Дијета са јабукама: суштина, предности, резултати

Назив дијета са јабукама је сасвим у складу са суштином. Ово је техника мршављења у којој су јабуке нужно присутне у исхрани, у неким верзијама - додатни састојци, а од пића - обична или минерална вода. Дијета са јабукама је популарна због своје ефикасности и огромног броја верзија, од којих свако може изабрати најпогоднији за себе.

Које су јабуке најбоље јести на дијети?

Разноликост воћа у исхрани са јабукама није битна. Односно, све сорте и њихове комбинације су ефикасне, тако да при губитку тежине није потребно да се бринете о томе које јабуке је најбоље јести на дијети. Међутим, у неким чланцима зелене сорте слатког и киселог укуса називају се најбољим за исхрану.

Као и друге моно-дијете, јабука има карактеристике и временска ограничења. Предлаже се и таква опција као посна дијета на јабукама сваке две недеље. А ако тело перципира ову методу, онда је губитак тежине лако прећи на дуже опције. Али то учинити без претеривања, јер дуготрајне моно-дијете представљају многе ризике и опасности.

Ако је питање које јабуке је боље јести на дијети повезано са начином њихове обраде, онда је овде одговор исти: различит. Воће се не једе само свеже, иначе, са кором, испод које има много корисних материја, већ се и пече, припремају се салате, пире и смути. Ограничење се односи само на количину, ово стање је заказано по дану у свакој верзији дијете.

Пектин, као најважнија компонента јабука, делује као сунђер: апсорбује вишак масти и угљених хидрата, брзо и безбедно ослобађа тело од баласта. Истовремено, изненађујуће, супстанце корисне за живот остају у телу.

Колико јабука можете јести на дијети?

Јабуке су јединствено воће и у умереним количинама пружају непроцењиве здравствене предности. Тело их тако лако перципира да је прва храна која се понуди беби после мајчиног млека сок и пире од овог воћа. Није изненађујуће што је дијета са јабукама природан начин лечења, чишћења и обнављања тела.

• Да ли то значи да што више воћа једете, брже ће се све ово догодити?

Нутриционисти су израчунали колико јабука можете јести на дијети. Полазна тачка је количина шећера која у плоду средње величине износи 10 г. Дневна норма глукозе је 50 г. Једноставан математички задатак у једном кораку има одговор "5 јабука". Ово је максимум. А уз ту верзију дијете са јабукама, која укључује житарице и јела од брашна, препоручује се да се ограничите на три воћа.

Ако говоримо о "чистој" седмодневној техници, онда су распореди следећи:

• првог и другог дана једу по 1,5 кг;
• наредна два дана - по 2 кг;
• пети дан - поново 1,5 кг;
• на крају, порција се смањује на 1 кг.

То јест, у почетку се део повећава, а затим смањује.

Све сорте су погодне за дијететску исхрану, али неки стручњаци преферирају зелене. Због чињенице да имају мање шећера и боја, које изазивају алергијску реакцију.

Јабука ноћу уз дијету

Током дијете на јабукама, за само 5-10 дана, заиста је приметно побољшање фигуре. Најбоље време за ово је друга половина лета и јесен, када сазревају различите сорте, а максимум корисних компоненти је концентрисан у плодовима. Овом техником, дневни део се дели на неколико доза, укључујући и вечерње. Једнодневна истоварна дијета са јабукама такође не забрањује јести воће увече. Ово је, између осталог, покушај да се угуши апетит изазван недостатком хране током дана. Такав дан се одржава једном недељно или деценију.

О јабукама ноћу са исхраном за мршављење на друге начине, на пример, кроз фракциону исхрану, постоје различита мишљења. Неки стручњаци сматрају да је касна ужина од јабука непожељна. Пошто воће садржи слатке састојке, ако се једе ноћу, претвориће се у телесну масноћу. Да бисте то избегли, можете комбиновати јабуку са протеинским производом, на пример, кефиром. Утажује глад и снабдева протеинима.

