Дијета за лење људе на води и меду за мршављење: прегледи и резултати

Многи људи са прекомерном тежином не би имали ништа против да изгубе килограме, али пут до витког тела је трновит, захтева одређене напоре и ограничења. Да бисте смршали, потребно је да се придржавате једноставне аксиоме - трошите више калорија него што конзумирате, али често нема довољно снаге воље или лењости да се било шта уради. Нутриционисти су се побринули за такве људе, развивши дијете за лење и слабовољне.

Индикације

Индикације за дијету су жеља за губитком тежине, витким и у форми. Понекад је потреба за губитком тежине диктирана здравственим стањем. Ову дијету људи могу користити и за стабилизацију и одржавање резултата постигнутог радикалнијим методама.

Опште информације лење дијете

Суштина сваке дијете, користећи једну или другу методу, јесте смањење уноса калорија, њихово веће трошење и сузбијање осећаја глади. Као методе, често користе смањење угљених хидрата у исхрани, повећање протеинске хране, пуњење желуца течношћу, поделу хране на мале порције и честе оброке. Свака од њих је погодна за лење, осим оне где се троши више калорија.

Једноставна дијета за лење

Једноставна дијета за лење такође предвиђа одређена ограничења. Ако имате утисак да можете само да лежите на каучу и једете неограничене количине слаткиша, пржене хране и масне хране, онда то није истина. Да бисте изгубили 5, 10, 12 кг за месец дана, ипак морате покушати. Постоје правила која се морају поштовати: поделите уобичајену једну порцију на 3 дела и поједите две трећине; замените колаче и слаткише сушеним воћем, кандираним воћем; алкохолне коктеле - соком, водом; млечни производи треба да буду са ниским садржајем масти; не одустајте од физичког рада и користите степенице уместо лифта. Најпопуларније дијете за лење су дизајниране за 2 недеље. То је време потребно да се осети резултат.

Дијета за лење на води

Суштина лење водене дијете је да попијете 2 чаше воде 20 минута пре оброка. За ово је најпогоднија негазирана минерална вода. Можете јести све, али узмите у обзир горе наведене мере предострожности. Храна се не залива ничим 2 сата. Ако је у вашем распореду било грицкалица између главних оброка, онда четврт сата пре њих попијете и потребну количину воде. Предности ове дијете су одсуство глади, јер је захваљујући води стомак стално пун, њен благотворан утицај на метаболичке процесе и побољшано стање коже. Допуњујући је лаганим свакодневним вежбама, за само 2 недеље можете добити опипљиве резултате, налет живости и енергије.

Медена дијета за лење

Медена дијета за лење обећава губитак неколико килограма за само 3 дана. Не препоручује се особама са алергијама на пчелиње производе и проблемима са жучном кесом. Иако има такав назив, ипак се не ослања само на слатки производ. Потребно је избацити масно, зачињено, пржено, брашнасто и друге слаткише из јеловника. Јутро почиње и завршава дан чашом топле воде са кашичицом меда и лимуном. Кашика меда треба да претходи и главним оброцима.

Дијета за лење после 50. године

Многи људи, посебно жене, почињу да акумулирају масноће после 50. године, чак и ако су раније били витки и у форми. Хормонске промене дају о себи знање, које су повезане са успоравањем метаболичких процеса, погоршањем здравља, понекад потребом за узимањем лекова, па чак и хормона. Током овог периода не можете прибегавати исцрпљујућем посту, повећаној физичкој активности и производима за мршављење. Интензиван губитак тежине такође није погодан, али 3-4 кг месечно је управо оно што можете себи приуштити без штете по здравље. Ово ће захтевати мало труда: одустаните од масне хране, замените свињетину ћуретином, пилетином, зечетом, масне млечне производе - нискокалоричним или ферментисаним млечним производима са ниским садржајем масти, постепено се одвикајте од слаткиша, смањите потрошњу производа од брашна. Побрините се да тело добија више калцијума, полинезасићених киселина, витамина. Воће, поврће, морски плодови ће помоћи у томе. Избегавајте пржење хране у тигању, дајте предност кувању на пари, плеху у рерни и користите уље за зачињавање готових производа. Храна после 18 часова ће такође бити „за будућност“, па је потребно раније вечерати. А каква је то витка фигура без оптерећујућих шетњи на свежем ваздуху, пливања, вожње бицикла — изводљивог оптерећења према узрасту.

