Како брзо и без штете по здравље смршати за жене и мушкарце после 50 година

Проблем вишка килограма је релевантан у било ком узрасту, али постаје најакутнији у одраслом добу. Хајде да размотримо како смршати после 50 година, основна правила исхране и тренинга.

Током година, брзина метаболичких процеса се успорава, па чак и редовне порције хране могу изазвати вишак килограма. Укупна маса мишићног ткива постепено се смањује, а масноћа се повећава. Проблем са тежином је такође повезан са променама у хормонском нивоу. Код жена се то дешава током менопаузе. Смањена потрошња енергије и успорен метаболизам, узимање хормонских лекова доводи до стварања вишка килограма.

Прекомерна тежина је узрок многих болести. После 50 година, најчешће изазива кардиоваскуларне поремећаје, разне гинеколошке и ендокрине болести, посебно дијабетес. На овој позадини, јавља се отежано дисање, крвни притисак стално скаче, зглобови боле. Поред тога, прекомерна тежина је најчешћи узрок депресије. Незадовољство својим одразом у огледалу доводи до честих промена расположења, раздражљивости, апатије.

Правила за ефикасан губитак тежине након 50 година:

1. Одустаните од било каквих дијета.

Неуравнотежена исхрана доводи до тога да тело пати од недостатка хранљивих материја, минерала и витамина. Потреба за овим супстанцама је релевантна у сваком узрасту, али је њихов недостатак у одраслом добу много акутнији. Не заборавите да се дијете најчешће заснивају на ослобађању од вишка течности. То доводи до дехидрације и губитка еластичности коже.

2. Здрава исхрана.

Прилагодите исхрану и прегледајте јеловник. Да бисте смршали, потребно је да у исхрану укључите воће, поврће и морске плодове. Посебну пажњу треба посветити сложеним угљеним хидратима - тестенинама од тврдих житарица, куваном кромпиру, хлебу од целог зрна. Боље је одбити пецива, слаткише, масно месо и млечне производе. Потребно је јести 5-6 пута дневно, али у малим порцијама. Овај приступ ће побољшати варење и активирати метаболизам.

3. Припремите се за споро мршављење.

Ако у младости можете изгубити око 1 кг недељно, онда после 50. године губитак тежине не би требало да пређе 500 г у истом временском периоду. Брз губитак тежине доводи до губитка еластичности коже, појаве бора, набора и других проблема повезаних са старењем.

4. Физичка активност.

Ово је важан услов за здраво мршављење у било ком узрасту. Идеална опција за фитнес у одраслом добу је интензивно ходање и шетње на свежем ваздуху. Оне тонирају срце и подстичу сагоревање масти. Пливање ће бити корисно. Ова врста вежбања јача све мишиће тела, одржава еластичност епидермиса и држи га у доброј форми.

5. Консултујте се са својим лекаром.

Промене повезане са старењем остављају трага на целом телу, што негативно утиче на процес губитка тежине. Консултујте се са нутриционистом, терапеутом и ендокринологом.

Идеална опција за губитак тежине после 50. године је комбинација правилне здраве исхране и редовног вежбања. Али немојте претеривати, јер прекомерна мршавост додаје године. Постепено мршављење ствара здраве навике које трају цео живот.

Како правилно смршати после 50 година?

Прекомерна тежина у одраслом добу је проблем за многе људе. У већини случајева, повезана је са смањеном физичком активношћу и хормонским променама. Код жена након 50 година, функције репродуктивног система су приметно смањене, што доводи до менопаузе. Синтеза естрогена се смањује и почињу промене у телу повезане са старењем. Главни симптоми овог стања су:

• Честе главобоље и вртоглавица.
• Повећан број откуцаја срца.
• Брзи умор.
• Повећана раздражљивост.
• Општа слабост.

Успоравање метаболичких процеса и биохемијских реакција доводи до погоршања стања крви, што изазива гојазност. Промене повезане са старењем погоршавају се недостатком корисних минерала и хиповитаминозом. Поред добијања на тежини, ово доводи и до следећих проблема:

• Губитак памћења.
• Крхка коса и нокти.
• Крхкост костију.
• Бол у зглобовима.
• Погоршање слуха и вида.
• Појава бора због губитка еластичности и чврстине коже.

Најједноставнији начин који ће вам рећи како правилно смршати после 50 година јесте уравнотежена исхрана и редовна физичка активност. То је кључ доброг здравља, како менталног тако и физичког.

