Лордоза цервикалне кичме

Данас се све више говори о таквом феномену као што је цервикална лордоза. Да бисте разумели које акције треба предузети у овом случају, да ли постоје разлози за страх, да ли постоје здравствени ризици, потребно је да разумете суштину самог концепта. Овде не можете без основног знања о људској анатомији и физиологији.

Цервикална лордоза је нормална

Нормално, цервикална лордоза постоји код сваке особе. Говоримо о природним физиолошким кривинама кичменог стуба. Оне одржавају оптималан положај кичме приликом ходања. Кривине делују као амортизери који на одређени начин ублажавају покрете, ублажавају трзаје и вибрације током ходања. Ако нема кривине, јављају се поремећаји и болести кичме. Кичма трпи повећан стрес, покрети крше и троше пршљенове. Међутим, цервикална лордоза не би требало да буде прекомерна.

Прекомерна закривљеност кичме такође негативно утиче на здравље кичме. Након болести кичме, јављају се и друге болести. На пример, закривљеност кичме подразумева кршење мишићног оквира, кршење нормалног стања паравертебралних мишића, косих мишића. Читава фигура се постепено искривљује, посебно се нарушава стање латисимус дорси, косих мишића. То подразумева деформацију вратне и грудне кичме, грудног коша, померање грудне кости, ребара. Кршење нормалног положаја и стања грудне кости и међуребарних мишића утиче на положај и стање срца, других органа које они штите. Кршење положаја клавикуларне и грудне кости подразумева кршење респираторних процеса, непотпуно пуњење грудног коша ваздухом. Сходно томе, мање кисеоника улази у крв, мање га се транспортује до унутрашњих органа, развија се хипоксија или хиперкапнија. Вреди напоменути да кршење цервикалне лордозе, на пример, њено потпуно исправљање или прекомерно савијање, доводи до тога да је поремећена циркулација крви у мозгу. Често долази до укљештења живца, интервертебралног диска, корена кичменог нерва у пределу врата, што додатно ремети циркулацију крви. Ризик од стварања крвних угрушака, развоја васкуларних поремећаја, хипертензије, можданог удара нагло се повећава. [ 1 ]

Цервикална и лумбална лордоза

Кичмени стуб је представљен једним савијањем уназад (торакална кифоза) и два савијања напред (цервикална и лумбална лордоза). Они делују као амортизери, дајући кичми природан положај, подржавајући усправно ходање. Нормално, то су обични савијања која само олакшавају ходање и не изазивају никакву нелагодност. У патологији, то су прекомерна савијања, или, обрнуто, претерано равна кичма, лишена природних савијања. Ово стање не само да ремети нормално стање кичме, већ и ремети основне физиолошке процесе који се у њој одвијају, укључујући метаболизам. Постоји ризик за кичмену мождину, која се налази у кичменом каналу. Патолошка савијања, или њихово одсуство, су болно стање које често захтева посебан третман. [ 2 ]

Формирање цервикалне лордозе

Темељи се постављају у првим месецима, док дете учи да држи врат. Јачање мишића врата помаже у јачању цервикалне лордозе. Формирање цервикалне лордозе олакшава се подизањем главе, грудног коша и трупа. У почетку се дете рађа са равном кичмом, без кривина, јер у условима интраутериног развоја кичма не доживљава никакво оптерећење. Постепено, како дете почиње да се физички развија, јача мишиће, развијају се и кривине кичме. Дакле, цервикална лордоза се прва формира, како дете учи да подиже врат. Друга која се формира је торакална кифоза, развија се када дете почиње да седи, користи вратне и торакалне мишиће. Трећа која се формира је лумбална лордоза. Формира се док дете стоји на ногама, учи да хода.

Кифотизација цервикалне лордозе

Код неких људи може доћи до кифотизације цервикалне лордозе - својеврсног обрнутог развоја у супротном смеру. Уместо лордозе, формира се кифоза, која ремети не само нормално функционисање кичме, већ и других структура које су директно или индиректно повезане са формирањем кифозе. Оптерећење на срце се повећава, плућа доживљавају повећан притисак, не отварају се у потпуности и, сходно томе, нису у потпуности испуњена ваздухом. То им не дозвољава да у потпуности обављају своју функцију, посебно им не дозвољава да снабдевају органе довољном количином кисеоника. Отуда хипоксија, поремећај функционалног стања тела, смањене перформансе.

Неправилан положај вратне кичме такође негативно утиче на горње дисајне путеве. Посебно се врши притисак на штитну жлезду, гласне жице, ждрело и трахеју. То може пореметити процесе формирања гласа, негативно утицати на функцију штитне жлезде, а кроз њу - на хормонски статус у целини. Поремећени су процеси дисања, жвакања, гутања, поремећено је нормално функционисање пљувачних жлезда. Поред тога, мора се узети у обзир да кичмена мождина и живци који инервишу унутрашње органе пролазе кроз кичму. Осетљивост рецептора се смањује, проводљивост нервних влакана је поремећена. Долази до компресије крвних судова, сходно томе, органи који се снабдевају крвљу из ових судова не добијају адекватне хранљиве материје и кисеоник, не чисте се од отпадних метаболита. То доводи до кршења трофике, респираторних процеса, развијају се хипоксија и хиперкапнија, аутоинтоксикација сопственим отпадним производима. Повећава се ризик од развоја атеросклерозе крвних судова, као и ризик од развоја можданих удара, високог крвног притиска и наглих промена крвног притиска. [ 3 ]

Симптоми цервикална лордоза

Овај термин се може користити за дефинисање и нормалне лордозе и њеног кршења (спљоштење, поравнање, прекомерно савијање, обрнути развој). Нормално, лордоза обавља низ важних функција и неопходна је за одржавање нормалног функционисања кичме. Лордоза је неопходна да би се обезбедило кретање, одржавајући врат у усправном положају.

У абнормалном случају, симптоми су следећи: врат се снажно савија уназад, не само седми вратни пршљен, већ и други пршљенови снажно штрче. Поред тога, прилично често је цела кичма деформисана, подложна закривљености. У пределу врата може се формирати глатки лук, кичма подсећа на глатку шипку. Ово је такође симптом патологије. Бол није увек симптом патологије, јер се у неким случајевима јавља бол, док се у другим, напротив, особа не осећа никакав бол или нелагодност. Могуће је осећати бол при кретању и окретању врата, укоченост, смањену осетљивост.

Први знаци који указују на развој лордозе су појава савијања. Нормално, благо савијање кичме се појављује у потиљачном режњу. 7. вратни пршљен се лако палпира на задњем делу врата. Ако се појави патолошка лордоза, савијање постаје прекомерно, понекад се јавља бол, нелагодност при кретању и укоченост покрета. Ако се савијање изглади и кичма постане права, то је такође знак патологије. Поред тога, могу постојати случајеви: савијање се не развија назад, већ напред.

Цервикална лордоза код деце

Код деце се цервикална лордоза формира када почну да подижу врат и држе га у вертикалном положају. Пре тога, кичма код деце је равна, јер не трпи оптерећења. Међутим, неопходно је осигурати да се лордоза правилно формира и да нема патологија у физичком развоју кичме. Управо због тога децу у првој години живота редовно прегледају специјалисти, укључујући ортопеда и хирурга. Када се открију први знаци патологије, лечење треба започети што је раније могуће. У раним фазама је најефикасније и често укључује посебну пасивну гимнастику, масажу и пливање за одојчад.

