Повреде стопала од трчања

Повреде стопала могу се десити при ношењу „погрешне“ ципеле или под великим оптерећењем. Које врсте повреда свода стопала постоје и шта учинити поводом њих? Прави став према проблему је кључ његовог решења.

Бол у стопалу

Дешава се да током интензивног вежбања особа може осетити непријатан и прилично јак бол. Бол у плантарној регији настаје због више разлога: било да је у питању истегнути лигамент или истегнута тетива. Понекад се бол у плантарном делу стопала може јавити због болести која се зове „плантарни фасциитис“.

За разлику од уганућа, плантарни фасциитис се јавља зато што имате равна стопала.

Обе болести су подједнако важне и не можете игнорисати бол у стопалу, јер обећава јаче болове у будућности. Направите и одржавајте спортски режим који сте успоставили како би свод стопала добио извесну потпору, смањите оптерећење на болни део стопала. Место где вас стопало боли треба чврсто обмотати завојем. Ако из неког разлога морате стално бити у покрету, залепите фластер на оболело подручје стопала.

Уганућа скочног зглоба

Многи људи пате од уганућа скочног зглоба. Узрок такве повреде може бити трчање или пад. Постоје чак и људи који могу уганути скочне зглобове пар пута недељно. Они морају више да воде рачуна о својим стопалима него о остатку стопала.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Повреде Ахилове тетиве

Људи који су претрпели повреду Ахилове тетиве добро су свесни колико дуго таква повреда може бити праћена болом. И што је најважније, колико је тешко зацелити је.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Шта је Ахилова тетива и како се може повредити?

Ахилова тетива није ништа више од огромне, тешке тетиве која се налази на доњем делу ноге. Повреда Ахилове тетиве настаје због прекомерног напрезања мишића потколенице. Замислимо да је лето и да сте одлучили да кренете на уобичајено трчање по граду или парку. Дубоко удахнете, устанете усправно и трчите пуном брзином. Заборавили сте да узмете у обзир да након зимске паузе ваши мишићи нису прилагођени дуготрајном напрезању. Чак је могуће да нећете моћи правилно да трчите неколико недеља након првог трчања.

При савијању ђона може доћи до великог отока мишића потколенице или упале, бола при савијању стопала. Ако ставите дебелу тканину испод пете, тканина треба чврсто да приања уз пету на болној нози и да блажи при ходању. Дебљина ове тканине треба да буде приближно 50 милиметара. Носите такав уложак дуго времена, наиме 6 недеља. Такав уложак се носи не само током спорта и вежбања, већ и у нормалном окружењу. Бол ће постепено нестати, али је главно да се не скраћује период ношења, то одређују специјалисти.

Не заборавите да радите сложене вежбе како бисте опустили и истегли лигаменте и тетиве.

Ако сте ипак успели да покидате Ахилову тетиву, потребно је да следите препоруке трауматолога и да се одмарате колико год је то могуће. А онда ће вас повреде стопала много ређе узнемиравати.

Треба да посетите лекара

Ако је повреда лука стопала довољно озбиљна, овај метод лечења вам није помогао, одмах треба да контактирате лекара - ортопеда. Можда ћете морати да носите ортопедске завоје и да се другачије лечите.

Превенција повреда лука леђа

Из онога што имате у комплету прве помоћи, пронађите или фластер или употребите лепљиву траку - било шта ће бити довољно. Пажљиво исеците траку дужине око 20 цм, ширина такве траке треба да буде 4-5 центиметара. Залепите део траке на спољашњу страну стопала. Затим, испод стопала, чврсто притискајући траку, залепите супротни крај траке на унутрашњу страну стопала, наиме, на унутрашњу страну риста стопала. Најважније је да не омотавајте траку око тетиве која припада палцу. У супротном, завој ће бити неефикасан и ометаће ваше ходање или трчање. Залепите другу траку на исти начин као и прву, само треба да узмете у обзир преклапање - 1 центиметар.

Спречавање уганућа скочног зглоба

Да не бисте патили од сталних или честих руптура, истезања - загрејте и истегните лигаменте на стопалу. Чак и пре редовне шетње по граду, потребно је радити такве вежбе за већу еластичност стопала.

Ево једне такве ефикасне вежбе. Потребно је да седнете на столицу и удобно поставите зглоб леве ноге на колено десне ноге, требало би да потпуно опустите мишиће и рукама ухватите зглобове ноге. Узмите десну ногу у десну руку и поновите кружне покрете неколико пута, а затим ротирајте стопало у супротном смеру.

Изводите кружне покрете 30 секунди или више. Након таквих вежби, осетићете како крв јури у ноге, а зглобови се истежу и опуштају. Након тога, савијте стопало ка унутра колико год је могуће да бисте истегли спољашње лигаменте зглобова стопала. Покушајте да држите стопало у овом положају одређено време, а затим га отпустите. Након што се мишићи потпуно опусте, урадите исту вежбу за друго стопало.

Предности истезања

Користи од истезања зглобова скочног зглоба су невероватне. Чак и ако узмете у обзир да вежбе трају око 3-4 минута, оне могу помоћи да се решите чак и храмања, болова и умора у ногама. Након таквих вежби, ваш ход ће постати лакши и опуштенији, а бићете самопоузданији.

Под теретом тренинга

Ако сте склони уганућима скочног зглоба и пред вама је тежак тренинг (трчање по земљи итд.), требало би да чврсто обмотате скочни зглоб еластичним завојем или траком. Еластични завој је одлична превентива чак и за људе склоне повредама скочног зглоба и биће одлична заштита за све.

Ако дође до повреде

Ако вам је нога повређена, без обзира на то како, требало би да јој дате мало одмора. Ваше ноге заслужују одмор након великих оптерећења. Прво што ћете морати да урадите јесте да држите ногу подигнуту како би крв из ње одлазила. Затим треба да ставите еластични завој на повређени зглоб ноге. Након тога, ставите лед на болно место ноге.

Два дана изводите минимум покрета, према прописаном програму током периода када сте имобилисани, постепено истежите болну ногу. Уколико се повреда скочног зглоба више пута понавља, требало би да се обратите ортопедском лекару за савет и лечење.

Ако имате повреду, натопите пешкир хладном водом и ставите га на повређену ногу. Сачекајте да бол мало попусти. Не покушавајте да тренирате кроз бол, дајте нози мир и одмор.

Лековита арника за уганућа скочног зглоба

Код уганућа скочног зглоба најбоље је користити арнику, која се назива и планинска бела рада. Утрљајте креме са арником у оболела подручја скочног зглоба или натопите салвете инфузијом ове биљке и нанесите их на болно место. Постепено зарастање скочног зглоба неће дуго трајати.

Занимљиве чињенице о скочном зглобу

Проверите свој скочни зглоб, како је конструисан. Узмите своје излизане, старе ципеле и пажљиво погледајте у ком правцу вам је пета нагнута. Ако се нагиње ка унутра, то значи да је ваше стопало више окренуто ка споља него ка унутра. Код ове карактеристике, лигаменти унутрашњих зглобова су затегнути и растегнути, а спољашњи, напротив, скраћени. Уз мало оптерећење, сасвим је могуће угануће, а у неким случајевима и руптура лигамента.