Вежбе за корекцију фигуре

Вежбе за обликовање тела су важне и треба их редовно радити. Свака вежба треба да се понови осам до десет пута и да се ради свакодневно.

Ако немате прилику да вежбате сваки дан, две или три сесије недељно биће довољне да смањите целулит и одржите се у форми.

1. Комплекс чучњева:
   • Бр. 1. Увуците стомак, поставите стопала у ширини рамена, колена и стопала паралелно једно другом, удахните и чучните док подижете руке. Подигните се, издахните и спустите руке.
   • Бр. 2. Увуците стомак, стопала поставите у ширини рамена, окрените колена и прсте на ногама у страну, чучните док удишете, подижући руке, а док издишете, подигните се, спуштајући руке.
   • Бр. 3. Потребно је да увучете стомак, поставите стопала у ширини рамена, окренете колена и прсте на ногама у страну, ставите руке на предњи део бутина, чучнете и у том положају подижете сваку ногу на прсте једну по једну.
2. Извођење замаха ногама док лежите на боку. Лежећи на боку, увуците стомак, не додирујте под струком, подигните ногу, повуците прст нагоре и спустите пету надоле.
3. Потребно је да заузмете положај колена и лакта, увучете стомак, исправите једну ногу и замахнете ногом са петом нагоре. Потребно је да мењате ноге једну по једну.
4. Поново, потребно је да заузмете положај колена и лакта, увучете стомак, сада савијте једну ногу и подигните је петом.
5. Лежећи на леђима, увуците стомак, савијте колена и подигните карлицу.

[ 1 ]

Плесови за обликовање тела

Плесови за обликовање тела позитивно утичу и на људску шкољку и на његово или њено расположење. Редовно плесање помаже у формирању правилног држања, јачању мишићног система, побољшању расположења и функционисању свих унутрашњих органа и система. Које плесове одабрати зависи од ваших жеља и, наравно, од тога који део тела треба корекцију.

1. Латино (румба, мамбо, салса, ча-ча-ча) – коригује струк, трбушне мишиће и доњи део тела.
2. Фламенко – развија правилно држање, јача рамени појас, трбушне мишиће и мишиће врата.
3. Степ и келтски плес помажу у формирању лепих мишића телади и бутина, и брзо сагоревању масних наслага.
4. Трбушни плес осигурава брз губитак тежине након порођаја, формирање лепог струка и елиминацију целулита у доњем делу тела.
5. Плес на шипки јача мишиће, ствара флексибилност и пружа добро истезање.

Јога за обликовање тела

Јога за обликовање тела је доступна апсолутно свима, посебно оним људима који из различитих разлога не могу да вежбају. За извођење вежби потребна вам је простирка и свеже проветрена просторија. Користећи часове јоге за обликовање тела, потребно је да се правилно храните, савладате технике дисања и радите посебне асане на празан стомак (два до три сата након јела). Након часова јоге, није препоручљиво:

• јести најмање четрдесет минута, али то није тешко, јер асане помажу у смањењу апетита,
• правилна техника дисања побољшава засићење ткива и органа кисеоником, због чега се метаболизам убрзава и масне наслаге боље сагоревају, а мишићи се опуштају и функционална активност унутрашњих органа нормализује,
• Током часова јоге, мишићне групе које нису укључене у традиционални тренинг почињу да раде.

Обруч за обликовање тела

Хулахоп за обликовање тела једна је од најједноставнијих метода за елиминацију вишка килограма. Најчешће се хулахоп користи за јачање трбушних мишића и формирање танког струка. Поред тога, током вежби са хулахопом раде мишићи ногу, задњице и леђа. Приликом рада са хулахопом током наставе:

• сагорева се велики број калорија,
• побољшава функцију кардиоваскуларног система и циркулацију крви,
• укупни тонус тела се повећава.

Да бисте елиминисали масноћу у струку и боковима, потребно је да користите обруч са утезима. Наравно, можете сипати песак и у обичан, али је боље купити посебан.

1. Тешки гумени обруч назван џимфлекстор, помоћу којег можете брзо стећи танак струк.
2. Постоји мекани обруч који се савија на различите начине и користи се као тренажер за различите мишићне групе.
3. Постоји и масажни обруч, на чијој унутрашњој површини се налазе посебне избочине или масажне лоптице. Да бисте избегли оштећење коже таквим обручем, препоручује се ношење одеће од дебелог материјала. Приликом вежбања са масажним обручем:
   • побољшава циркулацију крви,
   • елиминише целулит,
   • Смањује масне наслаге у пределу струка и кукова.

Контраиндикације за вежбање са обручем:

• трудноћа,
• присуство болова у пределу леђа,
• погоршање гастроинтестиналних болести.

Да бисте постигли жељени резултат - да бисте добили витку фигуру, потребно је да вежбате са обручем сваки дан, најмање десет минута. Потребно је да вежбате два сата након јела. Да би ефекат био приметнији и бржи, вежбе са обручем треба комбиновати са правилном исхраном.

Справе за вежбање за обликовање тела

Справе за обликовање тела деле се на кардио и справе за снагу. Справе за снагу се чешће користе за обликовање тела, јер примењују изолована оптерећења снаге на одређену мишићну групу. Изгледају као мултифункционални спортски комплекси. Кардио справе ће вам помоћи да смршате и побољшате контуре тела, повећате издржљивост тела и побољшате кардиоваскуларни систем, убрзате метаболизам и побољшате лимфну циркулацију. Кардио справе укључују траку за трчање, собни бицикл, степер, елиптични тренажер и веслачку машину. Вежбе на справи треба изводити након лекарског прегледа и под надзором специјалисте тренера. Јачину оптерећења на справи и подручје на које ће утицати бира тренер.

Наравно, нису овде представљене све вежбе за обликовање тела, али њиховим извођењем можете одржавати форму и елиминисати целулит. По правилу, сет вежби бира тренер.