Бол у леђима након спорта

Чак и трениране особе могу да истегну мишиће леђа након подизања необично тешког предмета, неочекивано оклизну, не припреме правилно тело и не координишу правилно своје покрете. У овом случају, бол у леђима се јавља дуж целе дужине кичменог стуба или у неком подручју. Било који покрет, удисање и издисање, промена положаја изазива бол. Његова природа може бити константно повлачење, код неуспешног окретања јавља се прострелни бол на месту највећег истезања. На овом месту се може појавити и оток. Ако се изненада открије модрица, потребно је потражити медицинску помоћ. Унутрашње крварење указује на руптуру крвних судова и кршење интегритета барем меких ткива.

Бол у леђима након дизања тегова, напора, интензивног тренинга може сигнализирати остеохондрозу. Због проређивања интервертебралних дискова, они нису у стању да правилно обављају функцију амортизера, те се јавља нелагодност у облику бола.

Људи често говоре о таквим случајевима: „повукло“ леђа. Након таквог слома, потребно је ако је могуће остати код куће, легнути, одмарати се, ограничити оптерећење, покушати да не правите нагле покрете, можете користити масти за зглобове, које се продају у апотекама без рецепта и загрејати болно место појасом „против радикулитиса“ или га само обмотати топлим шалом. Међутим, потпуни одмор се такође не препоручује, једноставне вежбе изведене без фанатизма помоћи ће у ублажавању болова. Када бол попусти, препоручљиво је обратити се лекару. Симптоми „повучених“ леђа могу се појавити од повећаног оптерећења код дискова херније, као и болести бубрега, панкреаса, гинеколошких проблема, болести кардиоваскуларног система.

Након дизања тегова, стомак често боли. Ово је типично за жене и може указивати на проблеме са карличним органима или киле у трбушној дупљи (чешће код мушкараца).

Почетници могу искусити бол у мишићима леђа након првих тренинга у теретани као синдром одложеног почетка болова у мишићима. Исто се може десити свакоме ко је необично оптеретио мишиће који нису дуго радили и опуштени су, на пример, ископавањем неколико леја у башти у пролеће. У таквим случајевима, бол се обично јавља ујутру и прилично је јак. Да бисте га се решили, потребно је да радите на болним мишићима, распршујући млечну киселину која се накупила преко ноћи.

Бол у леђима након ходања

Такве тегобе се повремено јављају код људи различитог пола и узраста. Њихова појава је повезана са различитим околностима, па бол може бити потпуно невине природе или указивати на озбиљне здравствене проблеме.

Ходање се сматра најбезбеднијим и најздравијим обликом физичке активности. Чак се и веома болесним људима препоручују лагане шетње на свежем ваздуху као здравствена мера. Шетамо сваки дан, а наши мишићи су навикли на такво оптерећење. И одједном - бол у леђима током или после ходања!

У основи, такав бол је локализован у лумбалној регији, која доживљава главно оптерећење у различитим положајима тела осим лежања.

Бол у леђима након ходања јавља се код људи који су прешли необично дугу руту, ходали великом брзином, у неодговарајућој обући или са необично великим теретом. Резултат таквог пренапрезања може бити бол у леђима чак и код потпуно здраве особе. Ако одмор доноси олакшање, онда је медицинска интервенција за сада непотребна.

Прекомерна тежина, седентарни рад, потреба за дугим стајањем за говорницом или пултом (уопштено - бити у једном положају или правити монотоне покрете), седентарни начин живота, који резултира слабошћу мишића, тежак физички рад, велика оптерећења у теретани доприносе појави бола током и након ходања. Као реакција на повећана оптерећења или продужени боравак у једном положају, јавља се грч мишића, који спречава покретљивост кичменог стуба у одређеном делу. Ово стање карактерише прилично јак и дуготрајан бол.

Али ако се бол јавља током нормалног кретања и скоро увек или прати одмор након било каквог ходања, онда је то већ захтев за посету лекару. Патолошки узроци болова у леђима након ходања или током њега нису специфични - то су исте болести мишићно-скелетног система, унутрашњих органа, последице инфекција, повреда и операција.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Бол у леђима након скакања

Скакање није ходање. Професионални скакачи барем знају како да групишу и правилно доскоче, али често пате од болова у леђима, јер раде за рекорд и изложени су великим оптерећењима.

И просечан грађанин је више него склон да се повреди током скока. Посебно када скаче са велике висине. Болне сензације након скока такође могу одражавати проблеме у унутрашњим органима.

Последњих година, забава попут скакања на трамболини постала је популарна међу децом и одраслима. Можете скакати на њој до крајњих граница своје снаге, забава се сматра безбедном, међутим, многи се жале на болове у леђима након трамболине.

