Анксиозно избегавајући тип везаности

Анксиозно избегавајућа везаност (такође позната као страховито-избегавајућа везаност или неорганизована везаност) један је од четири главна типа везаности у теорији везаности коју су развили Мери Ејнсворт и Џон Боулби. Ова врста везаности карактерише се комбинацијом анксиозности и избегавања у односима са значајним другима. Анксиозне избегавајуће особе могу показивати следеће карактеристике:

1. Анксиозност: Људи који избегавају друге често доживљавају анксиозност у везама. Могу се плашити блискости и превелике зависности од других, али истовремено имају снажну жељу да буду блиски са неким.
2. Избегавање интимности: Могу избегавати изражавање својих осећања и потреба како би избегли да постану рањиви. Понекад могу потиснути своје емоције и створити емоционалну дистанцу између себе и других.
3. Нејасно понашање: Анксиозне избегавајуће особе могу показивати нејасно и недоследно понашање у везама. Могу избегавати везе, али се враћати у њих, што може створити забуну код партнера.
4. Неорганизоване стратегије: Могу користити неорганизоване стратегије у опхођењу са другима без јасног обрасца односа. То може створити забуну и непредвидивост.

Анксиозна избегавајућа везаност се обично формира у раном детињству на основу искустава са родитељима или старатељима. На пример, дете може развити ову врсту везаности ако су његове потребе за бригом и пажњом биле некоординисане или ако је било сведок или жртва насиља или трауме.

Људи са анксиозно избегавајућим типом везаности могу имати потешкоћа у успостављању и одржавању блиских односа. Добра вест је да уз терапију и самосвест могу развити здравије и стабилније односе. Терапија која се фокусира на рад са везаношћу и емоционалном регулацијом може им помоћи да се носе са анксиозношћу и избегавањем у везама.

Четири основне врсте везаности

Теорија везаности, коју је развила Мери Ејнсворт, а разрадили Џон Боулби и други истраживачи, идентификује четири основна типа везаности. Ови типови описују како људи доживљавају и реагују на блиске односе. Основни типови везаности укључују:

1. Сигурна везаност: Људи са сигурном везаношћу се обично осећају пријатно у блиским везама. Верују својим вољенима, лако се везују и способни су да изразе своје емоције и потребе. Не плаше се интимности и не плаше се одбијања.
2. Избегавајућа везаност: Људи са избегавајућом везаношћу често избегавају блиске односе и интимност. Могу скривати своје емоције и преферирати независност. Ова врста везаности може бити резултат искустава одбацивања или недостатка подршке у детињству.
3. Анксиозно-преокупирана везаност: Људи са амбивалентним типом везаности могу искусити анксиозност и несигурност у блиским везама. Често се плаше одбацивања и могу бити веома зависни од својих партнера. Могу искусити јаке емоције и анксиозност у везама.
4. Неорганизована или плашљиво-избегавајућа везаност: Ова врста везаности карактерише се сложеним и нестабилним ставовима према блиским односима. Људи са неорганизованом везаношћу могу искусити анксиозност, избегавање и помешана осећања и некоординисане реакције у везама.

Ови типови везаности могу се формирати у детињству, у зависности од искустава са родитељима или старатељима. Међутим, то нису круте категорије и многи људи могу имати мешовите особине различитих типова везаности. Тип везаности може утицати на способност особе да успостави и одржи блиске односе у одраслом добу, али особине везаности се такође могу мењати са искуством и личним растом.

Разлози

Анксиозно избегавајући тип везаности може се формирати у раном детињству и може бити заснован на дететовим искуствима са родитељима, старатељима или примарним старатељима. Неколико уобичајених узрока који могу допринети развоју анксиозно избегавајућег типа везаности укључују:

