^
A
A
A

Хоризонтално разређивање руку према странама

 
, Медицински уредник
Последње прегледано: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.

Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.

Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.

Хоризонтално разређивање руку према странама

Користите клупу за пумпање јаких мишића рамена

Штампа са клупама није једини (или најсигурнији) начин за пумпање снажних рамених мишића. Хоризонтална разређивања руку на странама имају за циљ најслабији задњи део рамена, такође ојачавају стабилизирајуће мишиће и штите ротирајућу манжетну рамену. Користите ову вежбу као замену за разблажење руку на странама на нагибу.

  • Предности

Многе повреде долазе због мишићног дисбаланса - леђа је слабија од предњег дела. Хоризонтална разређивања руку према странама обучавају задњи део рамена и побољшавају флексибилност - занемарена компонента здраве зглобне зглобове. Развој стабилних мишића рамена ће вам омогућити да постигнете боље резултате у вежбама снаге.

  • Како то учинити

Узми бучицу у вашој десној руци и лежи на левој страни клупе на нивоу.

Рука треба спустити право доле, праволинијску на под. Длан треба окренути према теби, рука је мало савијена на лакат.

Полако подигните руку одмах изнад рамена (држећи кривину у лакту). Затим се полако вратите у почетну позицију.

Поновите 2-3 сета од 12-15 понављања на обе стране.

  • Вијеће експерата

Да бисте боље развили мишиће ротирајуће манжетне рамена, окрените зглоб када подигнете руку. Када почнете да подижете руку, ваша длан треба гледати у стопало. Када подигнете бућицу, окрените руку како бисте поставили длан на главу.

trusted-source[1], [2], [3]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.