Код старије деце, лечење захтева више времена и труда. Лечење лордозе у било којој фази захтева обавезну физичку активност. Потребно је спроводити редовне тренинге усмерене на тренирање кичме, вежбање мишића вратног дела кичме. Вежбе у комбинацији са масажом и пливањем су посебно ефикасне. Дете у било ком узрасту, па све до одраслог доба, има веома еластичну и флексибилну кичму. То олакшава исправљање патологија. Према неким подацима, коначно формирање скелетног система је у потпуности завршено тек са 25 година. То сугерише да је корекција поремећаја и деформација костију и кичме ефикасна управо у овом временском периоду. После 25 година, кичму је тешко исправити.

Код деце се цервикална лордоза лако исправља позиционом корекцијом. У ту сврху се користе специјални ортопедски јастуци, душеци за спавање, статички сталаци. Такође је могуће користити корсет, завој и тејпирање. Међутим, такве процедуре су обично потребне само у екстремним случајевима; боље их је не користити без потребе. То је због чињенице да такве процедуре значајно ограничавају покретљивост детета, као и могућност потпуног раста и развоја, и смањују моторичку активност, што је важно и за физички и за ментални развој детета.

Изводе се масажа, терапијска гимнастика, пливање и вежбе дисања. Током масаже користе се посебне технике дечје масаже, које савладава терапеут за масажу специјализован за дечју масажу. Трајање масаже код деце са лордозом је у просеку 15-20 минута.

Фазе

Цервикална лордоза се развија у неколико фаза. У првој фази, од праве кичме се формира мали закривљени лук. Постепено, кривина се повећава у величини, постаје све уочљивија и видљивија. Овде се завршава фаза формирања кривине у нормалним условима. Ако узмемо у обзир патолошки случај, појављују се још једна или две фазе. У другој фази, кривина или наставља да се повећава, упркос чињеници да је већ достигла одређене нормалне вредности. Постаје толико закривљена да штрчи далеко изван површине потиљка, изгледа као грба на леђима. Или, у другој фази, кривина може изненада почети да се исправља, све до формирања равних леђа. Овде се развој или завршава, или почиње трећа фаза, у којој се кривина развија до те мере да се формира кривина слична норми, само у супротном смеру.

Обрасци

Постоји неколико врста лордозе. Прво, физиолошка и патолошка. Као што је познато, физиолошка се формира код сваке особе и представља норму. Њој су додељене важне функције у телу, она подржава усправно држање, ублажава бол и нелагодност током ходања и равномерно распоређује терет. Патолошка лордоза је она која компликује процес ходања, формира се прекомерна избочина. Болне сензације су могуће.

Лордозе се деле на цервикалне и лумбалне, које се формирају у вратном, односно лумбалном подручју.

У зависности од старости, постоје дечје, одрасле и старе лордозе, које се формирају респективно у различитим фазама живота особе.

Физиолошка цервикална лордоза

Од рођења је неопходно подстицати формирање физиолошке цервикалне лордозе код детета. Да би се то постигло, беба се ставља на стомак. Од отприлике неколико недеља рођења, дете може да лежи на стомаку неколико минута. Постепено се време проведено на стомаку повећава: од 10-15 минута до 1-1,5 сати после сваког храњења. Дете покушава да подигне главу, окреће врат. Ово је нека врста прве гимнастике, неопходне за потпуни физички развој и хармонизацију.

Постепено, од неколико месеци, физичко оптерећење на дечје тело мора се повећавати. Изводи се посебна беби масажа, која помаже у јачању мишића и њиховом развоју. Користи се развој помоћу положаја: детету се даје одређени положај, који формира правилне структуре тела. У овом случају могу се користити посебни душеци, јастуци са ортопедским фокусом, прилагођени детету. Постоји пливање за одојчад, што је једно од најефикаснијих средстава развоја. За одојчад се користи посебна психогимнастика, фитбол гимнастика, заснована на коришћењу посебних вежби на фитболу. Развија се посебан правац - беби јога, истезање, усмерено на свеобухватни развој новорођенчета и детета прве године живота.

Исправљање физиолошке цервикалне лордозе

Ако имате прекомерну закривљеност и потребно вам је исправљање физиолошке цервикалне лордозе, прво се треба консултовати са ортопедом. Он ће обавити преглед, прописати одговарајуће функционалне тестове који ће показати стање кичме. Можда ће бити потребни рендгенски снимци и друге методе истраживања. Након што се постави одговарајућа дијагноза, бира се даљи третман. Најчешће се користе посебне физичке вежбе у комбинацији са масажом. Поред тога, могу се користити различита ортопедска средства и физиотерапијске процедуре.

Пре свега, потребно је дефинисати циљеве и задатке које треба постићи током процеса лечења. Затим, на основу постављених циљева, развија се програм и шема лечења. Основу чине вежбе које директно утичу на кичму. [ 4 ]

Главна метода лечења лордозе, посебно код куће, је физичка активност. Традиционално се користи терапијска вежба (ТВ).

Али данас постоји низ других средстава, на пример, јога терапија, јога за кичму, здравствене методе цигонга. Јога терапија чак укључује и посебан део - јогу кичме, усмерену на лечење различитих патологија кичме. Такође, правилно дисање се у великој мери заснива на раду са кичмом (пранајама у систему хатха јоге). Постоје посебни комплекси - Елемент, Дијамантски штап, који вам омогућавају рад са кичмом. Многе здравствене кинеске праксе, укључујући цигонг, кинеску гимнастику, усмерене су на вежбање кичме. У источним традицијама, велика пажња се посвећује кичми, јер се сматра централним елементом тела који одржава активност целог тела, у њој је концентрисана главна животна снага и енергија.

Кршење статике цервикалне лордозе

Прилично честа патологија се сматра кршењем статике цервикалне лордозе - стање у којем цервикална кичма стиче прекомерну покретљивост. Ово може имати низ негативних последица, посебно може изазвати штипање интервертебралних дискова, корена кичмене мождине, живаца, што доводи до развоја запаљенских и болних сензација, захтевајући обавезно лечење.

Данас се користе многе методе за исправљање поремећаја кичме. Међутим, главни метод лечења је и даље физичка вежба. Уколико се појаве поремећаји, потребно је консултовати се са одговарајућим специјалистима. Помоћи ће такви стручњаци као што су ортопед, хирург, лекар или инструктор терапеутске физичке обуке, јога терапеут, мајстор или инструктор цигонга, здравствене праксе.

Данас, терапија вежбањем одавно није једина метода лечења болести кичме. Лечење се спроводи употребом позиционирања, ритмичке и изометријске гимнастике, статичких и динамичких, вежби дисања, медитативних вежби, посебно развијених динамичких комплекса усмерених на развој појединачних мишићних група и решавање специфичних проблема. Лечење се може спроводити у различитим фазама живота особе. За новорођенчад, одојчад и децу прве године живота, широко се користе методе као што су фитбол гимнастика, беби јога, дечје истезање, психогимнастика. Сви ови елементи се комбинују са масажом и пливањем за одојчад, активно-пасивном гимнастиком. Мајке могу вежбати заједно са својом децом, или са децом ради само специјалиста. [ 5 ]

За децу предшколског и основношколског узраста активно се користе фитбол гимнастика, дечја јога, посебни комплекси дечјих елемената дисања и опуштања, игре на отвореном.

За тинејџере се препоручују часови каланетике, обликовања, аеробика, фитнеса и бодифлекса. Разне врсте јоге постају све популарније. На пример, аеријал јога, која је синтеза класичне хатха јоге и еквилибристике.

За људе зрелијег доба, најбоља опција је да почну да практикују класичну хатха јогу, посебно асане, пранајаму, дхарану. Ови елементи подразумевају свестан рад са физичким телом, мишићима, костима, тетивама, изградњу правилног дисања, технике опуштања и свесну концентрацију. Постоји много варијетета и праваца хатха јоге. Ако имате проблема са кичмом, можете испробати Кундалини јогу, пранајаму (практике дисања). Такође можете препоручити кинеске здравствене праксе и цигонг, које се фокусирају на рад са кичмом.