• Други нутриционисти не забрањују уживање у јабукама пред спавање. Верује се да је то боље него патити од несанице изазване глађу и круљењем у стомаку.

Јабуке, по правилу, не штете здравим људима у било којој количини. Али, као и друге моно-дијете, јабука није погодна за све, а понекад може имати тужне последице. Ако имате здравствених проблема, без консултације са гастроентерологом, не препоручује се промена режима исхране – ни у терапеутске ни у естетске сврхе.

Јабуке на Дукан дијети

Сви знају да воће, укључујући и јабуке, треба да буде на столу сваки дан. Чак и деца знају да имају много гвожђа. Јабуке су такође богате супстанцама неопходним за тело, имају одличан укус и корисне су не само свеже, већ и суве, печене, згњечене, прерађене. Ако питате шта да једете да бисте смршали, одмах ћете добити одговор: то су јабуке. Они су у стању да се хране тако да се тежина не повећава, већ смањује. Није случајно што нутриционисти нуде много јабучних дијета за нормализацију тежине.

• У другим дијетама има фантастичног воћа, укључујући и протеинске.

Јабуке су присутне и на дијети Дукан, али не од првих дана. Јер господин Дукан не сматра све воће подједнако корисним у дијететском смислу те речи. Они који садрже много угљених хидрата не доприносе губитку тежине. Чак иу посебним дијетама са јабукама, предност се даје мање слатком воћу.

Јабуке се постепено укључују у Дукан дијету у фази консолидације, када се резултат консолидује. Поред њих, у исхрани су пожељни цитруси који промовишу активан метаболизам. У фази стабилизације корисне су јабуке, лубенице, киви, крушке, малине, јагоде. Једу се једном дневно, до поднева.

Индикације

Посебна дијета на јабукама се користи у неколико случајева, ако постоје индикације за именовање. Они су следећи:

• гојазност;
• атеросклероза;
• хипертензија;
• кардиосклероза код људи са прекомерном тежином.

Дијета са јабукама је такође ефикасна у отупљивању зависности од никотина код људи који одлуче да оставе пушење.

Опште информације дијете са јабукама

Јабуке садрже читав низ минерала, витамина, пектина, фруктозе, глукозе, фолне киселине. Научници кажу да само једно воће дневно продужава живот и подмлађује кожу. Да ли је чудо што су нутриционисти обратили пажњу на драгоцена својства популарног воћа и створили огроман број опција за исхрану где су јабуке главни производ. Класична верзија је седам дана.

Суштина дијете је да јеловник садржи само ово воће и воду.

Разноликост, боја плода није битна. Остатак хране у строгој исхрани са јабукама је искључен. Са седмодневном исхраном на јабукама, број воћа је следећи:

• прва два дана - по 1,5 кг;
• 3-4 дана - по 2 кг;
• Дан 5 - поново 1,5 кг;
• преостала 2 дана - по 1 кг.

Сваки дан овог периода треба пити два литра воде. 4. И 7. Дана потребно је да се измерите. У идеалном случају, за недељу дана тежина би требало да се смањи за 7 кг, минимална линија је 5 кг. Разлика између индикатора је узрокована индивидуалним карактеристикама особе.

Током дијете препоручује се смањење физичке активности, одлазак у кревет на време и довољно одмора. Једном речју, уштедите енергију.

Тврда дијета са јабукама

Крута дијета са јабукама подразумева систем брзог губитка тежине: до 10 кг недељно. Они којима је недеља дуга, бирају верзију од минус 5 кг за 5 дана.

Много је речено о корисним својствима овог воћа, они су кључ ефикасности било које од јабучних дијета. Поред чисто дијететских проблема, јабуке помажу да се тело засити витаминима, а то повећава имунитет, издржљивост и перформансе.

• Није случајно да сви једу јабуке, готово свакодневно, укључујући и људе који никада не прибегавају посебним дијетама, на јабукама или другим производима.

