Како препознати и зауставити емоционалну глад тинејџера?

Не једемо увек само да бисмо задовољили глад. Често једемо због утехе, да бисмо ублажили стрес или да бисмо активно конзумирали нешто укусно као награду. Нажалост, емоционална глад не решава емоционалне проблеме. Тинејџер често прибегава храни као најлакшем начину да ублажи стрес. А онда, након што се преједе, осећа се само горе. Емоционални проблеми остају, а затим долази осећај кривице због преједања. Научићемо тинејџера да препозна емоционалну глад и разликује је од праве глади. Ово су важни кораци у ослобађању од моћи бруталног апетита.

Шта је емоционална глад?

Емоционална глад је када не желите да једете, али желите да искусите задовољство укуса хране. Чоколада, чоколада, колач, чипс - производи који дају пријатне асоцијације на укус, али истовремено обогаћују тело сложеним, или лошим угљеним хидратима, који не засићују дуго времена, али дају додатне наборе на странама.

Понети укусан оброк с времена на време да бисте се наградили за нешто није лоша ствар за тинејџера. Емоционална глад сваког дана је проблем за тежину, облик и самопоштовање. Када храна постане примарни механизам емоционалног суочавања, када је ваш први импулс када сте узнемирени да отворите фрижидер, онда сте заглављени у нездравом циклусу прехрамбених навика.

Емоционална глад се не може задовољити храном. Храна вам може учинити да се осећате добро у том тренутку, али осећања која су изазвала потребу за храном су и даље присутна. Тинејџер се често осећа горе него раније због непотребних калорија које је унео. Проблем погоршава чињеница да тинејџер престаје да учи здраве начине за суочавање са својим емоцијама, све теже му је да контролише своју тежину и осећа се још беспомоћније.

Савет бр. 1: Идентификујте узроке емоционалне глади

Људи једу из различитих разлога. Први корак ка заустављању емоционалног једења јесте да идентификујете свој проблем са исхраном. Које ситуације, места или осећања вас терају да посегнете за храном?

Имајте на уму да, иако већина случајева емоционалне засићености укључује непријатна осећања након тога, једење може изазвати и позитивне емоције, попут награђивања себе или када тинејџер слави празник или срећан догађај.

Узроци емоционалне глади код тинејџера

Стрес. Да ли сте икада приметили како вас стрес чини гладним? То није само у вашем мозгу. Када стрес постане хроничан, као што је често случај у нашем хаотичном, брзом свету, он доводи до високог нивоа хормона стреса кортизола. Кортизол изазива жудњу за сланом, слатком и масном храном, храном која пружа подстицај енергије и осећај задовољства. Што више неуправљивог стреса тинејџер има у свом животу, већа је вероватноћа да ће се окренути храни ради емоционалног олакшања.

Емоционална реакција: Једење може бити начин да се привремено искључи или побегне од непријатних емоција, укључујући бес, страх, тугу, анксиозност, усамљеност, бол и стид. Док тинејџер одвлачи пажњу храном, може избећи емоције које не жели да осети.

Досада или осећај празнине. Да ли сте икада јели само да бисте нешто урадили, да бисте ублажили досаду или као начин да попуните празнину у свом животу? Када се тинејџер осећа празно, може користити храну као начин да заокупи своја уста и своје време. То их одвлачи од осећаја бесциљности и незадовољства својим животом.

Навике из детињства. Када су родитељи награђивали добро понашање сладоледом, пицом или слаткишима, било је лепо, зар не? Ове емоционалне основе хране из детињства тинејџер често преноси у одрасло доба.

Друштвени утицај. Дружење са пријатељима у ресторану или кафићу је одличан начин за ублажавање стреса, али може довести до преједања. Лако је претерати са овом методом једноставно зато што је доступна и зато што сви остали једу – па шта је ту лоше? Преједање је увек лакше када сте у групи – то даје вашем тинејџеру осећај да има право на нешто.

Како да знате да ли сте емотивни једач?

