Трудноћа: 13 недеља

Како дете расте:

Сићушни врхови прстију већ показују отиске прстију, бебине вене и органи су јасно видљиви кроз танку кожу, а величина торза полако почиње да се изједначава са величином главе. Ако чекате девојчицу, њени јајници већ садрже више од 2 милиона јајних ћелија. Ваша беба је порасла до скоро 8 цм дужине и тежине скоро 28 грама.

Важно: Развој сваке бебе је јединствен. Наше информације су осмишљене да вам пруже општу представу о развоју фетуса.

Промене код будуће мајке

Последња је недеља првог тромесечја и ризик од побачаја је сада много мањи. Следећа недеља ће означити почетак другог тромесечја, времена релативне удобности за многе жене, јер рани симптоми трудноће попут јутарње мучнине и умора бледе. А ево још неких добрих вести: многи парови такође примећују повећан либидо у овом тренутку. Порођај је још увек далеко, али ваше груди можда већ цуре колострум, течност богату хранљивим материјама која ће хранити вашу бебу првих неколико дана након рођења.

3 питања... Храна за двоје

• Колико треба да једем дневно?

Потребно вам је око 300 додатних калорија дневно током трудноће него раније. Покушајте да бројите калорије на овај начин: прескочите тежак оброк и уместо тога попијте чашу млека са тостом од целог зрна.

Немојте бити опседнути количином, боље је да се фокусирате на квалитет ваше хране.

• Који су хранљиви састојци тренутно најпотребнији?

Протеини, гвожђе и калцијум су три есенцијална хранљива састојка потребна за здравље вас и ваше бебе.

Протеини: Идеално би било да уносите до 71 грама дневно. Немасно месо, јаја и млечни производи, као и ораси, пасуљ и производи од соје, добри су извори протеина. Конзумирање три оброка дневно ће вам помоћи да постигнете свој циљ. Риба је добар извор протеина (као и здравих омега-3 масти), али због могуће контаминације воде и дебата међу стручњацима, требало би да се консултујете са својим лекаром о врсти и количини рибе коју можете безбедно јести.

Гвожђе: 27 милиграма гвожђа дневно је посебно важно за спречавање анемије услед недостатка гвожђа, што је чест проблем код трудница. Гвожђе из животињских производа се лакше апсорбује у телу него гвожђе из биљака. Најбољи извор? Немасно месо. Ако сте вегетаријанац, једите спанаћ и пасуљ; ови извори нису толико богати гвожђем као месо, али вам ипак могу обезбедити нешто гвожђа. Витамин Ц помаже у апсорпцији гвожђа биљног порекла, па стручњаци препоручују агруме, јагоде и паприке.

Калцијум: Четири порције млечних производа дневно обезбедиће вам 1.000 мг калцијума. Вашој беби је потребан калцијум за изградњу костију и зуба. Ако не добије довољно овог хранљивог састојка, онда ће га узимати из вашег тела и ви ћете изгубити калцијум који је потребан вашим костима.

• Да ли треба да пратим исхрану ако узимам пренаталне витамине?

Да! Иако пренатални витамини садрже све минерале који су трудницама потребни, они нису намењени да замене здраву исхрану. Важно је јести пуно свежег воћа и поврћа, јер влакна помажу у варењу. У ствари, ако сте здрава жена која се храни здраво и уравнотежено, узимање мултивитамина и минерала није неопходно. Међутим, стручњаци сматрају да је узимање фолне киселине пре зачећа и током првог тромесечја, а гвожђа током другог и трећег тромесечја неопходно.

Активност ове недеље: Поделите своје предложене методе родитељства са својим партнером. Да бисте започели разговор, покушајте са креативним приступом: узмите папир и направите листу под називом „Моја мајка увек...“ и „Моја мајка никад...“ и „Мој отац увек...“ и „Мој отац никад...“. Након што направите листу, разговарајте о својим налазима са партнером, размишљајући о томе шта бисте желели да задржите, а шта бисте желели да додате када одгајате сопствено дете.

[ 1 ], [ 2 ]