Знаци умора

Умор је осећај познат свакој особи која је способна да се креће и размишља. Многи људи такође знају знаке умора. У овом чланку покушаћемо да их изговоримо и разумемо механизам њиховог настанка.

[ 1 ]

Рани знак умора

Примарни симптоми умора су донекле другачији због порекла процеса. Ако је узрок нелагодности ментално преоптерећење, онда је рани знак умора:

• До погоршања памћења.
• Проблеми са брзином обраде информација.
• Особи постаје тешко да се концентрише.
• У глави се јавља осећај празнине и магле.

Појава ових симптома повезана је са дуготрајним и интензивним менталним радом, на пример, припремом студента за испит, радом повезаним са сталним решавањем менталних проблема.

Ако је професионална активност особе повезана са физичким напорима, то може бити тежак физички рад или монотон рад чак и са малим оптерећењем. На пример, такво стање се може приметити код особе која ради на транспортној траци, код спортисте након исцрпљујућег тренинга, код возача камиона након дуге вожње и тако даље. Рани знак умора ове природе манифестује се:

• Постоји жеља за спавањем.
• Апатија.
• Смањене перформансе:
  • Особа почиње да ради аутоматски.
  • Ако је у почетној фази радник могао да обавља неколико радњи истовремено, на пример, директно обавља своје професионалне радње, разговара, гледа кроз прозор, онда је временом његова снага довољна само за рад.
  • Постепено долази до поремећаја координације покрета и тело радника почиње да троши више енергије за обављање истог посла.
  • Продуктивност рада пада.
  • Долази до губитка пажње, човеку је теже да се концентрише на обављање одређених радњи.
  • Број недостатака се повећава.
  • Као резултат тога, таква ситуација може довести до несреће.
• Појављује се реакција на замор аутономног нервног система:
  • Повећано знојење.
  • Потреба за дубљим и чешћим дисањем.
  • Повећана пулсна фреквенција.
  • Хиперемија људске коже.

Често постоје случајеви када умор долази од комбинације физичког и психолошког (емоционалног) стреса.

Код било које врсте оптерећења, стање крви се мења и тело треба да убрза њену циркулацију у крвним судовима. То је рад кардиоваскуларног система. Сходно томе, код повећаног физичког оптерећења, пре свега, срце мора да обави много посла, пошто се повећавају запремине пумпаног медијума, повећава се запремина пуњења и пражњења срчаних комора, а тело мора да уложи већи напор и сагорева више резерви да би добило потребну количину енергије за контракцију и исправљање мишића.

Да би се имало довољно енергије за извођење одређене физичке радње, мишићима који се напрежу се доводи више крви, а њене запремине се прерасподељују у телу. То се дешава због реакције крвних судова: неки капилари се сужавају, док се други повећавају у попречном пресеку. Поред тога, запремина циркулишуће плазме се допуњава пумпањем крви из такозваних „резервоара за складиштење“ - локалних проширења крвних судова, који се углавном налазе у плућном систему, јетри и кожи. По потреби, ови судови се грче и крв која се тамо налази се доводи у општи крвни циклус.

Кисеоник, главни елемент исхране и енергије, улази у тело кроз респираторни систем. А ако је у мирном стању особи потребно од 150 до 300 кубних центиметара ваздуха у минути (у зависности од старости и пола), онда у случају високог физичког напора тело почиње да троши овај производ 10 - 15 пута више, односно повећавају се запремине плућне вентилације.

Са високим интензитетом физичког рада или његовом продуженом монотонијом, долази време када умор долази у тело. Особа почиње да осећа знаке умора.

У физичком и хемијском смислу, рани знаци умора су:

• Таложење млечне киселине, токсина и других метаболичких производа у мишићном ткиву.
• Инхибиција вегетативно-неуралгичког система, смањена способност рада у нервном апарату периферног система.
• „Замор“ кортикалног дела централног нервног система.

