Fact-checked
х

Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.

Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.

Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.

Зависност од друштвених медија

Медицински стручњак за чланак

Психијатар, психотерапеут
, Медицински уредник
Последње прегледано: 29.06.2025

Зависност од друштвених медија, позната и као зависност од друштвених медија или зависност од интернета, је стање у којем особа постаје веома зависна од коришћења друштвених медија и онлајн платформи као што су Фејсбук, Инстаграм, Твитер, ТикТок и друге сличне странице и апликације. Ову зависност карактеришу следеће особине:

  1. Примарна активност: Зависност од друштвених медија манифестује се провођењем већине времена на мрежи, сталним ажурирањем вести, гледањем фотографија и видео записа, читањем коментара итд.
  2. Губитак контроле: Људи који пате од ове зависности често губе контролу над временом које проводе на друштвеним мрежама и могу занемарити друге важне обавезе.
  3. Социјално повлачење у стварном животу: Зависност од друштвених медија може довести до смањеног друштвеног ангажовања у стварном животу, јер људи могу преферирати виртуелне односе у односу на стварне.
  4. Физички и емоционални симптоми: Ово може бити праћено физичким симптомима као што су главобоља, несаница и напрезање очију, као и емоционалним симптомима као што су анксиозност, депресија и осећај изолације.
  5. Смањена продуктивност: Зависност од друштвених медија може негативно утицати на рад и учење, јер особа може проводити много времена на платформама уместо да обавља важне задатке.
  6. Негативни ефекти на здравље: Прекомерна употреба друштвених медија може утицати на физичко и ментално здравље, што доводи до несанице, стреса и других проблема.

Зависност од друштвених медија је озбиљан проблем који захтева пажњу и лечење, посебно ако почне да утиче на квалитет живота и друштвену функционалност особе. Саветовање психотерапеута или специјалисте за зависности може бити неопходно за борбу против ове зависности.

Епидемиологија

Статистика зависности од друштвених медија може да варира у зависности од локације, старосне групе и других фактора. У наставку су наведене неке опште статистике и трендови везани за зависност од друштвених медија од јануара 2022. године:

  1. Глобални подаци:

    • Светска здравствена организација (СЗО) процењује да више од 3 милијарде људи широм света користи друштвене мреже. То представља више од 40% светске популације.
  2. Зависност од друштвених медија:

    • Према студији компаније Statista из 2021. године, више од 13% корисника друштвених медија у Сједињеним Државама сматра себе зависним од друштвених медија.
  3. Узрасне групе:

    • Тинејџери и млади одрасли се често сматрају најосетљивијим на зависност од друштвених медија. Студије показују да више од 70% тинејџера користи друштвене медије свакодневно.
  4. Друштвене мреже и ментално здравље:

    • Неколико студија је пронашло везу између интензивне употребе друштвених медија и проблема менталног здравља као што су анксиозност, депресија и усамљеност.
  5. Утицај пандемије COVID-19:

    • У 2020. години, са пандемијом COVID-19, коришћење друштвених медија значајно се повећало јер су многи људи остајали код куће и тражили начине да остану друштвено повезани и информисани.
  6. Популарне друштвене мреже:

    • Фејсбук, Инстаграм, Твитер, ТикТок и Јутјуб остају неке од најпопуларнијих платформи друштвених медија, и управо на тим платформама се често јављају проблеми зависности.

Узроци зависности од друштвених медија

Зависност од друштвених медија може бити узрокована разним факторима и обично је резултат комбинације различитих узрока и фактора. У наставку су наведени неки од главних разлога који могу допринети зависности од друштвених медија:

  1. Психолошко задовољство: Друштвене мреже могу пружити тренутне награде и задовољство кроз лајкове, коментаре и пратиоце. Ово може изазвати позитивне емоције и подстаћи особу да се врати друштвеним мрежама ради уживања.
  2. Друштвено поређење: Људи се могу поредити са другим корисницима друштвених медија, посебно са онима који своје животе представљају у бољем светлу. То може изазвати осећај неадекватности и мотивисати наставак коришћења друштвених медија.
  3. Реаговање на стрес и усамљеност: Неки људи се окрећу друштвеним мрежама као бекству од стреса или усамљености. Траже пажњу и подршку на мрежи, што може бити њихов начин суочавања са емоционалним тешкоћама.
  4. Одржавање контакта: Друштвене мреже могу бити начин да останете у контакту са пријатељима и породицом, посебно ако су далеко. Због тога је коришћење друштвених мрежа саставни део комуникације за многе људе.
  5. Вести и информације: Друштвене мреже пружају приступ вестима, информацијама и забави. Људи могу проводити доста времена на платформама како би били у току са актуелним догађајима и трендовима.
  6. Навика и ритуал: Редовно коришћење друштвених медија може постати навика и део свакодневног ритуала који је тешко променити.
  7. Маркетинг и дизајн друштвених медија: Програмери друштвених медија фокусирају се на стварање атрактивног дизајна и психолошког утицаја, што може повећати зависност.
  8. Функције обавештења: Обавештења са друштвених мрежа могу бити наметљива и мотивисати вас да се стално враћате на платформу.

