Осећам се гладно

Периодично појављивање осећаја глади познато је свима. Девојке које „седе“ на дијети понекад се плаше осећаја глади, а људи који воле да једу укусно понекад чак ни не чекају да се појави.

Може бити лаган, константан, исцрпљујући, узнемирујући, усисавајући, истинит или лажан, јавља се пре или чак после јела. Какав је то осећај и да ли знамо све о томе?

Узроци осећаји глади

Који су разлози за осећај глади? Да ли је у питању један фактор или више њих? Наравно, постоји много разлога, а још више, мало је вероватно да су сви познати. Сигурно се може навести само неколико разлога који изазивају глад.

Прави осећај глади узрокован је следећим факторима:

• перисталтика празног желуца, која изазива „тутњаву“ у желуцу и праћена је иритацијом механичких рецептора у зидовима желуца;
• смањење нивоа глукозе у крви, истовремено када глукорецептори који се налазе у мозгу, дигестивном систему и јетри шаљу сигнале мозгу о потреби за храном;
• смањење температуре околине – експериментално је доказано да повећање или смањење производње топлоте у телу утиче на термалне рецепторе, који утичу на осећај глади. То јест, што је хладнија околина, то нам је потребно више енергије и то више желимо да једемо, и обрнуто;
• Дуготрајна конзумација великих количина висококалоричне хране изазива чешћи осећај глади, јер се желудац „навикава“ на стално оптерећење и наставља да га „захтева“ даље.

Међутим, постоји и концепт лажног осећаја глади, када тело не доживљава дефицит енергије, али особа осећа да жели да једе. Ово стање има мало другачије узроке од правог осећаја глади.

Симптоми осећаји глади

Осећај глади је природан осећај који се може манифестовати различитим симптомима.

Осећај глади током трудноће

Током трудноће, жене имају необјашњиве проблеме са варењем: апетит постаје или „вучји“ или чак чудан - желите не само да једете, већ „нешто посебно“. А озлоглашени кисели краставчићи нису граница! Многи током овог периода траже јагоде усред зиме, сладолед у 3 ујутру и мажу џем на сендвич са кобасицом.

Разлог за све ово се сматра наглом и готово свакодневном променом нивоа хормона у телу, посебно у првом тромесечју. Женско тело је веома деликатан и сложен механизам, способан, међутим, да све промисли до најситнијих детаља. Када дође до трудноће, оно схвата да је сада потребно учинити све што је могуће да се ово стање одржи и развије. А да би било довољно хранљивих материја за раст бебе под било којим условима, тело почиње да их складишти. Отуда чести напади глади током трудноће. Такво акумулирање је строго регулисано на хормонском нивоу.

Понекад осећај глади током трудноће указује на недостатак неког витамина или елемента у исхрани. Отуда неконтролисана жеља за јелом меса код вегетаријанки, као и покушаји грицкања гипса или једења нејестивих ствари. Таква стања се не могу игнорисати: консултујте се са својим лекаром, можда је потребно да похађате курс витаминских и минералних суплемената, а такође и да преиспитате своју исхрану.

[ 1 ]

Дијагностика осећаји глади

Пре него што почнете да се борите против патолошког осећаја глади, потребно је да разумете зашто се јавља. Анализирајте свој начин живота и исхрану, слушајте своје тело: можда разлог за повећану глад лежи на површини?

• Ако имате проблеме психолошке природе (поремећаји у исхрани, проблеми са „изједањем“, чести стрес и нервна напетост), онда би требало да потражите помоћ од психотерапеута.
• Ако сте на дијети како бисте постигли витку фигуру, али вас стално мучи глад, онда нисте правилно распоредили храну или је ваша исхрана неуравнотежена. Потражите помоћ квалификованог нутриционисте.
• Ако имате нормалан или чак повишен ниво глукозе у крви, али и даље стално осећате глад, онда можда не производите довољно инсулина или ваше ћелије нису осетљиве на њега. У овој ситуацији, требало би да се консултујете са ендокринологом: ово стање се примећује код дијабетес мелитуса и метаболичког синдрома.
• Ако је ваш осећај глади усмерен на одређени производ, односно желите не само да једете, већ да поједете нешто одређено, онда је потребно да се прегледате на недостатак витамина, минерала, аминокиселина или других есенцијалних елемената у вашем телу.
• Ако имате повећан стални осећај глади, иако једете „за двоје“ и не добијате на тежини, могуће је да имате цревне паразите. Они апсорбују све корисне супстанце које уносите храном и стално захтевају више. Дајте узорак столице на јаја хелминта и консултујте се са паразитологом.
• Код хипертиреозе и поремећаја менструалног циклуса долази до поремећаја хормонског нивоа у телу, што подразумева повећање апетита и стални осећај глади. Савет: консултујте ендокринолога или гинеколога-ендокринолога, он ће прописати све потребне прегледе.
• Ако имате повећану киселост желудачног сока или недовољну ензимску активност желуца, консултујте гастроентеролога или терапеута ради даљих прегледа.

Узмите крвне тестове за биохемију, ниво шећера у крви и хемоглобина. Запамтите да само компетентан, адекватан специјалиста може тачно да вам постави дијагнозу.