Дуканова дијета за лење

Систем за мршављење француског доктора Дикана може се позиционирати као дијета за лење, јер се заснива на следећим принципима:

• нема смисла смањивати калорије, осим кратког периода - оне ће се ионако вратити када пређете на нормалну исхрану;
• не ограничавајте мени на монопроизводе, не једите забрањене;
• количина хране и време њеног уноса су произвољни;
• Неопходно је свакодневно конзумирати овсене мекиње јер брзо засићују и чисте црева од токсина, чиме се смањује садржај калорија;
• Физичка активност треба и даље да буде присутна: шетња на свежем ваздуху, лагане физичке вежбе са постепеним повећањем интензитета.

Губитак тежине према Дукану се одвија у 4 фазе:

• напад — време најинтензивнијег губитка тежине, трајање фазе зависи од тога колико треба да изгубите, али не више од недељу дана. У исхрани доминирају намирнице са ниским садржајем масти богате протеинима (месо и месни производи, риба и морски плодови, јаја, млеко). Начин кувања може бити било који, со је ограничена. Сваког дана 1,5 кашике мекиња, велика количина воде;
• алтернација - није временски ограничена, наставља се док се не постигне жељена тежина. У мени се додаје поврће, строго протеински дани се смењују са мешаним - протеини + поврће. Овсене мекиње захтевају 2 кашике дневно;
• консолидација — фаза је усмерена на консолидацију резултата. Норма мекиња се повећава на 3 кашике. Редовни производи се постепено враћају у исхрану: тестенине, хлеб, кромпир, мед, забрањени у прве две фазе. Један дан у недељи се организује од „напада“. У просеку, његово трајање је 10 дана по изгубљеном килограму;
• стабилизација - њено трајање је једнако жељи да се буде витак. Дијета обухвата све од фазе „консолидације“, једном недељно строго протеинску храну, сваки дан 3 кашике мекиња, 2 литра течности, физичку активност.

Дијета за лење од Африкантове

Метод Марине Африкантове, учеснице ријалити програма „Дом-2“, заснива се на ограничавању калорија, избацивању пекарских производа, тестенина, производа који садрже масти, слаткиша и газираних пића. Поред тога, захтева истовремено свакодневно пола сата физичке активности у теретани или барем трчање или брзо ходање. Стога, свако мора сам да одлучи да ли је Африкантова дијета за лење или вредне, јер свако има своје критеријуме. Аскетизам у исхрани награђује се добрим резултатима - од 15 до 25 кг за 3 недеље.

Дијета за лење од Елене Малишеве

Лења дијета Елене Малишеве је поуздана, макар само зато што је позната ТВ водитељка ТВ пројекта „Живи здраво“, има академску диплому, њени аргументи у корист њене методе су добро утемељени и разумни: једите мање калорија него што трошите. Свака особа која губи тежину треба да одреди своју калоријску норму и, када једе, да броји број унетих калорија како не би прешла „плафон“. Са тежином од 65-70 кг, дневно се троши до 1500 кцал, толико би требало да прими жена са прекомерном тежином и седентарним начином живота. Јеловник је разноврстан, укључује немасно месо, житарице, млечне производе са ниским или ниским садржајем масти, пуно поврћа и воћа. Све се кува на пари, печењем или кувањем.

Оброци треба да буду чести, али не обилни, а један дан у недељи је дан поста. Добра вест за лење је да се Малишевини сетови продају готови и дизајнирани су за месец дана од четири оброка дневно. Кошта, али жена се ослобађа потребе да узбуђује своје рецепторе за храну кувајући у кухињи, бројећи калорије. Пакети доручка, ручка, десерта и вечера разликују се по боји, тешко их је помешати. Замрзавају се и чувају у замрзивачу, пре употребе се загревају у микроталасној пећници.

