Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Шта се може, а шта не може јести након порођаја и током дојења?
Медицински стручњак за чланак
Последње прегледано: 04.07.2025
Требало би да једете оно што сте јели у последњим недељама трудноће. Исхрана треба да садржи више млечних и ферментисаних млечних производа: 3-4 чаше млека дневно, кефир, јогурт, свежи сир. Не заборавите да треба да пијете око два литра течности дневно (а ако је вруће - три литра). С обзиром на то да је за храњење бебе потребно око 0,6-0,8 литара млека дневно, потребно је повећати калоријски садржај исхране. Поред млечних производа, у исхрану треба укључити јаја, рибу (пожељно морску рибу, јер има више фосфора) и месо (боље је дати предност телетини, која је мање масна од свињетине, а сочнија и укуснија од говедине). Обавезно у јеловник укључите поврће и воће. Једини изузетак су агруми (поморанџе, мандарине). Њихова неумерена конзумација може изазвати алергије, дијатезу или дијареју код деце. Чувајте се црвених јабука, великих количина јагода и егзотичног воћа попут кивија или ананаса. Ови производи су веома здрави, а што се тиче кивија - ово воће садржи толико витамина и тако диван антиоксиданс да се само морски кркав може упоредити са њим по овим квалитетима. Стога, немојте себи ускраћивати ово воће, већ га једите са опрезом. Шта значи опрез? То значи да треба да поједете једно воће и да неколико дана посматрате дете - да ли има осипа. Ако не, онда можете безбедно јести проверени производ.
Неопходно је одустати од јаких алкохолних пића, а не треба злоупотребљавати ни пића са ниским садржајем алкохола. Ако сте велики љубитељ пива (а таквих има међу женама), онда можете себи дозволити 1-2 чаше пива. Али уз један услов: морате га попити 2 сата пре храњења. То је тачно време које је потребно да сав алкохол „нестане“ из организма.
Можете пити сокове, сећајући се шта је речено о воћу, јер је углавном то иста ствар, само што воће, поред сока, садржи и влакна.
Што се тиче начина кувања, треба избегавати масну, зачињену и димљену храну. Запамтите да дуготрајна термичка обрада намирница доводи до тога да се количина корисних супстанци, попут витамина, нагло смањује или се они потпуно уништавају. Желите пример? Сећате се које је боје боршч када се тек скува? Тако је - јарко црвен. А коју боју добија након неколико кувања? Црвенкасто-смеђу. А зашто мења боју? Зато што у боршу није остао ни један милиграм витамина Ц!
Сада се вратимо на први део питања - шта можете јести одмах након порођаја? Пошто ћете и ви почети да дојите одмах након порођаја (ако нисте имали царски рез), онда све горе речено о цитрусима и соковима од њих остаје на снази. Будите опрезни са природном чоколадом. Да бисте надокнадили телу угљене хидрате, боље је јести млечну чоколаду. Банане су веома добре за обнављање снаге. Поред тога, садрже влакна, која ће помоћи у нормализацији столице. Јабуке су такође корисне. Требало би да се уздржите од крушака, јер изазивају затвор. Али млечни производи - кефир, јогурт, свежи сир - могу и треба да буду укључени у исхрану одмах након порођаја.