За старије и сенилне особе препоручује се класична хатха јога, појединачни елементи чигонга, праксе опуштања и медитације, нордијско ходање, пливање и хидротерапија.

Деформација цервикалне лордозе

Приликом исправљања деформације вратне кичме, неопходно је користити физичке вежбе, потребан је довољан ниво моторичке активности. Различите физичке вежбе се комбинују са техникама масаже, опуштањем тела, физиотерапијом, помоћним средствима. Прописују се посебни корсети и завоји. Може се препоручити Кундалини јога - правац који садржи скуп вежби намењених циљању кичме, омогућава вам активирање виталне енергије.

Неки специјалисти практикују елементе терапије оријентисане на тело, чија суштина није само у раду са физичким телом, већ и у психолошком саветовању, корекцији психоемоционалног стања. Истовремено, специјалисти за терапију оријентисану на тело полазе од става да је сваки проблем, патологија у људском телу резултат утицаја неке менталне трауме, непроживљене емоције, стреса. Током консултација, специјалиста ће помоћи особи да се врати изворима проблема, пронађе га, поново проживи, осети одговарајуће промене у телу, повеже их са менталним стањем. [ 6 ]

Чигун, кинеске здравствене праксе, бројне вежбе дисања, које су такође усмерене првенствено на кичму, добро су се доказале. Користе се и неке словенске праксе и гимнастика, на пример, комплексна метода опоравка и пречишћавања тела „Ладание“, метода „Плес ватре“, „Лажение“, холистичка и биоенергетска масажа, гимнастички комплекси као што су „Жива“, „Триглави комплекс“, ауторска метода Овчаренка С. В. „Сфере“.

Постоје вежбе за чишћење и свеобухватан рад на кичми, паравертебралним мишићима који се налазе дуж кичменог стуба и интервертебралним дисковима, корекцију лордозе, кифозе, сколиозе, интервертебралних хернија и инфламаторних процеса.

Међу методама физиотерапеутског лечења широко се користе ултразвук, микрострује, таласи различитих дужина, електрофореза, криотерапија, термичке процедуре и електричне процедуре.

Пливање, аква аеробик, хидротерапија у базену, ђакузи и терапеутске купке имају позитиван ефекат. Ове процедуре вам омогућавају да опустите кичму и смањите оптерећење. Опуштају мишиће, ублажавају грчеве и бол. Шкотски туш, Шарко туш, туш са вентилатором, ђакузи и хидромасажне купке се широко користе у пракси.

Лордоза цервикалних пршљенова

Да бисте елиминисали лордозу вратних пршљенова, потребно је бити стрпљив, јер је ово прилично дуготрајан поступак који захтева строго придржавање развијене тактике корекције кичме. Лечење обично траје од неколико месеци до шест месеци, или чак и више. Истовремено, успех лечења у великој мери зависи од активности самог пацијента. Пре свега, он мора редовно да обавља физичке вежбе, без којих је лечење немогуће.

Препоручује се редовно вежбање, вежбе се изводе свакодневно, а понекад чак и неколико пута дневно – ујутру и увече.

Једноставније вежбе се изводе ујутру (углавном опуштајуће, истезање). Увече се изводе вежбе за тонирање, снагу, увијања. Такође се препоручује рад са инструктором физикалне терапије или јога терапеутом отприлике 1-2 пута недељно. [ 7 ]

Главни принцип је коришћење свеобухватног приступа, односно вежбе треба одабрати на такав начин да све мишићне групе буду укључене у процес њиховог извођења, а не само кичма.

Да бисте постигли максималан ефекат, потребно је да наизменично мењате технике опуштања и напетости, обавезно укључите релаксацију, медитацију, вежбе дисања. Такође је важно запамтити једноставно правило: оптерећење треба постепено повећавати.

Исправљена цервикална лордоза, исправљање цервикалне лордозе

Ако вам је цервикална лордоза исправљена, то је патологија. Ово је нормално само за новорођенчад. Стога, приликом исправљања цервикалне лордозе, требало би да се консултујете са лекаром: ортопедом, хирургом. Пре почетка лечења, потребно је поставити тачну дијагнозу и утврдити узрок патологије. Понекад, да бисте спровели квалитетну дијагнозу, потребно је да контактирате вертебролога или остеопату. Уколико се укаже таква потреба, ортопед или хирург ће написати упут за консултације.

Важно је искључити запаљенске процесе у врату и кичми, јер то може постати озбиљна препрека спровођењу комплексне терапије. Такође је потребно узети у обзир субјективне сензације пацијента, на пример, бол у врату и кичми може бити знак акутног запаљенског процеса, или стезања мишића, или померања пршљенова. По правилу, све се то може прилично добро осетити палпацијом. [ 8 ]

Диференцијална дијагностика је важна, што ће помоћи у разликовању знакова различитих болести које имају сличне манифестације. За разјашњење дијагнозе могу бити потребне инструменталне методе, попут рендгенских снимака. Употреба лабораторијских тестова за дијагнозу лордозе је изузетно ретка појава. Тренутно се широко користе методе као што су рендгенски преглед, компјутеризована томографија, магнетна резонанца. Ове методе вам омогућавају да визуализујете слику патологије, процените стање пршљенова, суседних меких ткива, а понекад чак и оближњих крвних судова и живаца.

Глаткоћа цервикалне лордозе, цервикална лордоза је спљоштена

Ако је цервикална лордоза спљоштена, неопходан је посебан третман, пошто је цервикална лордоза спљоштена само код новорођенчади. У другим случајевима постоји патологија цервикалне кичме.

Данас се користе разне методе корекције. Користе се и традиционалне и нетрадиционалне методе утицаја на тело. Пре свега, као основа се користе физичке вежбе. Ако су се раније користиле само методе ЛФК (терапеутске физичке обуке), данас постоји могућност да се изабере врста физичке активности за сваки укус и склоност - од традиционалних општеразвојних физичких вежби, класичних спортова, активних игара, па све до источних, кинеских, тибетанских здравствених пракси. Људи различитог узраста, пола и интересовања могу да бирају активности по свом укусу. На пример, дечји фитнес, фитбол гимнастика са коришћењем разног шареног инвентара, светле фитбол лопте и специфична опрема су идеални за децу предшколског узраста. Многи часови за децу се одржавају у облику забавних игара, уводе се елементи приповедачке игре и расподељују се улоге.

За одрасле такође постоје разне активности, од стоног тениса и кошарке, интензивне аеробике до мирне и уравнотежене каланетике, хатха јоге. Многи мушкарци уживају у борилачким вештинама, здравственом и спортском цигонгу, борби прса у прса, разним борилачким техникама, кинеској гимнастици, које омогућавају не само одржавање физичке кондиције, већ и подешавање кичме, исправљање деформација.

Многи старији људи бирају трчање, нордијско ходање, разне врсте плеса, пливање и аква аеробик, или чак појединачне комплексе из различитих здравствених система, на пример, вежбе дисања из система хатха јоге, таоистичке и тибетанске медитације, гимнастику зглобова и здравствене комплексе за кичму из цигонга, хатха јоге, гимнастике.

Цервикална лордоза са кифотичном деформацијом, цервикална лордоза

Приликом дијагностиковања цервикалне лордозе са кифотичном деформацијом, по правилу, поред традиционалних физичких вежби, прописују се и различита помоћна средства. Свеобухватан третман је обавезан. Ова дијагноза подразумева да се цервикална лордоза особе развија у погрешном смеру, савијајући се у супротном смеру.

