Дијета Маргарите Королеве за 9 дана: правила, мени за сваки дан

Деветодневна дијета Маргарите Корољеве заснива се на добро познатим принципима - једите често, у малим порцијама. И нуди листу производа који могу задовољити дијетету и обезбедити телу све корисне и неопходне компоненте. Неконтролисане измене ове листе су забрањене, као и било какве аматерске активности, у супротном ће принципи исхране Маргарите Корољеве бити прекршени и сви напори ће пасти узалудно.

Правила исхране:

• Кувајте без соли или зачина.
• Не конзумирајте шећер или производе од брашна.
• Забрањени су полупроизводи, брза храна и димљени производи.
• Пијте 2,5 литра дневно, највише пре 17 часова
• Најбоља пића су квалитетна вода и незаслађени зелени чај.
• Не експериментишите и не одступајте од препорука.
• Једите полако, уживајући у храни.
• Порције не би требало да прелазе 350 г.
• Не једите после 19 часова.
• Нискокалорична храна је приоритет.
• Довољно се одморите и спавајте.
• Комбинујте исхрану са третманима водом.
• Препоручује се масажа и умерена физичка активност.

Пре него што започнете дијету, требало би да се консултујете са лекаром о свом здравственом стању и могућим контраиндикацијама. Чак и ако је из неког разлога прелазак на пуну исхрану контраиндикован, принципи здраве исхране су увек доступни и свакако ће дати позитиван ефекат.

Прочитајте о правилима и менију за сваки дан у овом чланку.

Дијета од пиринча Маргарите Королеве

Пиринчане житарице имају најмање два квалитета неопходна за мршављење: облажу и не иритирају зидове желуца и дају осећај ситости. У првој фази дијете Маргарите Корољеве током 9 дана једу пиринач припремљен по једноставном рецепту који максимално чува његова корисна својства.

Житарице за пиринчану дијету Маргарите Королеве се преко ноћи намачу у хладној води, ујутру се преливају кључалом водом и кувају до 15 минута. За доручак се поједе чаша готовог производа, остатак се подједнако дели на довољно порција да траје цео дан, до 19 часова. Кашу треба конзумирати сваког сата.

• Предност пиринча је у томе што није алергијски, не садржи со, али је богат минералима, лецитином и витаминима Б групе. Обиље ових витамина благотворно утиче на стање и изглед косе, ноктију, коже и нервног система, а лецитин стимулише мождану активност.

Током прва три дана моно-дијете, пиринач савршено чисти и припрема тело, што је веома важно за успешан прелазак у следећу фазу. Као пића током овог периода препоручују се зелени чај и негазирана вода. Дозвољено је наизменично смењивање или избор једног од пића. Главно је пити најмање два и по литра дневно, без одмах заливања храном. Између пиринчане каше и пијења треба да постоји размак од сат времена. Чај се не заслађује шећером, максимум што себи можете дозволити је да додате мало меда.

Следеће опције пиринчане дијете представљају једнодневно или тродневно чишћење. Дијета се састоји од пиринча припремљеног према рецепту М. Королеве и доста течности - воде, зеленог чаја.

Дијета која траје од једне до две недеље сматра се комплетном. Уз пиринач, дијета укључује здрава јела од поврћа и воћа, са ограничењима слаткиша, брашна и масне хране. Ради практичности, мени је заказан за сваки дан.

Превентивна конзумација пиринча на празан стомак према Корољевој методи, у комбинацији са нормалном исхраном, помаже да се забораве проблеми са варењем, токсинима и отпадом.

Кефир дијета Маргарите Королева

Моно-дијете и фракциона исхрана су научно доказани начини за трајно мршављење. Кефир дијета Маргарите Корољеве једна је од метода које је развила водећа нутриционисткиња и научница. Осмишљена је за неколико дана, помаже у растерећењу тела за кратко време и смањењу телесне тежине за три до четири килограма.

За разлику од 9-дневне дијете Маргарите Королеве, кефир дијета је дизајнирана за пет до шест дана. Затим треба прекинути посебну дијету на две недеље и поновити кефир шестодневну дијету.

• Пауза не значи повратак старим навикама које су далеко од здраве исхране, посебно ако се вишак килограма појавио као резултат једења. У супротном, килограми ће се вратити, и то брже него што сте их изгубили.

Кефир дијета помаже у навикавању на здраву храну у малим количинама, а таква исхрана би требало да постане трајна у будућности. За дијету изаберите пиће са минималним садржајем масти. Потребна запремина - један и по килограм - подељена је подједнако на шест делова и конзумирана у шест доза.

