Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Померање оброка на јутро помаже у сузбијању генетске предиспозиције за гојазност
Последње прегледано: 09.08.2025
">Тим научника са Универзитета Калифорније у Сан Дијегу, предвођен професорком Данијелом Андерсон, објавио је у часопису „Гојазност“ резултате трогодишње студије која показује да померање главног калоријског уноса у исхрани на раније сате дана може значајно ублажити висок полигенски ризик од гојазности.
Дизајн и учесници
Студија је обухватила 1.102 одрасле особе са прекомерном тежином или гојазношћу (ИТМ 27–40 кг/м²) које су завршиле програм мршављења. Након завршетка активне фазе, учесници су водили дневник исхране и пратили време оброка. На основу анализе ДНК, сваком учеснику је додељен полигенски скор ризика (PGS), индикатор који комбинује више од 500 једнонуклеотидних полиморфизама повезаних са ИТМ и телесном масноћом.
Кохорта је подељена у две групе на основу медијанског PGS-а: „низак ризик“ и „висок ризик“. Затим, три године након дијете, бележено је одржавање губитка тежине и израчуната је средња тачка - просечно време између првог и последњег оброка у дану.
Главни налази
Одржавање губитка тежине
У групи са ниским PGS-ом, није било значајне разлике у исходима између „раних“ (средина пре 15:00) и „касно једућих“.
У групи са високим ПГС-ом, они који су рано јели задржали су у просеку 22% изгубљене тежине, док су они који су касно јели задржали само 16% (разлика од 30%, p < 0,01).
Утицај сваког сата
Без обзира на ПГС, свако сат времена кашњења у средњој тачки повећавало је ризик од повратка изгубљене тежине за 7% након три године (ХР = 1,07; 95% ЦИ 1,03–1,11; p < 0,001).
Метаболички маркери
Међу „онима који касно једу“ са високим PGS, примећени су виши HOMA-IR (индекс инсулинске резистенције) и постпрандијална хипергликемија, док су „они који рано једу“ показали бољу гликемијску контролу.
Механизми деловања
Аутори објашњавају ефекат синхронизацијом исхране са циркадијалним ритмовима:
- Ране калорије улазе у активну фазу метаболизма, када ензими за коришћење глукозе и липида раде ефикасније.
- Касни оброци се поклапају са опадајућим биолошким даном, што доводи до неравнотеже у лучењу инсулина и грелина и подстиче липогенезу.
Практичне препоруке
- Планирајте главне оброке (доручак и ручак) пре 15:00 часова, посебно ако имате породичну историју гојазности.
- Контролишите свој средњи интервал: циљајте да просечно време између првог и последњег оброка буде између 14:00 и 15:00 часова
- Не мењајте садржај калорија: ефекат се постиже временом, а не смањењем уноса енергије.
„Наши подаци указују на то да је за људе са високим генетским ризиком за гојазност, пребацивање већине уноса калорија на прву половину дана једноставан и ефикасан начин за побољшање шанси за дугорочно одржавање тежине“, коментарише др Андерсон.
Перспективе
Истраживачи планирају рандомизована контролисана испитивања како би потврдили ефикасност препорука за хрононутрицију и разјаснили оптималне интервале храњења за различите генетске профиле. Ово ће омогућити персонализоване дијететске стратегије и постизање бољих резултата у борби против гојазности.