Страх од мрака

У мрачном граду налази се мрачна кућа, у овој мрачној кући налази се мрачна соба... И језиво: „врати ми срце“. Сећате ли се хорор приче из детињства? За неке је то смешна дечја шала, али за друге такве страшне приче остају за цео живот. Страх од мрака је најчешћа фобија. Да ли вас било каква бука јези, да ли сте сигурни да се зло створење крије у мрачном углу? Верујте ми, нисте сами у свом ужасу. Скоро свака друга особа доживљава сличне страхове.

Страх од мрака је уграђен у нас од рођења, то је нека врста инстинкта за самоодржање. Али панични страх, који је прерастао у манију прогоњења, омета нормалан људски живот. Ова фобија је добила неколико имена, међу којима је никтофобија најчешћа. Ту су и: ахлуофобија, скотофобија или екуофобија.

Узроци страха од мрака

Страх од мрака, разлози који нам ремете свест, могу се поделити на:

• физиолошки аспекти – производња хормона мелатонина (одговорног за стабилност емоционалног стања) престаје ноћу;
• психолошки тренуци - пре него што оде у кревет, особа поново проживљава догађаје из текућег дана са његовим стресовима, бригама, неуспесима и поново их проживљава (овде сан пролази, а страхови оживљавају, а ментални поремећаји неће вас натерати да чекате);
• подсвесни страх још од времена примитивног човечанства;

Страх у мраку узрокован је страхом од усамљености или смрти, тешким искуствима доживљеним у детињству (чак и ако их се одрасла особа не сећа). Врло често се фобије наслеђују са родитеља на децу. Или можда само имате бујну машту, чијем развоју савршено помаже гледање хорор филма пре спавања. Неки лекари верују да страхови настају због недостатка минерала у телу који одржавају емоционалну равнотежу. Било како било, особа треба да научи да се сама носи са страхом од мрака и да буде у стању да правилно избегава такве ситуације код деце.

[ 1 ], [ 2 ]

Страх од мрака код деце

Богата машта деце рађа многе фобије. Страх од мрака код деце настаје и кривицом самих родитеља, који их у свакој прилици плаше Баба Јагом или злим патуљком који се крије у мраку. Дете не може увек да разликује стварност од фантазије, а таму доживљавају као зло. Тако се чудовишта насељавају у ормарима, испод кревета итд.

Родитељи треба да помогну својој деци да превазиђу страх од мрака. Требало би да запамтите следеће:

• Обавезно саслушајте уплашено дете и помозите му да разуме разлог својих страхова;
• не избацујте уплашену бебу из собе, треба је смирити и охрабрити;
• Останите дуже у дечијој соби док дете не заспи. Ваше присуство ће му дати храброст, осећај сигурности и помоћи ће му да се носи са овом фобијом;
• Објасните како превазићи страх. Да би то урадило, дете мора да разговара са замишљеним чудовиштем и на крају изјави да га се не плаши.

Нема потребе уверавати децу да нема чудовишта. У таквој ситуацији, дете ће се осећати погрешно схваћено, одбачено, понижено. Родитељи који стиде своју децу што се плаше мрака, називају их кукавицама, ризикују да погоршају ситуацију додатним стресом. Такав став може само продубити страх. Деца ће ћутати о својим искуствима која трауматизују душу, што ће довести до развоја комплекса инфериорности и нових фобија. Оставите ноћно светло, пригушено светло ноћу, како би се дете осећало опуштено и самоуверено. Не гасите извор светлости након што беба заспи. Не штедите струју, јер се дете може пробудити из још једне ноћне море.

Психо-емоционално здравље бебе зависи само од топлог, смиреног, разумног, пажљивог, брижног става родитеља.

Психолози нуде неколико трикова како бисте осигурали да ваше дете више не пати од страха од мрака:

• ако се дете плаши злих духова, злих духова или неке врсте чудовишта, онда изаберите предмет у соби који их наводно плаши;
• Усадите у своје дете осећај: ваш дом је ваша заштита.

Страх од мрака код деце може се спречити:

• не плашите дете страшним причама;
• при најмањој несташлуку, не наговештавај да ће доћи зли чика и одвести га;
• ограничите гледање хорор филмова и играње игара које укључују чудовишта;
• Не читајте и не причајте страшне приче, посебно ноћу.

[ 3 ], [ 4 ]

Страх од мрака код одраслих

Верује се да је много лакше превазићи страхове из детињства него решавати сличне проблеме у одраслом добу. Свест је способна да трансформише страх од таме код одраслих и говорићемо о осећају потенцијалне претње која вреба у мрачној уличици или на неосветљеној улици.

