
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Зависност од друштвених медија
Медицински стручњак за чланак
Последње прегледано: 29.06.2025

Зависност од друштвених медија, позната и као зависност од друштвених медија или зависност од интернета, је стање у којем особа постаје веома зависна од коришћења друштвених медија и онлајн платформи као што су Фејсбук, Инстаграм, Твитер, ТикТок и друге сличне странице и апликације. Ову зависност карактеришу следеће особине:
- Примарна активност: Зависност од друштвених медија манифестује се провођењем већине времена на мрежи, сталним ажурирањем вести, гледањем фотографија и видео записа, читањем коментара итд.
- Губитак контроле: Људи који пате од ове зависности често губе контролу над временом које проводе на друштвеним мрежама и могу занемарити друге важне обавезе.
- Социјално повлачење у стварном животу: Зависност од друштвених медија може довести до смањеног друштвеног ангажовања у стварном животу, јер људи могу преферирати виртуелне односе у односу на стварне.
- Физички и емоционални симптоми: Ово може бити праћено физичким симптомима као што су главобоља, несаница и напрезање очију, као и емоционалним симптомима као што су анксиозност, депресија и осећај изолације.
- Смањена продуктивност: Зависност од друштвених медија може негативно утицати на рад и учење, јер особа може проводити много времена на платформама уместо да обавља важне задатке.
- Негативни ефекти на здравље: Прекомерна употреба друштвених медија може утицати на физичко и ментално здравље, што доводи до несанице, стреса и других проблема.
Зависност од друштвених медија је озбиљан проблем који захтева пажњу и лечење, посебно ако почне да утиче на квалитет живота и друштвену функционалност особе. Саветовање психотерапеута или специјалисте за зависности може бити неопходно за борбу против ове зависности.
Епидемиологија
Статистика зависности од друштвених медија може да варира у зависности од локације, старосне групе и других фактора. У наставку су наведене неке опште статистике и трендови везани за зависност од друштвених медија од јануара 2022. године:
Глобални подаци:
- Светска здравствена организација (СЗО) процењује да више од 3 милијарде људи широм света користи друштвене мреже. То представља више од 40% светске популације.
Зависност од друштвених медија:
- Према студији компаније Statista из 2021. године, више од 13% корисника друштвених медија у Сједињеним Државама сматра себе зависним од друштвених медија.
Узрасне групе:
- Тинејџери и млади одрасли се често сматрају најосетљивијим на зависност од друштвених медија. Студије показују да више од 70% тинејџера користи друштвене медије свакодневно.
Друштвене мреже и ментално здравље:
- Неколико студија је пронашло везу између интензивне употребе друштвених медија и проблема менталног здравља као што су анксиозност, депресија и усамљеност.
Утицај пандемије COVID-19:
- У 2020. години, са пандемијом COVID-19, коришћење друштвених медија значајно се повећало јер су многи људи остајали код куће и тражили начине да остану друштвено повезани и информисани.
Популарне друштвене мреже:
- Фејсбук, Инстаграм, Твитер, ТикТок и Јутјуб остају неке од најпопуларнијих платформи друштвених медија, и управо на тим платформама се често јављају проблеми зависности.
Узроци зависности од друштвених медија
Зависност од друштвених медија може бити узрокована разним факторима и обично је резултат комбинације различитих узрока и фактора. У наставку су наведени неки од главних разлога који могу допринети зависности од друштвених медија:
- Психолошко задовољство: Друштвене мреже могу пружити тренутне награде и задовољство кроз лајкове, коментаре и пратиоце. Ово може изазвати позитивне емоције и подстаћи особу да се врати друштвеним мрежама ради уживања.
- Друштвено поређење: Људи се могу поредити са другим корисницима друштвених медија, посебно са онима који своје животе представљају у бољем светлу. То може изазвати осећај неадекватности и мотивисати наставак коришћења друштвених медија.
- Реаговање на стрес и усамљеност: Неки људи се окрећу друштвеним мрежама као бекству од стреса или усамљености. Траже пажњу и подршку на мрежи, што може бити њихов начин суочавања са емоционалним тешкоћама.
- Одржавање контакта: Друштвене мреже могу бити начин да останете у контакту са пријатељима и породицом, посебно ако су далеко. Због тога је коришћење друштвених мрежа саставни део комуникације за многе људе.
