Бол у срцу

Ментални бол се назива и болом менталног тела. Понекад је опаснији од физичких болести, јер изазива поремећаје у функционисању свих унутрашњих органа и доводи до неисправности у функционисању целог организма. Више о менталном болу

[ 1 ]

Шта је ментални бол?

Ово је ментално стање које није повезано са поремећајима телесних функција. Ментални поремећај доводи до менталног бола. Тада кажу „душа ме боли“. Ментални бол се јавља када смо јако забринути због неког догађаја или особе која нам је блиска.

Ментални бол може прогањати особу када се њене идеје не поклапају са оним што се дешава у стварности. Већина наших искустава која доводе до депресије (често дуготрајних и упорних) произилазе из образаца који су се формирали у нашем мозгу, а стварност је потпуно другачија од онога што смо очекивали. То доводи до разочарања и менталног бола.

Како се доживљава ментални бол?

Човек може отворено да доживљава ментални бол – и то је добро, јер се емоције изражавају и временом бледе. Или човек доживљава ментални бол тајно, и понекад, док пати, не жели себи да то призна. Тада се ослобађа менталног бола на неколико начина. Ментални бол се преноси из свесног осећаја у подсвест. Човек мисли да више не пати, али то није тако. У ствари, он користи методе:

• избегавање бола
• отпорност на бол преношењем у подсвест

Ако је особа склонија да демонстрира своја осећања и поступке, онда почиње да тражи излаз из душевног бола, може се консултовати са познаницима, пријатељима или тражити спас у отклањању корена проблема. На пример, душевни бол изазивају односи са децом - тада особа тражи начине да пронађе заједнички језик са њима.

Метод избегавања је да особа једноставно не признаје проблем, каже да је са њом све у реду и чак себи не признаје да је због нечега болесна у срцу. Тада ментални бол остаје, али прелази у имплицитни, подсвесни облик и веома је тешко ослободити се овог стања, оно мучи човека много дуже него отворено признавање и разговор о проблему.

Скривени ментални бол

Такав бол може трајати годинама, мењајући карактер особе, њене поступке и утичући на њене односе са другима - рођацима, колегама. Особа са менталним болом може почети да привлачи негативне људе у свој живот, мења ниво познанстава или их потпуно одбија, престајући да комуницира са људима.

Душевни бол не дозвољава човеку да ствара, да ради добро, са душом, чак мења човеков карактер. Притом, он можда чак ни не разуме шта му се дешава.

Неке ситуације могу подсетити особу на ону која јој је изазвала емоционални бол пре много година. Али особа која је своје емоције потиснула у подсвест пре много година може плакати и бринути се, не разумевајући шта јој се дешава, само након што је одгледала сцену из филма.

У таквим случајевима, ако сами не можете да се носите са менталним болом, потребна вам је помоћ психијатра, психолога или само вољене особе која вас може саслушати и разумети.

Душевни бол од Едвина Шнајдмана

Психолог Шнајдман је дао следећу дефиницију менталног бола: „Уопште није као физички или телесни бол. Ментални бол је искуство које особа осећа као појединац. Ментални бол је бол за сопствено јединствено људско ја.“

Душевни бол настаје као патња, мука, меланхолија, збуњеност. Душевни бол настаје због туге, усамљености, кривице, стида, понижења, страха од нечега неизбежног - смрти, старења, физичке болести.“

Према Шнајдману, ментални бол је за особу једнако стваран као и било који други стварни догађај: „Када особа доживи ментални бол, његова интроспективна стварност не изазива код ње никакве сумње.“

Не дозволи да се ментални бол врати

Постоје научни докази да смо у стању депресије само четврт сата, остатак времена сами стварамо свој ментални бол, продужавамо га и погоршавамо.

Стога је важно да се ментални бол не враћа поново. Повратак менталног бола олакшавају сличне ситуације које су довеле до стања менталног бола. Када се поново нађете у лошој ситуацији, важно је да је напустите или барем другачије реагујете како бисте избегли понављање менталног бола.

[ 2 ]

Како се ослободити менталног бола?

Да бисте се решили менталног бола, један од начина јесте да отклоните његов узрок. Ако су узроци менталног бола понашање особе, њен став према вама, ваши сукоби са неким, онда је потребно да уклоните те узроке, а не да радите са својим емоцијама у вези са њима.

На пример, ако имате проблема са шефом на послу који вам узрокују емоционални бол, требало би да радите на односу са њим, а не на томе како се ви осећате због тога. То јест, уклањање самог узрока емоционалног бола: проналажење заједничког језика са шефом или давање отказа - можда то није ваш пут.

Ако је ментални бол узрокован ситуацијом која се више не може променити (на пример, смрт или болест вољене особе), вреди радити на својим емоцијама и перцепцији стварности. Искусан психолог може помоћи у томе ако не можете сами да се носите са тим.

Како се носити са болом у срцу због губитка некога или нечега?

Веома је тешко. Психолошка рехабилитација након губитка, на пример, вољене особе, траје од шест месеци до годину дана. И тек тада можете почети да градите љубавни однос са другом особом, саветују психолози. У супротном, вртићете се у истом кругу и правите исте грешке.

Да бисте се носили са емоционалним болом губитка, потребно је, прво, да признате себи да се ситуација већ догодила. То ће ублажити ваше стање, отворити пут болу. Друго, потребно је да преживите период бола, да се уразумите. Не журите са овим.

А онда треба да изградите нову будућност за себе без ове особе или ових околности. На пример, без вољене особе или омиљеног посла. Изградите све детаљно како бисте могли да замислите „шта и како ће се десити са вама када ово нестане“. Најчешће, стварни свет заиста постаје оно што изградите за себе у својој машти.

Не мешајте емоционални бол са другим емоцијама

Ментални бол се заправо може скривати под другим маскама. Стога се може помешати, на пример, са бесом, огорченошћу, разочарањем. То јест, у ствари, ви доживљавате друге емоције, а начини да их се решите су различити. Психолог или психотерапеут ће вам помоћи да разумете шта доживљавате и како да ублажите или трансформишете та осећања.

Како се решити менталног бола на једноставне начине?

Постоји неколико начина који прво ублажавају ментални бол, а затим га потпуно уклањају.

1. Пронађите особу или људе којима је горе од вас. И почните да бринете о њима. То јест, преусмерићете пажњу на други објекат и нећете толико размишљати о својим искуствима. То могу бити деца из сиротишта, старица из суседне куће, маче које узмете из склоништа.
2. Савладајте систем дубоког дисања дугим удисајем и кратким издисајем. Правилно дисање ће помоћи ћелијама вашег тела да се опораве, ваш нервни систем ће бити ојачан, а временом ће и ментални бол нестати.
3. Узмите за правило да сваког дана кажете нешто лепо бар једној особи. Позитивне емоције других могу се пренети на вас.
4. Добро се наспавајте, јер се током сна многе функције тела обнављају, укључујући и функционисање нервних ћелија.
5. Уклоните напетост мишића. Када бринемо, наши мишићи се скупљају и јавља се напетост мишића. Могу се уклонити плесом, вежбањем, трчањем, склековима и било којом другом физичком активношћу. Можете једноставно ходати – најмање пола сата дневно.
6. Пријавите се на курсеве масаже. Масажа такође може уклонити мишићне блокаде и стезања и пружити вам добро расположење. Ментални бол ће постати много мањи чим пустите позитивност у своју душу.