Колика је базална температура пре менструације?

Базална температура пре менструације може дати одговоре на стање жене и њену хормонску активност. Стога, да би планирала свој живот, свака паметна жена треба да разуме фазе свог циклуса и да буде у стању да контролише све процесе.

Регулација циклуса код жена и базална температура

Може бити корисно за сваку жену да направи менструални календар или посебан графикон свог циклуса. На тај начин можете упознати своје тело, знати шта је нормално за вас и имати користи за сопствено здравље. Ваш менструални циклус се у основи може поделити на фазе: преовулаторну неплодну фазу, плодну фазу и постовулаторну неплодну фазу. Можете утврдити у којој се фази налазите праћењем три главна индикатора плодности: базалне телесне температуре, цервикалне течности и положаја грлића материце.

Менструални циклус је директно под утицајем естрогена и прогестерона, а тело свакодневно извештава о статусу ових хормона. Естроген доминира првим делом циклуса; прогестерон доминира другим. Још један хормон, назван лутеинизирајући хормон (ЛХ), је катализатор који стимулише јајник да ослободи јајну ћелију. Овулација (ослобађање јајне ћелије) се дешава једном по циклусу. Током овулације, ослобађа се једна или више јајних ћелија. Јајна ћелија може бити активна 12-24 сата. Сви ови процеси утичу на базалну телесну температуру.

Жене које имају природне менструалне циклусе имају двофазни базални образац телесне температуре. Прва фаза циклуса има ниске температуре, а друга фаза циклуса више температуре.

Прва фаза се назива фоликуларна фаза. Ова фаза почиње првог дана менструације сваког циклуса и завршава се овулацијом. После овулације следи лутеална фаза. Након овулације, жуто тело (остаци фоликула који је ослободио јајну ћелију током овулације) производи хормон прогестерон који индукује топлоту. Прогестерон који производи жута зона током лутеалне фазе подиже температуру вашег тела. Примарна репродуктивна функција прогестерона у лутеалној фази је да изазове промене које припремају слузницу материце за имплантацију оплођене јајне ћелије. Међутим, прогестерон такође узрокује пораст температуре вашег тела у мировању након овулације. Пошто се прогестерон лучи само у високим нивоима након овулације, могуће је детектовати овулацију током дана пре него што вам температура порасте када се температуре прикажу на графикону. Распон температуре може варирати од жене до жене, јер је свака особа јединствена. Ако нисте трудни, ваша температура ће остати повишена 10 до 16 дана док се жуто тело не врати у нормалу. У овом тренутку, ако нисте трудни, ниво прогестерона нагло пада и добијате менструацију. Температура вам обично пада у овом тренутку, мада није неуобичајено да имате променљиве или високе температуре током менструације.

Али имајте на уму да је базална телесна температура ваша телесна температура у мировању, непромењена другим факторима. Може се користити за поуздано потврђивање овулације јер прогестерон, који се производи само током лутеалне фазе, повећава вашу телесну температуру.

Карактеристике базалне температуре

Редовно мерење телесне температуре може вам помоћи да знате када овулирате. Обично долази до пада температуре непосредно пре овулације и наглог пораста након тога.

Шта је базална телесна температура? Ово је најнижа вредност мерења телесне температуре ујутру након одмора. Ово је почетно мерење које се затим користи за поређење евентуалних повећања или смањења током месеца. Да би мерења била ефикасна, жена треба да измери температуру чак и пре него што устане из кревета, а ако је спавала најмање четири сата, пожељно је и више. Веома је важно измерити температуру пре јела, пића, одласка у тоалет и пре било какве сексуалне активности – све то повећава број откуцаја срца, а самим тим и телесну температуру у односу на почетну вредност.

Како се мери? Дигитални термометар може бити лакши за употребу од термометра са живом, и важно је имати термометар који мери Целзијусе, а не Фаренхајте. Специјално дизајнирани термометри за базалну телесну температуру доступни су у апотекама. Што се тиче тачности (што је важно при мерењу базалне телесне температуре), вреди купити нови термометар. Базални термометри дају прецизнија очитавања температуре од стандардних дигиталних термометара. Приликом коришћења базалног термометра, важно је следити упутства произвођача. Сваки дизајн је мало другачији и важно је пратити кораке за правилну употребу како би се осигурала тачност.

Термометар треба ставити испод језика и оставити тамо док не огласи звучни сигнал. Ако користите термометар са живом, морате га оставити тамо три минута да бисте добили тачно очитавање.

Када почети са мерењем базалне телесне температуре? Првог јутра менструалног циклуса, јер то означава почетак сваког циклуса. Важно је бити сигуран да је очитавање тачно.

Како правилно измерити базалну телесну температуру? Измерите температуру и означите X у пољу где се датум и температура пресецају. Повежите сваку тачку линијом и видите да ли постоји промена током месеца, при чему линија иде горе или доле. Временом ћете вероватно видети образац степени који одражава ваше обрасце овулације.

