Путовање на село ће вам помоћи да нормализујете свој биоритам

Испоставља се да је веома лако заборавити на летаргију и поспаност које су постале норма нашег свакодневног живота. Недељни одмор у природи без телефона или лаптопа може побољшати функционисање биолошког сата.

Ниво хормона мелатонина, који утиче на фазу спавања и будности, повећава се неколико сати пре спавања, што се осећа као блага поспаност. Пре буђења, количина хормона се сходно томе смањује. Хормон се може упоредити са унутрашњим будилником. Који фактори утичу на производњу мелатонина?

Научници се слажу да дневни ритам зависи од осветљења. Људско тело има „уграђену функцију“ која детектује период изласка и заласка сунца, правилно подешавајући све органе. Од открића електрицитета, човечанство је дуго живело по сопственим законима – вештачко светло, телевизија, рачунари и други уређаји ремете природни биоритам.

С једне стране, ово вам омогућава да се не осећате поспано скоро целе ноћи, али с друге стране, даје вам осећај потпуне исцрпљености током целог дана. Најзанимљивије је то што се поспаност јавља у периодима када је довољно времена било посвећено спавању.

Разлог за овако неочекивано стање поспаности је квар у регулацији мелатонина, који се не смањује након буђења. Научници са Универзитета у Колораду (САД, Боулдер) размишљали су о могућности нормализације хормонских флуктуација. Студије су спроведене на осам добровољаца користећи сензоре који су бележили количину и врсту осветљења, као и промену између сна и будности, 24 сата дневно. Прва недеља експеримента није се разликовала од уобичајеног животног ритма добровољаца који проводе доста времена под вештачким осветљењем. Прва фаза је завршена узимањем пљувачке на анализу како би се утврдио квантитативни садржај мелатонина.

Други део студије је одвео волонтере у дивљину, где су недељу дана живели у шаторима. Били су лишени свих електронских уређаја и вештачког светла. Након тога, нивои мелатонина код испитаника су поново проверени.

Природа је нормализовала људски биоритам: садржај хормона мелатонина се повећавао два сата пре заласка сунца, а пре изласка сунца се природно смањивао. Најприметније промене су се догодиле код људи који су себе сматрали „совама“. Такви субјекти у крилу природе претварали су се у „шеве“. Од дневне летаргије и поспаности није остало ни трага.

Сви испитаници су били физички и ментално здраве особе које нису имале проблема са спавањем, тако да су резултати експеримента индикативни за већину нас. Ако не можете да се наспавате довољно, осећате се исцрпљено и уморно, онда је решење излазак у природу или ограничавање контакта са електронским уређајима ноћу. Пун осмочасовни сан вас неће спасити од зевања током дана ако пре спавања проводите време испред телевизора или монитора рачунара.

Научници такође планирају да тестирају људе са поремећајима спавања. Прикладно је обратити пажњу на ниво друштвене активности, начин живота и физичку спремност учесника експеримента. Пошто ови фактори могу утицати на биоритмове.

[ 1 ], [ 2 ]