1. Да ли једете више када сте под стресом?
2. Да ли једете када нисте гладни или када сте потпуно сити?
3. Да ли имате друге начине осим хране да се осећате боље (када сте тужни, досадно вам је, анксиозни сте итд.)?
4. Да ли често осећате потребу да се наградите храном?
5. Да ли икада приметите да вам храна пружа осећај сигурности?
6. Да ли се осећате беспомоћно ако не можете добро да једете?

Разлика између емоционалне и физичке глади

Пре него што се ослободите емоционалне глади, прво морате да научите да разликујете емоционалну и физичку глад. Ово може бити теже него што звучи, посебно ако редовно користите укусну храну да бисте се борили против својих осећања.

Емоционална глад може бити веома снажна. Због тога се лако може помешати са физичком глађу. Ови савети вам могу помоћи да то схватите.

Емоционална глад се јавља изненада. Тинејџера погоди у тренутку и чини га депресивним. Физичка глад се јавља постепено. Жеља за јелом не чини да се тинејџер осећа кривим након што је јео.

Емоционална глад захтева одређену храну. Када сте физички гладни, скоро све је добро за задовољавање глади, укључујући и здраву храну попут поврћа. С друге стране, емоционална глад је жудња за масном храном или слатким грицкалицама које пружају тренутно задовољство.

Емоционална глад је једење гомиле висококалоричне хране без икакве сврхе. Пре него што схватите да заправо нисте били гладни, појели сте целу кесу чипса или троструку куглу сладоледа. Када сте физички гладни, свеснији сте шта радите.

Емоционална глад вам не даје осећај ситости. Желите да једете све више и више, али осећај ситости не долази. Физичка глад, напротив, даје вам осећај ситости. Осећате се задовољно када вам је стомак пун.

Емоционална глад не настаје у стомаку. Уместо да стомак даје сигнале глади крчањем, као што је то случај са физичком глађу, жеља за јелом не може да напусти главу тинејџера. Истовремено, он је фокусиран на одређену храну, укусе и мирисе.

Емоционална глад често доводи до осећања жаљења, кривице или стида. Када једете да бисте задовољили физичку глад, мало је вероватно да ћете се осећати кривим или стидом јер једноставно дајете свом телу оно што му је потребно. Ако се осећате кривим након што једете, вероватно не једете зато што сте гладни.

Емоционална глад наспрам физичке глади

Емоционална глад се јавља изненада.	Физичка глад долази постепено.
Са емоционалном глађу, тинејџер осећа да мора бити одмах задовољен.	Физичка глад може да сачека.
Емоционална глад жуди за одређеном храном која пружа осећај удобности.	Физичка глад се односи на многе опције хране, а не на одређену храну.
Емоционална глад не даје осећај ситости.	Физичка глад престаје када се тинејџер наједе до ситости.
Емоционално једење изазива осећаје кривице, беспомоћности и срама.	Једење ради задовољавања физичке глади неће вас натерати да се осећате лоше.

[ 1 ]

Водите емотивни дневник исхране

Многи тинејџери су вероватно препознали себе у бар неким од описаних ситуација. Али чак и у овом случају, наравно, било би пожељно да још боље разумете себе. Један од најбољих начина да се идентификују узроци емоционалне глади је дневник.

Сваки пут када се преједете или посегнете за омиљеном храном због стреса, одвојите тренутак да схватите шта је изазвало жељу. Запишите када, коју храну и у ком расположењу једете. Одговорите на неколико питања у свом дневнику: шта сте јели (или желели да једете), шта вас је узнемирило, шта вас је навело да посегнете за омиљеном храном, како сте се осећали пре него што сте јели, како сте се осећали када сте јели и како сте се осећали после.

Временом ћете почети да видите јасне слике својих прехрамбених навика. Можда једете много након што проведете време са одређеном особом. Или можда желите да једете након тешких тестова или испита. Када идентификујете своје емоционалне окидаче, следећи корак је да замените нездраву храну другим начинима да се задовољите.

