Дијета 90 дана

Ово је наслов књиге двојице пријатеља новинара из Словеније који се баве гастрономским вестима. На основу новинарског и гастрономског искуства стеченог радом у часописима, девојке су креирале сопствени систем под називом 90-дневна дијета одвојене исхране. Успели су да процес мршављења не буде гладан и досадан, захваљујући чему је систем пронашао милионе обожаватеља у свим земљама света.

Индикације

Као и други системи исхране, 90-дневна подељена дијета је дизајнирана да смањи телесну тежину. Аутори система описаног у истоименој књизи тврде да вам период од три месеца омогућава да изгубите 25 кг без превише осећаја глади. Реалне бројке су мање, али минус 10 кг је одличан резултат.

• Индикације за именовање се јављају код оних који желе да изгубе тежину не тренутно и за кратко време, већ темељно и дуго. У том циљу, стекао стрпљење и упорност најмање 90 дана.

Приликом избора ове технике треба узети у обзир да се њена ефикасност значајно повећава у комбинацији са физичком активношћу. Аутори не диктирају услове и не намећу „обавезни програм“. Напротив, избор је на вама: изаберите оно што вам се свиђа, шта је пријатно и лако за радити. Ово је гаранција да ће настава бити редовна. Само два сата недељно ваших омиљених активности (јога, опрема за вежбање, плес, ходање) гарантују побољшање тежине.

Опште информације дијета 90 дана

Карактеристике и суштина исхране је да постоји циклична промена протеина, угљених хидрата и других дана са истоваром. Овај режим, за разлику од других техника исхране, може се користити за сталну праксу.

• 90-дневна подељена дијета је компатибилна са фитнесом. Редовна вежба не само да побољшава, већ и убрзава резултат.

Предност је у томе што дијета не захтева велике финансијске трошкове: генерално, они су упоредиви са стандардним трошковима за овај члан породичног буџета.

Новинари Бреда Хробат и Мојца Пољаншек успели су да развију план који се допао многима који желе да смршају, али не желе да гладују, жељно пролазећи поред бакалница и посластичарница. Данас аутори настављају да раде на овим просторима, међутим, једна од њих је напустила своју домовину. Али обоје су увек спремни да се сретну једни са другима и са војском обожавалаца, говорећи заинтересованој публици у разним градовима широм света.

Инсистирају на посебности да се неко време концентрише на једну компоненту и доследна промена компоненти тако убрзава метаболизам да губитак тежине настаје без непријатности. Свако може да се препусти разним производима и јелима, повремено не одбијајући чак ни слатке делиције, укључујући и вечеру. Што већина других дијета не поздравља.

С обзиром на обиље дозвољеног, нека ограничења не изгледају нимало застрашујуће! На крају крајева, они су привремени, јер се сутрадан нуди потпуно другачија дијета. И тако свака четири дана.

Детаљан мени за сваки дан

Методологија "90-дневна дијета одвојене исхране" подразумева 3 оброка дневно, почевши од доручка, исти током целог периода. Ако је глад веома досадна, онда после вечере можете да једете своје омиљено воће. Последњи термин се одржава пре 20 часова.

Количина хране, без обзира на детаљан мени за сваки дан, одређује се на следећи начин: жељена количина се дели на пола - ово је препоручени део за протеинске, скробне, воћне дане. Мотивација за дан угљених хидрата за сладокусце су дозвољене вечерње посластице.

Важан је квалитет производа, начин припреме и сервирања јела. Кување и динстање треба да постану приоритетне методе прераде. Пржене су повремено дозвољене. Хлеб - у минималним количинама.

• За здраву исхрану пожељни су нерафинисани производи са минималном прерадом. Житарице је најбоље потопити преко ноћи, избегавајте коришћење уља где можете и без њега.

Аутори веома поштују парадајз и парадајз сос, препоручују коришћење ових производа свакодневно, осим у дане поста.

Препоручљиво је да сами кувате дијетну храну. Ово вам омогућава да контролишете квалитет производа, технологију кувања и благовремено послуживање јела. Аутори не ограничавају куваре у умереној употреби соли, зачинског биља, природних сосева, мада со никада не треба злоупотребљавати.

Рецепти за јела

Програм 90-дневне дијете одвојене исхране узима у обзир цикличне карактеристике тела, и то:

• Јутро, од 4 до 12 сати, одговара очишћењу; Телу је потребно минимум хране и максимум течности.
• Дан, од 12 до 20 сати, тело оптимално прима и прерађује хранљиве материје.
• Ноћу, од 20 до 4 сата, потребан је одмор за нормално варење; долазак нових порција је непожељан.