За сваки нови месец и сваки менструални циклус, важно је започети нови графикон. За сваки дан у месецу када сте имали сексуални однос, заокружите одговарајући дан или поставите мали симбол који изгледа као звездица (*) у поље на дну графикона.

Запамтите да није толико важно индивидуално мерење температуре, већ образац промена између прве и друге половине циклуса. Типично, температура је ниже у првој половини (пре овулације), а виши „скок“ (након овулације) у другој половини.

Како се ваша базална телесна температура мења током месеца? Током редовног менструалног циклуса од 28 дана, ваша нормална телесна температура је око 36,5°C. Непосредно пре овулације, ваша температура ће вероватно пасти на 36,2°C. Нормално је да се то деси током 13-14 дана вашег циклуса. Затим, баш када овулирате, ваша температура ће се повећати и наставити да расте док не достигне 37°C, где ће остати до менструације.

Колика би требало да буде базална температура пре менструације? Норма за ову вредност је индивидуална. Али у просеку, ова бројка достиже 37, а затим постепено опада. Колико дана пре менструације се базална температура смањује? По правилу, 3-4 дана пре менструације може доћи до благог пада температуре, али не ниже од 36,8. Базална температура дан пре менструације пада још мало на 36,5, а затим непосредно пре овулације достиже своје најниже вредности. Дакле, графикон базалне температуре пре менструације има константну вредност и нешто је нижи него после овулације. Базална температура пре менструације може се разликовати током дана и увече, али ове вредности нису значајне.

Али базална температура може бити 36, 37, 38 пре менструације, што може бити индивидуална карактеристика или може одражавати присуство пратећег стања код жене.

Због тога жене обично треба да прате базалну телесну температуру три или више месеци пре него што уоче предвидљив образац. Потребно је време да се стекне поверење у могућност предвиђања овулације или менструације кроз промене температуре и друге телесне промене.

Фактори који могу пореметити јутарњу температуру укључују грозницу, конзумирање алкохола преко ноћи, мање од три узастопна сата сна пре мерења температуре и стање штитне жлезде.

Колико су тачне ове промене базалне телесне температуре? Мерење базалне телесне температуре није тачан предиктор овулације. У многим аспектима, корисније је као алат за мерење овулације након што се догодила, него пре тога. Вођење евиденције, а затим тумачење обрасца пораста и падова температуре помоћи ће вам да знате када је вероватно ваше најплодније време. Али запамтите, ово није гаранција да ћете затруднети и постоји неколико фактора који морају бити усклађени пре зачећа. Нису све жене доживеле пораст температуре када овулирају, и иако се то сматра нормалним, то није доследан образац код свих жена.

Може постојати неколико разлога за пораст и пад базалне телесне температуре пре менструације. Шта је екстремно ниска базална телесна температура? Обично постоји мала разлика између фазе ниске температуре и фазе високе температуре: ова разлика је од 0,3 до 0,5 ℃, а ниво базалне температуре је обично у распону од 36 до 37 ℃.

Ако имате мање од 36,5℃ чак и током фазе високе температуре, то значи да имате ниску базалну телесну температуру.

Ниска базална телесна температура може бити узрокована многим разлозима, али један од разлога је повезан са променама у нивоу хормона. Пошто женски хормони утичу на температуру, промене у нивоу лучених хормона, поред стреса, накупљеног умора или недостатка сна, промене у исхрани могу довести до тога да телесна температура остане ниска. Поред тога, нездрава исхрана која не одржава тело довољно топлим или конзумирање хране која може снизити ниво базалне телесне температуре и тиме оштетити циркулацију крви је фактор који може допринети ниској базалној телесној температури. Чак и ако сте се добро прилагодили проблемима и наставили да одржавате здрав начин живота, повећани нивои лучења хормона могу довести до споријег функционисања штитне жлезде или репродуктивних органа и допринети ниској базалној телесној температури. Препоручује се да посетите лекара и да се прегледате ако имате константно ниску базалну телесну температуру током периода од 3 до 4 недеље.

Ниска базална телесна температура може се донекле кориговати променама начина живота. Редован распоред кога се придржавате, довољно сна и уравнотежена исхрана могу помоћи у регулисању лучења хормона и повећању температуре. Пронађите начине да себи помогнете у управљању стресом и не дозволите да се он нагомилава, јер стрес може утицати на лучење хормона.

Повећање базалне температуре може бити последица болести и системске хипертермије, па се ова чињеница мора узети у обзир код таквих промена.

Базална температура пре менструације може се променити, што вам даје могућност да планирате своје послове са неправилним циклусом. Али базалну температуру можете проценити тек након темељне анализе температурних графикона, који су изграђени на основу ваших запажања током најмање три месеца заредом.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]