Вежбе за другу браду

Вежбе за јачање мишића браде и врата могу помоћи у смањењу појаве друге браде и побољшању тонуса коже у овом подручју.

Ефикасне вежбе и гимнастика за другу браду

Постоји доста ефикасних вежби и гимнастике за другу браду у различитим системима. Можете користити вежбе из физикалне терапије, аеробика, обликовања, истезања, бодибилдинга, цигонга, хатха јоге, ритмичке гимнастике. Главни задатак свих ових вежби је јачање мишића врата и груди, што ће елиминисати другу браду.

Постоји општа шема физичких вежби, чак и оних усмерених на елиминацију друге браде. Прво треба да се загрејете, затим пређете на главни комплекс вежби, а затим извршите загревање (завршни део).

Загревање треба да укључује разне вежбе које ће помоћи у загревању мишића и њиховој припреми за рад. На пример, следеће вежбе су погодне за фазу загревања.

1. Потребно је седети са равним леђима. Боље је прекрстити ноге испред себе. Покушајте да што више исправите кичму и врат. Требало би да буду на истом нивоу. Истовремено, потребно је да замислите да је кичма равна и јака шипка, на којој се држи цело тело. Мишићи нису укључени. Стога, треба да буду што је више могуће опуштени, одвојени. Најбоље је замислити да полако теку дуж кичме, опуштају се. У овом положају треба да седите најмање 10 минута.
2. У претходном положају, седећи прекрштених ногу, полако окрените врат прво на леву страну, затим на десну. Покрети треба да буду спори, свесни. Боље је комбиновати дисање и вежбе: при удисају се окрећемо на једну страну, при издисају се враћамо у централни положај, при следећем удисају се окрећемо на другу страну.
3. Правите покрете главом: прво максимално забаците главу уназад, затим је максимално спустите, притискајући је уз грудну кост. Координирајте са дисањем.
4. Извршите 20-30 полукружних покрета.
5. Извршите 20-30 потпуних кружних покрета главом.
6. Станите усправно. Стопала у ширини рамена. Врат треба да буде прав, у истом нивоу као и кичма. Радите споре савијања напред, максимално се спуштајући, додирујући под рукама. Ако вам успе, можете обгрлити потколенице рукама. Врат треба да виси надоле и буде што је могуће опуштенији. Затим се полако и глатко подигните и покушајте да се савијете уназад, без нагињања врата. Поновите вежбу 10-15 пута.

Након тога, можете прећи на главни сет вежби. Посебно одабрани динамички комплекси који укључују систем вежби које се изводе секвенцијално, једна за другом, добро су прилагођени. На пример, такви комплекси се могу наћи у систему цигонга. Готово сав здравствено-оздрављујући цигонг представљен је различитим комплексима вежби које омогућавају да се на тело утиче на сложен начин, радећи на различитим мишићним групама, укључујући врат и груди. Слични комплекси постоје и у систему хатха јоге, на пример, Сурја Намаскар, Притвија Намаскар, Око препорода, Сфинга, Дијамантски штап, комплекси зглобне гимнастике.

Такође можете радити појединачне вежбе, као што су:

• Бар;
• Буре;
• Звезда.

Извођењем сваке од горе наведених вежби у трајању од 5-10 минута, ојачаћете све мишиће, укључујући и мишиће врата. Ово ће вам омогућити да се решите друге браде.

Потребно је завршити вежбу опуштајућим вежбама. На пример, погодна је тибетанска метода „Бон“. Да бисте то урадили, треба седети са правим леђима и прекрштеним ногама, рукама постављеним на коленима. Затим је потребно затворити очи. Леђа треба да буду равна. Читаво тело треба да буде опуштено. Посебну пажњу треба посветити опуштању врата, друге браде. Препоручује се да се ова вежба изводи најмање 30 минута, јер током овог времена долази до потпуног опуштања мишића и нервног система. Боље је то радити увече, пре спавања. Након извођења вежбе, препоручује се да се оде у кревет без отварања очију и без губитка стања опуштености.