Знаци ове фобије су: физичка и психичка нелагодност, убрзан рад срца, кратак дах, обилно знојење, смрзавање екстремитета. Може довести до халуцинација, менталних поремећаја.

Страх од мрака код одраслих повезан је са повећаном анксиозношћу. Мозак стално прима сигнале о могућим претњама споља. Временом се ова искуства претварају у никтофобију. Треба напоменути да у одраслом добу таква искуства у почетку остају непримећена. Али погоршање се јавља неочекивано! Страх од мрака може повећати рефлексне реакције тела.

Одраслима са овом фобијом се саветује да:

• редовно шетајте;
• чешће излазити у природу;
• активна, мобилна спортска помоћ (пожељно је да се у њима ужива);
• користите биљне инфузије и чајеве које препоручује лекар;
• Потражите помоћ психотерапеута ако нисте у стању да сами превазиђете страх.

Не покушавајте да заварате себе тако што ћете заспати са упаљеним светлима. Неће вам помоћи, кажу стручњаци. Боље је да убедите себе да у мраку нема претње. Сетите се обриса своје собе и замислите је затворених очију пре него што одете у кревет. Ако се плашите мрачних улица, поведите сапутника са собом, бирајте осветљене руте. Ово ће вам помоћи да се носите са страхом од мрака.

[ 5 ]

Како се ослободити страха од мрака?

Како се решити страха од мрака ако страх не повезујете са одређеном ситуацијом? Будите стрпљиви. Ако је потребно, потражите помоћ од психотерапеута. Покушајте да примените следећи шаблон, који вас може ослободити угњетавајућег страха.

Познато је да већина страхова долази из детињства. Уче нас да је бити кукавица срамотно, да је страх ненормалан и да га се морамо решити по сваку цену. Тако се појављују стид, бес и незадовољство собом. Пре свега, формулишите свој став према фобији. Који ставови вам се јављају у глави? Затим би требало да утврдите шта вас тачно плаши у мраку. Можете добити колективну слику несигурности, неизвесности, претње нападом итд. Најчешће говоримо о физичкој претњи по здравље и осећају неизвесности, што повлачи нове страхове и искуства. И што више ових „скелета у ормару“ пронађете, то боље.

Ваше личне, негативне особине које не желите да прихватите код себе, преносе се на објекат страха. Потиснути бес и агресија се трансформишу у разне фобије. Дајте тами неколико особина и испробајте их на себи. Ако се појаве радост, узбуђење, стид, срамота, потребно је да оштетите овај механизам. Схватите себе као таму. Размислите чему сте намењени, како се односите према себи, које потребе имате? Затим се вратите свом телу и анализирајте:

• која осећања и емоције се појављују;
• како се осећаш у вези са мраком;
• шта бисте желели да јој кажете или урадите.

Мењајте места док се не успостави нека врста дијалога која вас може помирити са објектом страха.

Радите на својим страховима, разумејте своја искуства, смислите нове ефикасне методе за борбу против фобије и она ће се сигурно повући.

Лечење страха од мрака

Страх од мрака код деце нестаје када се осећају потпуно безбедно. Да бисте то постигли, пре спавања прегледајте целу собу са стварима у њој уз светлост лустера. Одвуците пажњу детету мирном, љубазном књигом без вештица и крвожедних чудовишта. Пратите квалитет ТВ преноса.

Ако не можете сами да искорените узроке страха, обратите се стручњаку. Искусни психотерапеути поседују технике које вас уче да се суочите са својим страховима лицем у лице, а да притом не доживите мучна искуства.

Пријатна, опуштајућа музика има лековито дејство на одрасле са овом фобијом. Прочитајте нешто занимљиво, сетите се пријатних, душу грејућих тренутака живота. Ноћу можете попити умирујући биљни одварак, топло млеко са медом. Научите себе да не анализирате протекли дан.

Генерално се не препоручује гледање телевизије, једење, играње активних игара са децом, забављање, прекомерно смејање, псовање итд. два сата пре спавања. Вече треба посветити одмору, опуштању и позитивним емоцијама.

Страхови, укључујући и страх од мрака, уграђени су у нас по природи ради самоодржања. Без тога бисмо одавно изумрли. Промените свој став према страховима, спријатељите се са њима. Замислите објекат своје фобије као нешто слатко и пријатно.