Рецепти се мењају свакодневно како се мења концепт дана.

1. За протеински мени су погодна пилећа прса, исечена на комаде и пржена у маслиновом уљу. Бели лук и зачини, чили паприка додају укус и арому. Састојци се сипају водом и пирјају испод поклопца до кувања, служе са салатом и другим зачинским биљем.
2. У исхрани угљених хидрата важно место припада тестенинама. Добро је ако су то домаће кнедле са резанцима. Праве се од брашна, воде, додајући мало соли. Тесто се замеси до конзистенције тако да прође кроз цедиљ са великим округлим рупама и прогура се кроз те рупе директно у кључалу воду. Кувани производ се сервира са запеченим луком, зачинским биљем.
3. На дан шкроба не можете без кромпира. Тепсија од мусаке је јело у коме ће уживати не само они на дијети, већ и сви чланови породице. За кување вам је потребан кромпир куван у љусци, ољуштен и исечен на кругове. Ови кругови, сочиво, парадајз, шаргарепа су положени у слојевима у облику, зачињен уљем и бибером, преливени бујоном или млеком. Готову тепсију поспите зачинским биљем.
4. Дан витамина је радост за љубитеље воћа. Припремите себи слатку и ојачану посластицу од крушке. 3 велика воћа исећи на кришке, омекшати их у тигању са водом, ванилијом, каранфилићем, у охлађени десерт додати цимет и мед. Након што се мед распрши, кришке поспите ренданим орасима.

Предности

Креатори 90-дневне дијете одвојене исхране уверени су да некомпатибилне намирнице у стомаку „нису пријатељи” једна другој. Њихово варење је значајно отежано, а то доводи до таложења масти на телу, токсина у дигестивном систему, крви и крвним судовима. Предност дијете је у томе што не дозвољава такав развој догађаја.

Принципи система су такви да је на основу њих реално изградити здраву исхрану и учинити је нормом живота. Они којима је тешко одржати стабилну тежину могу поновити режим исхране, али не раније од 3 месеца. После 90-дневне дијете.

Дијета укључује следећа правила:

• Доручак је сваки дан исти (сирћетни медени напитак и воће).
• Ручак је на време.
• Вечера - до 20 сати, умерено.
• Воћне грицкалице су дозвољене (јабука, наранџа).
• Пити доста воде.
• Кафа, чај - незаслађени, млеко - на протеински дан.
• Било који сокови се сматрају храном.
• Било који начин кувања осим пржења.
• Физичке вежбе, шетње су добродошле.
• Алкохол је забрањен.
• Истоварни дан се проводи искључиво на води.
• Препоручљиво је водити дневник исхране.

Шта може и шта не може?

Шта можете јести?

4-дневни циклуси 90-дневне дијете одвојене исхране смењују се по строго препорученом редоследу. Дани иду овако:

1. беланчевина;
2. скроб;
3. угљени хидрати;
4. витамин.

То је дан протеина који одређује почетак сваког циклуса. Након 7 таквих циклуса, почиње дан поста. Зове се и аква дан, јер онда не морате да размишљате шта можете да једете?: 29. Дана пију воду - без гаса и икаквих адитива.

• Лако је израчунати да 90 дана дијете укључује следеће елементе: 21 пун циклус, 3 аква дана, плус кратки тродневни циклус без витаминског дана.

Период од 3 месеца пружа прилику да се прилагодите редоследу хране, приклањајући се здравијим навикама и нутритивним захтевима него раније.

Свако јутро јутро треба започети порцијом минералне воде помешане са кашичицом сирћета и меда. Пожељни су топла вода и јабуково сирће. Након испијања, време је за доручак, који се састоји од 1-2 воћа и порције бобица. Можете користити било шта: сезонско, егзотично, омиљено.

Протеинска дневна дијета укључује било које месо, рибу, јаја, млечне производе, поврће без скроба, парче хлеба од целог зрна.

Дан скроба је мање разнолик. Храна се састоји од махунарки, житарица, кромпира, поврћа, чорбе од поврћа. За ручак је дозвољено и парче истог хлеба.

• Дан угљених хидрата је рај за љубитеље брашна. Тестенине и производи без квасца, пица са поврћем, крекери, чак и торта за вечеру; мени је допуњен поврћем, парадајз сосом, житарицама, 20 г чоколаде.

Дан витамина, као што можете претпоставити, обилује производима од воћа и поврћа, укључујући сушено воће, семенке, орашасте плодове, сокове. У току је инфузија добијена намакањем сувог воћа.