Зависност од друштвених медија може имати негативне последице по ментално и физичко здравље, као и по друштвене односе и продуктивност. Важно је препознати своју зависност и предузети кораке да је контролишете ако је потребно, као што је ограничавање времена проведеног на друштвеним медијима и тражење помоћи ако зависност почне да утиче на квалитет вашег живота.

Симптоми зависности од друштвених медија

Ево неких знакова и симптома зависности од друштвених медија:

  1. Зависност: Зависност почиње снажним интересовањем за друштвене мреже и постепено постаје главни хоби у животу особе.
  2. Стално присуство на мрежи: Зависна особа често остаје на мрежи чак и у ситуацијама када је то неприкладно или штетно за њене обавезе и друштвене односе.
  3. Смањена продуктивност: Зависност од друштвених медија може утицати на радни или школски успех, јер особа проводи више времена виртуелно се дружећи него обављајући своје дужности.
  4. Социјална изолација: Зависници од друштвених медија могу почети да избегавају интеракције лицем у лице са пријатељима и породицом, преферирајући виртуелну комуникацију.
  5. Губитак интересовања за стварни живот: Зависност може довести до губитка интересовања за догађаје и активности у стварном свету.
  6. Повећана анксиозност и депресија: Неки зависници од друштвених медија могу искусити симптоме анксиозности, депресије и усамљености, посебно ако наиђу на негативне реакције на друштвеним медијима.
  7. Недостатак самоконтроле: Људи који пате од зависности од друштвених медија могу имати потешкоћа у управљању својим временом и сопственим онлајн активностима.
  8. Физички симптоми: Дуготрајно сурфовање може довести до физичких симптома као што су несаница, бол у очима, главобоља и други проблеми.
  9. Потреба за повећањем времена проведеног на мрежи: Људи који пате од зависности од друштвених медија могу стално осећати потребу да повећају време проведено на друштвеним медијима како би задовољили своју зависност.

Фазе

Зависност од друштвених медија, као и многи други облици зависности, може се развијати у фазама. Ево уобичајених фаза зависности од друштвених медија:

  1. Користи се из радозналости: У почетку, корисник је једноставно заинтересован за друштвене мреже и почиње да их користи да би упознао нове људе, читао занимљиве информације или гледао забавни садржај.
  2. Редовна употреба: Постепено ће корисник почети редовно да посећује друштвене мреже, проверавајући их неколико пута дневно како би ажурирао вести, видео новости пријатеља итд.
  3. Зависност од пажње: Корисник почиње да осећа задовољство од примања лајкова, коментара и других облика пажње од других корисника. Он или она покушава да активно креира садржај који привлачи пажњу.
  4. Губитак контроле: У овој фази, корисник губи контролу над временом проведеним на друштвеним мрежама. Он или она може провести више времена онлајн него што је планирано, пропуштајући друге обавезе или активности.
  5. Порицање проблема: Уместо да препозна зависност, корисник може почети да пориче проблем и његов утицај на његов или њен живот. Може оправдавати своје понашање или игнорисати упозорења других.
  6. Социјална изолација: Постепено, корисник може почети да избегава стварне друштвене контакте у корист виртуелних, што може довести до социјалне изолације и отуђења.
  7. Губитак интересовања за друге активности: Зависност од друштвених медија може на крају довести до губитка интересовања за друге важне аспекте живота као што су посао, школа, хобији и везе.

Ове фазе се могу јавити у различитим редоследима и са различитим интензитетом код различитих људи, али представљају заједнички пут за развој зависности од друштвених медија.