Чврста дијета функционише јер пектин од јабуке помаже активном варењу хране, чисти организам од токсина и токсичних компоненти, нормализује цревну микрофлору. Помаже у спречавању последица прекомерног уноса угљених хидрата, који изазивају дебљање.

• Са крутим системом, особа конзумира само јабуке. За придржавање таквог режима потребни су здрав стомак и јака воља.

Треба пуно пити, а једино задовољство које можете себи приуштити су два ражена крекера дневно. Можете пити, поред воде, зелене и биљне чајеве.

• Довршавање недеље дијете такође није лако. Доручак треба да буду јабуке, у које неко више не може да гледа, па пређите на поврће, кашу и кефир ноћу. Протеинска храна је дозвољена тек следећег дана.

Пре него што се зауставите на методи губитка тежине од јабуке, потребно је да се консултујете са лекаром. Заиста, у присуству гастроентеролошких болести, важна је чак и сорта и укус јабуке - кисело или слатко. А специјалиста ће вам рећи које су вам потребне.

Колико можеш да испустиш?

П: Колико можете да испустите? - је двосмислено. Резултат зависи не само од специфичне технике, већ и од карактеристика перцепције тела о исхрани јабуке у свим њеним варијантама. У материјалима о темама о исхрани обећавају се падови од 10 килограма током тешког седмодневног, заправо, поста.

• Мекше верзије технике јабуке доводе до губитка тежине од 3-5 кг.

Минус 5 кг за 5 дана је још један мото који мотивише људе да изаберу не-крути систем мршављења који укључује повећан број јабука. Чак и један једини дан истовара једном недељно омогућава вам да смршате за килограм и по. А да их ускоро не бисте поново добили, довољно је само да се одрекнете штетних састојака у исхрани.

• Ако се такав план стално прати, онда ће проблем вишка килограма нестати без много труда.

Наравно, ако овај проблем није узрокован болестима или поремећајима које треба лечити не дијетама, већ лековима. Важна тачка таквог плана треба да буде здрав начин живота: позитивно утиче на изглед особе било ког узраста.

Додатна предност дијете са јабукама су ништа мање важни ефекти од стварног губитка тежине и обликовања тела. Ево их:

• чишћење гастроинтестиналног тракта и крвних судова;
• обогаћивање витаминима, гвожђем, другим компонентама;
• нормализација притиска, нивоа холестерола;
• отклањање проблема са дефекацијом;
• побољшање васкуларне еластичности.

Јабука дијета за губитак тежине 10 кг недељно

Висока ефикасност дијете са јабукама објашњава се једноставно. Нутриционисти су открили да пектин, којим је богато ово воће, има одлична дијетална својства. Активно апсорбује масти и угљене хидрате, изводећи их из тела. Тако, уз исхрану са јабукама, додатне калорије које улазе у систем за варење немају прилику да створе резерве масти и повећају тежину.

Пектин је такође у стању да уклони штетне компоненте без утицаја на витамине, минерале и друга корисна једињења. Дакле, током периода јабучне дијете за губитак тежине за 10 кг недељно, тело се чисти, али не пати од недостатка виталних компоненти.

Ради практичности, сваки дан је именован према приоритетном производу.

• 1.Аппле

За доручак - рендане јабуке 2-3 комада, уз додатак ораха и лимуновог сока. За ручак помешајте рендано воће са беланцетом, першуном и луком, зачините јогуртом или маслиновим уљем. Вечера се састоји од 3 цела воћа.

• 2. Пиринач

На менију су пиринач и јабуке. Шака куваних житарица може се помешати са воћем или јести засебно, зависи искључиво од укуса. За ручак се служи иста порција пиринча са сосом од јабуке помешаном са ренданом корицом и лимуновим соком. Вечера - исти пиринач без адитива.