Режим пијења укључује 2 литра обичне воде, чај и кафа нису забрањени (са млеком - само у протеинским данима). Свежи сокови и смутији се сматрају храном, а не пићем, па се могу узимати само у данима када је таква храна дозвољена. Алкохол је строго забрањен од стране аутора, јер омета губитак тежине.

Шта се не може јести?

Сваки систем мршављења пре свега одговара на питање: шта се не може јести? Ово је важно за особу која намерава да смрша, али се увек нада да ће то учинити „са мало крви“, односно, ако је могуће, без сувише радикалне промене начина живота. А ако му је забрањено све што воли, онда може одбити ову методу.

• Тек касније, током дијете и са појавом обећавајућих наговештаја жељеног резултата, може доћи до разумевања важности промена.

90-дневна дијета одвојене исхране је добра јер елиминише вишак килограма и лоше навике, омогућава вам да је не добијате поново и стекнете здраве навике. И све то без потребе за посебним прехрамбеним подвизима заузврат!

Један од принципа система је да се протеинске компоненте из различитих извора не комбинују у једном оброку. Односно, не комбинујте месо са пасуљем, већ рибу са јајима. Немојте кувати млеко или сосове од скуте за месо и рибу.

Једите течну храну само након чврсте хране. Дозвољено је користити коцке бујона, концентроване индустријске супе.

• Хлеб се не може јести у уобичајеним количинама, можете само парче искључиво за ручак.

Надокнадите недостатак соли у процесу кувања зачинима. Не можете јести у било које време, више од стандардног три пута дневно. Ужина - само воће.

Не можете јести више од половине уобичајене запремине. За вечеру треба кувати мање хране него за ручак.

Контраиндикације

Свака дијета има контраиндикације. По правилу је неопходна посета лекару да би се открили, а то не треба занемарити.

Забрана 90-дневне одвојене дијете односи се на труднице и дојиље, децу, пацијенте гастроентеролошких одељења. За остале који желе да изгубе тежину, систем не представља опасност.

Могући ризици

Свако ко је упознат са проблемом прекомерне пуноће треба да схвати да је кључ лепе фигуре здрав начин живота, који се састоји од скупа добрих навика. 90-дневна подељена дијета не само да је ефикасна у смањењу тежине, већ и помаже у развоју ових навика.

Ако се поштују правила и исправан излаз, ризици повезани са исхраном су минимални. Порције хране треба постепено повећавати, а пожељно је задржати исти режим одвајања и уноса.

Брзим враћањем на претходни начин исхране, ако је далеко од савршеног, вишак килограма се враћа исто тако брзо, понекад заједно са „колегама“.

Компликације после процедуре

Да бисте избегли могуће компликације, не треба деловати под утицајем емоција. Неопходно је узети у обзир здравствено стање и, у ствари, потребу да се прибегне 90-дневној исхрани одвојене исхране. Најбољи саветник у овој ствари је породични лекар.

Контраиндикована је употреба система у присуству гастроинтестиналних болести, током трудноће и дојења.

Коментара

Дељење рецензија девојака тврди да дијета функционише. Лариса пише да јој је на почетку 90-дневне дијете одвојене исхране заиста била потребна снага воље. А онда, видевши резултат, ново узбуђење постало је асистент.

Јуната наводи леп бонус: затегнуту кожу након 5 месеци. Сандра пише да су он и његове колеге смршале „лако и забавно“.

Резултате

Аутори дијете не обећавају брз резултат. Препоручује се да након истека периода од 90 дана не престанете да ујутро пијете квалитетну воду и једете по 2 воћа, поштујући принципе које они предлажу. Односно, немојте мешати врсте хране и наставите да једете три оброка дневно.

Они убедљиво доказују да 90-дневна подељена дијета заиста мења културу исхране. Апетит се смањује, желим да једем "по распореду" и нешто мање. Иако је, по жељи, дозвољено да се количина хране нешто повећа. Психолози потврђују ову тезу: заиста, свака нова навика за 3 месеца. Постаје стабилан.

Ако се резултат мери у бројевима, онда изгледају овако: са благим вишком тежине, месечно се губи 1-3 кг; превише дебели људи могу изгубити 18-25 кг за 3 месеца. За то време тело се навикава на здраву храну и равномерно регулише примљену енергију током дана. Ово помаже да останете у ведром стању тела и духа и да се вишак не складишти у депоима масти.

Међу обиљем метода мршављења, 90-дневна дијета одвојене исхране је релативно лака. Све је могуће, али не увек. Дијета је погодна за оне који су спремни да "раде" на себи дуго и методично, не ограничавајући се престрого. Они који желе брзи ефекат могу потражити друге опције.