Да би се елиминисала патологија, широко се користи ултразвучни третман, микрострује и излагање таласима различитих дужина. Ово омогућава стимулацију мишића, пружајући неопходан ефекат не само на кичму, већ и на околна ткива. Стимулација паравертебралних мишића доводи до њиховог јачања, повећане осетљивости и контрактилне активности. Мишићи који су у тонусу позитивно утичу на кичму, држећи је у исправном положају.

Често се прописује електрофореза. Ова метода се углавном користи за давање калцијума, магнезијума, магнезијума, магнезијума и антиинфламаторних лекова. Уз помоћ микроструја, оне боље допиру до ткива и имају интензивнији ефекат.

Индиковане су различите термалне процедуре, електричне процедуре и светлосне процедуре. У комплексну терапију укључене су масажа и активно-пасивна гимнастика. Уз класичну масажу, прописана је сегментно-рефлексна масажа, рефлексологија, акупунктура и тачкаста масажа (шиацу).

Компресије и облози ће помоћи у јачању и консолидацији ефекта. Природни ресурси се широко користе у лечењу болести кичме, на пример, акупунктура, апитерапија (лечење убодима пчела), хирудотерапија (лечење пијавицама).

Корисно је комбиновати физичке вежбе и масажу са пливањем, аква аеробиком, јер ове процедуре омогућавају тонирање мишића. Користе се хидротерапијске процедуре (заливање, трљање, Шаркоов туш, хидромасажа, ђакузи).

Многим пацијентима се препоручује ароматерапија, уљање и третман лековитим уљима. Користе се разне технике релаксације и вежбе дисања (пранајама комплекс из хатха јоге, цигонга, таиђићуена). У комплексну терапију обавезно је укључити релаксацију, медитацију и аутогени тренинг. Као додатне методе релаксације користе се терапија бојама (хромотерапија), пливање у базену и аква аеробик. Хипотерапија (терапеутско јахање) и терапија делфинима (пливање са делфинима) данас постају све популарније.

Исправљено са формирањем кифозе

Ако је вратна кичма особе исправљена са формирањем кифозе, потребно је одабрати скуп вежби за свакодневно извођење. Ово ће исправити деформацију и побољшати здравље кичме.

Погодни су различити системи вежби за кичму. Као опцију, можемо препоручити свакодневно извођење комплекса вежби „Сурја Намаскар“. Ово је индијска пракса, један од комплекса који се широко користи у класичној хатха јоги. У преводу са санскрита, назив значи „Поздрав сунцу“. Сходно томе, потребно је да овај комплекс радите ујутру. Идеално време за овај комплекс је зора, када сунце тек почиње да се издиже изнад хоризонта. Потребно је да се окренете ка Сунцу, опустите се, урадите доле описани редослед, покушавајући да што више апсорбујете енергију сунца.

Комплекс је представљен са 12 асана, које глатко прелазе једна у другу. Читав комплекс се изводи глатко, без заустављања, стварајући динамику. Жене почињу комплекс десном ногом, мушкарци - левом.

Комплекс почиње Пранамасаном, или молитвеном позом. Да бисте извели ову асану, потребно је да стојите усправно. Ноге су вам равне, пете, потколенице, колена и бутине су спојене. Прсти на ногама такође треба да буду спојени, стопала потпуно притиснута једно уз друго. Руке дуж кукова. Заузмите стабилан положај, затворите очи, опустите се. Покушајте да равномерно распоредите тежину по целом телу, на обе ноге. Требало би да стојите усправно, без нагињања уназад или напред. Можете држати очи отворене или их затворити. Полако подигните руке испред себе, савијајући их у лактовима. У висини груди спојите дланове један са другим, држите лактове и подлактице паралелно са подом.

Друга асана је Ардха Чакрасана – поза пола точка. Полако подигните руке нагоре, држећи дланове спојене. Подигните руке изнад главе, раздвојите дланове, држите шаке длановима напред, као да их окрећете ка Сунцу. Руке и дланови треба да буду отприлике у ширини рамена. Након овога, благо савијте доњи део леђа, нагните се уназад. Не морате покушавати да се савијете што је више могуће. Ваше стање треба да буде удобно и опуштено.

Из завоја уназад, глатко исправите леђа и одмах пређите у савијање (Падахастасана - поза роде, или савијање према ногама). Покрети се изводе полако. Потребно је да руке све време држите изнад главе. Враћајући се из завоја уназад, дланови гледају напред. Након што је започето савијање надоле, окрените дланове ка унутра и гледајте се један у други. Савијте се полако, са равним леђима. Не би требало да буде погрбљености или савијања у леђима. Кичма треба да буде права. Све време се пружајте ка рукама. Рукама као да истежу кичму напред и надоле. Савијте се колико год можете. Ако можете, додирните под рукама. Још је боље да рукама обухватите потколенице и притиснете чело уз колена. Потребно је да останете у овом положају колико год вам је удобно. Ноге треба да буду и даље праве, притиснуте једна уз другу. Приликом изласка из положаја, полако подигните главу, гледајући напред, испред себе. Постепено подижите руке. Глава је као да је стегнута између руку, руке су чврсто притиснуте уз уши. Заједно са рукама, које се крећу навише, подижемо главу и исправљамо тело. Враћамо се у стојећи положај, са рукама спуштеним дуж кукова.

Затим се изводи Ашва-Санчаланасана - поза јахача. Мушкарци померају леву ногу уназад, жене - десну. Предња нога се савија у колену, главна тежина иде на њу. Руке се могу држати доле, ослањајући се врховима прстију на под, или подићи нагоре, спајајући дланове изнад главе, исправљајући лактове. Остајемо у овом положају неко време, одржавајући равнотежу. Прелазимо на следећу позу.

Адхо Мукха Шванасана - „пас окренут надоле“. Поставите руке на под испред себе. Померите ногу која је била испред назад, ставите је у исту равни са другом ногом. Равномерно распоредите тежину између руку и ногу. Покушајте да спустите ноге што је више могуће ка поду, повуците пете што је више могуће ка поду. Повуците руке напред, а кичму истегните иза њих. Задњица, сакрум и тртична кост су повучени нагоре. Глава је између ваших руку.

Излазимо у позу Аштанга Намаскар – ослонац на 8 тачака, или цик-цак. Да бисмо то урадили, излазимо у средњи положај – „планк“, у коме је главни нагласак на прстима стопала и шакама. Тело је равномерно распоређено између руку и ногу. Затим полако спуштамо груди, рамена и стидну кост на под, притискајући их што је јаче могуће уз под. Такође спуштамо браду на под. Руке се савијају у лактовима (као код склекова), ноге се делимично савијају у коленима (колена падају на под). 8 тачака је притиснуто уз под: брада, грудна кост, два рамена, два кука, два колена. Остајемо у овом положају неко време, а затим излазимо у следећу позу.

Урдхва Мукха Шванасана - „пас окренут нагоре“. Руке остају притиснуте уз под, подигните браду и груди од пода, клизите нагоре колико год је то могуће. Глава и рамена се подижу, карлица, кукови, ноге остају притиснуте уз под. Повуците главу нагоре колико год је то могуће, поравнавајући и спајајући лопатице. Истовремено, не бацајте врат уназад.

Понављамо позу Адхо Мукха Шванасана – „пас окренут надоле“, која је изведена пре вежбе „Цик-цак“.

Од пса окренутог надоле, полако померите ногу напред, савијајући је у колену. Користите ногу којом сте започели круг: мушкарци – леву, жене – десну. Пренесите главну тежину на ногу испред, исправљајући и отпуштајући задњу ногу. Спустите руке надоле, додирујући под у линији са ногама (прстима). Ово је Ашва асана – Санчаланасана – поза јахача.