1. Поремећај емоционалне пажње: Ако дете не добије довољно емоционалне подршке и пажње од родитеља или старатеља у раном детињству, може развити анксиозност и страхове у вези са својом вредности и способности да привуче пажњу.
2. Недоследни родитељски одговори: Када родитељи реагују на емоционалне потребе детета на недоследан или неадекватан начин, то може довести до тога да дете постане анксиозно и непредвидиво у вези.
3. Трауматски догађаји: Трауматски догађаји попут развода родитеља, смрти вољене особе или физичког или емоционалног злостављања могу створити страхове и анксиозност везане за интимност и везе.
4. Незадовољене потребе за пажњом и бригом: Ако дете осећа да његове потребе за пажњом, бригом и безбедношћу нису задовољене, може развити страх од интимности и постати склоно избегавању.
5. Моделирање понашања: Посматрање родитеља или других одраслих који показују анксиозне или избегавајуће обрасце понашања у везама може утицати на развој сличних стилова везаности код детета.
6. Генетски фактори: Нека истраживања сугеришу да генетски фактори могу играти улогу у обликовању стилова везаности.

Важно је напоменути да анксиозно избегавајући тип везаности није нужно повезан са једним специфичним узроком и може бити резултат комбинације фактора. Ова врста везаности се формира у раном детињству и може утицати на односе и понашање особе у одраслом добу. Међутим, уз терапију и самосвест, људи могу развити здравије и задовољавајуће односе.

Знаци анксиозно избегавајућег типа везаности

Анксиозна избегавајућа везаност, као и друге врсте везаности, може се јавити и код мушкараца и код жена. Ова врста везаности карактерише се комбинацијом анксиозности и избегавања блиских односа. Жене са овом врстом везаности могу показивати следеће особине:

1. Тешка анксиозност: Жене са анксиозним избегавајућим типом везаности често могу имати анксиозне мисли и бриге о блиским везама. Могу се плашити одбацивања, издаје или наметања.
2. Избегавање интимности: Једна од карактеристика ове врсте везаности је избегавање интимних односа. Жене могу покушати да избегну блиски контакт и емоционалну отвореност како би спречиле могуће разочарање и бол.
3. Тешкоће у успостављању и одржавању блиских веза: Жене са анксиозно избегавајућим типом везаности могу имати потешкоћа у успостављању дугорочних и дубоких веза. Могу бити склоне честој промени партнера или избегавању озбиљних веза.
4. Ниско самопоштовање: Жене са овом врстом везаности могу имати ниско самопоштовање и осећај мање вредности. Ова негативна уверења могу утицати на њихову способност да изграде здраве односе.
5. Страх од интимности: Могу осећати страх од блискости и интимности, што може отежати развој блиских односа.
6. Способност промене: Упркос тешкоћама повезаним са анксиозно избегавајућим типом везаности, жене могу променити своје односе и постати отвореније и удобније у интимним везама кроз терапију и саморазвој.

Компатибилност избегавајућих и анксиозних типова везаности

Избегавајући тип везаности и анксиозни тип везаности могу се јавити у вези, али њихова компатибилност може бити изазовна. Важно је разумети динамику која може настати када ова два типа везаности интерагују:

1. Разлике у блискости: Избегавајући тип везаности тежи да тражи већу независност и избегава преблиску везу. Док анксиозни тип везаности може имати снажну жељу за блискошћу и зависношћу од партнера. Ове разлике у нивоу удобности са интимношћу могу изазвати напетост.
2. Тешкоће у комуникацији: Избегавајући људи могу бити мање склони отвореној комуникацији и изражавању својих емоција, док анксиозни људи могу тражити интензивнију и емотивнију комуникацију. Ова разлика у комуникацији може довести до погрешне комуникације и сукоба.
3. Суочавање: Избегавајући људи могу бити склони да избегавају сукобе и емоционалне ситуације, док анксиозни људи могу бити активнији у тражењу решења и укључивању у разговоре о проблемима. Ове разлике у референцијалним стратегијама могу довести до неспоразума.
4. Страх од интимности и одбацивања: Избегавајуће особе могу се плашити интимности и потенцијалног одбацивања, што може створити зид у вези. Анксиозне особе, с друге стране, могу искусити страх од интимности због потенцијалног губитка партнера.

Упркос овим потенцијалним изазовима, важно је запамтити да компатибилност у вези зависи од многих фактора, укључујући ниво зрелости и спремност да се ради на вези. Мешовите врсте везаности такође могу имати предности, као што је равнотежа између независности и интимности.