Фејсбилдинг

Процедура фејсбилдинга је систем посебних физичких вежби усмерених на моделирање лица. Реч, као и сама технологија, америчког је порекла и дословно се преводи као „изградња, стварање лица“. Заиста, редовним извођењем одређених манипулација, можете буквално „створити себи“ ново лице, које ће изгледати млађе, одморније, свеже. Механизам деловања вежби је да механичким деловањем на кожу, мимијске мишиће, долази до стимулације рецептора, мишића, побољшавају се природни биолошки процеси, метаболизам, побољшава се брзина одлива лимфе, циркулација крви, убрзава се уклањање метаболита и отпадних материја из коже. Такође је вредно напоменути да се у процесу фејсбилдинга побољшавају трофички процеси, тј. побољшава се исхрана коже, због чега су њено обнављање, регенерација и подмлађивање интензивнији.

Постоје одређена правила фејсбилдинга. Потребно је редовно изводити вежбе, свакодневно, пожељно у исто време. Поступак треба изводити опуштено, у мирном и опуштеном стању. Стога је боље поступак изводити увече, пре спавања. Трајање поступка је у просеку 15-20 минута. Алгоритам је приближно исти као код традиционалних физичких вежби: прво морате загрејати мишиће, припремити их за главно оптерећење. Након тога се изводи главни комплекс поступака. Поступак се завршава опуштањем, ослобађањем напетости. Након поступка можете ићи у кревет или медитирати.

Да бисте имали мотивацију и психолошки став, многи стручњаци препоручују да никоме не кажете да се подвргавате процедури, а затим изненадите све опипљивим резултатом. По правилу, резултат је приметан након 10 дана, али његово коначно учвршћивање и пуни ефекат долази након 28 дана. Препоручује се да се процедура спроводи 28 дана заредом, без пауза. То је због чињенице да је 28 дана пун биохемијски циклус, током којег долази до потпуног обнављања ћелијског састава тела. Управо је ово време неопходно да се тело потпуно обнови, промени метаболичке процесе. Препоручује се извођење гимнастике 6 дана у недељи, а 7. дана направити паузу, како би се мишићи и кожа очистили, обновили, регенерисали. Након курса од 28 дана, такође је потребно правити паузе на неко време како бисте избегли навикавање и смањење ефикасности процедуре.

Вежбе за врат

За врат постоје посебне вежбе које вам омогућавају да затегнете кожу, тонирате ослабљене мишиће. Вежбе треба изводити редовно, свакодневно. Истовремено, потребно је пратити одређену структуру вежби. На почетку часа треба посветити око 10-15 минута вежбама дисања, које доприносе засићењу коже кисеоником, повећавају метаболичке процесе, нормализују природне биолошке процесе, побољшавају трофику и циркулацију крви, одлив лимфе и уклањање отпадних производа метаболизма споља. Као резултат тога, кожа постаје свежија и подмлађена.

Затим је потребно изводити основне вежбе за врат, које ће имати тренинг ефекат директно на мишиће врата, браде. Након тога, препоручује се да се вежба заврши опуштајућим вежбама које ће помоћи у ублажавању напетости, опуштању мишића и консолидацији резултата добијеног у процесу тренинга.

У наставку су најефикасније вежбе за врат које се препоручују за редовно извођење, у исто време.

Вежбе дисања.

Вежба бр. 1.

Седите у било ком положају који вам је удобан са прекрштеним ногама. Почните полако и свесно да дишете. Одвојите око 5 минута да дишете стомаком. При удисају покушајте да што више избаците стомак напред, пунећи га ваздухом. При издисају притисните стомак уз кичму. Истисните ваздух из себе што је више могуће. Затим одвојите око 5 минута да дишете грудним кошем. Да бисте то урадили, при удисају максимално ширите грудни кош, пунећи га ваздухом. При издисају, максимално издахните ваздух спљоштењем грудног коша. Затим одвојите још 5 минута да дишете кључном косом. Удахните што је више могуће ваздуха, подижући кључне кости нагоре и ширећи их у стране. Издахните спуштајући и компресујући кључну косу што је више могуће.

Вежба бр. 2.