Из претходне позе, полако померите задњу ногу у предњу. Спојите их, поставите једну поред друге. Руке остају на поду, у линији са прстима на ногама. Исправите ноге, померите руке ка потколеницама, стежући их (или останите у истом положају). Глава је спуштена надоле, тежећи ка коленима. Леђа су равна. Испоставља се Падахастасана - поза роде, или савијање ка ногама. Коју смо већ извели.

Затим се исправљамо, изводимо позу Ардха-Чакрасане - позу пола точка. Полако исправљамо леђа, почевши од струка. завршавајући са цервикалним регионом. Полако подижемо руке горе, изнад главе. Спојимо дланове, нагнемо се уназад, стварајући отклон у доњем делу леђа. Ментално, можемо замислити Сунце изнад главе, сакупити Сунчеве зраке у руке, распоредити их по телу, осмехнути се.

Враћамо се у почетни положај. Изводи се Пранамасана - молитвена поза. Распределјамо енергију Сунца по целом телу.

Тако је завршен један круг комплекса „Поздрав сунцу“. Пун комплекс садржи 2 круга. Након тога, понављамо све исте вежбе, само што комплекс почињемо да радимо другом ногом (мушкарци - десном, жене левом). Ако је кичма јако исправљена, са формирањем кифозе, за корекцију ће бити потребно урадити 3 круга заредом. Број кругова овог комплекса може варирати од 1 до 27 кругова.

Цервикална лордоза је повећана

Ако је цервикална лордоза повећана, потребна је њена корекција. Што се пре започне, лакше и брже ће се патологија елиминисати. Главно средство за исправљање деформација кичме су физичке вежбе. Могу се користити разне вежбе и њихови комплекси. Као пример, може се навести један од цигонг комплекса.

Станите усправно, руке спуштене поред тела, ноге у ширини рамена. Стопала стоје паралелно једно другом. Уз удах, полако померајте руке у страну, савијајући лактове. Замислите да сте велика лопта која је испуњена чистим ваздухом и надува се. Истовремено док померате руке у страну, полако чучните, благо савијајући ноге у коленима.

Док издишете, испружите руке напред, држите их испред себе у висини груди или мало ниже. Држите их као да покушавате да загрлите велику лопту рукама. Дланови окренути ка унутра. Удахните и издахните неколико пута.

Док издишете, полако притисните руке на груди, као да притискате и издувате балон који је био испред вас. Док удишете, повуците руке напред, гурајући унутрашњост шаке напред. Леђа прате ваше руке, а ви се савијате иза руку. Савијте се у положај у којем су вам задњица, леђа и руке у истој равни. Леђа треба да буду права. Испружите кичму што је више могуће напред и истегните руке напред. Леђа прате ваше руке, а ноге се исправите у коленима што је више могуће и померите се уназад. Задњица и репна кост се истежу нагоре колико год је то могуће. Када достигнете максимално истезање, пљесните рукама и сагните се.

Док издишете, спустите руке, додирујући под. Ваш труп се такође спушта, без погрбљености или савијања. Леђа су вам равна, опуштено висе, стомак је притиснут уз ноге. Чучните, ментално окупите малу лоптицу рукама и полако почните да је подижете, подижући се целим телом. И руке се подижу. Замислите да се подижете из струка. Станите усправно, руке настављају да се крећу нагоре. Спојите руке испред себе, формирајући неку врсту „лепезе“ испред себе. Гледајте напред кроз раширене прсте. Дланови су окренути ка унутра, према вама.

Затим се окрећемо у страну, заједно са рукама. Ноге и кукови остају на истом нивоу, окрет се врши у пределу струка. Без подизања ногу из претходног положаја, савијамо се надоле (у страну), покушавајући да што више истегнемо супротну страну. Затим окрећемо дланове ка споља, од себе, и полако се подижемо. Покушавамо да подигнемо дланове нагоре, а остатак тела се полако подиже иза њих. Враћамо се у централни положај. Понављамо сличан савијање на супротну страну.

Враћамо се у централни положај. Држимо руке испред себе. Полако их спуштамо надоле, као да их притискамо о под. Замишљамо да се испред нас налази клип, који треба притиснути у земљу. Истовремено, полако чучнемо. Притискамо „клип“, спуштајући се што је више могуће надоле. Замишљамо да се заједно са овим клипом из нас истискује сва прљавштина, бол, неуспеси, болести, негативна енергија и одлази у земљу. Затим се полако исправљамо, замишљајући да из земље подижемо силу, енергију која нас храни. Потпуно се исправљамо. Подижемо руке изнад главе, па их полако спуштамо до нивоа груди, ментално распоређујући енергију по целом телу. Слободно спуштамо руке надоле, узимамо неколико слободних удисаја и издисаја и опуштамо се. Ово је био један круг комплекса.

За оне са повећаном цервикалном лордозом, потребно је извести 3 сета заредом. Ови сетови се могу изводити у било које доба дана, број приступа није ограничен.

Права цервикална лордоза

Да бисмо елиминисали директну цервикалну лордозу, можемо препоручити сет вежби представљених у наставку. Сет је преузет из система хатха јоге, донекле адаптиран у ауторовој верзији. Сет се зове „Триконасан сет“.

Прво, изведите класичну асану - Триконасану, или поза троугла. Да бисте то урадили, станите усправно, руке поред тела, спуштене, ноге испружене. Затим раширите ноге што је више могуће у стране, окрените једну ногу нормално на другу. Подигните руке у стране, држите их испружене (паралелно са подом). Полако померите руку у страну, повуците тело иза руке, нагињући се у страну. Рука иде у правцу окренуте ноге. Достижемо одређену границу када тело постане паралелно са подом. Рука се спушта до ноге која је нормална. Друга рука се подиже нагоре. Дакле, руке треба да буду на једној правој линији, заједно са ногама формирају велики троугао. Окрените главу, погледајте горе, у горњу руку. Стојте у овој пози одређено време, остајући непомични. Препоручује се почети са једним минутом, постепено повећавајући време проведено у овој пози на 10-15 минута.

Затим глатко окрените главу, спустите обе руке надоле, поред ноге која је била под правим углом. Поравнајте се: леђа треба да буду равна, руке треба да буду спуштене под правим углом, ноге треба да буду раширене, формирајући троугао. Затим полако обгрлите руком ногу која је испред. Покушајте да легнете на ногу целим телом, притискајући је што је више могуће. Притисните стомак, груди, чело уз ногу, обгрлите потколенице рукама, истегните ноге и зглоб кука што је више могуће. Останите у овом положају од 1 до 15 минута.

Налазимо се у горе описаном положају. Другом ногом, која је позади, покушавамо да се што више спустимо у чучањ. Ово ће нам омогућити да што више истегнемо површину предње ноге. Након тога се опуштамо и прелазимо на следећи положај.

Затим спуштамо једну руку иза ноге, која је нормална. Другу руку подижемо нагоре, окрећемо тело тако да руке буду у једној линији, ноге формирају троугао. Вежба је слична класичној Триконасани, с том разликом што се окретање ради у другом смеру. Радимо увијање, такорећи.

Полако се вратите у претходни положај.

Окрећемо тело напред, ноге су што је више могуће раширене. Савијамо се напред, покушавајући да спустимо руке на под испред себе. Савијамо се напред што је више могуће, истежући задњи део ногу. Савијамо се из кукова, из доњег дела леђа, као да се преклапамо у зглобу кука. Истовремено, покушавамо да се савијемо што ниже, ако је могуће, боље је да руке ставимо на подлактице.

