Бол у леђима у трудноћи

Многе жене (приближно 50-70%) доживљавају болове у леђима током трудноће у неком тренутку. Болови у леђима током трудноће могу бити благи или веома јаки и изазвати многе непријатне тренутке. У већини случајева, овај проблем се може решити уз помоћ прилично једноставних техника и одређених промена у начину живота и навикама труднице.

У ређим случајевима, бол у леђима током трудноће може бити и симптом озбиљне болести, па ако имате јаке болове у леђима током трудноће, хитно треба да одете код лекара на консултацију како бисте искључили могуће озбиљне болести и спречили могуће компликације.

[ 1 ]

Узроци болова у леђима током трудноће

Време појаве болова у леђима током трудноће варира од случаја до случаја: неке жене осећају бол у леђима на самом почетку трудноће, док га друге осећају тек у средини или пред крај. Бол у леђима током трудноће може бити узрокован многим факторима. Ево неких од највероватнијих узрока болова у леђима код трудница:

1. Опуштање и омекшавање лигамената. Хормон релаксин, који се производи у женском телу током трудноће, опушта лигаменте и узрокује ширење карличних зглобова, припремајући тело будуће мајке за порођај. Иако је главна сврха ове појаве припрема карлице труднице за процес порођаја, релаксин такође изазива опуштање свих осталих лигамената, укључујући интервертебралне лигаменте, што може изазвати бол у доњем делу леђа. Поред тога, релаксин може опустити лигаменте материце и, због тога, изазива још већу напетост у кичми и оближњим мишићима.
2. Померање центра гравитације. Током трудноће, центар гравитације у женском телу се постепено помера напред, што приморава жену да промени држање: да би осигурала стабилност, трудница мора да напреже доњи део леђа. Такве промене у држању могу изазвати и болове у леђима, јер се мишићи леђа још нису навикли на нови положај тела.
3. Повећање телесне тежине. Како се фетус развија, тежина труднице се повећава за приближно 8-15 килограма за само 9 месеци! Као резултат тога, ноге и доњи део леђа носе значајно оптерећење, што такође може изазвати појаву болова у леђима.
4. Лоше држање, дуготрајно стајање и неправилно подизање тегова такође могу изазвати или погоршати постојећи бол у леђима.
5. Бол у леђима који се јавља приликом лежања настаје због притиска који материца врши на нервне плексусе и крвне судове који окружују кичму. Ова врста бола се обично јавља усред трудноће и повећава се како трудноћа напредује.

У одређеним случајевима, бол у леђима током трудноће (често у доњем делу леђа) може бити повезан са таквим болестима или компликацијама трудноће: пијелонефритисом, повећаним тонусом материце или превременим порођајем (ризик од побачаја). Стога је потребно што пре посетити лекара и подвргнути се посебном прегледу.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Како ублажити бол у леђима током трудноће

Пазите на своје држање. Како се фетус развија, центар гравитације у телу труднице се помера напред. Из тог разлога, ви, а да то и не приметите, напрежете лумбалне мишиће. Да бисте то спречили, потребно је да пазите на своје држање. На пример, када стојите или ходате: потребно је да затегнете задњицу, повучете рамена уназад и надоле, стојите усправно, исправљајући кичму. Ова вежба се назива „поносни положај труднице“.

Стојте и седите правилно. Трудите се да све време седите на удобној столици. Колена треба да буду благо подигнута и постављена изнад нивоа доњег дела леђа (за ту сврху потребно је да ставите јастук испод стопала). Иза доњег дела леђа треба поставити мали јастук, који треба да попуни кривину доњег дела леђа како би се мишићи у овом подручју могли опустити. Чешће мењајте положај и покушајте да не стојите дуго на ногама. Ако морате да стојите, а нема могућности да седнете, наизменично стављајте стопала на мали праг или степеник како бисте ослободили напетост у доњем делу леђа.

Вежбајте. Ако имате болове у леђима, вежбе које би требало да радите сваки дан су веома корисне. Изаберите вежбе које вам нису превише непријатне и које можете лако да радите. Постоје одличне вежбе које су посебно дизајниране за труднице (на пример, јога за труднице).

Спавајте на боку. Препоручљиво је да не спавате на леђима, јер то може повећати бол у леђима. Ако треба да легнете на леђа, препоручује се да ставите мали јастук испод доњег дела леђа, који подржава лумбалну кривину кичме. Када лежите на боку, можете користити дугачак јастук (постоје јастуци посебно дизајнирани за труднице, који се затим користе приликом дојења бебе) или два обична јастука: један стегните између колена, а други ставите испод стомака. Овај положај ће ослободити напетост мишића леђа и помоћи целом телу да се одмори и опусти.

Више се одмарајте. Трудите се да се стално добро наспавате. Ако патите од несанице, требало би да се одмарате током дана.

Правилно подижите предмете. Опште је позната чињеница да је трудницама забрањено подизање тешких предмета. Међутим, чак и ако подижете лаке предмете, требало би да то радите на начин који не штети кичми. Требало би да савијете колена и да се не нагињете напред са правим леђима. Ако нешто подижете са пода, обавезно чучните.

Останите у форми. Није препоручљиво добијати на тежини више него што је препоручено (не више од 15 килограма до краја трудноће). Редовно вежбајте и шетајте сваки дан. Ово ће ојачати мишиће леђа и ногу.

Носите посебан појас. Ако вам је стомак превелик или су вам трбушни мишићи слабо развијени, можете купити посебан појас за подршку који може делимично ублажити напетост из трбушних и лумбалних мишића.

Акупунктура, масажа и друге процедуре. Физиотерапеутске процедуре су одличне за жене са боловима у леђима током трудноће. Али не заборавите да их треба да спроводе специјално обучене особе и само уз дозволу лекара који вас посматра. У неким случајевима, такве процедуре и масажа су контраиндиковане током трудноће.

Лекови: Током трудноће се препоручује да не узимате лекове против болова или антиинфламаторне лекове, који се обично прописују за ублажавање болова у леђима. Пре узимања било каквих лекова, обавезно се консултујте са својим лекаром.