Како повећати калцијум у крви?

Питање како повећати калцијум у крви постаје све релевантније, јер је калцијум један од најважнијих елемената у људској исхрани.

Калцијум је структурна компонента костију, зуба и меких ткива. Веома је важан у многим метаболичким процесима у телу. Калцијум чини 1 до 2% телесне тежине одрасле особе, од чега се 99% складишти у костима и зубима. На ћелијском нивоу, калцијум се користи за регулисање пропустљивости и електричне проводљивости биолошких мембрана (нпр. ћелијских зидова) које контролишу функције мишића и нерава, жлездане секреције и еластичност крвних судова. Калцијум је такође неопходан за згрушавање крви.

Просечан ниво калцијума у крви за одраслу особу је 2,15 - 2,50 мол/литар. Смањење овог индикатора је прилично непожељно и може бити последица низа опасних болести. У овом случају, мораћете да размислите о томе како повећати калцијум у крви.

Са наглим смањењем нивоа калцијума у организму, пре свега, потребно је искључити болести као што су остеопороза, кардиоваскуларне болести, увећање штитне жлезде, као и присуство малигних неоплазми. Нажалост, раст ових болести међу становништвом је ових дана постао критичан.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Узроци смањеног калцијума у крви

Листа разлога за смањење калцијума у организму је прилично опсежна. Пре свега, треба напоменути да калцијум улази у организам кроз храну и воду. Стога је данас питање како повећати калцијум у крви посебно забрињавајуће за људе који злоупотребљавају неуравнотежену исхрану и пост. Жене током трудноће и дојења, у постменопаузалном периоду, као и деца у периоду активног раста такође су у опасности. Прекомерна конзумација кафе, пушење и чести стрес су такође разлози за јаку потрошњу калцијума. Зато је толико важно знати како повећати калцијум у крви.

Узроци смањења калцијума могу бити проблеми са дигестивним трактом, као што су цревна дисбактериоза, алергије на храну; болести штитне жлезде и паратироидних жлезда, болести бубрега. Код неуравнотежене исхране, калцијум може бити замењен у телу другим хемијским елементима који спречавају нормалну апсорпцију калцијума. То укључује гвожђе, натријум, калијум, фосфор, магнезијум, као и олово и цинк. Присуство довољне количине витамина Д у телу игра главну улогу у апсорпцији калцијума.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Симптоми ниског калцијума у крви

Симптоми ниског калцијума у крви обично се не појављују дуго. Пре свега, кости и мишићи ће реаговати на недостатак овог микроелемента, а њихово стање ће се значајно погоршати. Кости постају порозне и крхке, појављује се каријес, повећава се број откуцаја срца, примећују се грчеви мишића. Недостатак калцијума утиче и на здравље других органа. У овом случају, поставља се питање: како повећати калцијум у крви?

Људи који пате од недостатка калцијума изгледају бледо и летаргично, брзо се умарају и постају лењи. Осетљивији су на хладно време. Најочигледнији симптом је знојење око главе чак и по хладном времену. Нервоза и ментални поремећаји такође могу бити речити симптоми ниског нивоа калцијума у крви.

Деца рођена од мајки чији је ниво калцијума у крви био испод минималне норме обично такође пате од недостатка овог микронутријента. Недостатак калцијума код такве деце постаје приметнији ако нема довољно калцијума, протеина, минерала и витамина који се добијају из пуномасног млека, свежег воћа и поврћа.

Деца која не добијају довољно калцијума престају да расту, а развој мишићног ткива се успорава. Имају слаб апетит, а ако се хране на силу, могу развити рефлексе повраћања. Такође имају честе стомачне тегобе и дијареју. Недостатак калцијума смањује отпорност организма. Таква деца постају лак плен за респираторне и цревне инфекције. Родитељи такве деце морају бити свесни како да повећају калцијум у крви.

Недостатак калцијума код младих девојчица узрокује касни пубертет, честе менструалне неправилности, прекомерно крварење, анемију. Отпорност организма на инфекције је смањена.

У случају недовољног калцијума током трудноће, развој фетуса се наставља, ослањајући се на резервни калцијум из мајчиних костију, што касније може изазвати озбиљне болести. Крварење, недостатак мајчиног млека, лоша ментална концентрација, дуг постпорођајни период - све су то уобичајени симптоми ниског калцијума у крви након порођаја. У овом случају, успешно решење проблема како повећати калцијум у крви постаје посебно релевантно.

Код старијих особа, недостатак калцијума у крви може изазвати погоршање хроничних болести и проблеме са кардиоваскуларним системом, јер су рад срца, еластичност крвних судова и нервних влакана директно повезани са равнотежом калцијума у крви.

Лечење ниског калцијума у крви

Лечење ниског калцијума у крви треба да почне са уравнотежењем исхране. Како повећати калцијум у крви? Пре свега, требало би обратити пажњу на обезбеђивање телу бројних витамина који подстичу оптималну апсорпцију калцијума.

Витамин Д, који омогућава телу да апсорбује калцијум из црева, због његове интеракције са протеинима неопходним за транспорт калцијума кроз цревну мембрану у крвоток. Витамин Д такође помаже у одржавању оптималне равнотеже калцијума и фосфора у процесу минерализације костију.