У претходном положају, покушајте да се што више савијете, сакривајући главу између ногу. Рукама се истегните уназад, иза ногу, до пета. Ако је могуће, можете ставити главу на круну, преносећи главну тежину на главу.

Затим прелазимо у равномерни положај, са ногама што је могуће шире раширеним, леђа су савијена хоризонтално, паралелно са подом, руке су на тлу под правим углом. Тежина тела је равномерно распоређена између свих делова тела. Постепено преносимо главну тежину назад, на ноге. Руке истежемо напред, колико год је то могуће, колико год је то могуће. Ноге повлачимо уназад, репну кост нагоре, а руке напред. Леђа и кичма треба да се истегну колико год је то могуће, истежући се за кичмом. Враћамо се у претходни равномерни положај, равномерно распоређујемо тежину по целом телу, опуштамо се.

Спојимо ноге, спојимо их. Кукови, колена, потколенице, стопала треба да буду спојени, савијамо се напред, трудећи се да легнемо са грудима, стомаком, челом на ногама колико год је то могуће. Обавијамо потколенице рукама (поза роде, Падахастасана). Затим се полако подижемо, исправљајући задњи пршљен по пршљен, почевши од доњег дела леђа и завршавајући са вратном кичмом.

Стојимо усправно, дубоко удахнемо и издахнемо неколико пута, а затим поновимо исти низ у другом смеру.

Поред тога, овом комплексу се могу додати и појединачне помоћне вежбе.

1. Чучните на једној нози, другу померите у страну. Затим постепено пребаците тежину са једне стране на другу, без исправљања. Прелаз се врши у чучњу. Поновите вежбу најмање 10 пута, максимум је неограничен.
2. Прилазимо гимнастичком зиду (може се заменити столицом или обичним креветом). Стављамо једну ногу на њега, друга остаје равна. Обе ноге су равне, испружене у колену. Савијамо се према равној нози, што је могуће ниже. Ако је могуће, спуштамо руке, па чак и подлактице на под. Трудимо се да што више истегнемо ногу која је на врху. Ако је потребно, да бисмо појачали ефекат, чучнемо са равном ногом. Трудимо се да слободно спустимо врат, опуштајући га што је више могуће. Кичма се повлачи надоле, као да се истеже у различитим правцима између тртичне кости и главе.
3. Поставите ноге што је могуће шире. Раширите руке у стране. Спустите једну руку доле, додирните тло. Подигните другу руку тако да формира праву линију са другом ногом. Подигните ногу насупрот спуштене руке тако да буде паралелна са подом. Између ногу треба да буде угао од 90 степени. Останите у овом положају 1-10 минута, полако изађите.

Ако имате равну цервикалну лордозу, потребно је да изведете 1-3 круга у једном приступу, што је више могуће опуштајући врат и истежући кичму.

Компликације и посљедице

Неправилно формирана цервикална лордоза може имати нежељене ефекте и компликације. На пример, равна лордоза значајно повећава оптерећење кичме. У овом облику, она не може да делује као фактор који апсорбује ударце, што резултира развојем разних болести кичме, функција кичмене мождине, кичмених коренова и целог периферног нервног система је оштећена, осетљивост нервних рецептора се смањује. Поремећаји у цервикалном региону могу довести до поремећене циркулације крви, инервације делова који се налазе иза врата. Пре свега, мозак пати: не добија одговарајући ниво кисеоника, метаболити се не излучују. Као резултат тога, развијају се хипоксија, хиперкапнија, трофички процеси, повећава се склоност ка тромбози, што повећава ризик од тромбозе, атеросклерозе, можданог удара, хипертензије.

Такође је потребно узети у обзир да кифотизација лордозе може довести до стварања притиска, механичког утицаја на органе грудног коша, назофаринкса, ждрела. Функција штитне жлезде, гласних жица, пљувачних жлезда је поремећена. Пошто је штитна жлезда ендокрина жлезда, поремећај њених структурних и функционалних карактеристика повлачи за собом поремећај хормонске позадине у целини, развој низа ендокриних патологија.

Издржљивост и људске перформансе су ослабљене, имунитет је смањен. Често се развијају бројни пратећи поремећаји мишићно-скелетног система.

Дијагностика цервикална лордоза

Да би се дијагностиковала цервикална лордоза, потребно је да се обратите ортопеду или хирургу. Они ће обавити општи преглед, палпацију леђа и цервикалног региона, опипати кичму у потрази за деформацијама, болним сензацијама. Ако слика није јасна, особа може да уради неке вежбе (функционалне тестове). Процењује се стање лордозе, кичме у целини. Уколико нема довољно информација, може бити потребна додатна дијагностика помоћу посебне опреме, као што су рендгенски снимци, томографија. Ако је потребна консултација са вертебрологом или остеопатом, лекар ће дати упут. Поред тога, лекар може проверити рефлексе, спровести сегментно-рефлексну дијагностику (притиском на појединачне сегменте кичме).

Инструментална дијагностика

Главна метода дијагнозе у дијагностиковању цервикалне лордозе је инструментална дијагностика. Најчешће се користе методе као што су рендгенски преглед, рачунар, магнетна резонанца. Ове методе вам омогућавају да визуализујете слику патологије, испитате и кичму у целини и њене појединачне делове. Ове методе вам такође омогућавају да процените стање костију, пршљенова, меких ткива, а понекад чак и оближњих крвних судова и живаца.

Рендген

Рендгенски снимак је главна метода дијагностиковања цервикалне лордозе. Лекар може палпирати подручје патологије, проценити локализацију лордозе, проценити приближно стање органа и ткива, кичменог стуба. Али да би се добиле детаљне информације, имале тачне карактеристике цервикалног региона, саме лордозе, неопходно је спровести рендгенски преглед, помоћу којег се може добити слика или кичме у целини или само њеног посебног фрагмента. Рендгенски снимак се користи за процену угла девијације, величине лордозе, одређивање њене тачне локације и преглед који су пршљенови укључени у патолошки процес. Такође је могуће проценити да ли постоји оштећење околних ткива, да ли постоји запаљен процес, да ли постоји укљештење живца, крвних судова или кичмене мождине. На основу свеобухватне анализе резултата рендгенског снимка, могуће је одабрати одговарајући третман, који ће бити директно усмерен на отклањање идентификованих поремећаја и спречавање могућих компликација.

Диференцијална дијагноза

Једна од главних фаза дијагнозе је диференцијална дијагностика. Ово је веома важна фаза, коју ни под којим околностима не треба занемарити. Ток даљег лечења и његова ефикасност зависе од тога колико је тачно постављена дијагноза, како се она разликује од других сличних болести. Диференцијална дијагностика је низ акција усмерених на разликовање различитих врста патологије. Често су болести различите, али се манифестују на исти начин, па је важно јасно их разликовати.

У току диференцијалне дијагнозе цервикалне лордозе углавном се користе инструменталне методе истраживања, од којих је главна рендгенска.

Цервикална остеохондроза

Цервикална остеохондроза и лордоза се често мешају. Ове болести могу бити веома сличне по изгледу, али се након детаљне дијагностике открива фундаментална разлика. По правилу, да би се поставила тачна дијагноза, потребан је рендгенски преглед или друге методе визуелизације како би се проценило стање кичме, посебно њеног цервикалног региона. Током палпације и визуелног прегледа, лекар открива приближно сличну клиничку слику - примећује се прекомерна, патолошка кривина кичме у цервикалном региону. Истовремено, детаљна анализа узрока патологије показује да остеохондроза настаје као резултат накупљања соли и минерала у кичми. То јест, у ствари, остеохондроза је израслина на кичми. Док је лордоза абнормална кривина, деформација самог кичменог стуба. Разлика између ових болести је јасно видљива на рендгенском снимку. Сходно томе, методе лечења ће бити различите.

