Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Интензивна вежба побољшава густину костију код жена у постменопаузи
Последње прегледано: 02.07.2025
Недавна студија објављена у часопису „Journal of Bone and Mineral Research“ проценила је ефекте вежби високог интензитета на густину костију врата бутне кости и биомаркере остеоартритиса (ОА) колена код здравих жена у постменопаузи.
Остеопороза (ОП) и ОА погађају милионе људи широм света. Повећана минерална густина костију (БМД) повезана је са мањим ризиком од прогресије ОА, али са већим ризиком од ОА колена. Жене у постменопаузи имају већи ризик од ОП због недостатка естрогена и имају већу преваленцију ОА него мушкарци. Вежбање са великим интензитетом може повећати БМД, али резултати за жене у постменопаузи остају помешани. Потребна су додатна истраживања како би се потврдили дугорочни ефекти и безбедност таквог вежбања на здравље костију и зглобова.
Студија је обухватила жене старости од 55 до 70 година којима је додељен задатак да изводе унилатералне вежбе високог интензитета на насумично одабраној нози (НН) током 6 месеци. Друга нога је служила као контролна (КЛ). Учеснице су дале информисани пристанак, а студију су одобрили етички комитети. Жене које су примале фармацеутски третман за ОП, са повредама зглобова, медицинским стањима која искључују физичку активност, индексом телесне масе (ИТМ) изнад 30 кг/м² и другим контраиндикацијама су искључене.
Процедуре су обухватале телефонске интервјуе, основне тестове, DXA скенирање и магнетну резонанцу. Учесници су насумично распоређени у групе и завршили су почетну надгледану сесију вежби. DXA скенирање, магнетна резонанца и подаци о сили реакције тла поновљени су 6 месеци касније.
Учесници су изводили 50 скокова из више равни дневно током 6 месеци. Анализа података обухватала је t-тестове, анализу варијансе (ANOVA) и МакНемарове тестове, са нивоом значајности од p < 0,05. За откривање промена у минералној густини врата бутне кости био је потребан узорак од 30 учесника.
Од 42 учесника, подаци о завршетку студије били су доступни за 35. Просечна придржаваност вежбања била је 76,8%, а 29 учесника је вежбало најмање 4 дана недељно.
Након 6 месеци вежбања високог интензитета, просечна минерална густина врата бутне кости повећана је у електралном обиму (EL) за 0,81% и смањена у колу (CL) за 0,57%. Такође су забележене промене у садржају минерала у костима (BMC) и модулу еластичности пресека (Z). Процена биомаркера остеоартритиса колена није показала значајне разлике између ногу.
Студија је открила да 6 месеци унилатералног вежбања високог интензитета може значајно побољшати костну минералну густину (BMD), костну минералну густину (BMC) и зен код жена у постменопаузи, без негативног утицаја на хрскавицу колена или прогресију остеоартритиса. Ови резултати су у супротности са претходним мета-анализама и указују на то да је редовно прогресивно оптерећење ефикасно у побољшању чврстоће костију код ове популације.
Студија је такође потврдила да је вежбање са високим интензитетом безбедна и корисна интервенција за побољшање снаге кукова код жена у постменопаузи.