Посебност кефир дијете је у томе што није компатибилна са свим производима. Поред здравог ферментисаног млечног производа, за сагоревање масти по Корољевој методи препоручује се јести кувано или свеже поврће, до килограма дневно. Препоручљиво је јести више белог и зеленог поврћа, а од воћа - минимално слатког.

Експресна дијета Маргарите Королева

Принципи исхране Маргарите Королеве, за 9 дана или друге опције, засновани су на принципима рационалне исхране, које су прогласиле ауторитативне међународне здравствене организације. То јест, нутриционисткиња не нуди ништа револуционарно, већ још једном наглашава да људско здравље и благостање у великој мери зависе од квалитета, количине, природе и начина обраде хране.

Интернет приписује експрес дијету Маргарити Корољевој, иако то није званично потврђено. Дијета се заснива на следећим постулатима:

• Једите мале порције, пет до шест пута дневно.
• Пијте између оброка, али немојте их запивати.
• Пијте здраве напитке у великим количинама: зелени чај, квалитетну воду, сокове.
• Дајте предност биљним мастима.
• Замените слаткише воћем, поврћем и житарицама са високим процентом влакана.
• Уместо пржених јела, припремајте јела на пари, динстана или кувана.
• Доручкујте са разним кашама.
• Кувајте месо или рибу једном дневно, немасне сорте.
• Не гладуј.
• Елиминишите бели хлеб, кобасице, газирана пића и алкохол.

Три циклуса од по три дана, изграђена на контрасту, је деветодневна дијета према М. Корољевој. Први циклус је пиринач. Само чаша ове житарице поједена током дана обезбеђује уклањање токсина и вишка течности из организма.

Следећа три дана су протеински дани. Након чишћења пиринчем, протеинске супстанце настале током варења продиру дубоко у ћелије и подржавају их, помажући у суочавању са свим врстама стреса.

Трећи тродневни циклус је базиран на биљној храни. Они који воле свеже поврће смеју да једу непрерађене производе. Они који нису навикли на такву храну приморани су да кувају поврће на пари или динстају. Ова дијета завршава чишћење организма од разних токсина.

Као и друге дијете, експрес дијету не треба користити без контроле, без консултације са лекаром. Због велике количине пића коју дијета прописује, може бити опасна за особе са срчаним и бубрежним проблемима.

Искрцавајућа дијета Маргарите Королеве

Једна од опција за отклањање вишка килограма је дијета поста Маргарите Корољеве. Ово је приступачан начин за уклањање вишка течности без исцрпљивања превише оскудном исхраном. Лакша верзија је тродневна, коју тело лакше подноси него, на пример, деветодневну дијету Маргарите Корољеве. Поштује се једном месечно или недељно, током 1 дана.

• За сваки од три дана поста довољна је чаша пиринча. Посебно се темељно пере и кува док се потпуно не скува. Кувани део се дели на делове тако да буде довољан за цео дан.

Боље је користити нерафинисани пиринач - ове сорте су складиште корисних супстанци које улазе у тело након лаганог кувања.

Пијење такође није забрањено. Напротив, препоручује се уношење доста течности. Једини услов је да напици буду здрави: квалитетна вода, зелени чај, свеже цеђени сокови од поврћа и воћа.

Ова метода чишћења и губитка тежине добија на популарности због своје ефикасности и корисности. Испоставља се да непретенциозно јело од пиринча садржи многе важне компоненте за људе: калијум, калцијум, гвожђе, цинк, јод, витамине Б, протеине, аминокиселине. Све ово богатство је веома вредно за различите органе и системе.

Пиринчана каша, попут четке, уклања токсине и друге штетне материје, нормализује метаболизам и побољшава тело. Уз то, вишак килограма и проблеми нестају.

Мени за сваки дан деветодневне дијете Маргарите Королеве

Деветдневна дијета Маргарите Королеве може се изразити формулом: 9=3x3. Број девет је трајање дијете, тројке су 3 фазе од по 3 дана, од којих је свака кратка моно-дијета.

• Ради практичности и поштовања услова, мени за сваки дан деветодневне дијете Маргарите Королеве је унапред написан. Прецизније, за свака три дана.