[ 2 ]

Третман осећаји глади

Глад је витално осећање које не треба лечити. Глад нам говори да треба да поново напунимо своје тело корисним хранљивим материјама како би оно могло нормално да функционише. Ако тврдоглаво игноришете или „убијате“ осећај глади, онда пре или касније могу доћи до неповратних промена у органима за варење, метаболизму и центрима мозга. Биће веома, веома тешко исправити такву патологију.

Сви нутриционисти једногласно саветују да се дијетама приступа мудро, без исцрпљивања организма. Треба поштовати потребе свог тела и разумети их.

Како можете утицати на патолошку глад?

• Урадите тестове за концентрацију елемената у траговима у крви, посебно хрома, калцијума и цинка, а затим, ако је потребно, исправите недостатак било ког од елемената.
• Спровести лечење хелминтске инфестације – узрока не само повећаног осећаја глади, већ и истог недостатка витамина у организму, интоксикације и поремећаја варења.
• Ако вам је ниво шећера у крви повишен, консултујте се са ендокринологом: ако се открије дијабетес, лекар ће прописати посебан третман.
• У случају болести желуца или црева, треба спровести сложен третман: било да је у питању гастритис са високом или ниском киселошћу, патологије жучне кесе, дисбактериоза или синдром иритабилног црева.
• Потребно је побољшати исхрану, не одбијати оброке, не ограничавати количину калорија испод 1400-1500 дневно. Потребно је јести мале порције како се не би преједало, али јести често - до 5-6 пута. Таква дијета ће вам омогућити да пратите своју глад.
• Потребно је ограничити конзумацију једноставних шећера, јер они изазивају нагли скок и подједнако нагли пад количине глукозе у крви, што изазива повећан осећај глади и захтева чешће оброке.
• Требало би да пратите свој режим спавања и одмора. Добар ноћни сан је један од начина за нормализацију отказа центара за глад и ситост. Доказано је да особа која пати од недостатка сна једе много више од оних који спавају најмање 7-8 сати квалитетног сна.

Превенција

Важан елемент правилне исхране и спречавања глади је мирно окружење у којем се оброци узимају: треба јести полако, увек за трпезаријским столом, пожељно у исто време.

Ако идете на посао или у школу, или само у дугу шетњу, било би добро да понесете здраву ужину са собом, како се касније не бисте заустављали на хот-договима, хамбургерима, чипсу и колачићима. Понесите јабуку, банану, шаку орашастих плодова или сушеног воћа. Ако ћете бити одсутни дуже време, понесите прилог и динстано поврће у послужавнику.

Још један подсетник да треба јести често, али у малим порцијама. Боље је недовољно него преједати.

Не седите предуго за трпезаријским столом: када поједете, устаните, иначе ручак ризикује да се „глатко претвори у вечеру“.

Иначе, научници су пружили убедљиве доказе да превенцију глади треба спроводити још у материци. Прехрамбене навике и начин живота труднице директно утичу на понашање у исхрани њеног будућег детета. А лоше прехрамбене навике жене касније се могу одразити на појаву зависности од хране код новорођенчета.

На пример, прекомерна конзумација слатке и масне хране током трудноће може изазвати појаву повећаног апетита код детета у будућности.

Старија деца такође треба да предузму превентивне мере против глади. Стручњаци су открили да деца која су од малих ногу често гледала телевизију (више од 20 сати недељно) имају већу вероватноћу да пате од глади и изгледају дебље од деце која су ређе гледала телевизију. Поред тога, није тајна да се храна која се једе док гледате телевизију или играте компјутерске игре много горе вари и временом може изазвати гастроинтестиналне болести. Да би се детету усадила добра навика да једе само у кухињи или трпезарији, одрасли би пре свега требало да буду пример.

[ 3 ], [ 4 ]

Прогноза

Тешко је говорити о прогнози глади без познавања њеног узрока. Наравно, ако се делује на почетни узрок глади, односно излечи болест која је изазивала или искорени лоша навика, онда се прогноза глади може назвати позитивном.

Штетне и корисне навике су својствене свима нама. Међутим, не схватају их сви озбиљно, иако наше благостање и здравље зависе од многих навика.

Покушајте да не преједете, штавише, требало би да устанете од стола мало недојени.

Једите полако, уживајући у сваком залогају.

Ако губите тежину, али нисте могли да одолите и појели сте нешто забрањено, никада не кривите себе због тога. У ствари, нутриционисти углавном дозвољавају да једете скоро све. Само треба да пазите на количину.

Када планирате свој мени, не заборавите на поврће и зеленило: као што статистика показује, из неког разлога, такви здрави производи су последња ствар о којој људи размишљају.

Не би требало да губитак тежине буде ваш једини и главни циљ у животу. Пре или касније ћете схватити да је витко, затегнуто тело одлично, али је још боље ако припада особи са беспрекорним здрављем.

Наравно, немогуће је исправити своју глад за један дан. Темељи и навике које смо неговали годинама не могу се искоренити у једном тренутку. Враћање здравља и одустајање од лоших навика често захтева дуг, напоран рад и снагу воље. Не покушавајте да све промените одједном - лоше навике замените добрим постепено, на пример, једном навиком недељно или месечно. Главно је да не одустанете и да идете напред.