Медицински стручњак за чланак
Нове публикације
Како добити тежину: најчешћа питања
Последње прегледано: 16.10.2021
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Неопходно је схватити да ово звучи прилично парадоксално, али питање "како добити тежину?" Некима је исто хитно као и питање губитка тежине за друге. Прекомерна стомак је исти проблем као и гојазност.
Сви смо навикли на чињеницу да се многи људи боре са прекомјерно тежином. Иначе, то им кошта пуно труда. Проведите часове упорног тренинга у теретани, седите на изнимним дијетама - и све то само бацити бар неколико килограма. Такви људи тешко могу замислити да неки, за разлику од њих, само сањају да се опораве.
[Како добити тежину и шта је потребно за ово
Витка фигура је веома лепа. То већина људи мисли. И, заправо, у већини случајева су у праву. Али каква је пријетња преплављена прекомерним стомаком. Многе жене, у потрази за љепотом, покушавају да изгубе тежину, али не сумњају у какве пасти се вребају у овој реци, течећи до олтара женског идеала. Мала тежина је претња по здравље. Доктори су више пута истакли да су сувише танке жене делимично или потпуно изгубити репродуктивну функцију, што ће бити много теже обновити него изгубити тежину. Дакле, шта треба учинити ако претерано изгубите тежину? Најважнија ствар је да стимулишемо апетит, јер организам, навикнут на мале количине хране, не захтијева посебно да се храна често "баци" на њега. Пијте пуно флуида: сокови, нектари, вода, чак можете имати и добро безалкохолно пиво. Постоји потреба често - пет или чак шест пута дневно. Али, и ово је веома важно, немојте преједати, јер је штетно и изазватиће телу више штете него добра. Делови треба да буду умерени и не укључују прекомерне масне намирнице.
Ако осећате чак и најлакшу гладу - нешто морате јести. Немојте излагати претходно исцрпљени организам на додатна оптерећења. Након јела, обавезно се одморите. Фокусирајте своју исхрану на храну угљених хидрата. Покушајте да обезбедите да је најмање 50% ваших оброка јаја, пилетина, риба и остало месо. Врло корисни, као и укусни су производи сира и протеински коктели.
Правилно јести, трајно можете одбацити питање "како добити тежину"?
Како добити тежину: специјалну дијету
Добро јести је одличан начин да добијете тежину. Али важно је не претерати. Нема смисла постати бољи у циљу даљег гојазности. Зато је важно држати праве дијете, што ће ваше тело учинити не само здравим, већ и лијепим.
За доручак, морате нужно јести нешто сира, плус нешто хранљиво и светло у исто време. У ту сврху, овсена каша је идеална, чија свежина може бити заслађена медом или додати орахе за светлију палету укуса. За ручак је погодна биљна супа, као и салата. Препоручљиво је јести мало меса. Дозвољене и тестенине или кромпир (пожељно пире кромпир). Током снацк-а, можете уживати у снацку са јогуртом са високим садржајем масти, тако да стомак не остане празан. За вечеру је омлет са малом количином меса идеалан. Такође је препоручљиво да допуните мени са воћем и поврћем (парадајз, јабуке, крушке и слично).
За претерано танке људе биће корисно периодично радити у теретани. Једини комплекс вежби треба усмеравати искључиво на јачање мишићне масе - то је такође одличан начин за повећање тежине. Пре него што одете у теретану, потребно је консултовати стручњака који ће вам помоћи да развијете посебан скуп вјежби.