Медицински стручњак за чланак
Нове публикације
Корисни савети за дијете
Последње прегледано: 20.11.2021
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Као што знају сви мушкарци и жене, потребне су дијете да би се та фигура одржала у тону, а ми ћемо почети са главним
Концепт "прехрамбене пирамиде" и права дијета
Валтер Виллетт, амерички нутриционист на Харвард Сцхоол оф Хеалтхи Нутритион, био је на челу истраживања о користима или штетама дијета за тело. Био је то дијететичар који је увео основне принципе у шематски приказ здраве исхране, која се сада назива "прехрамбена пирамида".
Та јела или производи који заузимају најнижи део пирамиде, пожељно је да се чешће и највише једе, аи производи који су на врху пирамиде или искључују или ограничавају максимум - све је једноставно.
Дакле, почните са средњим кораком и идите по водичу
У срцу наше пирамиде налазе се само три групе хране које најчешће једу, од 3 до 5 порција поврћа или воће од 2-4 порције. Производи на бази целог зрна су хлеб (врло грубо брушење), тестенина, пиринач (само онај који није очишћен), од 6 до 11 порција различитих житарица.
Оно што се најчешће једе, нижи ниво
Једите више од свега што садржи велики број протеина. Производи могу бити биљног порекла, као што су ораси, семена (сунцокрет или пасуљ). Животињско порекло је пилеће месо, ћуреће месо, риба и други производи од рибе, а нужно једемо и јаја. Све је потребно једити 2 до 3 порције дневно, не више, ни мање.
Нужно покушавамо да насатимо тело калцијум-млечним производима, млеком, јогуртима, сиревима по вашем укусу. Ако патите од нетолеранције до лактозе, замените га хемичарским или строго дијететским састојцима, у којима постоји довољна количина витамина Д3, као и калцијума. Све ово треба ставити за 2-3 дана.
Горњи корак у исхрани
Све што пада под ову касту је искључено или "сведено на ништа". Елиминишу говедину са свињетином, јер су класификоване као црвено месо и животињске масти. Такође, маслац није пожељан.
Престаните да једете храну која припадају листи "брзе угљених хидрата", је оно што је првобитно направљен од белог брашна (хлеб, неке пецива, пекарских производа), слаткиши, лагано, и уопште, соде, рафинисано пиринач и слаткиша.
Недавно је кромпир ушао у горњу фазу брзих угљених хидрата, сматрају да је то производ брзих угљених хидрата, јер у средини овог поврћа садржи огромна количина скроба.
Потпуно елиминишите, зауставите размишљање о таквој храни и јелима од њих.
Концепт дела је увек тешко питање
Многи људи постављају ово питање, али мали број њих може правилно одговорити. Тешко је да одредите тачан део, тако да исхрана није погођена.
Ако имате дневни прираст храна је 100 грама, па покушајте да се прилагоди кашу (700 грама), 300 грама хлеба (сигурно, интегрални хлеб), 400 грама поврћа, па чак и на мање од стотину грама (700) се користи плод. Било да је месо, ораси, пистације, јогурт, сир, ораси.
Можете замислити да ће такав део бити врло мали да би се потпуно засићио. Ако вам је тешко пратити тако лепу циничну и строгу исхрану - повећајте период хабирања на две недеље, а број производа такође удвостручује.
Закључак о исхрани
Ова дијета је скоро иста за људе различите старости, тако да увијек требате радити на себи. Ваша преданост ће вам представити шик трофеј у виду побољшаног здравља и хармоније. Главна ствар је жеља да имате нешто за губљење тежине. Лосе тежину и добро здравље!