Данас лекари сматрају теорију централног кортикалног замора у функцији мишића највероватнијом. Суштина теорије је да је појава знакова замора кортикална заштитна реакција тела на физичко пренапрезање смањењем перформанси, првенствено, ћелија кортикалног региона.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Објективни и субјективни знаци умора

У медицинским монограмима, представници ове области људске делатности разликују објективне и субјективне знаке умора, који се донекле разликују једни од других.

Објективни знаци умора су: •

• Пригушење осећаја опреза.
• Смањење продуктивности рада.
• Примећене физиолошке промене у телу:
  • Оштећена перцепција.
  • Повећан број откуцаја срца.
  • Убрзано дисање. Постаје плитко, али често.
  • Повећан крвни притисак.
  • Промене у природи моторичких вештина одговора.
  • Пажња измиче.

Субјективни знаци умора укључују:

• Општи умор тела, смањен мишићни тонус.
• Локални осећај умора. То јест, особа осећа умор на специфичан начин, на пример, у доњим или горњим екстремитетима.
• Постоји стварна жеља да се смањи радни ритам или потпуно заустави физичка или ментална активност.
• Током физичког рада, слабост и благи тремор се јављају директно у удовима.

Спољашњи знаци умора

Умор је физиолошка карактеристика људског тела, која представља привремено смањење способности тела да у потпуности функционише. Споља, главни симптом умора је погоршање квалитета рада и смањење његовог темпа. Други спољашњи знаци умора су:

• Нијанса коже се мења. У зависности од интензитета рада, може варирати од благо ружичасте до гримизноцрвене (са израженом цијанозом - видљивим плаветнилом).
• Повећана активност знојних жлезда. При ниском интензитету – то су мале капљице зноја, локализоване углавном на лицу у фронталном делу. Током тешког физичког рада, лучење зноја је прилично обилно. Истовремено, на одећи се могу видети мрље од соли које излазе са знојем.
• Промена ритма дисања. Може се мењати од глатког - убрзаног до ритмичнијег и интензивнијег - убрзаног. Додаје се подизање и спуштање рамена у складу са дисањем.
• Пропусти у координацији покрета. Ако су на почетку рада покрети особе координисани и мање енергије је укључено у њихово спровођење, онда касније покрети постају некоординисанији, љуљају се, јављају се тремори у горњим и/или доњим удовима, нема снаге ни жеље за даљим кретањем.

Ако особа почне да се осећа уморно или постоје спољашњи знаци умора код особе која ради у близини, вреди прекинути активност и направити кратку паузу, омогућавајући телу да се барем делимично опорави.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Знаци умора и исцрпљености

Шта је умор, а шта прекомерни умор? Умор је физиолошка реакција тела на оптерећење које му се примењује. Прекомерни умор је продужени осећај умора који се јавља због одсуства дугог периода одмора. Дакле, који су знаци умора и прекомерног умора и која је разлика између ова два појма?

Умор је физичко, психолошко и емоционално исцрпљивање људског тела. Док је премор дуготрајан осећај исцрпљености, односно умора. Стање премора је стални осећај за многе савремене људе, због нашег животног ритма и сталног стреса. Ова чињеница највише забрињава становнике мегаполиса. Ова ситуација је опасна по људско здравље, а у неким случајевима, можда не директно, по његов живот.

Знаци умора и прекомерног рада су прилично очигледни и познати скоро свима.

• Такву особу прогања стална поспаност.
• Могу га мучити сталне, готово бескрајне главобоље, чији се интензитет мења током дана.
• Чак и након наизглед мирне ноћи, таква особа се осећа слабо и „сломљено“. То јест, током сна тело више није у стању да обнови количину енергије која је потрошена током дана.
• Упркос сталној жељи за спавањем, дуго не могу да заспим.
• И друге болести прогањају такву особу. Чинило би се да сте управо једну излечили, а одмах се хвата друга. Што је резултат смањеног имунитета.
• Знак умора и прекомерног рада је погоршање памћења и смањење физичких перформанси.
• Особа постаје апатична и жели да је сви оставе на миру.
• Пажња постаје расејана. Таква особа може морати да уложи одређени напор да се концентрише.
• Сви ови фактори могу изазвати висок крвни притисак.
• У овом стању, људи постају ћутљиви.