• 3. Цурд

100 г свјежег сира са јабукама (посебно или заједно) је доручак. За ручак исто, плус здробљени ораси и кашика меда. За вечеру - порција свјежег сира од 100 грама.

• 4. Шаргарепа

За доручак - салата од 2 шаргарепе и јабука са маслиновим уљем. Исто за ручак, али уместо путера - мед и рендана лимунова кора. Вечера - 2 печене јабуке са медом.

• 5. Мокра цвекла

Прокувајте, нарендајте, зачините уљем један корен - ово је ојачани доручак. За ручак, иста салата плус исечено кувано јаје. Друго јело је овсена каша са јабуком. За вечеру се служи салата од свеже шаргарепе са медом.

Последња два дана понавља се мени првог и другог дана. Сваки дан такве исхране доводи до смањења тежине за 1 кг или више.

Током дијететског периода, обавезно пијте пуно - воду, здраве децокције, компоте од јагодичастог воћа и природне сокове. Кафу је препоручљиво не пити. Ако осећате глад, нутриционисти вам дозвољавају да једете више јабука, али ништа друго.

Јабука дијета током трудноће

Тешко да је препоручљиво да жена у позицији прибегава прејаким ограничењима, карактеристичним за неке дијете. Уз пребрзо повећање телесне тежине, лекар може прописати дијету са јабукама током трудноће у било ком месецу. Мање или више строго - ово је по дискрецији лекара и узимајући у обзир жеље пацијента. Подразумева се да трудница не треба да се бави аматерским активностима по питању здравља.

Уз благи вишак килограма, добро ће доћи истоварна верзија дијете са јабукама, када се жени препоручује да поједе килограм воћа дневно. Можда ће бити потребна два таква дана ако вишак килограма и даље брине специјалисте.

Искрцавање исхране са јабуком је следеће.

• Килограм воћа подељен је на пет порција.
• За доручак једу свеже јабуке.
• Други доручак је рендано воће плус 5 г уља.
• За ручак - салата са додатком корена целера и листова першуна.
• Ужина - свеже јабуке или смути.
• За вечеру се у пире додају суве кајсије и суве шљиве.

Према нутриционистима, натопљене јабуке треба да буду присутне у малој количини у исхрани будућих мајки. Посебно укусити кисело воће у првом тромесечју, јер доприноси сузбијању манифестација токсикозе, карактеристичних за овај период. Специфичан укус помаже у блокирању мучнине и подстиче апетит. У последњем тромесечју овај производ је непожељан, јер изазива оток.

Предности

Јабуке садрже разне фитокемикалије, укључујући кверцетин, катехин, флоридзин и хлорогенску киселину, који су моћни антиоксиданси. Фитокемијски састав јабука веома варира међу различитим сортама јабука, а мале промене у фитокемикалијама се такође примећују током зрења и зрења воћа. [1]

Популарна дијета са јабукама сматра се ефикасном и јефтином методом за губитак тежине. Због разноврсности сорти доступних на тржишту, исхрана јабукама није тако монотона као што се чини на први поглед. Предност дијете са јабукама је у томе што се лако толерише, посебно од стране присталица лагане хране.

Предности технике на јабукама су краткотрајност и сигурност. Скоро свако може користити ову дијету за смањење тежине и побољшање варења. Због богатог састава, тело је засићено бројним виталним компонентама. Али рећи да је лако и једноставно проћи је претеривање.

• Многима је тешко и да замисле потребу да читаву недељу живе само од воћа, додуше различитих сорти, боја и укуса. Ситуација је компликована чињеницом да јабуке имају тенденцију да повећају апетит.

Дакле, изузетно здрави људи, са јаком вољом и мотивацијом, само на јабукама могу да издрже неколико дана. За остало, постоји мање крута опција која вам омогућава да комбинујете јабуке са нискокалоричном храном: кефир, свјежи сир, сок од шаргарепе, зелени чај, пилећи филе, телетина, риба. Сваки дан је посебан производ, конзумира се једном дневно.

