Масажа стопала за петне трнове: основне технике

Када се на петној кости стопала појави коштана израслина – због проблема са плантарном фасцијом (плантарни фасциитис) – ортопеди препоручују масажу петног трна, као и редовно извођење вежби за петне трнове.

Масажа за петне трнове код куће

Они који имају овај проблем заинтересовани су да ли је могуће и како се ради масажа за петне трнове?

Стручњаци кажу да се масажа може и треба радити како би се активирала локална прокрвљеност и трофика свих група плантарних мишића стопала, као и како би се повећала еластичност њихових везивноткивних омотача (фасције) и тетива које причвршћују мишићна влакна за зглобове. Код многих пацијената са петним трномима, таква масажа помаже не само у смањењу болова у пети, већ и у побољшању покретљивости стопала и скочног зглоба при кретању. Али мора се радити правилно.

Масажа стопала код петних трнова треба да укључи све мишићне групе које не само да подржавају свод стопала, већ и обезбеђују флексију и екстензију прстију. То су плантарни медијални мишићи (највећи квадратни и мањи) причвршћени у пределу калканеалног туберкула; мишићи који се налазе или пролазе дуж ивице табана (са причвршћивањем за кости у подручјима артикулације глава метатарзалних костију са костима проксималних фаланги прстију).

Најпогоднији начин за извођење ове масаже је да седнете на под или било коју тврду површину, савијете једну ногу у колену и приближите је унутрашњој страни бутине друге ноге (која остаје права). Постоји неколико једноставних техника масаже стопала, а посебно:

• трљање табана спојеним врховима прстију (хватајући стисак палчевима), правећи кружне покрете, који треба да почну од прстију, а заврше у пределу петног трна;
• попречно трљање ђона ивицом длана;
• притискање и ротирајуће трљање свода стопала песницом (са избоченим зглобовима прстију, формирајући неку врсту гребена при стискању руке);
• исто трљање конвексног дела ђона (јастучића);

Препоручује се масажа пета код петних трнова:

• хватање пете руком и извођење притискања и ротирајућег трљања прстима;
• трљање пете ивицом великог палца;
• имитирајући покушај померања пете, чврсто је хватајући целом руком и стискајући прсте, померајући је напред-назад и десно-лево).

Масажа треба да обухвати подручје скочног зглоба, а такође – ради појачавања ефекта – мишиће потколенице: од скочног зглоба до колена.

Терапеутске вежбе за петне трнове

Било која физичка вежба за петне трнове (осим скакања и чучњева са теговима) биће корисна због убрзања циркулације крви, а самим тим и побољшања снабдевања кисеоником свих ткива. Чак и ходање босих ногу по песку или шљунку може се укључити у терапијске вежбе за петне трнове...

Дакле, које вежбе треба да радите за петне трнове?

Вежбе за стопало са петним трномом су практично исте као и за равна стопала и циљају исте мишиће као и масажа. То укључује наизменично ходање на прстима, са целим стопалом и петом у миру (неколико минута, два или три пута дневно); и котрљање мале лоптице или било ког цилиндричног предмета (на пример, напуњене флаше малог пречника) напред-назад сводом стопала.

Оптимални сет вежби за петне трнове укључује једноставне вежбе које се изводе стојећи или седећи.

У стојећем положају потребно је да урадите следеће:

• редовни чучњеви, али без подизања пета са пода;
• савијања унапред са рукама ослоњеним на зид, од којих се требате померити на кратку удаљеност (пете се такође не одвајају од пода);
• наизменично подизање и спуштање на прстима до мале елевације - са еластично напетим прогибом пете стопала у ваздуху.

Вежбе за стопало са петним трновима у седећем положају (на столици):

• ставите стопала на под и, ослањајући се на пете, подигните их, затежући мишиће телади;
• исто, али подигните ноге горе – са ослонцем на прсте;
• ставите стопала на под и снажно притисните прсте, ослањајући се на пете;
• исто, али подигните прсте горе, без подизања јастучића са пода;

И док седите на поду, потребно је да исправите ноге и повучете стопала према себи, односно према потколеницама, задржите овај положај неколико секунди, а затим у супротном смеру - од себе, истежући „балеринин успон“.