Они који су у ризику од бола након ове активности укључују оне који су раније водили веома седентаран начин живота, немају апсолутно никакву идеју како да скачу и падају, повређени су ударајући у оквир трамболине или неуспешно слећући на трамболину, или имају контраиндикације за скакање: болести кичме (кривина, остеохондроза, вертебралне киле) или унутрашњих органа, код којих је скакање изазвало бол.

Бол може бити узрокован преоптерећењем мишића леђа као резултат ентузијастичне и дуготрајне забаве. У овом случају, након одмора, топле купке и опуштајуће масаже, бол би требало да нестане.

Упркос безбедности ове забаве, ако је бол јак и ноге вам утрну, то може бити знак компресионог прелома кичме. Поред тога, ако се бол појавио након не баш успешног слетања на леђа или стомак, а пратио га је и губитак свести, обавезно треба да посетите лекара.

Ако умерени бол мучи дуже време, има нагли карактер, а такође - повећава се током одмора у удобном положају или након друге вежбе, потребно је да се прегледате. Компресиони прелом пршљена се јавља постепено под притиском током скакања.

Генерално, пре него што почнете да се овако забављате, било би добро да се уверите да је са кичмом све у реду, и да похађате припремни курс скакања на трамболини са тренером. Треба напоменути да почетници треба постепено да повећавају оптерећење.

Бол у леђима након купања у базену

Водена средина се сматра корисном за проблеме са кичмом. Боравак у води потпуно растерећује леђа, зауставља се компресија унутрашњих органа, а коришћење различитих метода и стилова пливања је добар тренинг за све мишиће леђа, омогућава побољшање држања и позитивно утиче на цело тело. Укратко, аква фитнес може решити многе проблеме чак и за болесну кичму.

Али истовремено, неки се жале на болове у леђима након базена. Овом питању треба приступити диференцирано. Потребно је узети у обзир године пливача, његово здравствено стање и оптерећења. Ако је здрава особа купила претплату на базен и одмах покушава да тамо постави олимпијски рекорд, онда је потребно смањити оптерећења. Борба против болести треба да се спроводи у посебним групама под вођством професионалног тренера акватерапије. Коначно, постоји и низ контраиндикација за пливање. То укључује, посебно, инфламаторне болести унутрашњих органа, код којих се хипотермија не препоручује.

Стилови пливања такође треба да се бирају према годинама и претходној обуци. На пример, људима угледних година, као и грађанима било које доби који не воде посебно активан начин живота, препоручује се да пливају прсно или краул без вађења руку из воде. Бол у леђима након пливања може указивати на то да је пливач претрчао маратонску дистанцу за њега без одмора.

Пливање на стомаку помаже у отклањању закривљености кичме, кифозе, погрбљености. Особама са вертебралним хернијама се препоручује пливање на леђима, са остеохондрозом - наизменично на леђима и прсно. Вежбе бира тренер појединачно. Пре посете базену, потребно је консултовати лекара.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Бол у леђима након седења

Такви симптоми могу се јавити након много сати седентарног рада, а посебно компјутерских игара, чак и код потпуно здраве особе. На крају крајева, у овом положају доњи део леђа издржава двоструко већа оптерећења него приликом ходања.

Да бисте избегли болове у леђима након седења, потребно је правити технолошке паузе сваког сата током рада, а још више током забаве. Мало гимнастике ће помоћи у ублажавању грчева мишића од седења у једном положају.

Бол у леђима након седења такође може указивати на болест. Чак и здрава леђа боле од дужег излагања монотоним оптерећењима, а болесна...

Леђа боле након дужег седења код остеохондрозе, а бол се појачава када особа жели да се исправи, кашље или дубоко удахне. Лумбални регион чешће пати, посебно од седећег посла. На месту проређивања дискова може доћи до благог отока и укочености мишића, смањена је и осетљивост коже. Код цервикалне остеохондрозе, пацијент се може жалити на главобоље и вртоглавицу.

Узрок болова у леђима од седења може бити хернија диска. Можда се дуго не манифестује, али када се упали, бол је оштар и пуцајући. Током периода погоршања јављају се поремећаји кретања.

Избочина интервертебралних дискова у почетку се јавља као мања нелагодност у облику умереног бола након дужег седења, касније бол постаје интензиван, зрачи у задњицу, задњи део бутине, колено и потколеницу.

Спондилоартроза се манифестује као тупи болови на месту оштећења хрскавице, који се не шире у ногу и интензивирају се са продуженим одржавањем једног положаја. Пацијенту је тешко да дуго седи, нужно мора да устане, хода, мења положај. Након ноћног одмора - шета.

