Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Јака леђа: Згибови на клупи
Медицински стручњак за чланак
Последње прегледано: 04.07.2025
Почетна позиција
Станите окренути ка шипки на поду са стопалима размакнутим 40 цм. Чучните и ухватите шипку рукама мало ширим од стопала.
Напомена: Пре него што подигнете шипку, уверите се да су вам леђа и рамена прави и да нису погрбљени напред. Држите главу горе. Користите лагане тегове.
Главни покрет
Држите рамена и лактове затворене, стојте усправно и користите мишиће кукова и леђа за подизање. Напомена: Држите главу окренуту право напред. Не гледајте доле. То ће вам закривити леђа и изазвати повреду.
Коначна позиција
Полако се спустите назад у почетни положај. Напомена: Контролишите покрете шипке. Нема потребе да је бацате на под као што то раде неки пауерлифтери.
[ 1 ]