Важно је да партнери са различитим типовима везаности отворено комуницирају, разумеју своје разлике и раде на решавању сукоба. Психотерапеутска подршка и терапија за парове могу бити корисне за боље разумевање једни других и јачање везе.

Примери анксиозног избегавајућег типа везаности

Примери анксиозно избегавајућег типа везаности могу укључивати следеће сценарије и особине понашања:

1. Избегавање блиских односа: Особа са анксиозним избегавајућим типом везаности често може избегавати блиске односе или покушати да одржи емоционалну дистанцу од других.
2. Тешкоће са поверењем: Може имати потешкоћа да верује другима и осећати се рањиво при помисли да ће бити издајан или напуштен.
3. Тешка анксиозност: Особа са овом врстом везаности може искусити честе анксиозне мисли везане за блиске односе. Може бринути о могућим разочарањима или сукобима.
4. Избегавање емоционалне отворености: Може избегавати изражавање својих емоција и осећања, радије их скривајући од других.
5. Осећај недостојности: Особа са анксиозно избегавајућим типом везаности може искусити ниско самопоштовање и осећај недостојности, што је спречава да изгради здраве односе.
6. Способност промене: Упркос тешкоћама, може да ради на себи и својим односима, постепено постајући отворенији и удобнији у интимним везама.
7. Тешкоће у успостављању и одржавању дугорочних веза: Особа са овим типом везаности може имати потешкоћа у успостављању стабилних и дугорочних веза због своје склоности да избегава интимност.
8. Страх од одбијања: Може осећати страх од одбијања и избегавати ситуације које би могле довести до потенцијалног губитка или прекида везе.
9. Независност: Особа са анксиозно избегавајућим типом везаности може ценити своју независност и више волети да сама решава своје проблеме.

Ови примери могу помоћи да се боље разуме како се анксиозно избегавајући тип везаности манифестује у понашању и односима. Међутим, важно је запамтити да је свака особа јединствена и да се везаност може манифестовати у различитим облицима и на различитим нивоима интензитета.

Тест за анксиозни избегавајући тип везаности

Може вам помоћи да боље разумете свој стил везаности у везама. Ево неколико питања која можете себи поставити:

1. Како реагујем на блискост и интимност? Размислите каква осећања и реакције имате када сте блиски са другима. Да ли се осећате уплашено, анксиозно или непријатно када неко покуша да вам се приближи емоционално или физички?
2. Како изражавам своја осећања и емоције? Размислите о томе колико отворено и искрено изражавате своја осећања и емоције другима. Да ли сте склони да скривате своја права осећања или их потискујете?
3. Како реагујем на сукоб у вези? Приметите како обично реагујете на сукобе или неслагања у везама. Да ли сте склони да избегавате сукобе и покушавате да одржите хармонију кроз сопствене компромисе?
4. Која су моја очекивања од везе? Покушајте да утврдите каква очекивања имате од блиских односа. Да ли очекујете да ћете бити издани или одбачени и како то утиче на ваше поступке?
5. Како да градим и одржавам дугорочне везе? Размислите о томе како ви градите и одржавате дугорочне везе. Да ли сте склони да се враћате у везу након прекида или отуђења, или сте склони да стално мењате партнере?
6. Која искуства или догађаји у мом животу су могли утицати на мој стил везаности? Прегледајте своју биографију и утврдите да ли сте имали искуства или догађаје који су могли утицати на ваш стил везаности.

Важно је напоменути да вам ова питања могу помоћи да почнете да размишљате о свом стилу везаности, али за прецизнију процену и разумевање, препоручује се да посетите психолога или терапеута који је специјализован за односе и везаност. Терапија може бити корисна у раду на вашој анксиозности и обрасцима избегавања и побољшању квалитета ваших односа.

Шта радити са анксиозно избегавајућим типом везаности?