Артритис је инфламаторни аутоимуни процес, на месту деформације зглоба јавља се оток, бол након дужег седења, оптерећења, а карактеристична особина је повећање бола током ноћног одмора, често ујутру. Зглобови крцкају при кретању.

Бол у леђима након седења може указивати на развој туморског процеса, туберкулозе, остеомијелитиса, нефритиса, уролитијазе, упала и тумора гениталних органа - јајника и материце код жена, простате код мушкараца.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Бол у леђима након савијања

Бол који се јавља при савијању назива се радикулитис. То је манифестација напетости у мишићима лумбосакралне регије, што се назива миофасцијални синдром. Бол у леђима је локализован у горњем делу лумбалне регије и у доњем делу леђа.

Најбезопаснији и најлакше елиминисани узрок примарног синдрома је банална мишићна слабост. Приликом савијања напред, на кичми се појављује грба, слабо подржана слабим мишићним корзетом, што доприноси иритацији кичмене мождине и појави бола. Да би се елиминисала мишићна слабост, довољно је једноставно ојачати мишиће леђа и трбушне штампе, колико год је то могуће и без фанатизма, постепено повећавајући оптерећење.

Особе са лошим држањем доживљавају нестабилност кичменог стуба (погрбљеност, сколиоза, кифоза, лордоза). Препоруке за јачање мишића остају на снази.

Готово све болести кичме у периоду погоршања (остеохондроза, спондилоартроза, анкилозни спондилитис), мишићно-лигаментног апарата (миозитис), метаболички поремећаји (остеопороза), конгениталне аномалије и стечене - повреде и померања могу бити узрок настанка примарног миофасцијалног синдрома. Физичко пренапрезање, прехладе и инфекције повећавају ризик од његовог настанка.

У свакодневном животу, узрок лумбалног радикулитиса се често сматра радикуларним синдромом (стезање упаљеног живца током померања структурних елемената кичме). У ствари, како кажу стручњаци, ово се не дешава баш често. Узроци радикуларног синдрома могу бити нагиб пршљенске осе услед сублуксације зглоба, траума кичменог стуба са померањем или уситњеним преломом, дорзална кила, упала зглобова кичме са остеофитима на ивицама пршљенова, раст тумора у живац, сужавање интервертебралног канала.

Готово је немогуће савијати се напред са радикуларним синдромом. Сумња на то може настати ако се бол нагло повећа при покушају додиривања браде до груди, устајања из кревета, палпације кичме или напрезања трбушних мишића.

Још један дијагностички маркер је да пацијент лежи равно на леђима и покушава да подигне једну ногу (на страни где га боли) без савијања колена. Бол се јавља, појачава и зрачи у леђа и удове.

Сам радикуларни синдром обично пролази прилично брзо (максимално три до четири дана). Резидуални рефлексни бол у мишићима се осећа дуго и може постати хроничан.

Бол у леђима након савијања (секундарни миофасцијални болни синдром) може бити узрокован разлозима који нису повезани са кичмом. Болест бубрежних каменаца може се манифестовати као бол при покушају савијања. Упални процеси у карличним органима (обично боле доњи део стомака и доњи део леђа), неоплазме и психосоматски поремећаји такође могу изазвати бол.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Бол у леђима након јоге

Пошто асане садрже елементе који стварају повећано оптерећење мишића и зглобова, бол у леђима након наставе није нешто неуобичајено, посебно за почетнике. Чак и „искусни јоги“ може да истегне мишиће, лигаменте или зглобове када први пут ради нову сложену асану, прелази на нови низ истих или одлучује да савлада праксе друге школе. Главни разлог за бол је тај што особа једноставно није израчунала своју снагу, није се довољно загрејала или је асану изводила превише нагло и брзо, технолошки нетачно.

Када почињете да вежбате јогу код обољења кичме или артрозе, потребно је да о томе обавестите тренера, јер су неке асане контраиндиковане за одређене болести. Пажљиво слушајте и изводите редослед покрета, поштујући мере предострожности. Часови јоге нису универзални. Асане, њихов број и редослед треба да одговарају здравственом стању и узрасту практичара. Савладавање вежби се одвија постепено, немојте превазилазити своје могућности нити покушавати да изненадите било кога, чак ни физички спремне људе који су се раније бавили другим спортовима. Значајна нелагодност и бол након часова сигнализирају грешке или прекорачење ваших могућности.

Бол у леђима након јоге у првим данима наставе најчешће је синдром одложеног бола у мишићима. Ако симптоми трају недељу дана или дуже, требало би да посетите лекара, јер то може указивати на повреду.

[ 18 ]

Бол у леђима након трчања

Кичма је озбиљно преоптерећена приликом трчања; када додирне тло, оптерећење на нози тркача прелази пет пута већу тежину његовог тела. Чак и млади и здрави људи треба да поштују нека правила приликом трчања како би спречили болове у леђима током и након трчања.

