса због високог гликемијског индекса овог воћа. Ако трудница пати од ове болести, не би требало да ризикује повећање нивоа шећера у крви – боље је да се уздржи од банана.

Сушене банане током трудноће

Када говоримо о таквој деликатеси као што су сушене банане, прво да разјаснимо о чему говоримо. Сушене банане су две врсте слаткиша: сушене банане („банана фиге“) и банана чипс.

Прве, као резултат сушења, значајно се смањују у величини, а задржавају своја корисна својства. Приликом куповине таквих банана обратите пажњу на етикету: не би требало да садрже конзервансе, боје, ГМО и сумпор-диоксид. Сушене банане током трудноће можете сами припремити, за то је потребно да ољуштите зреле плодове, исечете их на комаде дебљине 4-5 цм, ставите их на плех и сушите око 3-5 сати на температури од 30-40 степени. На крају сушења, банане ће добити богату смеђу боју. Једино што труднице треба да узму у обзир јесте да се калоријски садржај банана сушених на овај начин повећава отприлике пет пута, у поређењу са свежим воћем. Важно је поштовати меру и пратити количину поједене посластице.

Као резултат пржења, добијате другу врсту слаткиша - чипс од банане. Из сопственог искуства могу рећи да можете појести много ових чипса у једном седењу. Чак и када вам је глад задовољена, рука наставља да посеже за слатким, хрскавим комадићима сушене банане. Али немојте се заваравати: нису много здравији од својих пандана од кромпира. Главна опасност од чипса од банане је у томе што се прже у палмином или кокосовом уљу, које садржи велику количину засићених масти. Ове друге се не растварају добро у телу и таложе се на зидовима крвних судова, што доводи до развоја атеросклеротских процеса. Такође вреди запамтити да је палмино уље јак канцероген. Трудница би требало живо да замисли сву ову „сјај“ ако изненада пожели да једе чипс од банане.

Предности банана током трудноће

Банане имају корисна својства због присуства следећих супстанци:

1. Угљени хидрати. Просечна дневна потреба за угљеним хидратима је 350 г. Обична ољуштена банана тежи приближно 100 г, што садржи око 21 г угљених хидрата. Дакле, једући две банане дневно, трудница конзумира 12% свог дневног уноса угљених хидрата. Наравно, ово може изгледати као огроман резултат, али дијета није ограничена на две банане.
2. Протеини неопходни за раст и развој фетуса, материце, плаценте, млечних жлезда, повећање запремине циркулишуће крви и амнионске течности. Довољан унос протеина је посебно важан у другом и трећем тромесечју трудноће - 14 г дневно, при чему се 1,3 г лако добија из само једне банане.
3. У једној банани има само до 0,5 г масти, а чак и то је представљено лако сварљивим биљним уљем. Истовремено, напомињемо да трудница може конзумирати до 85-90 грама масти дневно.
4. Витамин Б6. Недостатак ове корисне супстанце може довести до токсикозе, анемије, алергија, глукозурије и олигохидрамниона код мајке, што ће такође негативно утицати на фетус. Пиридоксин је витамин растворљив у води, његове залихе морају се свакодневно надокнађивати. Дневна норма витамина Б6 за трудницу повећава се на 2,0-2,2 мг. Банане, које садрже витамин Б6, помажу у задовољавању растућих потреба организма будуће мајке.
5. Витамин Б1, који игра важну улогу у енергетском метаболизму. Количина витамина у једној банани је око 0,04 мг. Истовремено, дневна потреба за овом супстанцом током трудноће је 2 мг.
6. Витамин Б2, који делује као компонента коензима ткивног дисања и активира дејство Б6. Дневна потреба труднице за овом супстанцом је 3 мг, једна банана садржи око 0,06 мг.
7. Банане такође садрже витамине ПП, Ц, Б12 и Б9. Сви они су неопходни за формирање здравог детета.
8. Микроелементи: калијум, калцијум, фосфор и гвожђе.

Калијум, уравнотежен натријумом, утиче на нормално функционисање ћелијских зидова. Поред тога, он интерагује са магнезијумом, главним хранљивим материјама нашег срца. Дневна потреба труднице за калијумом је 2 мг. Општепризнат извор калијума су, посебно, банане, које садрже овај микроелемент у количини од 0,6-1,48 мг / 100 грама.

Калцијум, који игра важну улогу у функционисању коштаног и мишићног ткива, миокарда, нервног система, коже, такође треба стално да се снабдева телом труднице. Дневна потреба је 1300 мг. Једући једну банану, жена се приближава норми за 3,2-13,8 мг.

Фосфор, који регулише метаболизам и формира кости, зубе, мишиће и нервни систем детета, тешко је преценити. Његов садржај у једној банани креће се од 16,3 до 50,4 мг, то није много, али с обзиром на то да трудницама треба 1,5 грама дневног фосфора, једна или две додатне банане дефинитивно неће бити непотребне.

Унос гвожђа у организам труднице и дојиље треба да буде 33-38 мг/дан. Доказано је да мала деца чије су мајке патиле од недостатка гвожђа током трудноће имају мањак овог микроелемента. Последица овога може бити поремећај функција четири важна система: крви, нервног система, имуног система и система адаптације. Једна банана ће надокнадити залихе микроелемената у телу труднице за 0,4-1,50 мг.

Такође треба напоменути да конзумирање банана током трудноће помаже у повећању калоријског садржаја у исхрани, што је такође неопходно за жену у положају.

[ 1 ]