Осећај глади након оброка

Осећај глади након јела је прилично честа ситуација. Људи који периодично доживљавају овај осећај покушавају да схвате шта је разлог како би се решили проблема.

Али не успевају сви да превазиђу овај осећај. А све зато што разлози за сваку особу могу бити различити, а главни задатак је пронаћи и искоренити фактор који изазива осећај глади у вашем телу.

[ 1 ]

Узроци глад након оброка

Осећај глади се сматра нормалним и природним осећајем, што указује да треба да додамо енергију и хранљиве материје нашем телу, али могу постојати и други разлози.

[ 2 ]

Симптоми глад након оброка

Главни симптом глади након јела је, заправо, стални осећај глади. Човек има неодољиву жељу да једе, па чак и док једе, размишља о томе шта би још могао да поједе. Чак ни велика порција хране не доноси ситост, а човек може да престане тек када је стомак пун. Али, ипак, ни то му не доноси алиментарно (храмбено) задовољство.

У одсуству могућности да једу, такви људи постају нервозни и иритирани због ситница. Њихово расположење и продуктивност у великој мери зависе од доступности хране, иначе ће све мисли бити усмерене само на потрагу за храном.

Стручњаци разликују стварне и лажне осећаје глади:

• прави или физиолошки осећај глади јавља се када ниво глукозе у крви падне, када је желудац празан, када се активирају сигнали из центра за храну да је време да се надокнади количина хранљивих материја у телу. Током праве глади, систем за варење постаје активан, и особа чује и осећа неку врсту „крчања“ у желуцу и „усисавања“ у поджелудку;
• Лажни осећај глади појављује се на психолошком нивоу и никако није повезан са присуством или одсуством хране у желуцу. Такву глад изазивају многи од горе наведених разлога, који се не односе на директну потребу тела за хранљивим материјама. У овом стању нећете чути „крчање“ у стомаку.

Најнегативнији аспект је то што ако стално покушавамо да задовољимо лажни осећај глади након јела, онда као резултат тога доприносимо појави проблема са дигестивним и кардиоваскуларним системом, као и са нашим менталним стањем. Појављују се емоционална нестабилност, сумња у себе, раздражљивост, па све до развоја депресивних стања. И ту не можете без помоћи квалификованог психолога.

Осећај глади одмах након јела: Најновија истраживања

Понекад се дешава да особа не држи дијету, једе редовну, познату храну, строго се придржава дијете, али ипак пати од осећаја глади након јела. Амерички стручњаци су, након бројних студија и запажања, дошли до закључка да је један од разлога за стални осећај глади вишак масне, засићујуће хране. Према дугогодишњим запажањима, што се конзумира калоричнија, засићујућа храна, то је касније осећај глади израженији. Једноставно речено, особа се више не засити мањом количином хране, захтевајући све више и више калорија.

Нутриционисти са Америчког државног универзитета у Синсинатију (Охајо) објаснили су повећану жељу за храном присуством специфичне хормонске супстанце у сваком људском телу – грелина. Такође се назива хормон апетита. Овај пептидни хормон има способност да изазове глад реагујући са мастима које се налазе у храни коју једемо.

Грелин се производи углавном у желуцу и, у извесном смислу, одређује наше понашање у исхрани. Доказано је да се количина овог хормона повећава непосредно пре оброка и смањује отприлике 2 сата након оброка. Међутим, код оних који једу велику количину висококалоричне, засићујуће хране, количина грелина након оброка се не смањује. Из овога можемо закључити да осећај глади након оброка може бити повезан са повећаним нивоом хормона грелина.

На основу ових студија, стручњаци су почели да развијају нове лекове који би могли да стабилизују и регулишу производњу грелина. Насупрот томе, стимулисањем синтезе хормона, научници планирају да повећају жељу за храном код пацијената који пате од анорексије.

Остаје да се надамо да ће се такви лекови ускоро користити за лечење гојазности и патолошке глади.

[ 3 ]

Након јела, и даље осећате глад – директан пут до булимије?

Булимија (од грчких речи bus – бик и limos – глад) је психопатолошко стање које карактерише повећан осећај глади и смањена ситост: особа која пати од булимије губи осећај ситости, чак и када једе велику количину хране, а осећај глади је стално прогања. По правилу, узрок овог стања је оштећење рецептора који се налазе у хипоталамусу и одговорни су за добијање осећаја ситости. Они су ти који обавештавају мозак да је тело сито. Неисправност ових рецептора доводи до тога да особа губи способност да се осећа сито.