Обрасци

Зависност од друштвених медија може се јавити у много облика и нивоа. Ево неких од најчешћих врста зависности од друштвених медија:

  1. Емоционална зависност: Корисници могу искусити јаке емоционалне реакције на садржај на друштвеним мрежама, као што су радост, туга, фрустрација, љубомора и друго. То може довести до тога да се стално враћају на друштвене мреже ради додатних емоционалних стимуланса.
  2. Зависност од пажње: Неки људи могу постати зависни од сталне пажње других корисника на друштвеним мрежама. Могу стално проверавати број лајкова, коментара и пратилаца у настојању да повећају своју популарност.
  3. Зависност од ажурирања: Корисници могу постати зависни од сталног ажурирања својих вести како би били у току са најновијим догађајима и активностима својих пријатеља и познаника.
  4. Компаративна зависност: Људи могу почети да упоређују своје животе са животима других на основу онога што виде на друштвеним мрежама. То може довести до осећаја незадовољства собом и својим животима.
  5. Зависност од комуникације: За неке кориснике, друштвене мреже постају њихов примарни начин комуникације са другима и почињу да осећају изолацију и анксиозност када нису у могућности да се повежу на интернет.
  6. Зависност од игара и забаве: Неке друштвене мреже такође нуде игре и друге опције забаве које могу постати зависне за кориснике.
  7. Зависност од потврде: Корисници могу постати зависни од добијања потврде својих мишљења, ставова и поступака од других корисника на друштвеним мрежама.
  8. Физиолошка зависност: Стална употреба друштвених медија може довести до физиолошке зависности, као што су промене у нивоима хемикалија у мозгу, попут допамина, које изазивају осећај задовољства и могу изазвати зависност од коришћења друштвених медија.

Компликације и посљедице

Зависност од друштвених медија може имати низ озбиљних последица које утичу на различите аспекте живота особе. Ево неких од њих:

  1. Психолошки проблеми:

    • Депресија и анксиозност: Стално упоређивање себе са другима и тражење потврде на друштвеним мрежама може довести до осећаја незадовољства и ниског самопоштовања, што доприноси депресији и анксиозности.
    • Усамљеност: Парадоксално, иако друштвене мреже стварају илузију повезаности са другима, оне такође могу довести до осећаја усамљености и изолације у стварном животу.
  2. Негативни ефекти на међуљудске односе:

    • Погоршање комуникације у стварном свету: Стална комуникација у виртуелном свету може довести до смањења комуникацијских и међуљудских вештина у стварном свету.
    • Сукоби у односима: Спорови и неспоразуми који настају због садржаја или понашања на друштвеним мрежама могу негативно утицати на међуљудске односе.
  3. Здравље и благостање:

    • Физички проблеми: Превише времена проведеног пред екраном може довести до проблема са видом, несанице и других физичких тегоба.
    • Погоршање менталног здравља: Зависност од друштвених медија може повећати ризик од развоја поремећаја менталног здравља као што су зависност и смањено самопоштовање.
  4. Студирање и рад:

    • Смањена продуктивност: Губљење времена на друштвеним мрежама може довести до смањене академске или професионалне продуктивности.
    • Губитак прилика: Стално коришћење друштвених мрежа може вам стати на пут тражењу нових могућности и развоју каријере.
  5. Трошкови времена и енергије:

    • Одвлачење пажње од важних задатака: Зависност од друштвених медија може одвратити пажњу од важних задатака и циљева, одузимајући време и енергију.

Дијагностика зависности од друштвених медија

Тестови зависности од друштвених медија могу вам помоћи да процените колико интензивно користите друштвене медије и како оне утичу на ваш живот. Међутим, важно је схватити да резултати теста нису дефинитивна дијагноза и да вам могу дати само грубу представу о вашој вези са друштвеним медијима. Ево неколико питања која би могла бити укључена у такав тест:

  1. Колико времена проводите на друштвеним мрежама дневно?

    • Мање од 30 минута
    • 30 минута до 1 сата
    • 1-2 сата
    • Више од 2 сата
  2. Колико често проверавате своје друштвене мреже током дана?

    • Не више од једном дневно
    • Неколико пута дневно
    • Све време, практично сваког сата
  3. Да ли осећате потребу да одмах одговорите на обавештења на друштвеним мрежама?

    • Не, могу их игнорисати
    • Да, увек одмах одговарам на обавештења
  4. Да ли друштвене мреже утичу на ваше расположење?

    • Не, не утичу на мене
    • Да, могу ме учинити стресним или срећним
  5. Да ли се осећате под притиском да останете активни на друштвеним мрежама (објављујете фотографије, статусе итд.)?

    • Не, не осећам никакав притисак
    • Да, осећам притисак да останем активан/активна
  6. Да ли сте остајали будни или скратили време за спавање због претраживања друштвених мрежа?

    • Не, увек се довољно наспавам
    • Да, понекад или често се заокупим друштвеним мрежама и мање спавам.
  7. Да ли сте приметили да време проведено на друштвеним мрежама одузима време од других важних задатака или дружења са породицом и пријатељима?