Избочине диска

Једна од најозбиљнијих болести кичме је протрузија диска. Може се развити као компликација цервикалне лордозе. Ако нема физиолошких кривина, или су оне неправилно формиране, нема компензације за покрете, њихове амортизације. Сходно томе, дискови се троше, трпећи повећано оптерећење. Може се развити запаљен процес, укљештење диска. Болест је праћена болом, нелагодношћу и немогућношћу извођења неких покрета. Потребна је пажљива дијагностика и избор лечења. По правилу, за протрузију диска се користи остеопатија, ређе - масажа, дозирана физичка активност. У случају јаког бола, потребни су лекови, лекови против болова и антиинфламаторни лекови. Понекад, у најтежим случајевима, потребна је хируршка интервенција.

Третман цервикална лордоза

Лечење цервикалне лордозе заснива се на два принципа: правилној дијагнози и благовременом откривању патологије, и адекватном развоју програма лечења. Програм лечења мора нужно укључивати физичке вежбе у свакодневну рутину. Ниједан третман неће бити ефикасан ако није подржан физичком активношћу. Користе се терапијска физичка обука, адаптивни спортови, посебне вежбе за кичму, традиционални и нетрадиционални здравствени системи, усмерени како на свеобухватну обнову тела, тако и на директан утицај на кичму. Потребно је спроводити масажу. Важно је обезбедити правилан и дозиран ефекат на жељена подручја. Ово ће вам омогућити да контролишете стање, обезбедите терапеутски ефекат. Такође се прописују масажа, посебне хидропроцедуре и помоћна средства.

Лордозу често прате компликације и истовремена патологија, па се препоручује коришћење комплексног лечења. Што се тиче комплексне терапије, препоручује се укључивање етиолошког лечења, односно лечења усмереног директно на отклањање узрока патологије. На пример, антиинфламаторни лекови се користе за отклањање упале, лекови против болова усмерени на ублажавање бола. Такође се користе физиотерапеутске методе и мануална терапија. [ 9 ]

Који лекар лечи цервикалну лордозу?

Често, када се суочи са лордозом, пацијент има питање: „Који лекар лечи цервикалну лордозу?“ Хајде да то схватимо. Прво, увек, у било којој ситуацији, можете контактирати свог локалног терапеута или педијатра, који ће обавити почетни преглед и, ако је потребно, упутити вас на консултације код одговарајућег специјалисте. Друго, постоје посебни специјалисти који се баве проблемима везаним за мишићно-скелетни систем - ортопед, хирург. Они могу да консултују, поставе дијагнозу и одаберу одговарајући третман. Понекад, у тежим случајевима, може бити потребна консултација са уже квалификованим специјалистима. Ортопед или хирург вас обично упућују код њих, ако таква потреба заиста постоји. То је, на пример, вертебролог који је специјализован за болести кичме или остеопат који је специјализован за болести костију.

Физиотерапијски третман

Понекад се, поред главних метода лечења, за цервикалну лордозу прописује и физиотерапија. Оправдана је као део свеобухватног лечења, али није рационална као монотерапија. Најчешће се за отклањање лордозе користи ултразвучни третман, излагање микрострујама и таласима различитих дужина. Једна од метода лечења је електрофореза (углавном уз помоћ ове методе примењују се препарати калцијума и магнезијума, који могу недостајати код лордозе). Уз помоћ електрофорезе се примењују и неки антиинфламаторни и лекови против болова. Термичке процедуре, електричне процедуре и светлосне процедуре имају позитиван ефекат. Често се прописују у комбинацији. [ 10 ]

Вежбе за цервикалну лордозу

Физичке вежбе за цервикалну лордозу су једна од главних метода лечења. Ниједна терапија неће бити ефикасна без физичке активности. Вежбе треба изводити редовно, једном или више пута дневно. Пожељно у исто време. Боље је консултовати се са лекаром физикалне терапије који ће одабрати вежбе погодне за сваки конкретан случај и научити технику њиховог извођења. Ако таква консултација није могућа, можете сами одабрати вежбе. У наставку је наведено 5 основних вежби које се најчешће прописују за лордозу.

• Вежба бр. 1.

Седите усправно. Покушајте да исправите кичму што је могуће равније, тако да вам доњи део леђа, лопатице и врат буду у једној линији. У леђима покушајте да што више спојите лопатице, а затим их спустите. Да бисте проверили исправност леђа, наслоните се на зид. Покушајте да се што више опустите, седите у овом положају најмање 5-10 минута. Боље је затворити очи. Такође, покушајте да се што више дистанцирате од спољашњег света, не размишљајте ни о чему.

• Вежба бр. 2.

Изводи се у лежећем положају на леђима. Прво, потребно је да легнете и опустите се колико год је то могуће. Удахните и издахните неколико пута дубоко. Савијте колена. Раширите руке, са стране. Притисните лопатице уз под колико год је то могуће. Затим спустите обе ноге прво лево, па десно. Притом, пажљиво водите рачуна да вам се ни руке ни лопатице не одвајају од пода. Поновите вежбе 15 пута са сваке стране.

• Вежба бр. 3.

Станите усправно, спојите ноге и чврсто држите стопала притиснута. Полако подигните руке. Спојите их изнад главе. Останите у овом положају од 1 до 10 минута (време вежбе треба постепено повећавати).

• Вежба бр. 4.

Из горе описаног положаја, раширите руке у стране. Држите леђа равно, покушајте да што више истегнете кичму у стране. Држите руке паралелно са подом, ноге чврсто притиснуте једна уз другу. Потребно је да почнете да радите ову вежбу 1 минут, постепено повећавајући њено трајање на 10-15 минута.

• Вежба бр. 5.

Полако подигните руке, држећи дланове спојене. Подигните руке изнад главе, раздвојите дланове и држите шаке тако да вам дланови буду окренути напред, као да их окрећете ка Сунцу. Руке и дланови треба да буду отприлике у ширини рамена. Након тога, благо савијте доњи део леђа, а затим се нагните уназад. Не морате покушавати да се савијете што је више могуће. Ваше стање треба да буде удобно и опуштено.

Гимнастика

Данас се разне врсте гимнастике широко користе у лечењу разних болести. Тако се широко користе фитбол гимнастика, гимнастика истезања, гимнастика тела, ритмичка гимнастика и психогимнастика.

Један од модерних, недавно насталих праваца је психогимнастика. То је један од елемената терапије оријентисане на тело. Гимнастика се заснива на претпоставци да сваки проблем на физичком нивоу настаје као последица нерешених менталних и емоционалних проблема, стреса, менталне трауме. Стога, док не пронађемо и не радимо на првобитном узроку (емоционална траума, стезање), проблем неће бити решен. Са становишта психогимнастике, било које врсте физичких вежби боре се против последица, али не елиминишу узроке патологије, стога су често неефикасне.

Хајде да погледамо корак-по-корак алгоритам за спровођење психогимнастике.