Ако је особа дуго изложена неповољним факторима, умор постаје хроничан. Хронични умор је оно што се назива премор. На његовој позадини, способност тела да се одупре спољним утицајима се смањује, што доводи до повећаног ризика од повреда или болести.

Прекомеран умор не пролази без трага на нервном систему.

• Нервни сломови.
• Нагла промена расположења.
• Таква особа има жељу да буде сама.
• Може непримерено реаговати на наизглед безначајну опаску.
• Хистерија.
• Осећај анксиозности, повећана раздражљивост.
• Напетост у односима са вољенима.

Знаци физичког умора

Ако је професионална активност особе повезана са сталним физичким напорима, онда замор у почетку почиње да се манифестује локално, утичући на оне мишиће који су директно укључени у извођење радњи. Током истраживања коришћењем Мосо ергографа, доказано је да се у процесу сталне физичке активности замор мишића постепено повећава и ергограф почиње да бележи смањење снаге, амплитуде и фреквенције којом мишићи настављају да се контрахују и опуштају. То јест, долази до поремећаја у односу између антагонистичких мишића. Време фазе релаксације се посебно повећава.

Крива снимљена на Мосовој ергографској траци назива се „крива замора“. Анализирајући резултате студије, специјалисти примећују да се време између почетка стимулуса и појаве мишићног одговора постепено продужава, односно латентни период постаје дужи.

Знаци физичког умора који су се појавили, изражени горе, су претече чињенице да тело једноставно престаје да „слуша“ сигнале мозга и „одбија“ да настави да ради. Ефикасност мишићног ткива постепено се смањује и тежи нули.

Особа не мора увек осећати знаке физичког умора након интензивног рада на крају радног дана. Понекад се ово стање јавља одмах након буђења, иако је ноћ прошла мирно, а сан је био дубок. Разлог за такву клинику може бити астенија - стање људског тела, у којем оно функционише са последњом снагом. Ова патологија је једна од врста менталних поремећаја.

Дијагноза астеније указује да чак и мања физичка активност избацује тело „из колосека“, доводећи га до потпуног пропадања. Такво непријатно стање утиче и на квалитет живота такве особе. На крају крајева, он се мора прилагодити свом телу, мењајући своје планове, пошто „тело захтева“ чешћи и дужи одмор.

Штавише, знаци физичког умора могу такође укључивати:

• Повећан број откуцаја срца.
• Повећано знојење.
• Лоше расположење или недостатак било каквих емоција (апатија) - једноставно нема снаге за њих.
• Чести су случајеви када особа почиње да осећа сталну главобољу различитог интензитета.
• Премор такође може утицати на апетит: уморна особа има смањену или потпуно изгубљену жељу за јелом. Сходно томе, тело добија мање енергије – ствара се зачарани круг.
• Код хроничног умора могу се приметити и цревни поремећаји.
• Премор може деловати и, напротив, са хиперактивношћу тела. Таква ситуација доводи до још већег погоршања ситуације, јер тело, супротно логици, почиње да троши још више енергије, покрећући механизам самоуништења. А ако, да би се опустила, особа почне да користи алкохолна пића, ситуација се погоршава, а здравствено стање се само погоршава.

Знаци уморне деце

Сама природа, изгледа, штити дете од премора, с обзиром на број покрета које дете успева да направи током дана. Када би се ово применило на одраслу особу, вероватно би одустао од трке на пола пута. Али са повећаном покретљивошћу, знаци умора код деце се и даље примећују, иако имају своје карактеристике.

Педијатри су приметили да што је беба млађа, то је краћи временски период потребан да се умори. Тако се новорођенче, без икакве физичке активности, умори након сат и по до два од тренутка када почне да се буди.

Како дете расте, физичка активност, а затим и размишљање, додају се факторима који утичу на стање умора мале особе. Не заборавите да беба треба да диверзификује оптерећења, користећи разне игре, пошто монотоне активности узрокују да се знаци умора код деце појављују брже.