Хајде да погледамо ефикасне препоруке које ће вам помоћи да правилно смршате након 50 година:

1. Пре свега, потражите медицинску помоћ. Комплетан преглед тела ће открити различите поремећаје и болести. Ово ће помоћи у креирању оптималног плана мршављења који неће наштетити вашем здрављу, већ напротив, допринеће његовом побољшању.
2. Сагоревајте више него што конзумирате. Редовни кардио, попут ходања, трчања или пливања, не само да вам помаже да смршате, већ и побољшава ваше опште благостање. Изаберите спортове и вежбе у којима уживате и које су нежне према вашим зглобовима. То је зато што хабање зглобног ткива код људи старијих од 50 година може изазвати акутни бол, што ће негативно утицати на ваше здравље и процес нормализације тежине.
3. Здрава храна и одржавање равнотеже воде. Немасно месо и млечни производи, поврће, воће, интегралне житарице и житарице су основа здраве исхране. Осам чаша воде дневно је неопходно да би се задовољила глад и одржала еластичност коже. Такође је потребно смањити дневни унос калорија за 250-500 kcal.
4. Минимизирајте све факторе стреса и иритације. Зреле године значе већу одговорност и, сходно томе, проблеме који изазивају разне нервне поремећаје. Покушајте да елиминишете такве иритансе. Ово ће помоћи у побољшању сна и побољшању општег благостања, што ће заузврат допринети лаком губитку тежине.

Шта можете јести после 50 година?

Ако сте одлучни да смршате и подмладите своје тело, требало би да знате шта можете јести после 50 година. Дакле, да бисте одржали правилно функционисање тела, свих органа и система, успоравајући процес старења, потребно је да се придржавате основних принципа здраве исхране:

1. Енергетски биланс. Врло често у одраслом добу долази до веће потрошње калорија него што је телу потребно. То доводи до прекомерне тежине, што представља додатно оптерећење за многе органе и системе. Правилна исхрана треба да има смањен калоријски садржај и да одговара потрошњи енергије.
2. Превентивна исхрана. Није тајна да се у одраслом добу хроничне болести погоршавају и појављују нове. Исхрана треба да буде структурирана на начин који спречава развој разних патологија, односно да има богат витамински и минерални састав. Посебну пажњу треба посветити превенцији склерозе, јер је она најчешћи узрок смрти и кардиоваскуларних болести. Производи са липотропним својствима, односно биљна уља, немасни свјежи сир и риба, јаја, имају антисклеротски ефекат.
3. Равнотежа и разноликост. Исхрана треба да садржи свеже воће и поврће, млечне производе, немасно месо и рибу. Посебну пажњу треба посветити храни богатој глукозом, јер ова супстанца побољшава функцију мозга.
4. Лако се вари и стимулише производњу ензима. Спор метаболизам доводи до проблема са варењем. Стога, исхрана увек треба да садржи храну богату фолном киселином, витаминима, јодом, бакром и гвожђем, који су одговорни за обнављање ензимских система.
5. Делимична исхрана. Идеална опција за одржавање осећаја ситости је 5-6 оброка дневно, али у малим порцијама. Између оброка потребно је пити 200-300 мл воде.
6. Минимум соли и одбијање алкохола. Вишак соли у организму изазива оток, односно задржавање течности. То се манифестује повећаном гојазношћу, боловима у зглобовима. Поред тога, изазива развој кардиоваскуларних болести. Алкохол има слична својства, чија злоупотреба негативно утиче на функционисање целог тела.
7. Витамински препарати и дијететски суплементи. Да бисте добили довољну количину корисних супстанци, потребно је не само правилно јести, већ и користити додатне изворе витамина и минерала. Данас фармацеутско тржиште има препарате прилагођене посебно за старије особе.

Поред тога што се придржавате правила здраве исхране, потребно је да знате и о корисним својствима намирница:

• Морска риба је извор фосфора, калијума, селена и флуора. Садржи витамине А, Б, Е и Д.

• Ферментисани млечни производи побољшавају процес варења, спречавају затвор и друге поремећаје црева.
• Зеленило - копар, першун и цилантро обогаћују тело витаминима, одржавају еластичност и чврстину коже.
• Поврће – препоручује се јести црвено поврће, јер садржи велику количину витамина А. Ова супстанца побољшава вид и стање коже. Исхрана треба да садржи цвеклу, бундеву, парадајз, паприку, шаргарепу и кукуруз.
• Каше - овсена каша и хељда имају подмлађујућа својства. Препоручује се кување каша у води са минималним додатком соли и уља.
• Биљно уље – сунцокретово, маслиново и ланено уље су посебно корисна. Ови производи садрже витамин Е и масне киселине, које јачају крвне судове и побољшавају стање епидермиса.