Витамин Ц такође активно подстиче апсорпцију додатног калцијума и помаже у јачању отпорности организма на штетне гљивице и бактерије (као што су гљивице Кандида), које такође ометају ефикасну апсорпцију калцијума.

Магнезијум интерагује са калцијумом у регулисању кардиоваскуларног система, мишићне активности, циркулаторног и нервног система. Оптималан однос калцијума и магнезијума је 2:1, и веома је важно да индикатор магнезијума не прелази горње дозвољене границе.

Лактоза, која се налази у млечним производима, помаже цревима да апсорбују калцијум код одојчади, иако нема доказа да се то односи и на одрасле.

Као што је раније напоменуто, исхрана игра главну улогу у одлучивању како повећати калцијум у крви. Кључ је у одржавању праве равнотеже. На пример, масти и протеини у нашој исхрани помажу у апсорпцији калцијума, али само ако се не конзумирају у прекомерним количинама. Дијете са високим садржајем протеина, популарне од краја 90-их, заправо помажу у смањењу укупне апсорпције калцијума повећавајући брзину којом калцијум напушта тело и улази у црева.

Храна која повећава калцијум у крви

Много је већ речено о потреби за правилном исхраном. Али вреди се детаљније задржати на листи производа који ће помоћи у повећању калцијума у крви. Нутриционисти препоручују да особе које пате од недостатка калцијума укључе млечне производе у своју исхрану. То су разни сиреви, јогурти, млеко (пожељно са ниским садржајем масти или обрано) итд.

Немлечна храна такође може бити извор калцијума. То укључује следеће: лосос, сардине, кељ, тофу, рабарбара, спанаћ, репа, кавијар, бели пасуљ, броколи, грашак, прокулице.

Не препоручује се честа конзумација производа са високим нивоом оксалне и фитинске киселине, као и кофеина. Штета ових микроелемената за тело је због њихове способности да блокирају калцијум.

Оксална киселина се налази у великим количинама у храни као што су спанаћ, рабарбара, чоколада, какао, першун, мак, цвекла, блитва, карамбола, ораси, бобичасто воће и пасуљ. Листови чаја такође садрже доста оксалне киселине, мада је, на срећу љубитеља чаја, количина оксалне киселине у самом напитку веома ограничена, јер се не користи много листова у припреми пива.

Фитинска киселина је још једна хемикалија која инхибира апсорпцију калцијума. Налази се у житарицама, зрнима, семенкама и орасима.

Ниво фитинске киселине може се смањити кувањем хране, намакањем у киселој средини, ферментацијом или клијањем житарица.

На пример, хлеб направљен од житарица заправо не омета апсорпцију калцијума, јер када се квасац дода у квасац, фитинска киселина се разлаже. Важно је напоменути да фитин заправо није микроелемент штетан за људе, он једноставно инхибира апсорпцију калцијума. Дакле, конзумирање хране богате фитинском киселином је сасвим могуће, али у ограниченим количинама.

Ситуација са кофеином је отприлике иста. Ако пијете кафу у умереним дозама, кофеин има веома мали утицај на апсорпцију калцијума. Можете смањити и надокнадити губитак калцијума додавањем једне или две кашике млека у кафу.

Таблете које повећавају калцијум у крви

Како повећати калцијум у крви помоћу пилула? Пилуле које повећавају калцијум у крви треба узимати веома пажљиво. Важно је пратити упутства и савете лекара, јер вишак калцијума у крви није ништа мање опасан од његовог недостатка.

Постоје утврђене норме за унос калцијума дневно (укључујући и калцијум који се уноси у организам храном). Деци узраста од 1 до 3 године потребно је 500 мг, од 4 до 8 година - 800 мг; адолесцентима до 18 година потребно је 1300 мг; одраслима узраста од 19 до 50 година - 1000 мг; особама старијим од 51 године потребно је 1200 мг калцијума дневно.

Таблете које повећавају калцијум у крви препоручују се за комбиновање са узимањем витамина Д, Ц и магнезијума (на пример, МАГНЕ-Б6). Погодни су и разни мултивитамини.

Такође је вредно напоменути позитивну улогу протеина у апсорпцији калцијума, посебно аминокиселина лизина и глицина. Због тога се суплементи калцијума често праве у хелатном облику (не нужно са ове две аминокиселине). Хелатирани суплементи су повезани са аминокиселинама, што помаже да се калцијум боље апсорбује.

Такође је вредно запамтити да сви лекови могу изазвати нежељене ефекте и не смеју се узимати без препоруке лекара.

Како повећати калцијум у крви уз помоћ лекова? Међу најпознатијим лековима који помажу у повећању калцијума, треба напоменути следеће: КАЛЦИЈУМ + АСКОРБИНСКА КИСЕЛИНА (Калцијум + аскорбинска киселина), КАЛЦИЈУМ ГЛУКОНАТ (Калцијум глуконас), КАЛЦИЈУМ ЛАКТАТ (Калцијум лактас), КАЛЦИЈУМ ХЛОРИД (Калцијум хлоридум) итд.