Савет бр. 2: Пронађите друге начине да се почастите

Ако не знате како да управљате својим емоцијама без посластица, ускоро ћете схватити да уопште не можете да контролишете своје прехрамбене навике. Знајте да се дијете тако често практикују не зато што нуде логичне савете о исхрани, већ да би се покушала контролисати склоност ка преједању. Али дијете функционишу само ако тинејџер може свесно да контролише своју исхрану. Оне не функционишу када емоције преузму разум. Да бисте зауставили емоционалну глад, морате пронаћи друге начине да себи емоционално удовољите. Ово је огроман први корак. Морате пронаћи алтернативу храни која је подједнако брза.

Алтернативе емоционалном једењу

Ако се осећате лоше или усамљено, позовите некога ко вас увек чини бољим, играјте се са својим псом или мачком, или погледајте своје омиљене фотографије - или вежбајте.

Ако сте исцрпели све друге начине да подигнете расположење, попијте шољу врућег чаја, окупајте се, упалите мирисне свеће или се умотајте у топло ћебе.

Ако вам је досадно, читајте добре књиге, гледајте комедије, прошетајте напољу или радите нешто што волите (свирајте гитару, играјте хулахоп, правите скрапбукинг итд.).

[ 2 ], [ 3 ]

Савет бр. 3: Направите паузу након што имате велику жељу за јелом

Најемотивнији тинејџери осећају се немоћно пред жудњом за укусном храном. Када жеља за јелом превлада над другим осећањима, покушајте да издржите 10-15 минута. Реците себи: „Појешћу ово парче торте, али тек за 15 минута.“ Врло често уз овај приступ жеља за јелом пролази и сасвим је могуће без торте. На овај начин ћете постепено научити да контролишете свој осећај глади, а не он вас.

Научите да прихватите сва своја осећања, чак и она лоша.

Тинејџер може мислити да је главни проблем немоћ пред глађу, али то није истина. У ствари, емоционална глад настаје из осећаја немоћи над својим емоцијама. Он се не осећа способним да контролише своје емоције и бежи од њих једући.

Када себи дозволите да се осећате непријатно, ваше емоције могу постати неконтролисане. Можда се плашите да је то као Пандорина кутија - када је једном отворите, не можете је затворити. Али истина је да када потиснемо своје емоције, чак и најболнија осећања релативно брзо се смирују и губе своју моћ. Постоји много доказа који подржавају чињеницу да је пажња ефикасна. Не само да помаже тинејџеру да научи да разуме себе, већ му помаже и да држи своја осећања под контролом током стресних времена.

Штавише, ваш живот ће бити богатији када се емоционално отворите. Наша осећања су прозор у наш унутрашњи свет. Она нам помажу да разумемо и откријемо своје најдубље жеље и страхове, своја тренутна разочарања и шта ће нас учинити срећним.

Савет бр. 4: Како одржавати здраву исхрану?

Када сте физички јаки, опуштени и добро одморни, боље се носите са стресом. Али када сте исцрпљени и преоптерећени, лако је бездушно трчати до фрижидера. Вежбање, сан и здрав начин живота могу вам помоћи да пребродите тешка времена без емоционалне хране.

Вежбајте свакодневно. Физичка активност чини чуда за ваше расположење и ниво енергије, а такође је и моћно средство за смањење стреса.

Спавајте најмање 8 сати сваке ноћи. Када не спавате довољно, ваше тело жуди за слатком храном која ће вам дати брз налет енергије. Довољно одмора ће вам помоћи да контролишете апетит и смањите жељу за храном.

Одвојите време за опуштање током дана. Дозволите себи барем сат времена после посла да се опустите и одморите, сваког дана. Ово је време да направите паузу од својих обавеза и напуните батерије.

Дружите се са другим људима, али само са позитивним. Значај добрих пријатељстава се не може потценити као тинејџер. Проводите време са позитивним људима који ће вам својим позитивним ставом помоћи да се заштитите од негативних ефеката стреса.

Тинејџер може да се носи са емоционалном глађу. Само треба редовно да посвећујете време томе, а резултат - добро расположење и успех у свему - неће дуго чекати.