Дијета за лење од Мириманове

Ово име тешко да нешто значи људима са нормалном тежином, али за гојазне особе може постати узор. Ова млада жена је, захваљујући свом систему исхране, смршала 60 кг и почела да тежи потпуно исто. Њена метода не доводи до муњевитих резултата, већ до постепеног губитка тежине. У суштини, ово је начин живота који се мора усвојити за добро здравље и стабилизацију тежине. Главни принципи исхране су следећи:

• емоционални став (започните дан са позитивним и пријатним мислима, веровањем у успех);
• постепено, током 1-2 недеље, промените исхрану са уобичајене на здраву, смањите порције које једете;
• држите се три оброка дневно у исто време, дозвољене су грицкалице са воћем и соковима;
• укључите било коју храну у доручак, јер то даје потребан енергетски подстицај за цео дан;
• скробна храна треба јести само у првој половини дана;
• минимизирати унос соли и шећера;
• можете попити мало сувог црвеног вина да бисте активирали метаболичке процесе;
• радите вежбе ујутру.

Дијета за лење мушкарце са великим стомаком

Тенденција савременог света да се одржи добра физичка форма, има трбушњаке са сиксом, напумпане мишиће и затегнуту фигуру стигла је и до нас. Постало је модерно да мушкарци изгледају затегнуто и витко. Постоје мреже фитнес клубова и теретана које вам омогућавају да се доведете у форму. Али шта би требало да раде лењи мушкарци који су развили „пивски“ стомак? Постоји само један одговор - успоставити правилан систем исхране, смањити порције, ограничити алкохол и повећати физичку активност. Ослобађање од сала на стомаку је такође начин да се избегну опасне кардиоваскуларне и ендокрине болести и повећа сексуални потенцијал. Развијене су и технике мршављења за лење мушкарце са великим стомаком. Већина представника јачег пола не подноси реч „дијета“, али у овом случају жене би требало да им помогну здравом храном. Брзе грицкалице у ресторанима брзе хране само ће погоршати проблем, а уравнотежена кућна исхрана може направити корекције у правцу смањења обима струка. Доручак треба да буде потпун, на пример, каша са млеком са ниским садржајем масти, омлет са поврћем или пар куваних јаја, шоља кафе или свеже цеђеног сока, тост. За ручак је погодна супа са поврћем или слабим пилећим бујоном, кувани котлет на пари или комад куване рибе са печеним поврћем. Можете га залити компотом пола сата после ручка. Током вечере је важно да се човек не „откине“. Мала порција протеинске хране 3 сата пре спавања, зачињена биљним уљем, лагана салата од поврћа, чај. Пијење пуно течности је још једна обавезна ствар.

Важно је током дијете бирати производе који подстичу производњу тестостерона: са високим садржајем цинка (риба, месо, махунарке, ораси, бундева, сунцокрет, сусам) и магнезијума (соја, хељда, сушено воће, какао). Јачање мушке потенције потврдиће да су његови поступци исправни и оправдати мала гастрономска ограничења.

Недељни мени за сваки дан дијете за лење

Свака дијета има своје карактеристике, често се заснива на једном или више основних производа, као што су хељда или кефир-јабука, или је развијен читав систем исхране (Дуканова дијета). За мушкарце, храна треба да садржи више калорија него за жене, тако да порције могу бити веће. Хајде да размотримо какав може бити просечан недељни мени за сваки дан дијете за лење, заснован на смањењу уноса калорија и корисности хране.

Дан 1.

• Доручак: овсена каша са водом и малом количином млека без шећера, кувано јаје, салата од поврћа, тост, кафа.
• Ручак: повртна чорба, ћуфте на пари, печено поврће, крутони, компот.
• Вечера: салата од свежег поврћа, печена риба, чај.
• Ужине: дозвољене између доручка и ручка, ручка и вечере. У ту сврху се користе разно воће, сирово и печено, млечни производи са ниским садржајем масти (јогурт, кефир, свјежи сир са ниским садржајем масти).

Дан 2.

• Доручак: кувана пилећа прса, салата од краставца и парадајза, кришка хлеба са мекињама, какао.
• Ручак: вегетаријанска супа са јечмом, комад меса, печена јабука за десерт.
• Вечера: суфле од меса на пари, кувани карфиол, инфузија од шипка.

Дан 3.

• Доручак: јаје, тепсија од свјежег сира, сок.
• Ручак: чорба од пасуља, пилећи котлети, салата од купуса и шаргарепе преливена маслиновим уљем, вода заслађена медом.
• Вечера: пуњене паприке са млевеним телећим месом, јогурт.