По чему се булимија разликује од уобичајеног осећаја глади након јела, о чему смо раније говорили? Зато што булимија није само симптом неког стања. То је прави поремећај у исхрани, најчешће повезан са поремећајима у менталној перцепцији хране. У већини случајева, проблем се заснива на фобији - страху од добијања вишка килограма због прекомерне конзумације хране.

Након преједања, особа која пати од булимије покушава на све начине да се реши поједене хране, било изазивањем повраћања или узимањем лаксатива. Као резултат тога - болести једњака, желуца, панкреаса, жучне кесе, синдром иритабилног црева, вегетативни поремећаји (поремећаји срчаног ритма, повећано знојење, вртоглавица до несвестице), као и ментални поремећаји личности.

Булимичари често не могу да се боре са болним нападима глади. У таквим тренуцима, они једноставно навале на храну, чистећи све што им се нађе на путу – слаткише, месо, брашно итд., али се не осећају ситима. Осећајући тежину у стомаку, они, криви због своје неконтролисаности, иду да се реше свега што су појели. По правилу, у тоалет.

Пре или касније, ово стање може довести до тога да особа више неће моћи сама да се носи са проблемом: биће потребно дуготрајно лечење у болници.

[ 4 ]

Дијагностика глад након оброка

Да бисте дијагностиковали зашто осећај глади не нестаје након јела, потребно је да размислите: под којим околностима или након којих догађаја се појављује неодољив осећај глади? Са чиме га лично повезујете? Да ли се овај осећај увек јавља или само понекад? На основу одговора на ова питања, можете одабрати одговарајућу врсту дијагнозе за себе:

• Посетите гинеколога – можда имате хормонски дисбаланс, поремећај менструалног циклуса. Или сте можда само трудни!
• Консултујте неуролога, психолога или психијатра ако је ваш стални осећај глади повезан са честим стресом, нервном напетошћу и бригама.
• Консултације са нутриционистом како би се утврдила исправност ваше исхране са вашом свакодневном физичком и менталном активношћу, као и прилагодила дијета за мршављење, ако је се придржавате.
• Бактериолошки или биохемијски преглед фецеса - спроводи се ради дијагностиковања дисбактериозе и стања цревне микрофлоре. Истовремено са таквом студијом препоручује се консултација са гастроентерологом.
• Тест столице на јаја црва.
• Посета ендокринологу са прегледом ендокриног система, метаболичких процеса у организму. Одређивање нивоа шећера у крви.

Ово су главне дијагностичке методе које можете користити када осетите глад након јела. Наравно, ако стално једете само из досаде, онда је дијагностика бескорисна: само се забавите нечим занимљивим што ће вам помоћи да се занесете и заборавите на храну.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Третман глад након оброка

Како можете излечити осећај глади након јела?

• Утврдите и дијагностикујте узрок осећаја глади након јела и на основу резултата подвргните се квалификованом лечењу.
• Ослободите се црва или се подвргните превенцији хелминтичких инвазија.
• Ограничите проценат слатких и брашнастих производа у вашој свакодневној исхрани, замењујући их свежим воћем и бобичастим воћем.
• Направите план оброка и придржавајте се њега. Тек тада ће се ваше тело навикнути да једе у исто време и стрпљиво ће чекати своје време. У овом случају је важно да појачате ову навику: на пример, подесите подсетник на телефону како не бисте пропустили време оброка.
• Нормализујте своје психолошко стање, избегавајте скандале, свађе и стрес.

Такође можете покушати да се решите осећаја глади након јела народним лековима. Међутим, ако имате одређену болест која доприноси појави сталног осећаја глади, онда вам такви рецепти вероватно неће помоћи: требало би да почнете са лечењем болести која изазива - хелминтске инвазије, хипертиреозе, метаболичких поремећаја итд.