    • Не, моји односи и обавезе не трпе
    • Да, осећам да то утиче на моје односе и обавезе

Након што одговорите на ова питања, можете сумирати и проценити колико сте близу зависности од друштвених мрежа. Ако сматрате да ваши одговори указују на висок степен зависности и да она негативно утиче на ваш живот, размислите о смањењу времена које проводите на друштвеним мрежама и потражите подршку ако је потребно.

Третман зависности од друштвених медија

Лечење зависности од друштвених медија може укључивати следеће кораке и технике:

  1. Дефинисање проблема: Први корак је препознавање зависности и разумевање да она негативно утиче на ваш живот. Ово може захтевати саморефлексију и препознавање последица провођења превише времена на друштвеним мрежама.
  2. Тражење помоћи: Ако сте препознали своју зависност, важно је да потражите помоћ. Терапеут, психијатар или специјалиста за зависности може вам помоћи да развијете план лечења и да вас подржи на путу ка опоравку.
  3. Терапија: Терапија је један од главних третмана за зависност од друштвених медија. Когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ) и терапија зависности могу помоћи у откривању узрока проблема, промени негативних образаца понашања и научити вас како да управљате временом проведеним на мрежи.
  4. Групна подршка: Придруживање групи за подршку људима који пате од зависности од интернета може бити корисно. Пружа прилику за размену искустава и стратегија, као и за проналажење подршке и разумевања од оних који су прошли кроз сличне тешкоће.
  5. Постављање граница: Важно је научити како поставити и поштовати границе за коришћење друштвених медија. То може укључивати ограничавање времена проведеног на мрежи и смањење садржаја који може изазвати зависност.
  6. Подршка вољених: Породица и пријатељи могу играти важну улогу у процесу лечења пружајући подршку и помажући вам да одржите своје границе.
  7. Физичка активност и хобији: Замена времена проведеног на друштвеним мрежама енергичним вежбањем и хобијима може помоћи у смањењу зависности и побољшању физичког и менталног здравља.
  8. Постепено смањење: За неке људе може бити корисно постепено смањивање времена проведеног на друштвеним мрежама како би избегли одбијање и смањили стрес.

Лечење зависности од друштвених мрежа може бити успешно, али захтева труд и континуирану подршку. Важно је пронаћи правог стручњака и следити његове препоруке, као и потражити подршку у тешким тренуцима.

Превенција

Спречавање зависности од друштвених медија подразумева низ интервенција и стратегија за промоцију здравог и уравнотеженог коришћења дигиталних платформи. Ево неколико препорука:

  1. Поставите временска ограничења: Ограничите време које проводите на друштвеним мрежама. Можете користити функције обавештења о времену проведеном на екрану да бисте пратили и контролисали своје време проведено на мрежи.
  2. Поставите одређена временска ограничења: Одредите одређене сате када можете, а када не можете користити друштвене мреже. На пример, избегавајте коришћење мрежа пре спавања или током одређених сати током дана.
  3. Уклоните непотребне апликације: Уклоните апликације друштвених медија са свог уређаја које ретко користите или које су вам потребне само за посао. Ово може помоћи у смањењу искушења да их користите у слободно време.
  4. Дефинишите своје циљеве коришћења: Поставите себи конкретне циљеве када приступате друштвеним мрежама и покушајте да их пратите. На пример, то може бити претраживање информација, комуникација са пријатељима или забава током одређеног времена.
  5. Препознајте потребу за одмором: Препознајте када се осећате уморно од коришћења друштвених мрежа и дајте себи паузу. На пример, можете направити паузу и провести време напољу или се бавити неком другом активношћу.
  6. Развијте друге хобије: Пронађите друге хобије и разоноде које могу да вам заокупе време и пажњу. То може бити читање књига, бављење спортом, сликање или учење нових вештина.
  7. Организујте састанке у стварном животу: Покушајте да проводите више времена у стварном свету са пријатељима, породицом и колегама уместо да комуницирате искључиво на друштвеним мрежама.
  8. Будите свесни: Будите свесни како се осећате када користите друштвене мреже и како то утиче на ваше емоционално и психолошко благостање. Ако приметите знаке зависности или негативне ефекте, потражите стручну помоћ.


Портал иЛиве не пружа медицинске савјете, дијагнозу или лијечење.
Информације објављене на порталу служе само као референца и не смију се користити без савјетовања са специјалистом.
Пажљиво прочитајте правила и смернице сајта. Такође можете контактирати нас!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Сва права задржана.