Првих дана се једе пиринач, ово је период угљених хидрата. У сваком од три дана потребно је скувати и појести чашу каше од белог дугуљастог или златног зрна. Ујутру се пиринач натопљен преко ноћи кува у кључалој води, у односу 1:2. Кува се кратко, до 15 минута, без соли или било каквих зачина. Кувана каша се једе у шест оброка, последњи - најкасније до 19:00.

• Препоручена пића укључују воду и зелени чај, незаслађен, у укупној количини од 2,5 литра. Дозвољено је конзумирати 3 кашичице меда дневно.

Од 4. до 6. дана треба јести пилетину. Ово је протеински период дијете. Дневна порција је до 1,2 кг меса, куваног на пари или куваног у води. Цела количина се дели на једнаке делове, који се конзумирају у шест оброка, као и пиринач у прва три дана. Пића су иста и у истој запремини као и прва три дана.

Последња три дана дијете су поврћна, односно период засићења витаминима и влакнима. Сваког дана треба јести 400 г свежег и куваног воћа, укупно - 800 г. Предност се даје сезонском, као и омиљеном поврћу. Треба га јести исецкано или у облику салата. 3 кашике меда током дана је здрав десерт.

Дијета Маргарите Королева за 7 дана

Поред 9-дневне дијете Маргарите Королеве, можете пратити и пуноправну исхрану за друге периоде: од 7 до 14 дана. Не можете се плашити да ћете током овог времена морати да једете килограме пиринча и ништа друго. Не, нежна 7-дневна дијета Маргарите Королеве предвиђа пуну исхрану правилно припремљених здравих јела.

• Ограничења се тичу намирница које нутриционисти називају штетним (слаткиши, масна и слана храна, пржена храна, уља, шећер, со).

Листа препоручених намирница за недељу укључује кашу од хељде, овсене каше, пиринча, кувана или печена прса, лосос, бакалара, ослић (куван на пари или печен), куване шкампе, печене шампињоне, јаја или омлете.

Приоритет је карфиол и кинески купус, краставци, парадајз, шпаргле, броколи, зелена салата, тиквице, десертно воће - јагоде, ананас, малине, рибизле, банане, јабуке. Млечни производи - кефир, јогурт, свежи сир. Хранећи се на овај начин, можете се решити од 3 до 8 кг за недељу дана.

• Течности обављају важну функцију, тако да у свим случајевима обична вода остаје релевантна. Потребно је пити најмање 2–2,5 литара дневно.

Седмодневна дијета је добра јер је нискоугљена, па се телесна тежина нормализује сагоревањем резерви масти. Након напуштања дијете, не можете ни гладовати ни прејести се, већ само бројати калорије, односно пратити исхрану и учинити принципе правилне исхране свакодневном навиком.

Дијетални рецепти од Маргарите Королева

Нутриционисткиња нуди не само препоруке, већ и конкретне рецепте за дијету Маргарите Корољеве, који олакшавају припрему укусне, здраве хране. Сама нутриционисткиња их назива једноставним рецептима за здрав живот. У књизи са овим насловом, она оповргава уврежену идеју да је све укусно штетно, а све здраво неукусно.

Храна за оне који прате 9-дневну дијету Маргарите Королеве може се припремати и у мултиварку и на обичном шпорету, поштујући следеће принципе:

• Не пржите или солите производе.
• Препоручљиво је јести рибу и месо за ручак.
• Пијте пре и после, али не током оброка.
• Једите и жваћите полако.
• Дан кефира, који је постао недељна традиција, помоћи ће вам да одржите здравље и фигуру у форми.

Нудимо јела која се препоручују за доручак или ручак.

1. Салата за дијеталну исхрану: 100 г купуса, исецканог на тракице, помешано са шаргарепом и цвеклом, исецканим на исти начин. За дресинг помешати 10 мл маслиновог уља, воду, 7 мл лимуновог сока. Посути кашиком младог копра.
2. Кувани зец: опрано месо се кува заједно са сецканим луком око 2 сата. Јести са чорбом.
3. Егзотична тајландска супа се припрема у мултиварку. За 600 г воде узмите 500 г шкампа, 350 г кокосовог млека, 30 г корена ђумбира, стабљику целера, љуту паприку, 3 чена белог лука, шаргарепу. Морска со по укусу, маслиново уље - 1 кашика.

• Загрејте шкампе 5 минута у програму „мултикукер“ и ољуштите их, процедите чорбу. Исецкајте поврће и динстајте на уљу 10 минута. Помешајте и кувајте све састојке 5 минута. Додајте кокосово млеко и со, кувајте још 5 минута.