Станите усправно, спојите стопала, колена, кукове и бутине. Руке су равне и спуштене дуж бутина. Уз удисај, стисните песнице колико год је то могуће. Замислите да је сва ваша физичка и психолошка нелагодност акумулирана у једној тачки. Сада, када то осетите, ставите руке испред себе, отпустите песнице (издахните). Паралелно, замислите да вас је сва негативност напустила.

Вежба бр. 3.

Удахните. Замислите: ваздух се шири по плућима, по целом телу, продире у врат, браду, лице. Испуњава сав слободан простор, мишићи се затежу, кожа постаје чвршћа, глађа. На бројање до 2 направите задржавање, покушајте да максимално ојачате плућа, масирајте леђа, тапкајући. Правимо оштар издах, са којим излази сва негативност (млитавост, опуштена кожа, повезане негативне емоције). Поновите.

Вежба бр. 4.

Задржите дах, одгурните се од зида колико год можете. Чим нема довољно ваздуха, направите оштар издах. Затворите очи, удахните удобно, замислите како светла, позитивна енергија испуњава наше тело, шири се по целом телу, затеже и тонира ослабљена подручја, равномерно распоређена у врату, бради, грудима, изглађујући боре, елиминишући наборе.

Вежба бр. 5.

Потребно је удахнути што је више могуће ваздуха, а затим направити неколико порционалних издисаја, издишући ваздух у деловима. Удахните што дубље кроз нос и издахните кроз отворена уста. Истовремено замислите како са сваким издисајем кожа постаје чистија, затегнутија, еластичнија. Поновите 2-3 пута.

Основне вежбе за врат.

Вежба бр. 1.

Правите кружне покрете главом прво на једну страну, затим на другу. Вежбе радите што је могуће спорије.

Вежба бр. 2.

Седите у положај прекрштених ногу, прекрштених руку: десна рука на левом колену, лева рука на десном колену. Подигните једну руку горе, држите је право испред себе. Прекрстите се - окрените се у смеру казаљке на сату у смеру ове руке. Покушајте да држите рамена равно, на истој линији. Вратите се у почетни положај. Поновите вежбу у другом смеру на исти начин.

Вежба бр. 3.

Дубоко удахните и док удишете, савијте се уназад колико год је могуће у грудном делу. Покушајте да што више спојите лопатице од позади. Повуците груди нагоре, а такође подигните и главу. Покушајте да држите главу право, без забацивања уназад. При издисају треба максимално спустити браду, повући је ка грудној кости и извити леђа. Лопатице су максимално раширене, заобљујући леђа. Ова вежба развија лопатице, ублажава бол и напетост у леђима, у пределу између лопатица.

Вежба бр. 4.

Полако подигните руке горе, остављајући дланове спојене. Подигните руке изнад главе, дланове раздвојене, држите руке са длановима напред, као да их окрећете ка Сунцу. Руке и дланови треба да буду отприлике у ширини рамена. Након тога, направите благо савијање уназад у доњем делу леђа, одступајте. Није потребно тежити што већем отклону. Стање треба да буде удобно и опуштено.

Вежба бр. 5.

Станите усправно, руке спуштене поред тела, стопала у ширини рамена. Станите са стопалима паралелним једно према другом. Уз удисај, полако повлачите руке са стране, савијајући лактове. Замислите да смо велики балон, који је напуњен чистим ваздухом и надува се. Истовремено док се руке повлаче у страну, полако чучните, благо савијајући ноге у коленима. Чучните до таквог нивоа да су бутине паралелне са подом. Стојте у овом положају непомично. У почетку стојимо 1 минут, затим повећавамо трајање стајања за 1-2 минута свака 2-3 дана, до 30 минута за један приступ.

Сет вежби за врат.

• Правите кружне покрете главом;
• Доведите главу до рамена, покушавајући да је спустите што је могуће ниже;
• Спустите главу што је могуће ниже на груди;
• Нагните главу што је више могуће уназад;
• Изводите полукружне покрете главом, ротирајући главу на предњој и задњој страни тела.

Вежбе опуштања.