Карактеристична карактеристика дечјег тела је да у тренутку замора знаци узбуђења почињу да превладавају над реакцијом инхибиције. Дуг период успоравања брзо доводи дете у стање замора. Један такав пример је школски час. Деца се не напрежу физички, осим ако се не ради о часу рада или физичког васпитања, и, ипак, дете долази кући из школе уморно.

Повећан умор код бебе може бити изазван и преласком на дневну рутину без дугог дневног сна или смањењем трајања ноћног одмора, као и неправилним проветравањем просторије у којој беба проводи већину времена и кратким трајањем шетњи на свежем ваздуху.

Разлог за брзи замор у дечјем телу је погрешно састављен распоред од стране родитеља који наизменично мењају физичко (игра) или ментално (студија) оптерећење са одмором.

Знаци умора код деце почињу да се појављују:

• Слабљење диференцијације у покретима.
• Смањена пажња и тачност манипулација.
• Појављује се моторички немир.

Ако дете, уморно, настави да прима оптерећење, онда се у његовом телу активира нека врста прекидача који, процесом инхибиције, утиче на област мождане коре одговорну за сензорне анализаторе: вид, слух, кожу. Утичући на њих, умор изазива сан код детета. Многи су се сусрели са ситуацијом када дете заспи на најнепогоднијем месту или положају, што често даје разлог за смех одраслима. Код деце школског узраста, компонента менталног оптерећења се повећава и ако родитељи активно покушавају да од детета створе генијалну и свестрано развијену личност, уписујући га у неколико додатних клубова и секција - овај приступ не доводи ни до чега доброг. Недостатак ефикасног одмора, игре на свежем ваздуху, недостатак сна и дечје тело може да не издржи такво оптерећење, након чега долази до отказа.

Знаци умора могу се појавити код бебе:

• Честе респираторне или друге болести.
• Покрети постају спори и несигурни.
• Жалбе на главобољу.
• Недостатак апетита.
• Оштећење памћења, расејаност.
• Слузокоже и кожа постају бледе.
• Код хроничног умора, дете може имати тремор у горњим удовима.
• Појављује се апатија и интересовање за школске часове се смањује.
• Дете постаје раздражљиво и лако се узбуди.
• Смањена способност концентрације доводи до повећања броја грешака.
• У неким случајевима може се приметити повећана сузавост.
• Способност тела да активно размишља је смањена.

Да би се спречили знаци умора код деце, прво што родитељи треба да науче јесте да дете треба да има уравнотежен режим у којем се периоди стреса ефикасно смењују са периодима одмора. У овом случају:

• Не дозволите да ваша беба нема довољно сна.
• Смањите оптерећења, чинећи их умереним.
• Организујте ефикасну смену периода одмора и рада.
• Проводите више времена са својим дететом играјући се напољу.
• За предшколце, време часа не би требало да прелази 15-20 минута.
• Елиминишите монотонију из активности са бебом.
• Треба практиковати разноврсност у активностима, чак и у оквиру једног часа.
• Направите дневну рутину тако да се физичка и ментална активност адекватно смењују са дугим периодима одмора.

Знаци умора возача

Дуготрајан монотон рад је понекад заморнији од активног физичког рада. Возачи моторних возила могу се сврстати у такву категорију професија. Стална потреба за повећаном пажњом, продужено седење у једном положају раде свој посао - особа за воланом почиње да се умара, појављују се знаци умора возача.

• Пажња почиње да се отупљава.
• Памћење слаби.
• Очи се замагљују и покушавају да се затворе, у њима се појављује осећај печења или шкрипања. Тело возача обузима умор и поспаност.
• Почиње блага вртоглавица.
• Примећује се повећање производње зноја од стране одговарајућих жлезда.
• Период поспаности може бити замењен раздражљивошћу, претераним узбуђењем и обрнуто.
• Брзина обраде долазних информација се смањује.
• Реакција на информације може бити или спора или пребрза, али не увек тачна.