Леђни мишићи тркача често боле ако су трчали по тврдој површини (асфалт, бетон). У овом случају, оптерећење кичме је још веће него када се трчи по земљаној стази или травнатој површини.

Патике за трчање треба да буду посебне, омекшавајући ударно оптерећење. Приликом додиривања тла, препоручује се стајање на целом стопалу, а не на пети или прсту.

Леђа ће болети након трчања ако се тркач нагне напред уместо да држи тело строго вертикално. Приликом нагињања, тежиште тела се помера, а оптерећење на главним мишићима леђа се распоређује неравномерно.

Тело се љуља при трчању, што се дешава када стопала нису правилно постављена. Унутрашња ивица оба стопала треба да буде у линији.

Прекомерна тежина, слаби мишићи леђа су додатни фактори ризика за бол. Равна стопала такође изазивају бол у леђима након трчања. И, наравно, болести кичме - остеохондроза, киле, протрузије и унутрашњих органа су контраиндикације за редовно трчање. У овом случају, боље је заменити трчање другим спортовима, на пример, тркачким ходањем.

Пре него што почнете са трчањем, потребно је да се уверите да нема контраиндикација, савладате технику покрета и дисања и правилно се опремите. Оптерећење током тренинга се постепено повећава, препоручује се диверзификација покрета и наизменично трчање са гимнастиком, трчањем уназад.

[ 19 ], [ 20 ]

Бол у леђима након мртвог дизања

Основна вежба са шипком, која укључује већину мишића тела (отприлике ¾), назива се мртво дизање. Приликом извођења, мишићи удова и тела од рамена до задњице су истовремено оптерећени, тако да непоштовање техничких нијанси може изазвати болове у леђима након мртвог дизања и нанети озбиљну штету кичми. Ако особа има болести кичме, имала је повреде овог дела тела или периодично осећа болове у леђима, боље је да не изводи мртво дизање или барем да се консултује са лекаром о препоручљивости извођења ове вежбе.

Потребно је савладати извођење мртвог дизања са тренером, потребно је постепено повећавати тежину шипке. У почетку се препоручује усавршавање технике са празном шипком.

Бол у леђима након мртвог дизања може се јавити ако мишићи леђа, посебно лумбални мишићи, нису довољно истегнути и загрејани.

Стручњаци не препоручују хватање шипке мешовитим хватом, јер то може довести до неравномерног оптерећења и болова у леђима.

Ризик од истезања мишића леђа повећава се када спортиста, исправљајући се, испусти шипку на под. Према правилима, мора се спустити на под рукама, правилно чучајући. Приликом исправљања и чучња са шипком, потребно је да се уверите да су вам леђа равна.

Након првих неколико сеанси, дефинитивно ће бити болова у мишићима леђа (укоченост), то је нормално.

Бол у леђима након чучњева

Тако једноставна вежба као што је чучањ (без додатног оптерећења у облику тегова или шипке) такође се може погрешно урадити, а леђа ће вас после тога болети.

Пре чучњева, такође је потребно загревање, на пример, прескакање конопца неколико минута.

Приликом чучњева препоручује се да стопала поставите шире. Када стопала нису постављена баш широко, леђа се савијају напред, помажући ногама да потисну тело нагоре. Ако се чучњеви раде са теретом, онда уско постављена стопала повећавају оптерећење на доњи део леђа и доводе до бола.

Приликом чучња, колена треба да буду директно изнад стопала и да не прелазе преко прстију. Ако се колена разилазе у стране или се конвергирају ка унутра, повећава се и оптерећење лумбалних мишића, који ће вас повредити. Приликом чучња са теретом, препоручује се ширење прстију и колена у стране. Ако се чучњеви изводе са шипком, онда она треба да буде постављена на мишиће леђа, а не на врат, јер се повећава оптерећење на два дела кичменог стуба - цервикални и лумбални.

Не можете спустити главу током чучњева, посебно са шипком, потребно је да гледате право напред.

Понекад се при чучњу тело „савија“ уназад. То се исправља преношењем тежине на пете при устајању, исправљањем колена.

Леђа морају бити равна, не заобљена. Поготово ако чучнете са тежином - теговима, гиром, шипком.

Брзина чучњева такође може изазвати бол у леђима; чучњеве, посебно са теретом, треба радити полако, водећи рачуна да су леђа равна.

Леђа могу да боле код почетника (синдром одложеног бола), са повећаним оптерећењем. Ако леђа јако и упорно боле, а појавиле су се модрице, потребно је да одете код лекара, могуће је да постоје повреде. Јаки болови у леђима након чучњева или током њих могу бити први знак тегоба, па је неопходна и консултација са лекаром.