Постоје и производи који не само да подстичу губитак тежине, већ имају и подмлађујућа својства. Њихова употреба побољшава стање косе, зуба и коже. Хајде да размотримо шта треба да једете после 50 година да бисте одржали добро здравље:

• Вода - обична негазирана, али филтрирана течност не само да гаси жеђ, већ и одржава еластичност коже и убрзава метаболичке процесе, што је неопходно за губитак тежине.
• Бундева је поврће које је извор ретког витамина Т, који убрзава варење тешке хране. Помаже вам да смршате и останете витки.

• Кукуруз – богат природним калцијумом, побољшава здравље зуба.
• Свеж сир је укусан извор калцијума. Посебно је неопходан женама током менопаузе, јер се овај период карактерише високим ризиком од остеопорозе.
• Бели лук је богат селеном и побољшава апсорпцију витамина Е. Спречава атеросклерозу, јача имуни систем и подржава кардиоваскуларни систем.
• Хељда је обавезна каша у исхрани оних који мршаве. Спречава проширене вене, побољшава циркулацију крви и имунитет.
• Грејпфрут - садржи биљне ензиме који помажу у варењу тешко сварљиве хране, појачавају енергију и добро расположење.
• Зелени чај је богат антиоксидансима и полифенолима, који су много ефикаснији од витамина Е. Штити организам од кардиоваскуларних болести и смањује ниво холестерола.
• Лимун и купус су природни извори витамина Ц, који је антиоксиданс. Ове намирнице имају мало калорија и помажу вам да смршате.

Да бисте изабрали здраву исхрану која ће вам помоћи да смршате, можете се консултовати са нутриционистом. Лекар ће вам рећи о основним принципима исхране, одабрати оптималан и приступачан сет производа потребних за мршављење након 50 година.

Шта не треба јести после 50. године?

Поред здраве хране, постоје ствари које не можете јести после 50 година. Хајде да погледамо главне контраиндикације у исхрани за оне који губе тежину:

• Пецива, слаткиши и производи на бази квасца – ограничите или потпуно избегавајте производе од брашна. Дајте предност производима од целог зрна. Можете користити и јучерашњи хлеб у облику крекера.
• Шећер, слаткиши, кондиторски производи – злоупотреба ових производа доводи до гојазности, погоршања здравља зуба, па чак и дијабетеса.
• Јака кафа и чај - негативно утичу на кардиоваскуларни систем. Таква пића стимулишу повећану раздражљивост нервног система.
• Со и слана храна су главни узрок задржавања течности и отока. Доприноси развоју кардиоваскуларних болести.
• Масно месо и риба, пржена храна су извори холестерола и повећавају склоност ка гојењу.

Конзумирање здраве хране и избегавање нездраве су главни принципи исхране који ће вам помоћи да нормализујете тежину и одржите здравље и лепоту након 50 година.

Мени за мршављење после 50 година

Рад на себи је тежак и мукотрпан посао. Да бисте постигли жељене резултате, потребно је не само да одржавате активан начин живота, већ и да се правилно храните. Пошто успех мршављења 70% зависи од исхране. Јеловник за мршављење после 50 година треба да буде дијетелан, али комплетан. Хајде да размотримо главне препоруке за прављење дијете:

• Боље је почети јутро чашом топле воде, што ће помоћи телу да се пробуди и припреми једњак за рад. За доручак је боље одабрати житарице. На пример, можете скувати 100 г хељде или овсене каше, додати кувано јаје, зеленило и кашику биљног уља у кашу. Ако волите слаткише, онда помешајте кашу са сувим воћем, орасима и млеком. Здрав и укусан доручак је спреман.
• Ручак такође треба да буде уравнотежен и укусан. За прво јело можете имати супу на бази повртног бујона, куваног меса или рибе. За друго јело је погодна салата од свежег поврћа или воћа.
• За ужину можете користити свежи сир или дијетални хлеб. Запремина овог оброка не би требало да прелази 200 г. Воће или бобице, сушено воће, јогурт ће бити корисни.