- Вести и информације: Друштвене мреже пружају приступ вестима, информацијама и забави. Људи могу проводити доста времена на платформама како би били у току са актуелним догађајима и трендовима.
- Навика и ритуал: Редовно коришћење друштвених медија може постати навика и део свакодневног ритуала који је тешко променити.
- Маркетинг и дизајн друштвених медија: Програмери друштвених медија фокусирају се на стварање атрактивног дизајна и психолошког утицаја, што може повећати зависност.
- Функције обавештења: Обавештења са друштвених мрежа могу бити наметљива и мотивисати вас да се стално враћате на платформу.
Зависност од друштвених медија може имати негативне последице по ментално и физичко здравље, као и по друштвене односе и продуктивност. Важно је препознати своју зависност и предузети кораке да је контролишете ако је потребно, као што је ограничавање времена проведеног на друштвеним медијима и тражење помоћи ако зависност почне да утиче на квалитет вашег живота.
Симптоми зависности од друштвених медија
Ево неких знакова и симптома зависности од друштвених медија:
- Зависност: Зависност почиње снажним интересовањем за друштвене мреже и постепено постаје главни хоби у животу особе.
- Стално присуство на мрежи: Зависна особа често остаје на мрежи чак и у ситуацијама када је то неприкладно или штетно за њене обавезе и друштвене односе.
- Смањена продуктивност: Зависност од друштвених медија може утицати на радни или школски успех, јер особа проводи више времена виртуелно се дружећи него обављајући своје дужности.
- Социјална изолација: Зависници од друштвених медија могу почети да избегавају интеракције лицем у лице са пријатељима и породицом, преферирајући виртуелну комуникацију.
- Губитак интересовања за стварни живот: Зависност може довести до губитка интересовања за догађаје и активности у стварном свету.
- Повећана анксиозност и депресија: Неки зависници од друштвених медија могу искусити симптоме анксиозности, депресије и усамљености, посебно ако наиђу на негативне реакције на друштвеним медијима.
- Недостатак самоконтроле: Људи који пате од зависности од друштвених медија могу имати потешкоћа у управљању својим временом и сопственим онлајн активностима.
- Физички симптоми: Дуготрајно сурфовање може довести до физичких симптома као што су несаница, бол у очима, главобоља и други проблеми.
- Потреба за повећањем времена проведеног на мрежи: Људи који пате од зависности од друштвених медија могу стално осећати потребу да повећају време проведено на друштвеним медијима како би задовољили своју зависност.
Фазе
Зависност од друштвених медија, као и многи други облици зависности, може се развијати у фазама. Ево уобичајених фаза зависности од друштвених медија:
- Користи се из радозналости: У почетку, корисник је једноставно заинтересован за друштвене мреже и почиње да их користи да би упознао нове људе, читао занимљиве информације или гледао забавни садржај.
- Редовна употреба: Постепено ће корисник почети редовно да посећује друштвене мреже, проверавајући их неколико пута дневно како би ажурирао вести, видео новости пријатеља итд.
- Зависност од пажње: Корисник почиње да осећа задовољство од примања лајкова, коментара и других облика пажње од других корисника. Он или она покушава да активно креира садржај који привлачи пажњу.
- Губитак контроле: У овој фази, корисник губи контролу над временом проведеним на друштвеним мрежама. Он или она може провести више времена онлајн него што је планирано, пропуштајући друге обавезе или активности.
- Порицање проблема: Уместо да препозна зависност, корисник може почети да пориче проблем и његов утицај на његов или њен живот. Може оправдавати своје понашање или игнорисати упозорења других.
- Социјална изолација: Постепено, корисник може почети да избегава стварне друштвене контакте у корист виртуелних, што може довести до социјалне изолације и отуђења.
- Губитак интересовања за друге активности: Зависност од друштвених медија може на крају довести до губитка интересовања за друге важне аспекте живота као што су посао, школа, хобији и везе.
Ове фазе се могу јавити у различитим редоследима и са различитим интензитетом код различитих људи, али представљају заједнички пут за развој зависности од друштвених медија.
Обрасци
Зависност од друштвених медија може се јавити у много облика и нивоа. Ево неких од најчешћих врста зависности од друштвених медија:
- Емоционална зависност: Корисници могу искусити јаке емоционалне реакције на садржај на друштвеним мрежама, као што су радост, туга, фрустрација, љубомора и друго. То може довести до тога да се стално враћају на друштвене мреже ради додатних емоционалних стимуланса.