Дијета са јабукама помаже у губитку тежине, истовремено чисти тело од отрова и токсина, враћа у нормалу не само фигуру, већ и метаболизам.

Шта може и шта не може?

Код дијете са јабукама избор намирница је лош. Шта можете да једете осим јабука зависи од модификације исхране са јабукама. То може бити друго воће, разно поврће, кефир, јаја, црни хлеб, ораси.

Важна компонента исхране је пиће. У нашем случају, ово је висококвалитетна вода, природни чајеви, у неким случајевима - сок од јабуке или компот.

Шта се не може јести? - питање је сувишно. Можете, наравно, навести све што је забрањено условима јабучне дијете, али ће заузети много простора. Дијета са јабукама је типична моно-дијета, тако да се не разликује по разноликости.

Ипак, педантни нутриционисти називају шта храна не би требало да буде укључена у исхрану оних који губе на јабукама. То су све врсте масти, слатка газирана и газирана пића, димљени и конзервирани производи, сладоледи, колачи, слаткиши, алкохол, а понекад и црна кафа и чајеви.

Контраиндикације

Моно-дијете, укључујући дијету са јабукама, захтевају пажљив приступ имплементацији. Они могу у великој мери наштетити људима са лошим здрављем, а онда губитак тежине уопште неће задовољити.

Дијета са јабукама није прикладна у оним периодима живота када је телу посебно потребна потпуна и разноврсна исхрана. То су трудноћа, лактација, спортске активности, раст и пубертет.

За особе са хроничним обољењима стомака, свеже воће се замењују печеним, ако нема контраиндикација за исхрану у целини.

Могући ризици

Јабуке су јефтино воће, али и даље постоје сезонске осцилације цена и мршаве године. Да бисте цену минуса јабучне дијете претворили у плус, започните процедуру у другој половини лета или јесени. Зато што су домаће, „домаће” јабуке јефтиније и здравије од увозних.

• Ако волите ово воће, биће вам много лакше да прођете било коју од опција дијета са јабукама.

Иако на крају, јабуке сигурно могу постати досадне. А ово је минус својствен свим моно-дијетама. За оне који их у почетку не воле, због физиолошких или других карактеристика, тешко да је вредно започети дијету са јабуком: чак и један дан се чини неподношљивим за такве људе, а о неколико дана нема шта да се каже.

Разне јабуке могу нанети штету људима са гастроинтестиналним патологијама. Дакле, са чиром, не можете јести кисело, са гастритисом - слатке јабуке. А у присуству кардиоваскуларних проблема, воћу треба додати шећер у количини од 100 г на 1 кг јабука.

Да киселине не иритирају слузокожу, јабуке се могу пећи. Испада укусан десерт, нежно делује на перисталтику и елиминише затвор, вероватно током дијете.

Ако постоје контраиндикације, постоје ризици повезани са исхраном. Ово се мора узети у обзир приликом планирања једне или друге верзије дијете са јабукама. Током дијете посебно је важно стање желуца и ниво киселости. У зависности од ових показатеља, бира се начин исхране на јабукама и одговарајућа сорта јабука (слатка или кисела).

• Да не бисте оштетили зубе воћним киселинама, треба редовно испирати уста.

Моно дијету често прати надутост и бол у стомаку, слабост, вртоглавица. Постоји могућност несвестице и погоршања постојећих хроничних патологија.

Верзија са јабуком и кефиром је праћена лошим варењем јер оба производа имају лаксативно и диуретичко дејство.

Компликације после процедуре

Као и други моносистеми, дијета са јабукама није пример уравнотежене исхране. У таквој исхрани нема довољно калорија, масти, протеина. Ако се дијета на јабукама злоупотребљава, могуће су компликације - метаболички поремећаји, исцрпљеност, развој пробавних тегоба, смањење виталности, депресија.

