Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Седите мање, стојте више: Једноставан трик за смањење кардиоваскуларног ризика код жена у постменопаузи
Последње прегледано: 09.08.2025
Научници са Универзитета Калифорније у Сан Дијегу објавили су резултате тромесечног рандомизованог клиничког испитивања у часопису Circulation, које је испитивало како различите стратегије за прекидање седентарног времена утичу на здравље старијих жена које су имале прекомерну тежину или су гојазне (са просечним БМИ од 32).
Дизајн студије
Кохорта: 407 жена у постменопаузи (просечна старост 68 година, 92% белкиња) седеле су најмање 7 сати дневно и нису обављале више од 70 прелазака из седећег у устајање (STST) дневно.
Групе (по 12 недеља):
- Здрав живот - контрола пажње, седам сесија коучинга.
- Смањење седења - Циљано смањење укупног времена седења.
- Повећање транзиција - Фокусира се на повећање дневног STST-а без промене укупног времена седења.
Праћење активности: Акцелерометри бутина и кукова бележили су држање тела и број успона током 7 дана.
Исходи: примарни — крвни притисак (систолни и дијастолни); секундарни — индикатори гликемијске контроле (глукоза, инсулин, HbA₁c, HOMA-IR).
Кључни резултати
Од семена до садње (STST) у односу на здрав живот:
- Дневни број подизања се повећао за 26 дневно (p < 0,001).
- Дијастолни притисак је опао за 2,24 mmHg у поређењу са групом која је водила здрав начин живота (p = 0,02).
- Смањење систолног притиска (≈1,5 mmHg) није достигло статистичку значајност.
Смањите седење наспрам здравог живота:
Време седења је смањено за 58 минута дневно (p < 0,001), али није било значајног утицаја на крвни притисак.
Гликемија и инсулин: Нису примећене значајне промене у параметрима контроле гликемије ни у једној од интервентних група у поређењу са контролном групом.
Безбедност и усклађеност: 388 учесника је завршило студију, нису пријављени озбиљни нежељени догађаји.
Тумачење
„Наш рад показује да прекидање седентарног понашања устајањем – не само смањење времена седења – брзо и безбедно смањује дијастолни крвни притисак код жена у постменопаузи са прекомерном тежином“, рекла је др Шери Хартман, виша ауторка студије.
Устајање са столице активира мишиће ногу и побољшава проток крви, што може смањити периферни васкуларни отпор ефикасније него једноставно смањење времена проведеног седећи.
Практични закључци
- Лако се може урадити: Повећање броја устајања од столице за 25-30 пута дневно је могуће чак и са заузетим распоредом.
- Брзи ефекат: Побољшање крвног притиска је примећено након само 12 недеља без промене исхране или интензивног вежбања.
- Превенција кардиоваскуларних болести: Мало смањење дијастолног притиска од 2 mmHg повезано је са смањењем ризика од кардиоваскуларних догађаја за 6–8% на дужи рок.
Закључак
Ова студија подржава идеју да честе паузе у седентарном понашању уз стајање на столици представљају практичну и исплативу стратегију за смањење ризика од кардиоваскуларних болести код жена у постменопаузи са прекомерном тежином. Планирана су дугорочна испитивања како би се проценио утицај на исходе као што су васкуларна крутост, ендотелна функција и дугорочни морбидитет.