Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Хоризонтални испруживања руку у страну
Медицински стручњак за чланак
Последње прегледано: 04.07.2025
Хоризонтални бочни подизања
Користите клупу за изградњу јаких мишића рамена
Потисак изнад главе није једини (нити најбезбеднији) начин за изградњу јаких рамена. Латерални подизања циљају најслабији део ваших рамена позади, а такође јачају ваше стабилизаторске мишиће и штите вашу ротаторну манжетну. Користите ову вежбу као замену за латерална подизања у прегибу.
- Предности
Многе повреде су узроковане мишићним дисбалансом – леђа су слабија од предњег. Бочна подизања активирају задњи део рамена и побољшавају флексибилност – занемарену компоненту здравих зглобова. Развијање стабилних мишића рамена омогућиће вам боље резултате у тренингу снаге.
- Како их извршити
Узмите тег у десну руку и лезите на леву страну равне клупе.
Рука треба да буде спуштена право надоле, нормално на под. Длан треба да буде окренут према вама, рука благо савијена у лакту.
Полако подигните руку право преко рамена (држећи савијену у лакту). Затим се полако вратите у почетни положај.
Поновите 2-3 сета од 12-15 понављања са сваке стране.
- Експертски савет
Да бисте боље развили мишиће ротаторне манжетне, ротирајте зглоб док подижете руку. Када почнете да подижете руку, длан треба да буде окренут ка стопалу. Док подижете тег, ротирајте руку тако да вам длан буде окренут ка глави.
[