- Зависност од пажње: Неки људи могу постати зависни од сталне пажње других корисника на друштвеним мрежама. Могу стално проверавати број лајкова, коментара и пратилаца у настојању да повећају своју популарност.
- Зависност од ажурирања: Корисници могу постати зависни од сталног ажурирања својих вести како би били у току са најновијим догађајима и активностима својих пријатеља и познаника.
- Компаративна зависност: Људи могу почети да упоређују своје животе са животима других на основу онога што виде на друштвеним мрежама. То може довести до осећаја незадовољства собом и својим животима.
- Зависност од комуникације: За неке кориснике, друштвене мреже постају њихов примарни начин комуникације са другима и почињу да осећају изолацију и анксиозност када нису у могућности да се повежу на интернет.
- Зависност од игара и забаве: Неке друштвене мреже такође нуде игре и друге опције забаве које могу постати зависне за кориснике.
- Зависност од потврде: Корисници могу постати зависни од добијања потврде својих мишљења, ставова и поступака од других корисника на друштвеним мрежама.
- Физиолошка зависност: Стална употреба друштвених медија може довести до физиолошке зависности, као што су промене у нивоима хемикалија у мозгу, попут допамина, које изазивају осећај задовољства и могу изазвати зависност од коришћења друштвених медија.
Компликације и посљедице
Зависност од друштвених медија може имати низ озбиљних последица које утичу на различите аспекте живота особе. Ево неких од њих:
Психолошки проблеми:
- Депресија и анксиозност: Стално упоређивање себе са другима и тражење потврде на друштвеним мрежама може довести до осећаја незадовољства и ниског самопоштовања, што доприноси депресији и анксиозности.
- Усамљеност: Парадоксално, иако друштвене мреже стварају илузију повезаности са другима, оне такође могу довести до осећаја усамљености и изолације у стварном животу.
Негативни ефекти на међуљудске односе:
- Погоршање комуникације у стварном свету: Стална комуникација у виртуелном свету може довести до смањења комуникацијских и међуљудских вештина у стварном свету.
- Сукоби у односима: Спорови и неспоразуми који настају због садржаја или понашања на друштвеним мрежама могу негативно утицати на међуљудске односе.
Здравље и благостање:
- Физички проблеми: Превише времена проведеног пред екраном може довести до проблема са видом, несанице и других физичких тегоба.
- Погоршање менталног здравља: Зависност од друштвених медија може повећати ризик од развоја поремећаја менталног здравља као што су зависност и смањено самопоштовање.
Студирање и рад:
- Смањена продуктивност: Губљење времена на друштвеним мрежама може довести до смањене академске или професионалне продуктивности.
- Губитак прилика: Стално коришћење друштвених мрежа може вам стати на пут тражењу нових могућности и развоју каријере.
Трошкови времена и енергије:
- Одвлачење пажње од важних задатака: Зависност од друштвених медија може одвратити пажњу од важних задатака и циљева, одузимајући време и енергију.
Дијагностика зависности од друштвених медија
Тестови зависности од друштвених медија могу вам помоћи да процените колико интензивно користите друштвене медије и како оне утичу на ваш живот. Међутим, важно је схватити да резултати теста нису дефинитивна дијагноза и да вам могу дати само грубу представу о вашој вези са друштвеним медијима. Ево неколико питања која би могла бити укључена у такав тест:
Колико времена проводите на друштвеним мрежама дневно?
- Мање од 30 минута
- 30 минута до 1 сата
- 1-2 сата
- Више од 2 сата
Колико често проверавате своје друштвене мреже током дана?
- Не више од једном дневно
- Неколико пута дневно
- Све време, практично сваког сата
Да ли осећате потребу да одмах одговорите на обавештења на друштвеним мрежама?
- Не, могу их игнорисати
- Да, увек одмах одговарам на обавештења
Да ли друштвене мреже утичу на ваше расположење?
- Не, не утичу на мене
- Да, могу ме учинити стресним или срећним
Да ли се осећате под притиском да останете активни на друштвеним мрежама (објављујете фотографије, статусе итд.)?
- Не, не осећам никакав притисак
- Да, осећам притисак да останем активан/активна
Да ли сте остајали будни или скратили време за спавање због претраживања друштвених мрежа?
