8 начина да останете здрави

Да ли вам се одржавање здравља чини као други посао? Вежбање, припрема и конзумирање праве хране, узимање витамина и одржавање позитивног погледа на свет захтевају много труда. Ако радите све ово, честитам. Само наставите са добрим радом! Свако може да испроба друге једноставне и практичне начине за побољшање свог здравља. Ево неколико идеја.

1. Дајте крв

Милионима Украјинаца сваке године је потребна трансфузија крви, а потреба за крвљу увек постоји. Међутим, процењује се да само 10% потенцијалних давалаца заправо даје своју крв. Добра вест је да давање крви може побољшати ваше здравље. Недавна вишегодишња студија спроведена на више од милион давалаца крви у Скандинавији пронашла је везу између давања крви и смањеног ризика од рака (јетре, плућа, дебелог црева, желуца и грла) код мушкараца, али разлог за ову везу још увек није јасан.

Давање крви такође може смањити ризик од срчаних обољења код мушкараца, што више дајете, то је ризик мањи. Такође, давање ни на који начин не штети женама. Поред тога, када дајете крв, подвргавате се мини-прегледу, јер се проверава ваш крвни притисак и проучава ваша медицинска историја. Шта може бити боље него помоћи у спасавању нечијег живота, а тиме побољшати и сопствено здравље?

[ 1 ], [ 2 ]

2. Оперите руке

Звучи једноставно, али је то можда разлог зашто људи то не схватају озбиљно. Често прање руку један је од најбољих начина да се заштитите од заразних болести. Пошто се многе инфекције шире додиривањем ствари - квака на вратима, туђих руку, ограда, телефона, плоча столова и других предмета који преносе клице - прање руку је важно за људе свих узраста, посебно за децу. Студија из 2005. године открила је да прање руку смањује ризик од упале плућа и дијареје код деце за половину.

Сапун и вода су све што вам је потребно, а ако вам нису доступни, средства за дезинфекцију руку на бази алкохола могу помоћи.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

3. Возите мање

Корист од повећања цена горива је у томе што је мање саобраћајних незгода због мањег броја возача. Недавна студија Универзитета Харвард и Универзитета Алабаме у Бирмингему открила је смањење саобраћајних незгода након виших цена горива, а научници предвиђају да би, ако цена горива буде најмање 4 долара по галону, могло бити спасено 1.000 живота.

Мање вожње ће вам такође омогућити да више времена проводите у здравим навикама, као што је ходање. Покушајте да избегавате вожњу један дан у недељи (или барем један дан у месецу). Прошетајте до барем једног места до ког обично возите.

[ 6 ], [ 7 ]

4. Довољно спавајте

Један пацијент ми је једном рекао: „Докторе, наспаваћу се довољно након што умрем.“ Подсетио сам га да би се то могло десити раније него што је очекивао! Стални недостатак сна може вас учинити продуктивнијим, али неће побољшати ваше здравље. Око половине одраслих украјинских становника пати од разних поремећаја спавања или је стално лишен сна.

Поремећаји спавања повезани су са озбиљним здравственим стањима као што су висок крвни притисак и срчани удар. Недовољно сна такође може изазвати прекомерну тежину или чак гојазност. Иако је најбоље да добијете потребну количину ноћу (идеално 7-8 сати), можете надокнадити недостатак сна и кратким дремкама током дана или дужим спавањем викендом.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

5. Идите на пецање

Тражите једноставан начин да смањите ризик од срчаног и можданог удара? Једите рибу. Мало је намирница које вам могу пружити толико здравствених користи као риба. Конзумирање рибе само два пута недељно може смањити ризик од срчаног удара или изненадног срчаног застоја, а конзумирање рибе више од једном месечно може смањити ризик од можданог удара.

Америчко удружење за срце препоручује конзумирање масне рибе најмање два пута недељно. Најбоље су мале рибе попут лососа, скуше, харинге или сардина. (Пржену рибу треба избегавати јер садржи нездраве масти.) Лагана туна се такође препоручује јер садржи здраве масти и ниже нивое живе од белог тунета или одресака туне.

6. Не ослањајте се на антибиотике

Ако имате цурење из носа, инфекцију синуса, бол у уху, бронхитис или грип, не очекујте да ће вам лекар одмах преписати антибиотике. У ствари, у неким случајевима, антибиотици могу чак и погоршати ствари. Студија објављена у приручнику „Клиничке инфективне болести“ открила је да је 142.000 посета хитним службама сваке године повезано са нежељеним ефектима антибиотика, од кожних осипа до алергијских реакција опасних по живот.

А код обичног грипа, прехладе и других мањих инфекција попут бронхитиса, антибиотици не помажу много. Прекомерна употреба и хронично прописивање антибиотика довело је до појаве бактерија отпорних на лекове, што је постало озбиљан проблем јавног здравља, посебно у болницама. Ваш лекар треба да одлучи да ли су вам потребни антибиотици. Најбоље је бити опрезан и не претеривати са употребом антибиотика.

[ 12 ], [ 13 ]

7. Вакцинишите се

Заштитите се вакцинацијом. Неке болести, попут тетануса, захтевају бустер дозе. Такође су постале доступне и нове вакцине, као што су вакцина против херпес зостер и хуманог папилома вируса.

Имунизације, као што је вакцина против упале плућа или годишња вакцина против грипа, такође помажу у спречавању потенцијално озбиљних инфекција. Разговарајте са својим лекаром о томе које вакцине су вам потребне.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

8. Идите на лекарске прегледе

Мало превенције је увек најбољи лек, зато не прескачите годишње прегледе. Не одлажите скрининг тестове попут колоноскопије (почевши од 50. године за већину нас), Папа тестова и мамографије (за жене), тестова густине костију, крвног притиска, нивоа холестерола и других крвних тестова.

Превенција се састоји у проактивности и предузимању акције, зато одвојите мало времена да се фокусирате на своје здравље.

[ 18 ]