Ако имате анксиозно избегавајући тип везаности и желите да побољшате свој однос и боље се носите са овим стилом везаности, постоји неколико корака које можете предузети:

1. Упознај себе: Разумевање свог стила везаности је први корак ка промени. Размислите о својим емоцијама, реакцијама и понашању у везама.
2. Потражите стручну помоћ: Терапија или саветовање са психологом или психотерапеутом могу бити веома корисни. Стручњак вам може помоћи да боље разумете свој стил везаности и развијете стратегије за суочавање са анксиозношћу и избегавањем.
3. Научите емоционалну регулацију: Рад на вашој способности да препознате и управљате својим емоцијама може вам помоћи да отвореније изразите своја осећања у везама.
4. Развијте комуникацијске вештине: Научите да јасно и отворено изражавате своје потребе, очекивања и осећања. Научите да слушате и пажљиво ослушкујете осећања и потребе свог партнера.
5. Вежбајте Кегелове вежбе: Ове вежбе могу помоћи у јачању мишића карличног дна и побољшању контроле уринарног тракта, што може бити корисно у управљању стресном инконтиненцијом.
6. Испитајте своја прошла искуства: Покушајте да препознате који су догађаји или односи у прошлости могли утицати на ваш стил везаности. Ово вам може помоћи да боље разумете своје реакције и обрасце понашања.
7. Вежбајте самосвест: Редовна медитација, јога или друге праксе самосвести могу вам помоћи да развијете здравији стил везаности.
8. Дајте себи времена: Промена вашег стила везаности је процес који захтева време. Будите стрпљиви и дозволите себи да правите грешке и растете.
9. Разговарајте са својим партнером: Ако сте у блиској вези, разговарајте о својим страховима, анксиозностима и потребама са својим партнером. Отворен и искрен дијалог може помоћи у побољшању вашег односа.

Запамтите, промена вашег стила везаности може захтевати време и труд, али је могућа. Рад на себи и добијање повратних информација од стручњака може вам помоћи да развијете здравије и задовољавајуће односе.

Како изградити везу са анксиозно избегавајућим типом везаности?

Изградња и одржавање здравих односа може бити изазов за људе са анксиозно избегавајућим типом везаности. Међутим, уз одређене стратегије и рад на себи, то је апсолутно могуће. Ево неколико смерница како изградити односе ако имате анксиозно избегавајући тип везаности:

1. Препознавање вашег стила везаности: Први корак је да препознате да имате анксиозно избегавајући тип везаности. Разумевање ваших особина и понашања у везама ће вам помоћи да ефикасније радите на њима.
2. Терапија: Рад са терапеутом или психологом може бити веома користан. Терапија вам може помоћи да разумете корене ваше везаности, развијете стратегије за управљање анксиозношћу и избегавањем и научите како да изградите здравије односе.
3. Управљање анксиозношћу: Развијте вештине за управљање анксиозношћу и бригом. Ово може укључивати практиковање опуштања, медитације или јоге.
4. Отвореност и комуникација: Научите да будете отворенији и искренији у везама. Разговарајте са својим партнером или другом особом о својим осећањима и потребама. Емоционална отвореност може помоћи у отклањању баријера у везама.
5. Постепено укључивање: Почните тако што ћете се полако и постепено укључивати у везу. Не журите пребрзо, дајте себи времена да се прилагодите новој интимности.
6. Развијте поверење: Радите на развијању поверења у себе и свог партнера. Запамтите да се поверење гради постепено и да је потребно време.
7. Активно слушање: Научите да активно и пажљиво слушате свог партнера. Ово ће вам помоћи да побољшате комуникацију и разумевање једно другог.
8. Саморазвој: Стално радите на саморазвоју и јачању самопоштовања. Што више цените и поштујете себе, лакше ће вам бити да градите односе.
9. Толеранција за грешке: Запамтите да се у везама могу појавити сукоби и грешке. Важно је бити спреман да их превазиђете и да опростите једно другом.
10. Стручна подршка: Ако ваши проблеми са везаношћу имају велики утицај на ваше односе и живот, потражите стручну помоћ. Психотерапија вам може помоћи да решите ове проблеме.

Запамтите, изградња здравог односа је процес који захтева време и труд. Не бојте се да потражите подршку и помоћ стручњака ако вам је потребна.

Како се решити анксиозно избегавајућег типа везаности?