Први знаци умора почињу да се јављају након четири сата непрекидне вожње након тренутка када особа седне за волан. Након што возач вози осам сати без паузе, природа кретања аутомобила се значајно мења:

• Брзина аутомобила постаје неравномерна.
• Возач наглије мења брзине.
• Ауто почиње да прави непотребне покрете.
• Губи се објективност у процени ситуације.
• Симптом илузорне оптичке трансформације појављује се када објекат изгледа даље него што заправо јесте.
• Искусан возач може изгубити све своје вештине у таквој ситуацији.
• Желећи да се бар делимично одмори, возач се мало завали уназад или извуче из седишта, што му знатно сужава вид и отежава коришћење волана.

Знајући ово, искусни возачи ће, након кратког времена за воланом, обавезно зауставити аутомобил и направити паузу да се одморе, истегну, поједу или чак одспавају. На крају крајева, статистика несрећа и судара, када је возач једноставно заспао за воланом, је застрашујућа, односећи више људских живота.

Да би барем делимично ублажили умор, искусни возачи и лекари дају низ препорука:

• Ако се возач спрема за дуго путовање, требало би да спава најмање седам сати пре поласка.
• Не би требало да се преједате пре дугог путовања.
• Барем једном у четири сата вреди зауставити аутомобил и одморити се.
• Можете се умити хладном водом или, ако је могуће, окупати се. Ово ће вас добро окрепити и отерати умор.
• Вреди направити неколико покрета загревања.
• Јак чај или кафа би били добар избор.

Такав савет је погодан за благи умор. Ако су присутни сви знаци умереног и јаког умора, онда постоји само једна препорука - добар ноћни сан. Али ако нема могућности за заустављање дуже време и особа је приморана да настави да се креће, онда:

• Смањите ноћна путовања.
• Ипак се исплати кретати мањом брзином, уз одржавање већег растојања између аутомобила испред него обично.
• Не треба стално гледати у једну тачку, већ мењати правац погледа, прелазећи са једног објекта на други.
• Ако је пејзаж испред прозора аутомобила монотон, вреди мењати ограничење брзине сваких 15-20 минута.
• Вреди мало или потпуно отворити бочни прозор (у зависности од ситуације и доба године).
• Избегавајте узимање антидепресива и седатива.
• Ако је возач тешки пушач, вреди проветрити унутрашњост после сваке цигарете.
• Било какве јаке емоције су опасне за особу за воланом. Прво треба да се смирите, па тек онда наставите својим путем.

Ови једноставни савети ће вам помоћи да елиминишете монотонију пута, која вам отупљује пажњу и чини вас поспаним.

Знаци различитих фаза умора

Лекари деле стање људског умора у две фазе на основу одређених знакова. Знаци различитих фаза умора су подељени у зависности од њихове припадности овим категоријама.

• Почетна фаза или латентни замор је ниво замора када је особа још увек у стању да контролише своје перформансе и одржава их на нивоу неопходном за квалитетно обављање посла. Превазилажење замора се постиже услед повећане стимулације подручја мождане коре која траже резерве за обављање задатог задатка. Овај резултат се добија упркос чињеници да је ефикасност тела већ смањена и да су се догодили значајни помаци у раду вегетативно-васкуларног система.
• Следећа фаза замора су неповратни, непоправљиви фактори замора. Ова фаза је одређена смањењем спољашње ефикасности радног процеса. Упркос свим напорима радника, његова продуктивност тежи нули. Централни нервни систем почиње да успорава, или чак блокира сигнале који пролазе, приморавајући особу да престане са радом.

Знаци различитог степена умора

Приликом физичког рада или обављања менталног задатка, особа може осетити благи умор или се толико уморити да једноставно „падне са ногу“. Овај принцип се може користити за разликовање знакова различитог степена умора. У овом случају, симптоми се манифестују комбинацијом унутрашњих и спољашњих фактора. Спољашње манифестације умора укључују промене у тонусу коже, поремећаје срчаног и дисајног ритма, повећано знојење и неуспех моторичких способности и моторичке координације. Унутрашњи симптоми укључују поремећаје повезане са одступањима у функционисању функционалне и физиолошке сфере. То могу бити мучнина и вртоглавица. Особа почиње да осећа бол у мишићима који су примили највеће оптерећење.