Већина народних лекова за борбу против осећаја глади након јела има за циљ смањење апетита:

• Узмите 3 чена белог лука, ољуштите и згњечите у авану. Прелијте 200 мл млаке кључале воде, оставите 24 сата. Пијте 1 кашику инфузије сваког дана пре спавања;
• пијте 1 кашику припремљеног ланеног уља непосредно пре оброка, три пута дневно;
• 1 кашичицу суве нане и першуна натопите у 200 мл кључале воде пола сата. Пијте када осетите стални осећај глади;
• Узмите 250 г сушеног воћа (урме, смокве, суве кајсије итд.) и кувајте у 1,5 л воде док се количина воде не смањи за 25%. Након скидања са ватре, охладите и пијте 100 мл пре јела;
• Узмите 10 г кукурузне свиле и прелијте чашу кључале воде у термос, оставите пола сата. Пијте 1 кашику пре јела.

Памучан трик који вам помаже да једете мање за ручак је да попијете шољу зеленог чаја, кефира или само чашу чисте воде пре јела.

Ако је стални осећај глади након јела повезан са нервозом и стресом, користите умирујуће декокције и чајеве са додатком менте, јасмина, матичњака, валеријане или хмеља.

Превенција

Шта можете учинити да бисте спречили осећај глади након јела?

• Прво, неопходно је благовремено лечити болести дигестивног система и спроводити периодичну превенцију хелминтских инвазија.
• Друго, требало би да избегавате стрес, а ако се ипак унервозите, не трчите право до фрижидера: прошетајте парком или само низ улицу, смирите се. Након што дођете кући, скувајте смирујући чај од менте и укључите добар филм или комедију.
• Ако сте на дијети, не би требало да мислите да нужно морате гладовати и себи све ускраћивати. Правилан и безбедан губитак тежине за тело треба да се заснива на правилној исхрани. Потрудите се да ваше тело не осећа глад, како би све потребне супстанце и витамини дошли са храном. Само се одрекните свих врста „штетних ствари“ - слаткиша, једноставних шећера, производа од брашна направљених од белог брашна, брзе хране, масних јела. Не би требало да се одрекнете свега осталог, само бројте калорије према својој конституцији и физичкој активности. Запамтите да ни у ком случају калоријски садржај ваше дневне исхране не може бити мањи од 1200-1400 kcal.
• Пратите активност црева. Ако постоје знаци дисбактериозе (нестабилност столице - затвор се смењује са дијарејом, или надимањем итд.), онда обавезно узмите курс посебних лекова: бифидумбактерин, лактобактерин, лакто-мун итд. Обавезно једите свеже ферментисане млечне производе: јогурт, кефир, свежи сир, ферментисано печено млеко.
• Укључите поврће и воће у свој јеловник, јер они телу обезбеђују влакна неопходна за нормално варење, а истовремено их тело савршено апсорбује.
• Пијте довољно воде. Понекад је жеђ оно што погрешно замењујемо са лажним осећајем глади. Вода треба да буде на собној температури, негазирана и треба је пити пола сата пре оброка или 2 сата после.
• Не дозволите да вас обузме глад. Увек имајте ужину са собом: шаку орашастих плодова или сушеног воћа, али не суве сендвиче или чипс.

Ако сте склони преједању, покушајте да не будете беспослени: управо досада од нерадње нас вуче ка фрижидеру. Заокупите се нечим корисним, пронађите хоби који ће вас одвратити од мисли о храни. Цртајте, шијте, бавите се спортом. Можете возити бицикл, ићи на базен или у теретану. Или можете једноставно отићи до најближег парка и сакупљати занимљиво и различито лишће. Укључите машту и крените!

Прогноза осећаја глади након јела зависи искључиво од вас. Ако себи дозволите да попустите искушењима и једете све више и више сваки пут, онда то пре или касније може резултирати гојазношћу, болестима варења, метаболичким поремећајима или булимијом.

Запамтите да храна није култ нити смисао живота, тако да је не треба стављати на прво место у својим животним приоритетима. Иако ни на то не треба заборавити: нашем телу се неће допасти. Једите здраву храну, пожељно у исто време, водите активан начин живота и осећај глади неће вам постати досадан.

Наравно, не треба очекивати тренутно олакшање од осећаја глади након јела: тешко је искоренити овај осећај лажне глади и можда ћете морати да сакупите сву своју вољу у песницу. Али позитиван резултат је могућ само ако особа искрено схвати потребу да нешто промени у свом начину живота. Осећај глади након јела је осећај кога се треба решити. Наше здравље треба да буде изнад лоших навика које нас уништавају.

[ 9 ], [ 10 ]