Ослобађање од анксиозно избегавајућег типа везаности, познатог и као „мешовити тип везаности“, може захтевати време, саморазвој и евентуално помоћ терапеута. Ова врста везаности може бити тешка и рад на њој може захтевати стрпљење и труд. Ево неколико корака и смерница које могу помоћи:

1. Препознавање ваше везаности: Први корак ка промени је препознавање вашег типа везаности. Сазнајте које особине карактеришу анксиозно избегавајући тип везаности и како се оне манифестују у вашим односима.
2. Саморефлексија: Покушајте да разумете који су догађаји или искуства у вашем животу могли утицати на формирање ове везаности. Ово вам може помоћи да схватите корен проблема.
3. Проналажење подршке: Рад са терапеутом или психологом може бити веома користан у решавању проблема везаности. Психотерапија вам може помоћи да развијете стратегије за промену вашег стила везаности и побољшање ваших односа.
4. Развијање вештина управљања емоцијама: Вежбање вештина управљања емоцијама може помоћи у смањењу анксиозности и избегавања у везама. Научите да препознате и изразите своја осећања и потребе.
5. Учествовање у групној терапији: Учествовање у групној терапији или групама за подршку може бити корисно јер можете делити искуства и учити од других који се суочавају са сличним проблемима.
6. Радите на самопоштовању: Радите на изградњи самопоштовања и самоприхватања. Што је ваше самопоштовање веће, то је мања потреба да избегавате блиске односе.
7. Постепено укључивање у везе: Постепено радите на проширивању своје интимности и поверења у друге. Почните са малим корацима и постепено повећавајте своју отвореност.
8. Вежбање свесне присутности: Вежбање свесне присутности, познато и као медитација или пажљивост, може вам помоћи да побољшате пажњу на сопствене емоције и односе.

Промена типа везаности може бити сложен процес и може потрајати. Важно је запамтити да је свака особа јединствена и да приступ промени типа везаности мора бити индивидуализован. Сарадња са квалификованим стручњаком, као што је психотерапеут, може у великој мери помоћи у овом процесу.

Списак популарних књига и студија везаних за проучавање избегавајућег типа везаности

1. „Прилог: Теорија, истраживање и клиничке примене“ (Прилог: Теорија, истраживање и клиничке примене)

   • Аутор: Рис Пол
   • Година производње: 1998

2. „Везаност одраслих: структура, динамика и промена“ (Везаност одраслих: структура, динамика и промена)

   • Аутори: Марио Микулча, Филип Р. Шејвер
   • Година издања: 2006

3. „Избегавање интимности: Шта се дешава када мушкарци и жене одбијају интимност“ (Избегавање интимности: Шта радити када желите да се повучете)

   • Аутор: Џон Таунсенд
   • Година издања: 1990

4. „Рад са избегавајућим клијентом: Стратегије за ефикасну психотерапију (Рад са избегавајућим клијентом: Стратегије за ефикасну психотерапију)“

   • Аутор: Линда Џ. Јанг
   • Година издања: 2015

5. „Избегавач: Како волети (или напустити) одбацујућег партнера“ (Избегавач: Како волети (или напустити) одбацујућег партнера)

   • Аутор: Џеб Крендал
   • Година издања: 2010

6. „Везање у одраслом добу: Структура и функција мозга“ (Везање у одраслом добу: Структура и функција мозга)

   • Аутори: Оливер Бруншвиг, Петер Фонк
   • Година издања: 2005

7. „Студија везаности у одраслом добу: теорија, истраживање и клиничка пракса“ (Везаност у одраслом добу: структура, динамика и промена)

   • Аутор: Марио Микулча
   • Година издања: 2015

8. „Избегавање интимности у везама“ (Избегавање интимности у везама)

   • Аутор: Кира Асон
   • Година издања: 2019

9. „Везање и психотерапија: слике, слике и огледала“ (Везање и психотерапија: слике, слике и огледала)

   • Аутор: Питер Лесер
   • Година издања: 2009

Коришћена литература

• Дарија Митрофанова: Пре него што се вежемо. Зашто понављамо исте грешке у везама са различитим људима. Издавач: АСТ, 2022.
• Моћ везаности. Емоционално фокусирана терапија за стварање хармоничних односа. Џонсон Су. 2021.
• Прилагођени једно другом. Како теорија везаности може помоћи у стварању хармоничних односа. Левин Амир, Хелер Рејчел. 2020.