Када се појаве први симптоми оваквих поремећаја, програм мршављења се мора прекинути. А да би се спречила таква компликација као што је повратак на почетну тежину, након дијете треба јести умерено, рационалније него пре почетка дијете.

Напустите дијету са јабукама

Правилно напуштање дијете са јабукама и повратак свакодневној рутини је важан корак у дугорочном програму. Повратак на нормалну исхрану након завршетка дијете са јабукама је постепен.

• Примећено је да током дијете на јабукама, посебно дуготрајне, жеља за брзом храном мало слаби.

Истина, може превладати жеља да се поједе пуно нечег укусног, али правилима недозвољеног. Треба га превазићи како се не би поништила достигнућа дијететског периода.

Прво се у исхрану уводе поврће, кисело-млечна храна, затим житарице и протеинска јела. Узгред, кршење дијете са јабукама није толико опасно као код хемијских метода губитка тежине. Ако је било неподношљиво, а појели сте „забрањено воће“, немојте се замерити кривицом и немојте се узнемиравати што морате да почнете изнова. Напротив, наставите као да се ништа није догодило и смршајте за здравље!

Коментара

Људи који остављају критике веома су критични према исхрани са јабукама и другим монорацијама. Упозоравају једни друге о могућим жалосним последицама неограниченог једења јабука за стомак и панкреас.

Дијета на јабукама, мало људи то може, поготово ако траје више од три дана. Жале се на бол у стомаку, јаку глад, вртоглавицу.

• Неки верују да лепота захтева жртву, укључујући храну, и да се доследно придржавају исхране. Други су, напротив, сигурни да не постоје такви циљеви који би оправдали ове жртве.

Практични људи препоручују проверену методу - ако не да смршате, онда барем одржите тежину у оптималним границама. Прво, немојте пролазити даље и не заносити се штетним јелима; друго, систематски вршити истовар на јабукама. Речено је да ублажава физички стрес и психичку нелагоду.

Резултате

Очекивани резултати кратких верзија дијете са јабукама су минус килограм дневно. То је због ниског садржаја калорија и обиља влакана својствених исхрани са јабукама, укључујући додатак другог поврћа или воћа.

Нежељени резултати су вероватни у присуству контраиндикација или непоштовања правила. Они се манифестују у облику погоршања болести, нелагодности, слабљења и дисфункције тела.

Како заменити јабуке на дијети?

Усклађеност са дуготрајним или честим моно-дијетама може изазвати гађење чак и према најомиљенијем производу. Дијета са јабукама није изузетак. Да ли треба да тражим алтернативу од замене јабука на дијети?

С тим у вези, нутриционисти дају неколико препорука. Јабуке се могу бланширати или пећи да би се смањила киселост. Вишак киселости се елиминише, а корисна својства се чувају. У крајњем случају, уместо дијете са јабукама могу се користити алтернативни састојци.

• Грејпфрут - богат витаминима, промовише губитак тежине.
• Крушка није ништа мање укусна од јабуке, али садржи више шећера.
• Хлеб од житарица - не квари зубе и стомак, садржи мало калорија.
• Купус - добро засићује, испуњава запремину желуца, снабдева витамине и влакна.
• Кисело бобице - укључити у облику адитива за салате или пире.
• Шаргарепа - обогаћује витаминима; за њихову асимилацију, нарибани коренски усев се помеша са малом количином уља.

Приликом замене састојака треба да будете свесни да слатко воће и бобице нису здраве као киселе јабуке. Обиље фруктозе ни на који начин не доприноси губитку тежине. Такође, кајсије, банане, јагоде, брескве, шљиве, суво воће неће бити корисни.

Јабуке су познате од библијских времена, присутне су у легендама и митовима. Змија је завела Еву јабуком, она је изазвала раздор између древних лепотица и подмлађених бајковитих хероина. Данас дијета са јабукама промовише лепоту, здравље и младост. Дијета са јабукама је ефикасна и приступачна, а њихова разноликост даје шансу да се побољша фигура особе било које грађе.