Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Пет минута додатне вежбе дневно може снизити крвни притисак
Последње прегледано: 02.07.2025
Додавање малих количина физичке активности у вашу дневну рутину, као што је пењање уз степенице или вожња бициклом до продавница, може помоћи у снижавању крвног притиска, а само пет додатних минута дневно вероватно ће довести до побољшања, према новом истраживању истраживача са Универзитетског колеџа у Лондону (UCL) и Универзитета у Сиднеју.
Студија, коју је подржала Британска фондација за срце (БХФ) и објављена је у часопису Circulation, анализирала је здравствене податке 14.761 волонтера који су носили праћење активности како би се испитала веза између свакодневног кретања и крвног притиска.
Истраживачи су поделили дневне активности у шест категорија:
- Сан
- Седентарно понашање (нпр. седење)
- Споро ходање (ритам мањи од 100 корака у минути)
- Брзо ходање (ритам више од 100 корака у минути)
- Стојећи
- Интензивније вежбе (као што су трчање, вожња бицикла или пењање степеницама).
Затим су користили ове податке да процене утицај замене једне врсте активности другом. Открили су да замена било које мање интензивне активности са пет минута вежбања може смањити систолни крвни притисак (СКП) за 0,68 милиметара живе (mmHg) и дијастолни крвни притисак (ДКП) за 0,54 mmHg.
Снижење крвног притиска од 2 mmHg и смањење крвног притиска од 1 mmHg еквивалентно је смањењу ризика од кардиоваскуларних болести за око 10%. Студија је открила да се „клинички значајна“ побољшања могу постићи са само 20 додатних минута вежбања дневно за смањење крвног притиска и 10 додатних минута за смањење крвног притиска.
Резултати указују на то да чак и свакодневне активности које повећавају број откуцаја срца, попут вожње бицикла, пењања уз степенице или кратког трчања, могу бити корисне у одржавању здравог крвног притиска.
Др Џо Блоџет, прва ауторка студије са UCL Surgery & Interventional Science и Института за спорт, вежбање и здравље, рекла је: „Наши налази показују да је за већину људи вежбање кључно за снижавање крвног притиска, а не мање напорни облици кретања попут ходања.“
Истраживачи су објединили податке из шест студија у конзорцијуму ProPASS, у којима је учествовало 14.761 особа из пет земаља, како би испитали како је свакодневно кретање повезано са крвним притиском.
Висок крвни притисак, који карактеришу стално повишени нивои, погађа 1,28 милијарди одраслих и један је од водећих узрока преране смрти широм света. Може довести до можданог удара, срчаног удара, срчане инсуфицијенције, оштећења бубрега и многих других здравствених проблема.
Др Марк Хамер, један од главних аутора студије, рекао је: „Уређаји за праћење активности који се могу носити, попут паметних сатова, постају све важнији алати за пацијенте како би пратили своје навике физичке активности и управљали факторима ризика као што је висок крвни притисак.“
Наши резултати показују како моћне истраживачке платформе попут конзорцијума ProPASS помажу у идентификацији релативно суптилних образаца вежбања, спавања и седентарног понашања који имају значајне клиничке и друштвене импликације.