Способност особе да толерише одређена оптерећења може се контролисати квантитативном компонентом срчане фреквенције. Нормално, срчана фреквенција здраве особе пада у распону од 60 до 80 откуцаја у минути. На основу нормалних бројки одређује се ниво оптерећења и, сходно томе, замор. У нормалном стању тела, срчана фреквенција треба да се обнови у року од пет минута након престанка оптерећења.

Ако је срчана фреквенција између 100 и 130 откуцаја у минути, онда се наводи благи умор, ако се овај индикатор налази у распону од 130 до 150 откуцаја у минути - умор и оптерећење средњег интензитета. Ако је срчана фреквенција 150 - 170 откуцаја у минути, онда већ можемо говорити о високим оптерећењима, али ако тело почне да ради на граници својих снага, онда срчана фреквенција може бити од 170 до 200 откуцаја у минути.

Спољашњи знаци различитог степена умора подељени су на:

• Благи ниво умора:
  • Кожа постаје благо ружичаста.
  • Знојне перле се ослобађају у малим количинама. Локализоване су углавном на лицу у пределу чела.
  • Ритам дисања је благо убрзан, али равномеран, без прекида. Особа је у стању да дише и кроз уста и кроз нос.
  • Координација и моторичке способности остају у границама нормале.
• Просечан ниво умора:
  • Кожа добија црвенкасту нијансу.
  • Обилно знојење, које је јасно видљиво у пределу главе и тела.
  • Интензитет респираторне активности се повећава, особа је у стању да дише само кроз усну дупљу, волумен носног дисања више није довољан.
  • Координација и моторичке способности остају у границама нормале.
• Висок ниво умора - прекомерни рад:
  • Кожа постаје прилично бледа, а у троуглу - угловима горње усне и носа - појављује се јасно диференцирана плаветнила, која има свој медицински термин - цијаноза.
  • Обилно знојење, које је јасно видљиво у пределу главе и тела. Соли које излазе са знојем појављују се на одећи, изгледајући као беличасте мрље.
  • Интензитет респираторне активности се повећава. Удисање и издисање се дуплирају раменима.
  • Постоји недостатак координације покрета. Горњи и доњи удови особе почињу да се тресу, тело се благо љуља, а могу се јавити и проблеми са кретањем.

Да бисте подржали своје тело и не довели га до потпуног исцрпљења, вреди прилагодити свој режим предузимањем неких превентивних мера:

• Одвојите време за шетње на свежем ваздуху пре спавања.
• Прегледајте свој распоред рада. Требало би да се смењују радни сати са опуштајућим паузама.
• Избегавајте стресне ситуације.
• Спавајте најмање осам сати дневно.
• Вреди се ослободити лоших навика из свог живота.
• Људска исхрана треба да буде рационална и богата микроелементима и витаминима. Авитаминоза је један од главних разлога за слабљење организма и његово преморавање.
• Требало би да научите да преусмерите пажњу или да наизменично мењате физички рад са менталним и обрнуто.

Симптоми умора су познати свима и многи верују да је довољно само мало да легнемо и снага ће се вратити. Али то није сасвим тачно. Наше технолошко доба, све убрзанији темпо живота и боравак у стресној ситуацији 24 сата дневно (ово се више односи на становнике великих градова) исцрпљују наше тело, држећи га у сталној напетости. Стога, већина становништва већ има историју хроничног умора, где су присутни сви знаци умора. Али постоји излаз из сваке ситуације. А главна ствар у томе је сама особа. Само правилном организацијом свог живота и учењем да се потпуно одмарате можете решити проблем хроничног умора, који може довести до потпуне исцрпљености организма. Научите да управљате својим животом и пронађите у њему оне објективне и субјективне факторе који могу донети радост и мир, и, самим тим, пружити могућност ефикасног обнављања тако неопходне унутрашње енергије!