- Не, увек се довољно наспавам
- Да, понекад или често се заокупим друштвеним мрежама и мање спавам.
Да ли сте приметили да време проведено на друштвеним мрежама одузима време од других важних задатака или дружења са породицом и пријатељима?
- Не, моји односи и обавезе не трпе
- Да, осећам да то утиче на моје односе и обавезе
Након што одговорите на ова питања, можете сумирати и проценити колико сте близу зависности од друштвених мрежа. Ако сматрате да ваши одговори указују на висок степен зависности и да она негативно утиче на ваш живот, размислите о смањењу времена које проводите на друштвеним мрежама и потражите подршку ако је потребно.
Третман зависности од друштвених медија
Лечење зависности од друштвених медија може укључивати следеће кораке и технике:
- Дефинисање проблема: Први корак је препознавање зависности и разумевање да она негативно утиче на ваш живот. Ово може захтевати саморефлексију и препознавање последица провођења превише времена на друштвеним мрежама.
- Тражење помоћи: Ако сте препознали своју зависност, важно је да потражите помоћ. Терапеут, психијатар или специјалиста за зависности може вам помоћи да развијете план лечења и да вас подржи на путу ка опоравку.
- Терапија: Терапија је један од главних третмана за зависност од друштвених медија. Когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ) и терапија зависности могу помоћи у откривању узрока проблема, промени негативних образаца понашања и научити вас како да управљате временом проведеним на мрежи.
- Групна подршка: Придруживање групи за подршку људима који пате од зависности од интернета може бити корисно. Пружа прилику за размену искустава и стратегија, као и за проналажење подршке и разумевања од оних који су прошли кроз сличне тешкоће.
- Постављање граница: Важно је научити како поставити и поштовати границе за коришћење друштвених медија. То може укључивати ограничавање времена проведеног на мрежи и смањење садржаја који може изазвати зависност.
- Подршка вољених: Породица и пријатељи могу играти важну улогу у процесу лечења пружајући подршку и помажући вам да одржите своје границе.
- Физичка активност и хобији: Замена времена проведеног на друштвеним мрежама енергичним вежбањем и хобијима може помоћи у смањењу зависности и побољшању физичког и менталног здравља.
- Постепено смањење: За неке људе може бити корисно постепено смањивање времена проведеног на друштвеним мрежама како би избегли одбијање и смањили стрес.
Лечење зависности од друштвених мрежа може бити успешно, али захтева труд и континуирану подршку. Важно је пронаћи правог стручњака и следити његове препоруке, као и потражити подршку у тешким тренуцима.
Превенција
Спречавање зависности од друштвених медија подразумева низ интервенција и стратегија за промоцију здравог и уравнотеженог коришћења дигиталних платформи. Ево неколико препорука:
- Поставите временска ограничења: Ограничите време које проводите на друштвеним мрежама. Можете користити функције обавештења о времену проведеном на екрану да бисте пратили и контролисали своје време проведено на мрежи.
- Поставите одређена временска ограничења: Одредите одређене сате када можете, а када не можете користити друштвене мреже. На пример, избегавајте коришћење мрежа пре спавања или током одређених сати током дана.
- Уклоните непотребне апликације: Уклоните апликације друштвених медија са свог уређаја које ретко користите или које су вам потребне само за посао. Ово може помоћи у смањењу искушења да их користите у слободно време.
- Дефинишите своје циљеве коришћења: Поставите себи конкретне циљеве када приступате друштвеним мрежама и покушајте да их пратите. На пример, то може бити претраживање информација, комуникација са пријатељима или забава током одређеног времена.
- Препознајте потребу за одмором: Препознајте када се осећате уморно од коришћења друштвених мрежа и дајте себи паузу. На пример, можете направити паузу и провести време напољу или се бавити неком другом активношћу.
- Развијте друге хобије: Пронађите друге хобије и разоноде које могу да вам заокупе време и пажњу. То може бити читање књига, бављење спортом, сликање или учење нових вештина.
- Организујте састанке у стварном животу: Покушајте да проводите више времена у стварном свету са пријатељима, породицом и колегама уместо да комуницирате искључиво на друштвеним мрежама.
- Будите свесни: Будите свесни како се осећате када користите друштвене мреже и како то утиче на ваше емоционално и психолошко благостање. Ако приметите знаке зависности или негативне ефекте, потражите стручну помоћ.