Лезите на леђа и опустите се. Руке и ноге раздвојене (благо, колико вам је удобно). Затварамо очи и почињемо свесно да опуштамо сваки мишић, лигамент, тетиву. Усмеравамо пажњу на сваки део тела, сваки орган, свако ткиво. Трудимо се да напором воље што више опустимо свако напето подручје. Пажљиво ослушкујте сензације у целом телу, елиминишите напете области, нелагодност. Не заборавите да контролишете дисање. Препоручује се да ову вежбу изводите најмање 30 минута, јер се само током тог времена можете што дубље и потпуније опустити, одвојити се од спољашњих утицаја, „рестартовати мозак“.

Ревитоника

Ревитоника је систем природног подмлађивања. Користи се за подмлађивање тела у целини, појединачних система. Подмлађивање лица је могуће. Систем је настао у Летонији и постепено се проширио широм света. У Москви је прва школа ревитонике отворена 2013. године. Метода се заснива на принципима хидраулике, биомеханике. Као главни правац ревитонике сматра се отклањање узрока који изазивају старење тела.

Главни циљеви ревитонике су заглађивање и тонирање мимичких и жвакаћих мишића, стимулисање природне дренаже лимфе. Ревитоника је такође усмерена на опуштање мишића лица и целог тела. Комплекс има холистички ефекат на цело тело, не само на његове појединачне делове. Комплекс омогућава обнављање овала лица, затезање друге браде, повећање предње површине врата, смањење количине масних наслага у пределу врата и браде. Истовремено, значајно се смањује број бора. Фине боре се потпуно елиминишу. Комплекс омогућава уклањање загушења, обнављање циркулације крви и лимфе, побољшање стања коже, боје, облика, текстуре. Долази до интензивног обнављања колагена и еластина.

Генерално, ревитоника је систем физичких вежби усмерених на побољшање тонуса коже и затезање мишића. Ипак, упркос очигледним здравственим користима вежбања, постоје неке контраиндикације које могу ограничити могућност коришћења поступка. На пример, поступак се не сме користити током акутних вирусних, бактеријских, инфламаторних болести. Поступак се не може спроводити код аутоимуних патологија, болести штитне жлезде, респираторног система. Такође треба узети у обзир да ревитоника само подмлађује тело, ревитализује га, али није терапеутско средство и алтернатива терапеутским ефектима. На пример, немогуће је елиминисати недостатке који су узроковани болешћу организма помоћу ревитонике. На пример, ревитоника ће бити неефикасна у елиминисању едема изазваног дисфункцијом бубрега. Такође треба узети у обзир да су остеопороза, поремећаји згрушавања крви, повреде главе, врата и леђа, дијабетес мелитус и рак строге контраиндикације за практиковање ревитонике.

Ревитоника је представљена скупом вежби. Има их доста, све су разноврсне. Ипак, за све вежбе постоји заједнички образац њихове примене. Дакле, прво треба снажно стиснути мишиће 30 секунди. Након престанка стезања, ово ће им омогућити да се што више опусте. Затим се спроводи доследан и равномеран рад дубљих мишића како би се дубоко и интензивно прорадили. Након тога се врши моделирање браде рукама. Потребно је фиксирати мишиће у жељеном положају 2-5 секунди. Основни комплекс вежби укључује посебне вежбе усмерене на поравнавање и рад мишића врата, браде, леђа, кичме. Затим, у главном делу, изводи се вајање фитнеса за лице. Након тога следи лимфна дренажа и масажа теглама. Масажа се изводи на предњој, задњој страни, бочним зидовима врата, деколтеу, директно на другој бради.

Бодифлекс

Бодифлекс је специјално развијена техника дисања која вам омогућава да ефикасно подмладите и затегнете овал лица, учините кожу свежијом, еластичнијом. Сви мишићи су значајно затегнути, друга брада нестаје. Бодифлекс је техника дијафрагмалног дисања, у којој долази до оксигенације крви и ткива. То јест, крв је засићена кисеоником. Познато је да је кисеоник неопходан за нормално функционисање целог организма, за метаболизам ткива, тонирање мишића, разградњу масти, интензивирање метаболичких процеса. Елиминише одлив лимфе из тела, обезбеђује интензивну дренажу. Најближи аналог ове технике је пранајама из система хатха јоге, која се заснива на правилном дисању.