Медицински стручњак за чланак

Дечији ортопед, педијатар, трауматолог, хирург

Нове публикације

Снажни леђа: Шипка палице

Алексеи Портнов , Медицински уредник
Последње прегледано: 19.10.2021

Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.

Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.

Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.

Почетна позиција

Окрените шипку која лежи на поду, стопала ширине 40 цм. Сједните и узмите шипку, руке мало ширше од ширине ногу.

Напомена: Пре подизања траке, уверите се да држите леђа и рамена равномерно и немојте их нагињати напред. Моја глава је горе. Користите тежину светлости.

Основни покрет

Држите рамена и лактове у затвореном положају, стојите равно, користите приликом подизања мишића кукова и назад. Напомена: Глава гледа право напред. Не гледајте доле. Дакле, окрените леђа и можете се повредити.

Коначна позиција

Полако спустите до полазне позиције. Напомена: Пратите кретање шипке. Нема потребе да га бацате на под, као и неки млинари.

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.