• Вечера је последњи оброк у дану. За њену припрему је најбоље користити кувано поврће са дресингом од биљног уља или ферментисане млечне производе. То може бити лагани повртни винегрет, салата од цвекле и шаргарепе, свежи сир са чашом ферментисаног млека или кефир.

Разноврсна исхрана не само да ће побољшати ваше опште благостање, већ ће и подстаћи активно мршављење.

Рецепти за мршављење после 50 година

Потребно је јести укусну и здраву храну у било ком узрасту. Хајде да размотримо једноставне и приступачне рецепте за мршављење након 50 година:

1. Крем супа од тиквица и сира у пилећем бујону.

• Пилећа чорба 500 мл.
• Свеже тиквице 1-2 ком.
• Топљени сир 1-2 ком.
• Кувано пилеће месо – 150-200 г.
• Зеленило по укусу.

У претходно припремљену пилећу чорбу додајте исецкане тиквице. Кувајте поврће на средњој ватри док не омекша. Скините чорбу са шпорета, оставите да се мало охлади и измиксујте блендером. Изрендајте или исецкајте топљени сир и пилеће месо. Сир је потребан за згушњавање чорбе. Вратите чорбу на ватру, додајте зачине, сир и месо по укусу. Кувајте чорбу на лаганој ватри док се топљени сир потпуно не раствори. Приликом сервирања, јело се може украсити зачинским биљем.

2. Лазање са поврћем.

• Патлиџан – 2-3 ком.
• Тврди сир 150 г.
• Кувана пилетина или млевена пилетина 200 г.
• Павлака 50 г.
• Јаје 1-2 ком.
• Зеленило по укусу.

Оперите патлиџан и исеците га на танке кришке, посолите и оставите 10-15 минута (уклања горчину). Пржите млевено месо без уља или са минималном количином уља, исецкајте кувану пилетину. Помешајте јаје са павлаком и зачинским биљем, изрендајте сир. Добро оперите патлиџан од соли и ставите први слој поврћа на дно стаклене посуде или на плех са папиром за печење. Преко патлиџана ставите слој меса или млевеног меса, додајте зачине по укусу, прелијте смесом од јаја и поспите сиром. Поновите још неколико слојева. Пеците лазање 30 минута на 180 степени у режиму конвекције рерне.

3. Десертна бундева.

• Бундева 1-1,5 кг.
• Наранџа 1-2 ком.
• Мед 100 г.
• Цимет.
• Смеђи шећер.
• Ванила.
• Орашасти плодови и сушено воће по вашем избору.

Оперите бундеву, ољуштите је и исеците на ситне комадиће. Поврће ставите на плех, поспите мешавином шећера, ваниле и цимета. Чим поврће омекша, искључите рерну. Готову бундеву пребаците у другу посуду, поспите сувим воћем и орасима, додајте филе поморанџе и прелијте медом. Укусан и здрав десерт је спреман.

Како брзо смршати после 50. године?

Прекомерна тежина је узрок комплекса и високог ризика од кардиоваскуларних и мишићно-скелетних болести у било ком узрасту. Гојазност је посебан проблем за старије особе. Хајде да погледамо главне препоруке које ће вас научити како брзо смршати након 50 година.

• Дневна рутина – правилно организујте свој дан. Одвојите време за спорт и правилан одмор. Једите сваки дан у исто време. Таква дисциплина ће помоћи у нормализацији метаболизма и побољшању метаболизма. Минимизирајте нервна искуства и стрес.
• Здрава исхрана – избегавајте пржену, масну и слатку храну. Дајте предност свежем, куваном или печеном поврћу и воћу. Додајте у исхрану немасно месо, тестенине од тврде пшенице, житарице и ферментисане млечне производе. Замените штетне слаткише подједнако укусним, али здравим воћем.
• Вежбајте – покушајте да свакодневно шетате на свежем ваздуху. Ходање умереним и интензивним темпом помаже у нормализацији тежине. Пливање ће бити корисно, јер не оптерећује зглобове. Такође се можете пријавити на групне часове, као што су фитнес или јога. Ово ће не само побољшати ваше благостање, већ ће проширити и круг познанстава.

Горе наведене препоруке ће вам помоћи да смршате у 50. години, одржите младост и лепоту. Њихово поштовање не захтева много напора, довољно је да се подесите на посао. Најбоља мотивација за мршављење је лепо, здраво тело и добро здравље у било ком узрасту.