• Корак 1. Прво, удобно седите, опустите се, затворите очи. Удахните и издахните неколико пута дубоко, уравнотежите дисање. Након тога, притисните два прста леве руке на прву тачку ока са леве стране. Пратите наелектрисања која се појављују (у облику мисли, сензација, емоција). Покушајте да прорадите свако наелектрисање дубоким удисајем и издисајем. Изаберите случај који изазива најнепријатније сензације и почните да га обрађујете.
• Корак 2. Пажљиво слушајте све тренутке који се појаве, изаберите најживописнији и најзначајнији (са негативном конотацијом). Фиксирајте овај тренутак у сећању (као да паузирате видео снимак). Престаните да обраћате пажњу на овај тренутак и наставите да радите само са овом епизодом. Такође треба да фиксирате у сећању тренутак када се овај непријатан тренутак догоди и да се зауставите у том тренутку.
• Корак 3. Слику у памћењу рестаурирамо што је могуће потпуније, делујући као да је из трећег лица (као да у том тренутку посматрамо шта се дешава споља). Трудимо се да што тачније и детаљније запамтимо све сензације које су настале у вези са овим стањем. Држимо прсте на тачки, настављајући да је активирамо.
• Корак 4. Трудимо се да што детаљније осетимо емоције које смо имали у том тренутку. Такође покушавамо да осетимо у ком делу тела су те емоције остале.
• Корак 5. Налазимо се директно у тренутку када је проблем настао. Схватамо које су телесне сензације пратиле овај тренутак.
• Корак 6. Сада смо јасно свесни мисли које су се појавиле у вези са овом ситуацијом. Након што смо постали свесни емоција, мисли и телесних сензација, спуштамо руку. Другу руку стављамо на исту тачку, само са десне стране. Током замене, неколико пута дубоко удахнемо и издахнемо.
• Корак 7. Масирајте прву тачку десног ока са два прста десне руке. Затворите очи. Изаберите позитивну ситуацију из прошлости, слично претходном случају. Ако ништа не долази из прошлости, постаните свесни себе овде и сада.
• Корак 8. Прегледамо ситуацију и бирамо најсветлији и најпозитивнији тренутак из ње, који је чврсто фиксиран у сећању, изазива позитивне емоције. Притискамо „паузу“ на најсветлијем тренутку, фиксирамо пажњу. Ако радимо са тренутном ситуацијом, овај корак се прескаче.
• Корак 9. Као и у претходној ситуацији, утврђујемо које су емоције, мисли и осећаји пратили ову ситуацију. Бележимо тренутак.
• Корак 10. Поново, преусмерите пажњу на леву тачку.
• Корак 11. Погледајте негативну ситуацију из прошлости, схватите да ли је дошло до неких промена, да ли се она другачије доживљава? Главно је да не покушавате да промените слику. Само пратите и схватите ситуацију каква јесте. Посматрајте пасивно, као са стране.
• Корак 12: Усредсредите пажњу на емоције које прате ову негативну ситуацију и видите да ли је дошло до неких промена.
• Корак 13. Окрећемо пажњу на телесне сензације и посматрамо да ли је дошло до неких промена у њима?
• Корак 14. Обратите пажњу на своје мисли и видите да ли су се промениле.
• Корак 15. Поново се пребаците на праву тачку, где је постојала позитивна ситуација. Дубоко удахните и издахните. Постаните свесни позитивне ситуације, пратите слику.
• Корак 16. Усмеравамо пажњу на целу ситуацију, пратимо да ли је дошло до неких промена. Посматрамо како су се промениле наше емоције, телесни осећаји, мисли.
• Корак 17. Пребаците се на леву тачку, на негативну ситуацију. Пратите да ли је дошло до било каквих промена (обично након сваке промене слика негативне ситуације постаје све блеђа, а потом потпуно нестаје).
• Корак 18. Вратимо се на десну страну, схватамо позитивну ситуацију.
• Корак 19. Наставите да мењате положај са десне на леву страну док обе слике потпуно не нестану. Мисли, емоције и телесни осећаји повезани са овим ситуацијама требало би да избледе, а затим потпуно нестану. Вежба се сматра завршеном када обе слике нестану и када нема разлике у перцепцији на две тачке. Са сваким пребацивањем, удахните што дубље и издахните што дубље.
• Корак 20. Враћамо се на негативну ситуацију и процењујемо да ли су остале неке емоције у вези са овом ситуацијом. На пример, ако смо осетили бес, проверавамо да ли постоји агресија, бес према злонамернику. Ако смо радили са огорченошћу, проверавамо да ли постоји огорченост.

Тек након што превазиђете емоционалну трауму, можете прећи на било какве физичке вежбе.

Масажа за цервикалну лордозу

Масажа се користи за цервикалну лордозу. Традиционално се користи класична масажа. Међутим, како показује пракса, велики успех се може постићи захваљујући сегментно-рефлексној масажи, рефлексологији, акупунктури, тачкастој масажи (шиацу), утицају на пршљенове.

Углавном се изводи масажа врата и оковратника. Такође, пажња се посвећује масажи паравертебралних мишића који се налазе дуж кичме, делује се на међупршљенске дискове. У лечењу лордозе користе се различите врсте масаже: психосоматска, холистичка, биоенергетска, ароматерапија, релаксирајућа, спортска. Широко се користе разне ауторске ресторативне методе, на пример, Ладање, Лажење, Ватрени плес, Плес црног риса. Користи се масажа медом. Поред механичких ефеката, ефекат је појачан лековитим својствима меда. Користе се и термална или контрастна масажа, облози, масажа у купатилу. Масажа у купатилу је посебно корисна, јер омогућава што дубље прорадити упарене мишиће.

Хируршко лечење

По правилу, хируршке методе се не користе за лечење лордозе. Лечење је углавном традиционално и сложено (укључује лекове, физиотерапију, терапију вежбањем, масажу и пливање). Хируршко лечење се користи као последње средство, ако нема других опција. Такође је потребно прво се уверити да су друге методе лечења неефикасне. Хируршке методе се могу користити ако је дошло до стезања живца или кичмене мождине, дијагностиковане је протрузије диска, развоја гнојно-септичког процеса или прогресивне упале. Хитна интервенција је потребна у случају распадања ткива и некрозе (смрт ткива).

Планиране операције се изводе у случајевима миозитиса, компресије нерава, тумора, хематома (посебно ако достигну велике величине), херније дискова. Планиране операције се могу изводити и ако постоји померање пршљенова, а врше притисак на унутрашње органе, у случају оштећења интервертебралних дискова, накупљања гноја, течности, ексудата, у случају развоја липома (масних тумора).

Превенција

Превенција се заснива на рационалном моторичком режиму, високој физичкој активности и одржавању правилног држања тела приликом седења, стајања и спавања. По потреби треба користити посебне ортопедске душеке и јастуке. Потребно је редовно радити физичке вежбе и шетати на свежем ваздуху.

Подједнако важна је правилна исхрана, конзумирање хране богате витаминима и минералима. Ако у својој медицинској историји имате лордозу или друге патологије кичме, требало би периодично да се подвргнете превентивним курсевима лечења, укључујући курсеве масаже, хидротерапију и физиотерапију.

Прогноза

У већини случајева, цервикална лордоза се може лечити. Али опоравак је могућ само ако се поштују све препоруке лекара. Начин живота пацијента је такође важан. Потребно је редовно се бавити физичким вежбама, вежбама дисања и научити како се правилно опуштати. Али, морате схватити да је понекад лордоза знак проблема са мишићно-скелетним системом. Стога је благовремена дијагноза важна, јер немају све болести повољну прогнозу. Многе могу довести до инвалидитета, парализе.

Цервикална лордоза је исправљена и војска

Једно од главних питања је: ако је цервикална лордоза исправљена, да ли је војска контраиндикација? Немогуће је недвосмислено одговорити на ово питање, јер у сваком случају одлуку доноси лекарска комисија која прима регрута. Одлука се доноси на основу многих фактора. Узимају се у обзир резултати прегледа, функционалних тестова и додатних студија. Готово увек се прави рендгенски снимак. Такође се узимају у обзир физичка ограничења регрута. Постоје случајеви у којима се људи са таквом дијагнозом примају у војску. Међутим, у тешким случајевима који ограничавају могућности, ова дијагноза може бити разлог за проглашење регрута неспособним за војну службу.