Дан 4.

• Доручак: омлет са поврћем, тост, мало свјежег сира, сок.
• Ручак: месо печено у рерни, тиквице, патлиџан, кришка раженог хлеба, компот.
• Вечера: говеђа џигерица, кувани зелени пасуљ, чај, хлеб.

Дан 5:

• Доручак: винегрет, кувана риба, кафа, тост.
• Ручак: пилећа супа са ћуфтетима, печена бундева са јабукама.
• Вечера: неколико кромпира печених у рерни, риба, салата од краставаца и парадајза, компот.

Дан 6.

• Доручак: мекиње натопљене кефиром, комад тврдог сира са ниским садржајем масти, хлеб, чај.
• Ручак: динстани рагу од поврћа са куваном говедином.
• Вечера: кувани рибљи котлети са пиреом од тиквица, чај, хлеб.

Дан 7.

• Доручак: јаје, зелени грашак, сир, тост, кафа.
• Ручак: дијетални боршч, комад динстане ћуретине, инфузија од шипка.
• Вечера: суфле од меса, салата са зеленом салатом, орасима, паприком и парадајзом.

Рецепти за лењу дијету

Рецепти за лењу дијету су једноставни за припрему и не захтевају никакве посебне кулинарске вештине. Прва јела су углавном поврће. Све што је потребно јесте исецкати поврће које се налази при руци (шаргарепа, тиквице, црни лук, карфиол, бели купус, слатке паприке, мало кромпира, додати зелени грашак), сипати воду, додати мало соли и довести до готовости на ватри. За боршч ће вам бити потребни цвекла и парадајз. Да би добио лепу боју, цвекла се лагано пропржи на биљном уљу са додатком лимуновог сока, а парадајз се опари кључалом водом и исецка.

Кашице се кувају на ватри само 5 минута, потребно је 3 пута више воде него за житарице, након чега се увијају у пешкир и остављају 10-12 сати. Пре јела се загревају у микроталасној пећници.

За главна јела се бира немасно месо и риба. За оне који су превише лењи да самељу и праве млевено месо за котлете, ћуфте, сарме, можете га ставити на плех заједно са поврћем и пећи, покривајући фолијом. Друга опција је употреба пароварке, али најлакши начин је кување.

Предности

Пре коришћења дијете, морате се консултовати са лекаром, проћи неопходне прегледе како бисте имали користи од дијете и не бисте наштетили свом здрављу. Веома индикативне у том погледу су епизоде програма „Тежени и срећни“, када учесници морају да носе животињске масти које одговарају изгубљеној тежини. Али такво оптерећење сваке секунде доживљавају кичма, зглобови, кардиоваскуларни систем. Стога ће правилно одабрана дијета у складу са карактеристикама тела донети несумњиве користи.

Шта може и шта не може?

Много се причало о томе шта можете јести. Шта не можете јести? Строго су забрањени мајонез, кечап, путер, газирана пића, кондиторски и пекарски производи, џем, желеи, масно месо, свињска маст. Скробна храна (пиринач, кромпир), конзервирани сокови, шећер и со су такође ограничени.

Контраиндикације

Дијете за мршављење су дефинитивно контраиндиковане у случајевима кардиоваскуларних болести, жучних каменаца или пептичког улкуса, гастритиса, холециститиса, гихта, дијабетеса, бубрежних патологија и алергија на храну која преовладава у исхрани.

[ 1 ], [ 2 ]

Могући ризици

Да бисте избегли ризике повезане са исхраном, потребно је да разговарате о ситуацији са својим лекаром. Можда ће вам бити потребни тестови или додатне инструменталне студије како бисте избегли проблеме, јер је превенција боља од лечења.

[ 3 ]

Компликације после процедуре

Могуће компликације као резултат коришћења дијета повезане су са дијагнозама за које имају контраиндикације. Може доћи до погоршања гастроинтестиналних болести, отварања чирева дигестивног тракта, а крвни притисак може порасти. Дијета са протеинима и ниским садржајем угљених хидрата је опасна за бубреге, јер се током варења протеина интензивно производи мокраћна киселина, а бубрези су приморани да континуирано уклањају производе разградње протеина.

[ 4 ]